निराशा कशी दूर करावी

व्हिडिओ: आयुष्याबद्दल आलेल्या नैराश्यापासून सुटका हवीये? उदासीनता कशी दूर करावी?@Sanjyot Vaidya

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: आपले वातावरण बदला
3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक बदल करा
3 पैकी 3 पद्धत: भावनिक बदल करा
तुला गरज पडेल

दुःख हा एक मूड आहे जो प्रेरणेचा अभाव, बडबड आणि सामान्य असमाधान द्वारे दर्शविले जाते.ही स्थिती सामान्यतः उदासीनता किंवा चिंतापेक्षा कमी गंभीर असते, परंतु उपचार न केल्यास ती आठवडे किंवा महिने टिकू शकते. शारीरिक आणि मानसिक बदल करणे, तसेच तुमच्या वातावरणात बदल करणे, तुमची वृत्ती सुधारू शकते आणि तुम्हाला निराशेच्या तावडीतून बाहेर काढू शकते.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपले वातावरण बदला

1 बाहेर उन्हात जा. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे सौम्य नैराश्य (ब्लूज) होऊ शकते, जे कधीकधी बदलत्या asonsतूंशी संबंधित असते. सुदैवाने, सूर्याची किरणे आपल्याला आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन डी प्रदान करतील.
- दररोज 20 मिनिटांसाठी चेहरा, पाय किंवा हात उघड्या उन्हात बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा. शरीराला व्हिटॅमिन डी शोषण्यासाठी हा काळ पुरेसा आहे आणि त्वचेला इजा होत नाही. बहुतेक लोकांना सूर्यप्रकाशाची ही रक्कम यादृच्छिकपणे मिळते, जसे की ते खरेदीसाठी जातात. मुख्य गोष्ट म्हणजे सनस्क्रीन लावल्याशिवाय जास्त वेळ उन्हात राहणे नाही.
- हिवाळ्यात, काही लोक हंगामी भावनिक विकार (हंगामी उदासीनता) ग्रस्त असतात कारण दिवसाचे कमी तास शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास प्रतिबंध करतात. तुमच्या डॉक्टरांची स्वतःची स्थिती आणि उपलब्ध उपचार पर्याय, ज्यात सूर्यप्रकाशाचे अनुकरण करणाऱ्या विशेष लाईटबॉक्सचा वापर करून फोटोथेरपीचा समावेश असू शकतो.
2 स्वतःसाठी एक दिवस व्यवस्थित करा. समुद्र किंवा देशात आराम करण्यासाठी आपले सर्व सुट्टीचे दिवस वापरण्याऐवजी, एक दिवस आपल्या आवडत्या उपक्रमांसाठी समर्पित करा. कदाचित तुम्ही कामाच्या बाबतीत अडकले असाल आणि या क्षणाचा आनंद घ्यायला काय वाटते ते विसरलात.
- स्वतःला रेस्टॉरंट, थिएटर किंवा स्पोर्ट्स इव्हेंटमध्ये घेऊन जा. जर तुम्ही शॉपिंग करून उत्साही असाल तर थोडी शॉपिंग थेरपी करून बघा, पण तुम्हाला नंतर रिकामे किंवा उदास वाटत असल्यास ते टाळा.
- आपण ज्या प्रकल्पाला सामोरे जायचे होते ते सुरू करण्यासाठी किंवा पूर्ण करण्यासाठी आपल्या दिवसाची सुट्टी वापरण्याचा विचार करा परंतु बागकाम किंवा खोलीचे नूतनीकरण यासारखा वेळ शोधू शकत नाही.
3 आपले घर किंवा कार्यालय पुन्हा व्यवस्थित करा. बदल तुम्हाला जगाकडे एक नवीन दृष्टीकोन देतील. टेबलवर फक्त गोष्टी हलवू नका, परंतु टेबल खोलीच्या दुसऱ्या टोकाकडे हलवा.
- सर्व काही स्वच्छ आणि नीटनेटके असल्याची खात्री करा. जागा मोकळी करून आणि तुमच्या सभोवतालची व्यवस्था करून, तुम्ही तुमची चिंता कमी करू शकता आणि तुमच्या आजूबाजूच्या गोंधळामुळे विचलित न होता हातातील कामावर लक्ष केंद्रित करू शकता. स्वच्छता प्रक्रियेचा स्वतःच उपचारात्मक परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे आपण आपले सर्व प्रयत्न एका साध्य करण्यायोग्य ध्येयावर केंद्रित करू शकता.
- ड्रेसर आणि कपाटातून जाण्याचा विचार करा आणि आपण न घालता त्या कपड्यांपासून मुक्त व्हा. कधीकधी आपल्याला खरोखर आवश्यकतेपेक्षा जास्त गोष्टी जमा होतात आणि जर आपण अतिरेकातून मुक्त झालात तर आपण आपल्या आत्म्यात हलकेपणा जाणवू शकता. आणि जर तुम्ही या गोष्टी दान करण्यासाठी दान केल्या तर तुम्हाला स्वतःला समाधान वाटेल कारण तुम्ही इतरांना मदत करत आहात.
4 तुम्ही निराश अवस्थेत असताना सोशल मीडियावर जाऊ नका. एक आठवडा काम केल्यानंतर इंटरनेट सर्फ करू नका किंवा टीव्ही पाहू नका. हा वेळ तुमच्या छंद आणि सामाजिक उपक्रमांसाठी समर्पित करा.
- 2013 च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सोशल मीडिया वापरणारे लोक त्यांच्या आयुष्याशी कमी समाधानी आहेत. इतरांचे यश पाहून तुम्हाला कनिष्ठ वाटू शकते. त्याचप्रमाणे, टीव्ही किंवा चित्रपट पाहण्यात जास्त वेळ घालवणे तुमची सर्जनशीलता कमी करते कारण शरीर खूप वेळ बसलेले असते, ज्यामुळे कंटाळवाणे आणि संज्ञानात्मक क्रियाकलाप नसतात. अधिक परिपूर्ण जीवनासाठी रिअॅलिटी टीव्ही, ग्लॅमर चित्रपट आणि सोशल मीडियामधून विश्रांती घ्या.
5 शहराच्या हद्दीबाहेर वाहन चालवा. आपण आपल्या समस्यांपासून पळ काढू नये, तर दृश्यांचा तात्पुरता बदल उपयुक्त ठरू शकतो.विमानाचे तिकीट खरेदी करा किंवा दोन दिवस किंवा त्यापेक्षा जास्त प्रवासाची योजना करा.
- ज्या वातावरणात तुम्ही तुमचे सर्व दिवस घालवता त्याबद्दल विचार करा आणि तुमच्या नेहमीच्या वातावरणापेक्षा खूप वेगळ्या असलेल्या ठिकाणाला भेट द्या. हे तुम्हाला तुमच्या मेंदूला दररोज पाठवले जाणारे संवेदनात्मक संकेत बदलण्यास, तुमची सर्जनशीलता आणि कल्पनाशक्ती उर्जा देण्यास आणि मुक्त करण्यास मदत करेल.
- कोणत्या वातावरणात तुम्हाला सर्वात जिवंत आणि उत्साही वाटते? आपण एखाद्या मोठ्या शहराची धावपळ शोधत आहात किंवा शांत जंगलात वेळ घालवत आहात? तुम्हाला समुद्राच्या लाटांची कुजबुज किंवा पर्वताच्या शिखरावर वाहणारा वारा आवडतो का? आपण कुठे मोकळे आणि समाधानी आहात याचा विचार करा आणि त्या ठिकाणी सहलीची योजना करा, जरी आपण तेथे फक्त एक दिवस घालवू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक बदल करा

1 दिवसातून किमान एक तास व्यायाम करा. जर तुम्ही आधीच खेळात असाल तर वेळ किंवा प्रशिक्षणाचा प्रकार बदला. विशेष कार्यक्रम, जसे की स्व-संरक्षण अभ्यासक्रम, प्रेरणा पुनर्संचयित करू शकतात आणि चयापचय गतिमान करू शकतात.
- व्यायामामुळे ऊर्जेची पातळी वाढते आणि चिंता कमी होते, आणि राग किंवा दुःख दूर होते (झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आणि शरीराला रोगाशी लढण्यास मदत करण्यास सांगत नाही).
- आपण यापूर्वी कधीही प्रयत्न केला नसल्यास गट खेळांचा विचार करा. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की गट क्रियाकलाप प्रेरणा वाढवतात आणि त्यांना चांगले परिणाम मिळविण्यात मदत करतात. आपल्या वर्कआउट्स दरम्यान ही ऊर्जा अक्षरशः सोडुन आपण चिंता कमी करण्यासाठी वेटलिफ्टिंग किंवा बॉक्सिंग देखील करू शकता.
2 आपली कार घरी सोडा. शक्य असेल तेव्हा चालण्याऐवजी ड्रायव्हिंग बदला. प्रत्येक वेळी तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर मोठ्या प्रमाणात एंडोर्फिन सोडते जे तुम्हाला आनंदी बनवते.
- शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की निसर्ग समस्या सोडवण्यास आणि तुम्हाला आनंद देण्यास मदत करू शकतो. जंगलात किंवा उद्यानातील रस्त्यांवरून चालणे शहरात चालण्यापेक्षा निराशा दूर करते.
3 अल्कोहोल आणि औषधे वापरणे बंद करा. अल्कोहोल हा एक पदार्थ आहे ज्यामुळे नैराश्य येते आणि अल्कोहोल प्यायल्यानंतर मूड आणि प्रेरणा अनेकदा कमी होते. अनेक औषधांचा समान परिणाम होतो. यामुळे तुमची समस्या उद्भवत आहे का हे पाहण्यासाठी कित्येक आठवडे अल्कोहोलपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा.
- जर तुम्हाला मद्यपान थांबवण्यासाठी मदतीची किंवा सल्ल्याची आवश्यकता असेल, तर हा विकीहाऊ लेख तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो. त्याचप्रमाणे, जर तुम्हाला मादक पदार्थांच्या व्यसनासाठी मदतीची आवश्यकता असेल, तर हा विकिहाऊ लेख तुमच्यासाठी असू शकतो. तुम्हाला औषध किंवा अल्कोहोलची समस्या असल्याचा संशय असल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. तो तुम्हाला या सवयी सुरक्षित मार्गाने सोडण्यास मदत करेल.
4 सकाळी लवकर उठून. सकाळी व्यायाम करण्यासाठी तुमचे वेळापत्रक बदला किंवा कामापूर्वी फिरायला जा.
- जास्त झोपणे उलट परिणामकारक ठरू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला पूर्वीपेक्षा अधिक थकवा येतो. बहुतेक प्रौढांना प्रत्येक रात्री सुमारे 7-9 तास झोप आवश्यक असते. एकदा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाल्यावर तुम्ही ताजेतवाने व्हाल, झोपेत नाही, आणि तुम्हाला तुमच्या अलार्मची पुनर्रचना करण्याची इच्छा होणार नाही.
- तुमच्या दिनक्रमाच्या बाहेर जाणाऱ्या गोष्टी करण्यासाठी तुमच्या अतिरिक्त वेळेचा सुज्ञपणे उपयोग करा. टीव्ही पाहू नका किंवा सोशल मीडियावर वेळ वाया घालवू नका.
5 केस कापण्यासाठी, मॅनिक्युअरने, मालिशने किंवा दुपारच्या स्पासह स्वतःचे लाड करा. अजून चांगले, जवळच्या मित्रासह (किंवा मैत्रीण) या गोष्टी करण्याची योजना करा.
- स्वतःची आणि आपल्या शरीराची काळजी घेतल्यास तणाव दूर होण्यास मदत होते. डीप टिश्यू मसाज या हेतूसाठी विशेषतः चांगले कार्य करते, तथापि, आपण असे काहीही करू शकता ज्यामुळे तुम्हाला बरे वाटेल.
- जर तुम्हाला मसाज थेरपिस्टला भेटणे परवडत नसेल, तर अरोमाथेरपीसाठी एप्सम लवण आणि तुमच्या आवडत्या आवश्यक तेलाचे काही थेंब (जसे की लैव्हेंडर किंवा केशरी) सह गरम आंघोळ करा. मीठ घसा स्नायूंना आराम देईल आणि संपूर्ण शरीरात ताण सोडण्यास मदत करेल.
6 कित्येक आठवडे व्यवस्थित खा. फास्ट फूड आणि जंक फूड कालांतराने तुमच्या आरोग्यावर आणि मूडवर परिणाम करू शकतात. प्रत्येक जेवणाचा अर्धा भाग फळे आणि भाज्या आहे याची खात्री करा, आणि उर्वरित संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिनेयुक्त पदार्थांनी भरलेले आहे.
- अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जंक फूड मुलाच्या एकाग्रता, मनःस्थिती आणि शाळेच्या कामगिरीवर परिणाम करते. हे बहुधा प्रौढांसाठी घडते, ज्यांना कामाच्या ठिकाणी किंवा जीवनात पौष्टिकता कमी असलेल्या उच्च-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थांमुळे निराशा होऊ शकते.
- मानसिक सतर्कतेला उत्तेजन देण्यासाठी नट, बेरी, ब्रोकोली, भोपळा बिया, ,षी, सॅल्मनसारखे तेलकट मासे आणि संपूर्ण धान्य खाण्याचा प्रयत्न करा. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडसह आहारातील पूरक आहार घेण्याचा विचार करा.

3 पैकी 3 पद्धत: भावनिक बदल करा

1 ध्येय निश्चित करा. लोक त्यांचे ध्येय साध्य केल्यानंतर त्यांना अनेकदा निराश वाटतात आणि अचानक त्यांना प्रेरित करण्यासाठी कोणत्याही विशेष मोहिमेशिवाय सापडतात. अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन ध्येये सेट करा आणि ती साध्य करण्यासाठी बक्षिसे द्या.
- एखाद्या मित्राला आपल्या ध्येयाबद्दल सांगण्याचा विचार करा - आपण ध्येयाकडे असलेल्या आपल्या प्रगतीबद्दल त्याला तक्रार करू शकता आणि तो तुम्हाला ट्रॅकवर राहण्यासाठी प्रेरित करेल. जर तुम्ही दोन महिन्यांत 5K चालवण्याचे ध्येय ठेवले आणि ते एखाद्या मित्रासह शेअर केले, तर तो तुमच्या प्रशिक्षणाच्या प्रगतीबद्दल किंवा शर्यत कशी गेली याबद्दल विचारू शकतो. जर तुम्ही कोणाला सांगितले नाही, तर तुम्हाला घर सोडणे आणि तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी व्यायाम करणे अधिक कठीण होईल.
2 तुमचे नाते एक्सप्लोर करा. जर तुम्ही स्वत: ला नकारात्मक किंवा निंदक लोकांनी वेढलेले आढळता, तर तुम्ही तुमच्या प्रेरणा आणि जीवनाची इच्छा त्यांच्या प्रभावामुळे गमावण्याचा धोका पत्करता. तुम्ही या लोकांबरोबर घालवलेला वेळ मर्यादित करा किंवा परस्पर फायद्यासाठी त्यांना अधिक सकारात्मक होण्यास सांगा.
- Vkontakte आणि इतर सामाजिक नेटवर्क हे या प्रकारच्या प्रभावाचे मुख्य स्त्रोत आहेत. इतिहासात यापूर्वी कधीही आपण इतके सामाजिक संवाद साधत नव्हतो जितके आपण दैनंदिन आधारावर करतो (जरी हे संबंध बहुतेक वेळा वरवरच्या ओळखीचे असतात, खरेतर, आमच्यासाठी अनोळखी असतात). जर तुम्हाला आढळले की तुमचे व्हीके किंवा ट्विटर पेज अशा लोकांनी भरलेले आहे जे सतत तक्रार करतात, टीका करतात किंवा निराशाजनक पोस्ट प्रकाशित करतात, त्यांच्या बातम्या फीडमधून लपवतात किंवा त्यांच्याकडून सदस्यता रद्द करतात. या प्रकारच्या निरंतर नकारात्मक प्रभावामुळे तुम्हाला निराश होण्याच्या स्थितीतून बाहेर पडण्यास मदत होणार नाही.
3 जुन्या मित्राला बोलवा. आपल्यासाठी सर्वात महत्वाच्या असलेल्या लोकांशी पुन्हा संपर्क साधा, विशेषत: जे तुमच्यामध्ये सर्वोत्तम आणतात.
- अशा लोकांशी पुन्हा संपर्क साधणे ज्यांचे आयुष्यभर तुमच्यासाठी खूप अर्थ आहे, तुम्ही कोणत्या प्रकारचे व्यक्ती आहात, तुम्ही कसे बदललात आणि तुम्ही कुठे जात आहात हे लक्षात ठेवण्यास मदत करेल.
- एखाद्या मित्राचा विचार करा जो तुम्हाला हसवण्याची आणि जिवंत आणि उत्साही वाटण्याची हमी देतो, त्याला कॉल करा आणि रात्रीचे जेवण आणि क्लबिंग ऑफर करा. हुशारीने कपडे घाला, मजा करा आणि स्वत: ला खरोखरच बाहेर पडू द्या.