लेखक:
Alice Brown
निर्मितीची तारीख:
25 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
स्नायू पेटके, विशेषत: जर ते पायाच्या स्नायूंमध्ये उद्भवतात, तर ते खूप त्रासदायक असू शकतात. अप्रिय आणि अनैच्छिक स्नायू आकुंचन केवळ वेदनादायकच नाही, तर झोपेसारख्या दैनंदिन कार्यातही व्यत्यय आणू शकते. स्नायू पेटके सहसा गंभीर नसतात आणि स्ट्रेचिंग, मसाज, आहार आणि व्यायामासारख्या घरगुती उपचारांपासून मुक्त होऊ शकतात.
पावले
3 पैकी 1 भाग: ताणणे
1 कोणता स्नायू क्रॅम्प होत आहे ते ठरवा. स्ट्रेचिंगमुळे क्रॅम्पपासून आराम मिळण्यापूर्वी, कोणता स्नायू क्रॅम्प होत आहे हे ठरवणे खूप महत्वाचे आहे. पायांच्या अनेक स्नायूंमध्ये पेटके येऊ शकतात. कोणता प्रमुख स्नायू क्रॅम्प होत आहे हे ओळखून, आपण आपला स्ट्रेच अधिक प्रभावी बनवू शकता. - हॅमस्ट्रिंग पायाच्या मागील बाजूस पसरते आणि नितंब आणि गुडघ्याला हालचाल पुरवते. हॅमस्ट्रिंगचा वरचा भाग ग्लूटस मॅक्सिमसच्या खाली, ओटीपोटाच्या हाडाच्या मागे जोडतो आणि गुडघ्यावर संपतो.
- चतुर्भुज (किंवा चतुर्भुज) स्नायू पायाच्या पुढच्या बाजूने चालतो आणि गुडघ्याचा मुख्य विस्तारक स्नायू आहे. क्वाड्रिसेप्स स्नायू संपूर्ण शरीरातील सर्वात मजबूत आणि पातळ स्नायू आहे.
2 हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच. जर तुम्हाला तुमच्या पायाच्या मागील बाजूस क्रॅम्प येत असेल तर तुम्हाला तुमचे हॅमस्ट्रिंग ताणणे आवश्यक आहे. हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेचचे अनेक प्रकार आहेत जे क्रॅम्पिंगपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. - टॉवेल किंवा बेल्ट घ्या, जमिनीवर झोपा आणि क्रॅम्पिंग असलेला आपला पाय उचला. आपल्या पायाच्या बोटांच्या भोवती बेल्ट किंवा टॉवेल गुंडाळा, टॉवेल किंवा बेल्टच्या कडा पकडा आणि हळूवारपणे आपल्याकडे खेचायला सुरुवात करा. जसजसा तुम्ही आपला पाय ताणता तसतसे तुम्ही तुमच्या हॅमस्ट्रिंगला दुसऱ्या हाताने किंवा ताणल्यानंतर मालिश करू शकता.
- जर तुम्ही झोपू शकत नसाल तर तुम्ही बसून त्याच स्ट्रेच करू शकता. आपले पाय सरळ बसा आणि फक्त पुढे झुका. अशा प्रकारे ताणल्याने सारखा परिणाम होईल.
- क्रॅम्पसह स्नायूवरील तणावाविरुद्ध ताणून काढू नका. त्याऐवजी, आपण ते हळूवारपणे आपल्याकडे खेचले पाहिजे. पायातील ताण कमी झाल्यामुळे ताण वाढवा.
- आपले हॅमस्ट्रिंग आराम करण्यासाठी स्ट्रेच दरम्यान चाला.
3 क्वाड्रिसेप्स ताणणे. जर तुम्हाला तुमच्या पायाच्या पुढच्या भागात पेटके येत असतील तर तुम्हाला क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच करणे आवश्यक आहे. या स्नायूचा एक अतिशय प्रभावी स्ट्रेचिंग आहे जो क्रॅम्प साफ करण्यास मदत करेल. - क्रॅम्पड क्वाड्रिसेप्स ताणण्यासाठी, आपल्याला उभे राहणे आणि जखमी पाय ग्लूटस मॅक्सिमस (ग्लूटस मॅक्सिमस) च्या दिशेने वाकणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही हे करू शकत असाल, तर तुमचा पाय पकडा आणि आणखी खोलवर ओढण्यासाठी ते तुमच्या नितंबांच्या दिशेने खेचा.
- आपल्या गुडघ्यातील स्नायू आणि कंडराला इजा होऊ नये म्हणून आपला गुडघा आपल्या कूल्हेशी सुसंगत असल्याची खात्री करा.
- जसजसे तुम्ही तुमचा पाय तुमच्या नितंबांकडे पसरता तसतसे तुम्ही तुमच्या हॅमस्ट्रिंगला एका हाताने किंवा व्यायामानंतर मालिश करणे सुरू करू शकता.
- क्रॅम्पसह स्नायूवरील तणावाविरुद्ध ताणून काढू नका. त्याऐवजी, आपण ते हळूवारपणे आपल्याकडे खेचले पाहिजे. पायातील ताण सोडताना ताण वाढवा.
- आपल्या चतुर्भुजांना आराम देण्यासाठी स्ट्रेच दरम्यान चाला.
4 थोडा हलका व्यायाम करा. हलक्या व्यायामामुळे क्रॅम्पिंग स्नायू ताणण्यास मदत होते. सामान्य हालचाली नैसर्गिकरित्या आपले स्नायू ताणतील आणि आपल्याला आराम करण्यास मदत करतील, परंतु आपण योगासारख्या इतर व्यायाम देखील करू शकता. - व्यायाम तुम्ही करू शकता तरच करा, स्वतःला जबरदस्ती करू नका. हलके सराव झाल्यानंतरच सुरू करा.
- विश्रांती चालणे हा क्रॅम्ड स्नायू ताणण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम आहे. सर्व स्नायू गटांना जोडण्यासाठी लांब पाऊल टाका.
- काही हलके योग व्यायाम केल्याने तुमचे स्नायू ताणण्यासही मदत होईल. पुनर्संचयित योग आणि यिन योग स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि पुनर्बांधणीसाठी विशेषतः उपयुक्त आहेत.
3 पैकी 2 भाग: इतर घरगुती उपचार
1 घरी किंवा व्यावसायिक पाय मालिश. हे स्नायूंच्या ऊतकांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवते या वस्तुस्थितीमुळे, मसाज हा पेटकेसाठी सर्वात प्रभावी उपाय आहे. स्ट्रेचिंगसह एकत्र केल्यावर, मसाज त्वरीत स्नायूंच्या उबळांच्या वेदना कमी करू शकतो आणि त्याच वेळी तुम्हाला आराम देऊ शकतो. - क्रॅम्पवर आपल्या पायाची मालिश करा. पायाला सौम्य दाब द्या आणि नंतर जर तुम्हाला दुखापत होत नसेल तर शक्ती वाढवा.
- मसाज रोलर हे पायांचे मालिश करण्याचे आणखी एक प्रभावी साधन आहे. फोमचे हे गोल तुकडे आपल्याला प्रभावित स्नायूवर दबाव टाकून बाहेर काढू देतात.
- लेग क्रॅम्प्ससाठी, आपण व्यावसायिक मदत देखील घेऊ शकता. स्वीडिश, न्यूरोमस्क्युलर आणि मायोफेशियल मालिश हे जप्तीसाठी सर्वात प्रभावी मालिश आहेत. मसाज थेरपिस्टला सांगा की तुम्हाला क्रॅम्पिंगची समस्या आहे जेणेकरून तो तुमच्या स्नायूंबद्दल अधिक काळजी घेईल.
2 स्नायू मोकळे करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी काहीतरी उबदार लागू करा. जेव्हा तुम्हाला स्नायूंचे आकुंचन सोडवायचे असते आणि वेदना कमी करायच्या असतात तेव्हा एक उबदार कॉम्प्रेस खूप प्रभावी असते. हे आपल्याला आराम करण्यास देखील मदत करेल, जे स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करेल. अनेक प्रकारचे थर्मल उपचार आहेत जे स्नायू पेटके, हीटिंग पॅडपासून उबदार आंघोळीपर्यंत मदत करू शकतात. - उबदार शॉवर किंवा आंघोळ केल्याने तुम्हाला आराम मिळू शकतो आणि पेटके दुखणे कमी होते. पाण्यातील उष्णता पाण्याखाली गेलेल्या भागात रक्तप्रवाह करण्यास मदत करेल.
- क्रॅम्प हलका करण्यासाठी तुम्ही बाथरूममध्ये एप्सम सॉल्ट शिंपडू शकता.
- गरम पाणी एका बाटलीत किंवा हीटिंग पॅडमध्ये घाला आणि ज्या ठिकाणी तुम्हाला पेटके येत आहेत त्या ठिकाणी ठेवा.
- स्नायू पेटके दूर करण्यासाठी आणि प्रभावित क्षेत्राला आराम देण्यासाठी आपण विशेष मलहम देखील वापरू शकता.
3 आपल्या आहाराचे अनुसरण करा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमच्या कमी पातळीमुळे स्नायू पेटके होऊ शकतात. आपल्या आहारात आपल्याकडे हे घटक पुरेसे आहेत याची खात्री करून, आपण स्वतःला स्नायू पेटके विमा करू शकता. - केळी आणि संत्री पोटॅशियमचा स्रोत आहेत.
- ब्राउन राइस, बदाम आणि एवोकॅडो हे मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत.
- दुग्धजन्य पदार्थ आणि पालक पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम असतात.
4 निर्जलीकरण. जरी संशोधनात निर्जलीकरण आणि स्नायू पेटके यांच्यातील दुवा दिसून आला नाही, तरी काही पुरावे आहेत की पुरेसे पाणी न पिल्याने या अनैच्छिक स्नायू पेटके होतात.पुरेसे पाणी प्यायल्याने स्नायूंच्या पेटके टाळता येतात. - हायड्रेटेड राहण्यासाठी आपल्याला पाण्याशिवाय इतर काहीही पिण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला स्पोर्ट्स ड्रिंक्स किंवा ज्यूससाठी प्राधान्य असेल तर ते दिवसभर पाण्याबरोबर प्या.
5 आपल्या बाजूला झोपा आणि अस्वस्थ बेड वापरू नका. अरुंद पलंग आणि पोटावर ठराविक स्थितीत झोपणे, स्नायू पेटके खराब करू शकतात. आपण योग्य पोझिशनमध्ये झोपून आणि खूप जड असलेल्या ब्लँकेटचा वापर न करता पेटके टाळू शकता. - ब्लँकेट ठेवल्याने तुम्ही तुमचे पाय हलवू शकत नाही, म्हणून त्याशिवाय झोपण्याचा विचार करा.
- आपल्या पलंगाच्या बाजूला गुडघे टेकून झोपणे हे पेटकेसाठी सर्वोत्तम स्थान आहे.
- पायाची बोटं वरच्या दिशेने झोपणे जप्तीची परिस्थिती वाढवू शकते.
6 पायाची बोटं वरच्या दिशेने झोपणे जप्तीची परिस्थिती वाढवू शकते.- स्नायूमध्ये उपस्थित दाह कमी करण्यासाठी इबुप्रोफेन किंवा NSAIDs (नॉन-स्टेरॉईडल विरोधी दाहक औषधे) घ्या.
- तणाव आणि स्नायू पेटके दूर करण्यासाठी फ्लेक्सेरिल (सायक्लोबेन्झाप्राइन) सारखे स्नायू शिथिल करणारे घेण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
7 क्विनिन घेऊ नका. काही स्त्रोत स्नायूंच्या पेटकेसाठी क्विनिनची शिफारस करतात, परंतु ते खूप धोकादायक आहे आणि यामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात, ज्यात अतालता, मळमळ, डोकेदुखी आणि कानात गुरगुरणे यांचा समावेश आहे.
3 पैकी 3 भाग: लेग क्रॅम्प्सची कारणे
1 पाय क्रॅम्प्सचे कारण शोधा. क्रॅम्पिंगची अनेक भिन्न कारणे आहेत, ज्यात खराब रक्त परिसंचरण आणि स्नायूंचा थकवा यांचा समावेश आहे. कारण शोधणे आपल्याला जप्तीची समस्या अधिक जलद सोडविण्यात मदत करेल. - पायांमध्ये खराब रक्त परिसंचरण, स्नायूंचा ताण, व्यायामापूर्वी किंवा नंतर अपुरा ताणणे, स्नायूंचा थकवा, निर्जलीकरण, मॅग्नेशियम किंवा पोटॅशियमची कमतरता किंवा चिमटीत मज्जातंतू या सर्व कारणांमुळे पाय पेटू शकतात.
- जप्तीची बहुतेक प्रकरणे घरगुती उपचारांनी हाताळली जाऊ शकतात.
2 लक्षात ठेवा कोणत्या वैद्यकीय परिस्थितीमुळे पाय पेटके होतात. जास्त पाय किंवा अयोग्य बसणे यासारख्या साध्या घटकांमुळे सर्व पाय क्रॅम्प होत नाहीत. काही वैद्यकीय परिस्थिती, जसे की पार्किन्सन रोग किंवा मधुमेह, आपल्याला स्नायू पेटके अधिक असुरक्षित करू शकतात. जर घरगुती उपायांनी तुमच्या क्रॅम्पिंग समस्येचे निराकरण होत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा जेणेकरून तुमच्याकडे कोणतीही मूलभूत वैद्यकीय परिस्थिती नाही. - गरोदरपणामुळे पायात पेटके येऊ शकतात.
- मद्यपान केल्याने स्नायू पेटके होऊ शकतात.
- डिहायड्रेशनमुळे पाय क्रॅम्प होऊ शकतात.
- पार्किन्सन रोगामुळे पाय दुखणे देखील होऊ शकते.
- मधुमेह आणि हायपोथायरॉईडीझम सारख्या अंतःस्रावी विकारांमुळे पाय दुखणे होऊ शकते.
- न्यूरोपॅथी सारख्या न्यूरोमस्क्युलर डिसऑर्डरमुळे पाय क्रॅम्प होऊ शकतात.
3 अशा औषधांपासून सावध रहा ज्यामुळे स्नायूंचा त्रास होऊ शकतो. ज्याप्रमाणे काही अटींमुळे पाय दुखणे होऊ शकते, त्याचप्रमाणे काही औषधे आपल्याला या स्नायूंच्या उबळांना अधिक असुरक्षित बनवू शकतात. पेटके निर्माण करणा -या औषधांबद्दल जाणून घेणे तुम्हाला किंवा तुमच्या डॉक्टरांना कारण ठरवण्यात आणि सर्वोत्तम उपचार ठरवण्यात मदत करू शकते. - लॅसिक्स सारखे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ तुम्हाला लेग क्रॅम्प्स साठी अधिक प्रवण बनवू शकतो.
- अरिसेप्ट (अल्झायमरचे औषध) पाय दुखणे होऊ शकते.
- एनजाइना आणि उच्च रक्तदाबासह प्रोकार्डियामुळे स्नायू पेटके होऊ शकतात.
- दम्यासाठी प्रोव्हेंटिल किंवा व्हेंटोलिनमुळे तुम्हाला लेग क्रॅम्प होण्याची शक्यता असते.
- पार्किन्सनच्या तस्मरमुळे पायांमध्ये स्नायू पेटके येऊ शकतात.
- क्रेस्टर किंवा लिपिटर सारख्या स्टॅटिन्स, जे कोलेस्टेरॉलच्या समस्यांसाठी घेतले जातात, ते देखील पाय क्रॅम्प होऊ शकतात.
टिपा
- वारंवार होणाऱ्या दौऱ्यांसाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.वारंवार पेटके येणे हे दुखापत, पौष्टिक कमतरता किंवा डिहायड्रेशनचे लक्षण असू शकते आणि तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सर्वोत्तम औषधांचा सल्ला देऊ शकतात.
