सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: जादा चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपला आहार बदलणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: चांगल्या सवयी विकसित करणे
• टिपा
• चेतावणी

जसजसे त्यांचे वय वाढते, काही लोकांना खांद्याभोवती, ओटीपोटात, नितंबांवर आणि विशेषत: जांघांभोवती ढेकूळ, असमान फॅटी टिश्यूमध्ये वाढ होण्यास सुरुवात होते. या फॅटी टिश्यूला सामान्यतः सेल्युलाईट म्हणतात. बर्याचदा, मानवी परिपक्वता दरम्यान सेल्युलाईट तयार होण्यास सुरवात होते आणि त्याचे स्वरूप रोखण्याचा किंवा अंदाज लावण्याचा कोणताही निश्चित मार्ग नाही. म्हणून, त्याची घटना खूप त्रासदायक असू शकते. सुदैवाने, सेल्युलाईटचा नियोजित आहार, सातत्यपूर्ण व्यायाम आणि निरोगी जीवनशैलीने प्रतिकार केला जाऊ शकतो. तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकात थोडे बदल, थोडे संयम आणि शिस्त, आणि तुम्ही तुमच्या खुल्या बिकिनीवर परत जाऊ शकता किंवा अभिमानाने पुन्हा तुमच्या आवडत्या जोडीला शॉर्ट्स घालू शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: जादा चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम करा

1. 1 विशिष्ट प्रकारचे सामर्थ्य प्रशिक्षण घ्या. नियमितपणे बारबेल उचलणे, योगा करणे किंवा इतर शारीरिक हालचाली ज्यामध्ये आपल्याला वजनासह काम करणे आवश्यक आहे प्रारंभ करा. शक्ती प्रशिक्षण स्नायूंना आकार देते आणि टोन करते जे त्वचेवर दबाव आणतात, जांघांना नितळ स्वरूप देतात. याव्यतिरिक्त, विश्रांतीच्या वेळी, स्नायू अधिक कॅलरी बर्न करतात (इतर प्रकारच्या ऊतींच्या तुलनेत), शरीरातील चरबीचे एकूण प्रमाण कमी करण्यास मदत करते.
   • प्रत्येक आठवड्यात 3-4 तासांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण बाजूला ठेवा.
   • स्क्वॅट्स, लेग लिफ्ट्स आणि लंग्जवर जोर द्या कारण हे तुमच्या मांडीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
2. 2 कार्डिओसाठी दर आठवड्याला दोन तास बाजूला ठेवा. सामर्थ्य प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, आठवड्यात अनेक तास ट्रेडमिल, स्थिर बाईक किंवा लंबवर्तुळ प्रशिक्षकावर घालवा. मध्यम तीव्रतेवर, सतत कार्डिओ प्रशिक्षण मोठ्या प्रमाणावर कॅलरीज बर्न करते आणि "पॉकेट्स" कडक करते जेथे चरबी जमा होते, ज्यामुळे त्वचेची ढेकूळ "संत्रा फळाची" होते. सेल्युलाईटला कमी लक्षणीय बनवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे खेळ.
   • लहान प्रारंभ करा आणि हळूहळू आपल्या व्यायामाची तीव्रता वाढवा. फरक लक्षात घेण्यासाठी, आपल्याला फक्त लांब चालणे सुरू करणे आवश्यक आहे.
   • आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा कार्डिओ उपवास करण्याचा प्रयत्न करा (रिकाम्या पोटी किंवा लहान जेवणानंतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करा). जमा ग्लायकोजेन (प्राणी स्टार्च) शिवाय, आपले शरीर उर्जेसाठी त्वरित चरबी जाळण्यास प्रारंभ करेल.
3. 3 सक्रिय छंदाचा आनंद घ्या. जरी आपल्याकडे व्यायामशाळेत जाण्यासाठी पुरेसा निधी किंवा प्रेरणा नसली तरीही, आपण शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहण्यासाठी आणि अतिरिक्त चरबी असलेल्या समस्या असलेल्या क्षेत्रांपासून मुक्त होण्यासाठी उपयुक्त मार्ग शोधू शकता. बाहेर जा आणि शक्य तितक्या वेळा योगा, पोहणे किंवा सायकल करा. योग वर्ग, कयाक साठी साइन अप करा किंवा पार्कमध्ये फ्रिसबी (फ्लाइंग डिस्क) फेकून द्या. क्रीडा किंवा इतर उपक्रमांमध्ये सातत्याने भाग घ्या जे तुम्हाला खरा आनंद देईल आणि तुम्हाला सक्रिय ठेवेल.
   • तुमचा वर्ग आणखी मनोरंजक बनवण्यासाठी, तुमच्या मित्राला तुमच्यात सामील होण्यासाठी आमंत्रित करा.
   • मांडीच्या क्षेत्रातील सेल्युलाईटपासून मुक्त होणे हे आपले ध्येय असल्याने, शारीरिक हालचाली दरम्यान आपले पाय सक्रियपणे वापरण्यास विसरू नका.
4. 4 आपल्या निष्क्रिय जीवनशैलीवर मात करा. आपल्या पायांवर जास्त वेळ घालवून टेबलवर सतत बसून राहण्याचे परिणाम दूर करा, जरी तुम्हाला त्यासाठी उभे राहून काम करावे लागले तरी. चालण्यासाठी थोडे ब्रेक घ्या, तुमचे रक्त पंप करा आणि काही स्क्वॅट्स किंवा लंग करा. पायऱ्या वर जा, लिफ्ट नाही. घरी पलंगावर झोपण्याऐवजी, स्ट्रेच किंवा कठीण स्थिर पोझेस करा. सरळ सांगा, अधिक हलवण्याचे मार्ग शोधा. थोडीशी हालचाल आधीच फायदेशीर ठरेल.
   • टीव्ही पाहण्यासारखे उपक्रम करण्यासाठी दर आठवड्याला घालवलेले वेळ कमी करा.
   • आवश्यकतेनुसार हलवण्याचे कारण शोधा. उदाहरणार्थ, तुमचा इनबॉक्स तुमच्या घरी जाताना किंवा रस्त्यावर नाही तर वेगळ्या वेळी तपासा.किंवा कामावर किंवा फोनवर असताना अधिक वेळा उठणे.

3 पैकी 2 पद्धत: आपला आहार बदलणे

1. 1 अधिक फायबर खा. पालेभाज्या, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि संपूर्ण धान्य भाजलेले पदार्थ जसे फायबर युक्त अन्न खा. पाचक प्रक्रियेचा भाग म्हणून, फायबर शरीरातील चरबी, विष आणि इतर कचरा नष्ट करते. तुमच्या आहारात जितके जास्त फायबर असेल तितके तुमचे पचन अधिक कार्यक्षम होईल, जे शेवटी तुम्हाला अधिक कॅलरीज तोडण्यास आणि भविष्यात चरबी साठवण्यास मदत करेल.
   • ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, केळी आणि रास्पबेरी, ओटमील आणि गव्हाच्या ब्रेड सारख्या पदार्थांसह फायबरचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.
   • जास्त साखर असलेले पदार्थ टाळा, जसे की गोड अन्नधान्य किंवा कुकीज (जरी ते संपूर्ण धान्यापासून बनवल्याचा दावा केला गेला असेल).
2. 2 पुरेसे प्रथिने मिळवा. उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ आपल्या नियमित आहाराचा महत्त्वपूर्ण भाग असावा. त्वचेविरहित चिकन, स्टेक आणि फिश सारखे दुबळे मांस, तसेच प्रथिने स्त्रोत निवडा ज्यात निरोगी चरबी (जसे की अंडी, नट आणि बीन्स) असतात. आपल्या शरीराला प्रथिने पुरवून, आपण जनावराचे स्नायू द्रव्य तयार कराल आणि राखू शकाल, जे कॅलरी बर्न करेल तसेच तुम्हाला मजबूत, अधिक उत्साही बनवेल आणि तुमचे एकूण स्वरूप सुधारेल.
   • सरासरी प्रौढ व्यक्तीला दररोज 50-70 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. बहुतेक प्रथिने नैसर्गिक अन्न स्रोतांमधून मिळू शकतात.
   • आपल्या नियमित जेवणाबरोबरच, मिल्कशेक किंवा चॉकलेट बार सारख्या प्रथिने पूरक आहार घ्या जे आपल्याला आपल्या दैनंदिन आहाराची पूर्तता करण्यास मदत करतील.
3. 3 जंक फूड खाणे बंद करा. वास्तविक पौष्टिक मूल्य नसलेल्या पदार्थांची उष्मांक घनता सेल्युलाईटची समस्या मोठ्या प्रमाणात वाढवते. फास्ट फूड, उच्च साखरेचे पदार्थ (मिठाई, सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स आणि सारखे) किंवा कार्बोहायड्रेट्स (जसे की ब्रेड, पास्ता आणि बटाटे) टाळा. जनावराचे मांस, फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांसह नैसर्गिक संपूर्ण पदार्थांच्या संतुलित प्रमाणात लक्ष्य ठेवा. जर तुम्ही समंजस, संतुलित आहार घेत असाल तर तुम्हाला लवकरच लक्षात येईल की चिडचिडणारे सेल्युलाईट अडथळे कमी स्पष्ट होतील.
   • अन्नाच्या सतत शोधाशी संबंधित असलेल्या डोकेदुखीपासून स्वतःला मुक्त करण्यासाठी अन्न आगाऊ तयार करा आणि गोठवा.
   • खरेदी करण्यापूर्वी लेबल काळजीपूर्वक वाचा. अगदी "नैसर्गिक" किंवा "सेंद्रिय" लेबल असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर, मीठ आणि ट्रान्स फॅट्स असू शकतात.
4. 4 खूप पाणी प्या. जेव्हा आरोग्य आणि निरोगीपणा येतो तेव्हा हा मुद्दा मोठ्या प्रमाणात कमी लेखला जातो. पाणी हा आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीचा केवळ एक महत्त्वाचा भाग नाही, तर ते शरीराचे कार्य सुधारते आणि एखाद्या व्यक्तीला ऊर्जावान आणि उर्जा पूर्ण वाटण्यास मदत करते. पाणी विष काढून टाकते, खराब झालेल्या ऊतींची दुरुस्ती करते आणि प्रक्रियेत थोड्या प्रमाणात कॅलरी बर्न करते. दररोज कमीतकमी 8-10 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा (किंवा जर तुम्ही शारीरिकरित्या सक्रिय असाल तर).
   • तुमच्या शरीरात पुरेसे पाणी आहे का हे निश्चित करण्याचा एक निश्चित मार्ग म्हणजे दिवसभर तुमच्या लघवीचा रंग तपासणे. जर ते तुलनेने स्पष्ट असेल तर तुम्ही तुमच्या शरीरात निरोगी पाणी परिसंचरण राखत आहात. जर तुमचे मूत्र ढगाळ किंवा पिवळे असेल तर तुम्हाला अधिक द्रव पिण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • जर तुम्ही नेहमी फक्त पाणी पिऊन कंटाळले असाल, तर गोड नसलेल्या ग्रीन टी किंवा कॉफीवर जा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण पुरेसे द्रवपदार्थ पीत असल्याची खात्री करा. कॅफिनयुक्त पेय हे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे, याचा अर्थ आपण नंतर बाथरूममध्ये जाण्याची अधिक शक्यता असते.

3 पैकी 3 पद्धत: चांगल्या सवयी विकसित करणे

1. 1 अँटी-सेल्युलाईट लोशन आणि क्रीम वापरून पहा. अँटी-सेल्युलाईट क्रीम आणि इतर तत्सम उत्पादनांचा वापर करून अनेक महिलांना मदत केली जाते.ते त्वचेला पोषण आणि घट्ट करतात आणि घट्टपणा पुनर्संचयित करतात, ज्यामुळे सेल्युलाईट कमी दृश्यमान होते. तथापि, हा एक प्रकारचा चमत्कारिक उपाय नाही, कारण तो कायमचा समस्येपासून मुक्त होत नाही. तथापि, हे निरोगी आहार आणि नियमित व्यायामासाठी उपयुक्त जोड असू शकते.
   • दररोज अँटी-सेल्युलाईट सीरम लावण्याची सवय लावा.
   • सौंदर्य प्रसाधनांच्या स्टोअरमध्ये तुम्ही त्वचारोगतज्ज्ञांनी शिफारस केलेले बायोथर्मा सेल्युली इरेझर कॉन्सन्ट्रेट खरेदी करू शकता. या उत्पादनाची किंमत खूप जास्त आहे (सुमारे 3,000 रूबल), परंतु ते मांडीसारख्या समस्या असलेल्या भागात सेल्युलाईटचा प्रभावीपणे प्रतिकार करते.
2. 2 लिम्फॅटिक ड्रेनेज मसाज करा. स्थानिक आरोग्य केंद्रे शोधा जी खोल ऊतक मालिश किंवा लिम्फॅटिक ड्रेनेज मालिश देतात. प्रक्रियेदरम्यान मुख्य लिम्फ नोड्सवर लागू केलेला मजबूत दबाव त्वचेखालील संयोजी ऊतकांमधील अडथळे गुळगुळीत करेल आणि रक्त परिसंचरण उत्तेजित करेल, ज्यामुळे त्वचेची पृष्ठभाग गुळगुळीत होईल. हे आपल्याला आराम करण्यास देखील मदत करेल, जे नैसर्गिकरित्या सेल्युलाईटचा सामना करण्यासाठी महत्वाचे आहे.
   • जर तुमच्याकडे तुमची प्रक्रिया एखाद्या तज्ञाद्वारे करण्याची क्षमता नसेल तर तुम्ही हाताने मालिश केल्याच्या फायद्यांचा लाभ घेऊ शकता.
3. 3 आपल्या हार्मोनची पातळी सामान्य आहे याची खात्री करा. डॉक्टरांकडून योग्य चाचणी घ्या. शरीरातील हार्मोन्सची एकाग्रता वयानुसार बदलते, विशेषतः यौवनानंतर आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान. जर काहीतरी चुकीचे असेल तर अधिक अप्रिय दुष्परिणामांपैकी एक म्हणजे इंसुलिन संवेदनशीलता आणि शरीरातील चरबी वाढणे. तुमचे थेरपिस्ट तुमच्यासाठी काही औषधे लिहून देऊ शकतात जे उच्च किंवा कमी हार्मोनची पातळी सामान्य करतील.
   • रजोनिवृत्ती गाठलेल्या स्त्रियांना हार्मोनची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. अनेक स्त्रिया 40 ते 50 वयोगटातील हार्मोनल औषधे घेणे सुरू करतात.
   • इतर घटक जे तुम्ही नियंत्रित करू शकता (जसे की आहार, व्यायाम आणि तणाव व्यवस्थापन) देखील हार्मोनल असंतुलन मध्ये महत्वाची भूमिका बजावू शकतात.
4. 4 आराम. जर तुम्हाला तीव्र तणावाचा सामना करावा लागला तर तुमचे हार्मोन्स नियंत्रणाबाहेर जाऊ शकतात आणि त्याचा एक परिणाम म्हणजे जास्त वजन, अकाली वृद्धत्व आणि अनेक संबंधित शारीरिक समस्या. जर तुम्ही सहजपणे उत्तेजित किंवा चिंताग्रस्त असाल तर तुमच्या जीवनात काही सामंजस्य आणण्याचे मार्ग शोधा. खोल श्वास, दीर्घ आंघोळ किंवा पाळीव प्राण्यांसह खेळून शांत व्हा. आपल्या नैसर्गिक ताण प्रतिसाद नियंत्रित करण्यास शिकून, आपण आपले स्वरूप आणि कल्याण सुधारेल.
   • तणाव हा सर्वात हानिकारक वर्तणूक निर्देशकांपैकी एक आहे. हे लठ्ठपणा, नैराश्य आणि अगदी हृदयरोगास कारणीभूत ठरते.
   • तणाव त्वरित दूर करण्यासाठी, साध्या श्वासोच्छवासाचा प्रयत्न करा: आपले डोळे बंद करा आणि पाच जणांसाठी श्वास घ्या. मग आपला श्वास धरा आणि श्वास सोडण्यास सुरुवात करा, पुन्हा पाच मोजा. आपले मन चिंता, टीका आणि नकारात्मक विचारांपासून मुक्त करून या पद्धतीने श्वास घेणे सुरू ठेवा.

टिपा

• सेल्युलाईटच्या उपस्थितीत लज्जास्पद काहीही नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की 80-90% स्त्रियांच्या शरीरावर लक्षणीय सेल्युलाईट आहे, जे बर्याचदा वर्षांमध्ये वाढते. ही एक अतिशय सामान्य घटना आहे, म्हणून आपल्याला लाजाळू किंवा अप्रिय असण्याची गरज नाही.
• सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी वेळ, प्रयत्न आणि संयम लागेल. जर तुम्हाला निकाल लगेच दिसला नाही तर निराश होऊ नका. फरक सांगण्याचा एकमेव खात्रीचा मार्ग म्हणजे योग्य पोषण, व्यायाम आणि दीर्घकालीन इतर चांगल्या सवयींद्वारे आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारणे.
• गडद त्वचा सेल्युलाईट लपवू शकते. सेल्युलाईट कमी करण्यात मदत करण्यासाठी उन्हात थोडा वेळ घालवण्याचा किंवा सेल्फ-टॅनर वापरण्याचा प्रयत्न करा.
• घट्ट-फिटिंग जीन्स किंवा योगा पँट सारखे हलके पिळून काढणे सेल्युलाईटमुळे होणारे समस्याग्रस्त अडथळे दूर करू शकते.

चेतावणी

• तुम्हाला कमी किंवा सेल्युलाईटपासून पूर्णपणे मुक्त करण्यात मदत करण्याचा दावा करणारी उत्पादने किंवा सेवांवर विश्वास ठेवू नका. अशा जाहिराती केवळ सामान्य स्त्री समस्येचा लाभ देतात, परंतु बर्याचदा त्याचा अजिबात परिणाम होत नाही.
• अँटी-सेल्युलाईट क्रीम आणि सीरममध्ये त्वचा घट्ट करणारे गुणधर्म असतात जे रक्ताभिसरण समस्या असलेल्या लोकांसाठी धोकादायक ठरू शकतात.