सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: योजना बनवा
• 4 पैकी 2 भाग: समस्यांवर उपाय शोधा
• 4 पैकी 3 भाग: वर्तन आणि सवयी समजून घ्या
• 4 पैकी 4 भाग: कारवाई करा
• टिपा

जर तुम्ही या निष्कर्षावर आला असाल की तुम्हाला तुमचे आयुष्य निश्चित करण्याची गरज आहे, तर तुम्ही या दिशेने काही व्यावहारिक पावले उचलू शकता. आपले विचार, भावना आणि वर्तन जवळून संबंधित आहेत, ते सतत परिभाषित करतात आणि एकमेकांना खायला देतात. तुम्ही तुमचे विचार आणि वर्तन थेट नियंत्रित करू शकता: ते बदलून तुम्ही तुमचे जीवन सुधारू शकता. या लेखातील पायऱ्या तुमच्या आयुष्याच्या कोणत्याही पैलूवर लागू केल्या जाऊ शकतात ज्या तुम्ही निश्चित करू इच्छिता.

पावले

4 पैकी 1 भाग: योजना बनवा

1. 1 तुमची व्याख्या करा उद्देश. रिक्त जागा शोधा जिथे तुम्हाला कमीतकमी 30 मिनिटे त्रास होणार नाही. आपल्याला कागदाची रिक्त पत्रक आणि पेन्सिलची आवश्यकता असेल. जर तुम्ही एकटे राहत नसाल तर तुम्हाला थोडा वेळ त्रास देऊ नये म्हणून विनम्रपणे विचारा. तुमचे संगीत, टीव्ही आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा. आपला फोन सायलेंट मोडमध्ये ठेवा.
   • आपले ध्येय काय आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, प्रथम आपली मूल्ये काय आहेत आणि आपल्यासाठी काय महत्वाचे आहेत याचे मूल्यांकन करा. मग त्या मूल्यांशी जुळणारे ध्येय शोधा.
2. 2 "तुमचे आयुष्य ठीक करा" या शब्दांद्वारे तुम्हाला काय म्हणायचे आहे याचा विचार करा. जेव्हा आपण त्याचे निराकरण कराल तेव्हा आपले जीवन कसे दिसेल? तुमचे ध्येय साध्य केल्याने तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम होईल? तुमचे आयुष्य चांगले होत आहे हे लक्षात घेणारे सर्वप्रथम कोण असेल? आपल्या जीवनातील कोणता पैलू बदलणे आवश्यक आहे हे निर्धारित करण्यासाठी या प्रश्नांची उत्तरे द्या.
   • आपण सामान्य परिचयाने प्रारंभ करू शकता. तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातून काय हवे आहे याची कल्पना हळूहळू कमी करा.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही "या जगाला काय देऊ इच्छिता?" या प्रश्नांचा विचार करू शकता. किंवा "मला काय चांगले व्हायचे आहे?"
3. 3 एक स्पष्ट आणि संक्षिप्त ध्येय लिहा. "मला आनंदी राहायचे आहे" किंवा "मला वजन कमी करायचे आहे" यासारखे अस्पष्ट ध्येय साध्य करणे तुमच्यासाठी खूप कठीण होईल. तुमचे ध्येय तथाकथित SMART वैशिष्ट्यांशी जुळले पाहिजे: विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, साध्य करण्यायोग्य, वास्तववादी आणि वेळेचे बंधनकारक.
   • यासारखे ध्येय आपल्याला आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास आणि ट्रॅकवर राहण्यास अनुमती देईल. म्हणून, "मला वजन कमी करायचे आहे" त्याऐवजी लिहा "मी माझे वजन कमी होईपर्यंत आठवड्यात 0.5 किलोग्राम कमी करू इच्छितो. x किलोग्राम ". तुमचे आयुष्य कसे ठरवायचे हे तुम्हीच ठरवा.
   • तुम्हाला स्पष्ट आणि संक्षिप्त विधान मिळेपर्यंत तुम्हाला तुमचे ध्येय अनेक वेळा पुन्हा लिहावे लागले तर ते ठीक आहे. जर तुमचे विचार त्यांना पचायला सोपे गेले तर लिहा. त्यामुळे तुम्ही त्यांना बाहेरून पाहू शकता आणि अधिक वस्तुनिष्ठ होऊ शकता.
4. 4 योजना विकसित करा. आपले ध्येय लहान, सोयीस्कर पायर्यांमध्ये विभाजित करा जे आपण एका वेळी किंवा एकाच वेळी घेऊ शकता.विशिष्टता आणि वेळेबद्दल विसरू नका. उदाहरणार्थ, जर तुमचे ध्येय आहे “पगारासह नोकरी शोधा x दरमहा हजार रूबल ", नंतर आपण खालील क्रियांमध्ये तोडू शकता:
   • नोकरी वर्गीकृत आणि कॉर्पोरेट वेबसाइट्सवर रिक्त जागा शोधा (दिवस 1, 2 तास).
   • रेझ्युमे तयार करा (दिवस 2, 1 तास).
   • मित्राला रेझ्युमे पुन्हा वाचायला आणि दुरुस्त्या करण्यास सांगा (दिवस 3-4).
   • रेझ्युमे सबमिट करा (दिवस 5).
   • सबमिशनच्या एक आठवड्यानंतर प्रतिसादांचा मागोवा घ्या (दिवस 12).
5. 5 एका ठळक ठिकाणी कागदाचा तुकडा चिकटवा. तुमचे ध्येय आणि योजना तुमच्या डोळ्यांसमोर ठेवल्याने तुम्हाला प्रेरित राहण्यास मदत होऊ शकते. आपल्या मिरर किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये सूची पिन करा, एक फोटो घ्या आणि आपल्या लॉक स्क्रीनवर जतन करा - जिथे तुम्ही ते नियमितपणे पहाल तिथे ठेवा.
   • दररोज सकाळी आपले ध्येय पुन्हा वाचा. हे आपले ध्येय आणि ही उद्दिष्टे साध्य करण्याची इच्छा राखण्यात मदत करेल. फक्त यादी पाहणे पुरेसे नाही: प्रत्येक वेळी काळजीपूर्वक वाचा. प्रत्येक सकाळी उद्देश आणि वचनबद्धतेच्या भावनेने प्रारंभ करा. आपले ध्येय साध्य करण्याच्या दिशेने प्रवास करण्याचा हा एक अविभाज्य भाग आहे.

4 पैकी 2 भाग: समस्यांवर उपाय शोधा

1. 1 जबाबदारी घ्या. आपण आत्ता ज्या जीवनात स्थान प्राप्त केले आहे, जाणूनबुजून किंवा नाही, आपण घेतलेली भूमिका ओळखा. जबाबदारी घेणे याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला कोणत्याही गोष्टीसाठी स्वतःला दोष द्यावा लागेल; याचा अर्थ आपल्या कृतींची जबाबदारी घेणे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता तुमच्यावर कोठे अवलंबून आहे हे पाहता तेव्हा तुम्हाला समजेल की तुम्ही तुमचे आयुष्य निश्चित करू शकता. लक्षात ठेवा की तुम्ही फक्त स्वतःवर नियंत्रण ठेवता: तुम्ही तुमच्या कृतींवर आणि इतर लोकांवर प्रभाव टाकू शकता, पण तुम्ही तुमच्या आजूबाजूच्या किंवा तुमच्या कृतींच्या परिणामांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही.
2. 2 समस्येची चौकशी करा. आपण प्रतिकूल परिस्थितीत कसे संपलात याची स्पष्ट समज आपल्याला भविष्यात त्याच चुका टाळण्यास मदत करू शकते. भूतकाळातील चुकांमधून शिकलेल्या धड्यांचा विचार करा. आपले सामाजिक वर्तुळ, वैयक्तिक परिस्थिती, आपण काय म्हणता आणि आपण काय करता याचा विचार करा. आपल्याला परिस्थितीबद्दल कसे वाटते आणि आपण काहीतरी टाळण्याचा प्रयत्न करीत आहात का याचा विचार करा. पुढील टप्प्यासाठी हे उपयुक्त ठरेल.
3. 3 संभाव्य अडथळे ओळखा. तुम्हाला येणाऱ्या सर्व अडथळ्यांची यादी बनवा किंवा तुम्हाला तुमचे ध्येय गाठण्यापासून रोखू शकता. तुमचे स्वतःचे वर्तन, तुम्ही ज्या लोकांशी संवाद साधता, माफी मागू किंवा समेट करू शकता, तुम्हाला ज्या गोष्टी मिळवायच्या आहेत किंवा त्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे त्याचा विचार करा. तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या लोकांशी संबद्ध आहात आणि तुम्ही एकत्र काय करत आहात याचा विचार करा. अडथळे विशिष्ट परिस्थितीवर अवलंबून असतील.
4. 4 उपाय घेऊन या. प्रत्येक अडथळ्यासाठी उपायांची यादी तयार करा. वापरण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? तुम्हाला तुमचे वेळापत्रक बदलावे लागेल का? मला मदत मागण्याची गरज आहे का? जर तुम्हाला अडथळा येत असेल तर त्यावर मात करण्यासाठी अनेक भिन्न मार्गांचा विचार करा. प्रत्येक पर्यायासाठी साधक आणि बाधकांचा विचार करा.

4 पैकी 3 भाग: वर्तन आणि सवयी समजून घ्या

1. 1 तुमचे ध्येय साध्य करण्यापासून कोणते वर्तन तुम्हाला रोखत आहे ते ठरवा. हे आपल्याला बदल करण्यास आणि वर्तनाशी जुळवून घेण्यास अनुमती देते जे, उलट, आपल्याला पाहिजे ते साध्य करण्यास मदत करते. तुमच्या कृती तुमच्या जीवनाचे निराकरण करण्याची गुरुकिल्ली आहेत.
   • दुसर्‍या कागदावर, तुमच्या सर्व कृतींची यादी करा जी तुम्हाला तुमचे ध्येय साकारण्यापासून आणि तुमचे जीवन अधिक चांगले बनवण्यापासून प्रतिबंधित करते. हे सवयी किंवा दिनचर्या असू शकते. कदाचित तुम्ही उशिरा टीव्ही पाहता आणि नंतर कामासाठी उशीर करता. किंवा तुम्ही प्रत्येक जेवणानंतर मिठाईच्या तीन सर्व्हिंग खातो आणि याचा तुमच्या मधुमेहावर नकारात्मक परिणाम होतो.
2. 2 वर्तनाचे नमुने ओळखा. आपण कधी आणि कोणत्या परिस्थितीत अवांछित वर्तनात गुंतण्याची शक्यता आहे याची स्थापना करा. ही प्रतिक्रिया ट्रिगर करणारी परिस्थिती किंवा ठिकाणे ओळखा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला “वजन कमी करायचे असेल x किलोग्राम प्रति y वजन करण्यासाठी आठवडे z किलोग्राम ”, परंतु तणावाच्या वेळी तुम्ही सतत डोनट्स खात असाल, तर तणाव हा फक्त एक ट्रिगर आहे ज्याकडे आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे.
   • कोणत्या गोष्टी तुम्हाला विशिष्ट वर्तनाकडे ढकलतात किंवा अवांछित परिस्थितीकडे नेतात याचा विचार करा. जर तुम्हाला खूप पैसे खर्च करण्याची आणि कर्ज जमा करण्याची सवय असेल, तर एखादा विशिष्ट विचार, भावना किंवा कारण आहे जे तुम्हाला खरेदीला जाण्यास प्रवृत्त करते? कधीकधी समस्येचे मूळ पुरेसे खोल लपलेले असते आणि कधीकधी उत्तर पृष्ठभागावर असते. स्वतःला आत्मपरीक्षण करण्यासाठी वेळ द्या. जेव्हा एखादी विशिष्ट समस्या किंवा वर्तनाची पद्धत आली तेव्हा स्वतःला विचारा - कदाचित इथेच तुम्हाला उत्तर मिळेल. आपण टाळण्याचा प्रयत्न करत आहात अशी भावना किंवा विचार आहे का? तुम्ही मोठे होत असताना तुमच्या जवळच्या व्यक्तीने असे वागले का?
3. 3 पर्यायी, उत्पादक वर्तनांची यादी बनवा. आता आपल्याला समजले आहे की कोणत्या गोष्टी आपल्याला योग्य गोष्टी मिळण्यापासून रोखत आहेत, तेथे जाण्यासाठी आणि आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपण काय करू शकता याचा विचार करा. म्हणून, तणावाच्या वेळी, आपण पुढच्या वेळी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा विश्रांतीची दुसरी पद्धत वापरून पाहू शकता. किंवा, झोपायच्या आधी फेसबुकवर दोन तास घालवण्याऐवजी, तुम्ही यात फक्त अर्धा तास घालवू शकता, आणि उर्वरित दीड तास ध्येय साध्य करण्यासाठी योगदान देणाऱ्या कार्यांसाठी (उदाहरणार्थ, ड्राफ्ट रेझ्युमे लिहा) देऊ शकता.
   • पर्यायी वर्तन हे नेहमीच्या वागण्यापेक्षा मूलभूतपणे वेगळे असणे आवश्यक नाही. तुम्ही एखाद्या विशिष्ट कार्यासाठी किती वेळ घालवता ते कमी करू शकता आणि दुसऱ्यासाठी ते देऊ शकता.
4. 4 अनुत्पादक वर्तनांना उत्पादक लोकांसह बदला. पुढच्या वेळी तुम्हाला तुमच्या आयुष्यासाठी हानिकारक असे काहीतरी करावेसे वाटते, तेव्हा तुमचे ध्येय साध्य करण्यास मदत होईल असे काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा. हे करण्यासाठी, तुम्हाला जाणीवपूर्वक एका वर्तनाला दुसऱ्यापेक्षा जास्त प्राधान्य द्यावे लागेल, ज्यासाठी शिस्तीची आवश्यकता असेल.
   • मित्रांना मदतीसाठी विचारण्याचा विचार करा.
   • लक्षात ठेवा, काहीतरी करणे थांबवण्यासाठी तुम्हाला प्रेम करण्याची गरज नाही. काहीतरी वेगळे करण्याची इच्छा असणे पुरेसे आहे.

4 पैकी 4 भाग: कारवाई करा

1. 1 आता सुरू करा. उद्यापर्यंत किंवा काहीतरी होईपर्यंत गोष्टी थांबवू नका. अपयशाच्या भीतीमुळे विलंब होतो. तुम्ही जितका जास्त काळ बदल थांबवाल, तितके तुम्हाला तुमचे आयुष्य निश्चित करण्यास वेळ लागेल.
2. 2 आपल्यावर सकारात्मक प्रभाव टाकणाऱ्या लोकांसह स्वत: ला वेढून घ्या. ध्येय साध्य करण्यावर पर्यावरणाचा मजबूत प्रभाव असतो. असे मित्र शोधा जे तुम्हाला प्रेरणा देतील आणि तुम्हाला चांगले होण्यास मदत करतील. तुमच्या योजनांबद्दल तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याला सांगा आणि मदतीसाठी विचारा. हे लोक आपल्याला मौल्यवान सल्ला किंवा संसाधनांसह मदत करू शकतात ज्याचा आपण कधीही विचार केला नाही.
3. 3 आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. पूर्वी तयार केलेली योजना आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करेल. तुम्ही ठरवलेल्या ध्येयांकडे एक कालमर्यादा असल्याने तुम्हाला वेळापत्रकाला चिकटून राहावे लागेल. कधीकधी अप्रत्याशित घटना घडतात ज्यामुळे योजनेच्या अंमलबजावणीस विलंब होतो. मुदत बदलणे याचा अर्थ असा नाही की आपण प्रगती करत नाही. याचा अर्थ असा होतो की तुम्हाला अनपेक्षित अडथळा येत आहे. हार मानणे आणि सोडून देणे हे निमित्त म्हणून वापरू नका. उपाय शोधा आणि बदल करा. सुरुवातीला तुम्हाला तुमचे जीवन बदलण्यास प्रवृत्त करणाऱ्या कारणांबद्दल विसरू नका.
4. 4 सोडून देऊ नका. बदल एका रात्रीत होत नाही. जुन्या सवयी मोडण्यासाठी, नवीन वागण्याची सवय लावण्यासाठी आणि परिणाम पाहण्यासाठी वेळ लागतो. कदाचित तुम्ही स्वतःवर टीका करत आहात आणि तुमची निंदा करत आहात. स्वतःला आठवण करून द्या की नकारात्मक विचारांमुळे नकारात्मक वर्तन होते. जुन्या सवयींकडे परत जाण्याचा अर्थ असा नाही की आपण अयशस्वी झाला आहात आणि प्रारंभिक बिंदूकडे परत आला आहात. आपले ध्येय आणि आपण आपले जीवन का ठरवायचे याचा विचार करा.

टिपा

• या लेखाचा अर्थ असा नाही की आपले जीवन अपरिहार्यपणे उध्वस्त झाले आहे आणि त्याचे निराकरण करणे आवश्यक आहे. त्याच्या संदर्भात, "फिक्स" हा "बदल" ला समानार्थी आहे. तुमचे आयुष्य पुढे जात आहे आणि बदलत आहे.
• बदलणे सुरू करण्यासाठी तुम्हाला बदल हवा नाही. उदाहरणार्थ, हे करण्यासाठी तुम्हाला धूम्रपान सोडण्याची इच्छा नाही.धूम्रपान करण्यापेक्षा दुसरे काहीतरी (म्हणा, निरोगी फुफ्फुसे आहेत) हवे ते पुरेसे आहे.
• आपण सर्वजण स्वतःवर टीका करतो, कधीकधी इतरांपेक्षा अधिक आणि अधिक. यामध्ये तुम्ही एकटे नाही.
• आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी मदत मिळवण्याचा प्रयत्न करा. हे तुमचे एकमेव आणि सर्वोत्तम मित्र किंवा तुमचे संपूर्ण कुटुंब आणि मित्र असू शकतात. ज्यावर तुम्ही विश्वास ठेवू शकाल आणि तुमच्या ध्येयांसह ट्रॅकवर राहण्यास तुम्हाला कोण मदत करेल ते शोधा.
• स्वतःला तुमच्या ध्येयांची सतत आठवण करून द्या.