सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: प्रारंभिक स्थिती घ्या
• 4 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम करणे
• 4 पैकी 3 पद्धत: व्यायाम अधिक कठीण करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: प्रतिनिधी
• टिपा
• चेतावणी

हे क्रीडा उपकरणे पोटाच्या स्नायूंना बळकट करते.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: प्रारंभिक स्थिती घ्या

1. 1 सर्व चौकारांवर जा. आपल्या गुडघ्याखाली एक उशी किंवा दुमडलेला आच्छादन ठेवा.
2. 2 दोन्ही हातांनी रोलर पकडा.

4 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम करणे

1. 1 आपल्या पोटाचे स्नायू घट्ट करा. जोपर्यंत तो जमिनीवर फिरत नाही तोपर्यंत रोलर पुढे आणणे सुरू करा. यावेळी तुमचे गुडघे मजल्याला स्पर्श करू नयेत. आपल्या पोटाचे स्नायू तणावपूर्ण ठेवा.
2. 2 ही स्थिती 2-3 सेकंद धरून ठेवा.
3. 3 प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. हे करण्यासाठी, आपल्या पोटाच्या स्नायूंचा वापर करण्याचे सुनिश्चित करा, नितंबांचा नाही.

4 पैकी 3 पद्धत: व्यायाम अधिक कठीण करा

1. 1 हा व्यायाम अधिक कठीण करण्यासाठी, स्थिती अधिक काळ धरून ठेवा.

4 पैकी 4 पद्धत: प्रतिनिधी

1. 1 एका सेटमध्ये 20 पर्यंत रिप करा. आपण 3 संच पूर्ण होईपर्यंत पुन्हा करा.
2. 2 परिणाम पाहण्यासाठी, 5 आठवडे 3 सेट, आठवड्यातून 3 वेळा करण्याचा प्रयत्न करा. आणखी जलद परिणाम साध्य करण्यासाठी, संच किंवा प्रतिनिधींची संख्या वाढवा.

टिपा

• सपाट, आडव्या पृष्ठभागावर व्यायाम करा ज्यावर चाक सहजतेने फिरते.
• या व्यायामाचा फायदा असा आहे की यामुळे तुमच्या मुख्य कोर स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता वाढते.

चेतावणी

• जर हा व्यायाम चुकीच्या पद्धतीने केला गेला तर इजा होण्याचा धोका असतो.