सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: पुढे योजना करा
• 3 पैकी 2 भाग: आपल्या जेवणाची योजना करा
• भाग 3 मधील 3: मोठ्या दिवसादरम्यान रणनीती विकसित करणे
• टिपा

तुर्की, पोशाख, भोपळा पाई ... सुट्टीनंतर वजन वाढणे ही राष्ट्रीय परंपरा बनली आहे. सुट्टीनंतर तुमची कंबर बदलली नाही हे छान होईल का? थँक्सगिव्हिंग साजरे करणे म्हणजे वजन वाढणे अपरिहार्य नाही! आपल्या वेळेचे नियोजन करा, आपल्या खाण्याच्या सवयींचा विचार करा आणि आपण सुट्टीचा अधिक आनंद घ्याल आणि कमी चांगले व्हाल.

पावले

3 पैकी 1 भाग: पुढे योजना करा

1. 1 एक आठवडा अगोदर आपल्या कॅलरीजची गणना करा. सुट्टीची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ती नेमकी कधी असते हे तुम्हाला माहित असते. हे तुम्हाला आश्चर्य वाटणार नाही, उदाहरणार्थ, तुमचा मित्र तुमच्याकडे रात्री वाईनची बाटली प्यायला येईल. म्हणून काळजी करणे थांबवा आणि पुढील आठवडा मोजा. हे अन्न अधिक चवदार बनवेल!
   • आम्ही आहार घेण्याची शिफारस करत नाही. आम्ही जे बोलत आहोत ते म्हणजे मिठाई, पेस्ट्री आणि दही खाणे बंद करणे. जेव्हा तुम्ही जेवायला बसता तेव्हा अर्धा बाजूला ठेवा. लहान भागांमध्ये खा. थँक्सगिव्हिंग म्हणजे वजन कसे कमी करायचे ते नाही, तर वजन कसे वाढवू नये.
2. 2 नजरेतून मिठाई काढून टाका. जेव्हा आपल्या स्वयंपाकघर, हॉल, लिव्हिंग रूममध्ये आणि आपण प्रामाणिक असूया, तेव्हा आपल्या बेडरूममध्ये सर्व काही केक, मिठाई, मिठाईने भरलेले असते, आपण आपोआप या उत्पादनांचा वापर करता. जेव्हा मिंट चॉकलेट ब्राउनीज, जिंजरब्रेड आणि टॉफी तुमच्या बोटांच्या टोकावर असतात, तेव्हा त्यांच्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी कोणीही तुम्हाला दोष देणार नाही. जर तुम्हाला त्यांना फेकून देणे कठीण वाटत असेल तर त्यांना कंटेनर आणि कॅबिनेटमध्ये ठेवणे चांगले. दृष्टीबाहेर, मनाबाहेर. हे खरोखर कार्य करते!
   • जेव्हा आपण मिठाईसह टेबलकडे पाहतो, तेव्हा आमचे सर्व प्रयत्न वाया जातात. परंतु जेव्हा आपण त्यांना पाहत नाही, तेव्हा आम्ही त्यांच्याबद्दल (अनेकदा) विसरतो आणि यामुळे अतिरिक्त कॅलरी मिळवणे टाळण्यास मदत होईल. तुम्ही तुमची पाचवी चॉकलेट ब्राऊनी खात आहात हे लक्षात येईपर्यंत मिठाई लपवा.
3. 3 आपल्या उपक्रमांचे नियोजन करा. जेव्हा तुमचे वेळापत्रक बदलते (सहसा सुट्ट्यांमध्ये), आधी व्यायाम करा. जिमचे कामाचे तास बदलत आहेत, लोक सुट्ट्यांमधून परत येत आहेत, कुटुंबात नवीन चिंता दिसून येत आहे - हे सर्व आमच्या वेळापत्रकावर परिणाम करते आणि यावेळी आपण बसतो, थांबतो आणि भरपूर खातो. वेळापत्रक जुळवण्याऐवजी ते स्वतः बदला.
   • जिमला कॉल करा आणि नवीन कामाचे वेळापत्रक पहा. 20 मिनिटांच्या सकाळच्या व्यायामासाठी अर्धा तास लवकर उठणे. ट्रेडमिलवर व्यायाम केल्यानंतरच खरेदीला जा. जेव्हा हे तुमचे प्राधान्य असेल, तेव्हा तुम्हाला त्यावर चिकटून राहणे सोपे होईल.
4. 4 तणावपूर्ण परिस्थिती कमी करा. आपल्यापैकी बरेच जण वर्षभर चाकात गिलहरीसारखे धावतात. वाढलेल्या ताणामुळे कोर्टिसोल बाहेर पडतो, जे वजन वाढण्यास योगदान देते. आणि तुम्हाला वाटले की ते फक्त बन्स आहेत. आणि तुम्हाला वाटले की ते फक्त डिनर रोल होते!
   • सकाळी ताणण्यासाठी वेळ घ्या किंवा शक्य असल्यास योगाचे वर्ग घ्या. या कामावर आपल्या डेस्कवर बसून 10 मिनिटे घालवा. काहीही झाले तरी ते करा. तुमची कंबर तुमचे आभार मानू शकणार नाही, परंतु मोजमाप नंतर सिद्ध करतील (किंवा नाही!)
5. 5 सुट्ट्यांमध्ये तुमच्या वर्कआउट्सचे नियोजन करा. कदाचित सुट्टीच्या आधी एखादी योजना तयार करणे तुम्हाला घोड्यासमोर कार्टची डिलिव्हरी असेल असे वाटेल. प्रशिक्षण योजना बनवताना, आपण प्रथम हे व्यायाम केले पाहिजेत. आपण कोठे सुरू करता? काहीही पेक्षा काहीही चांगले आहे!
   • जर तुम्ही प्रवास करत असाल तर तुम्ही स्वतः काय करू शकता? मूलभूत व्यायाम (उडी, स्क्वॅट इ.) हॉटेलच्या खोलीत, एखाद्या मुलाच्या, काकांच्या खोलीत केले जाऊ शकतात.
   • संपूर्ण कुटुंबाची काळजी घ्या! दररोज संध्याकाळी चालणे, हवामान परवानगी देऊन प्रारंभ करा. अगदी घराभोवती जॉगिंग करणे सर्वांना गुंतवून ठेवते.
   • तुर्की शर्यतीसाठी साइन अप करा! थँक्सगिव्हिंगच्या सकाळी, 5K, 10K आणि Fun Run उपलब्ध असतील. मिळणारी रक्कम धर्मादाय कार्यासाठी जाऊ शकते! आभार मानण्याचा किती चांगला मार्ग आहे (आणि बरोबर).
6. 6 उबदार व्हा. जेव्हा आपण गोठवतो, तेव्हा आपण सर्वांना कव्हरखाली क्रॉल करायचे असते आणि उबदार होईपर्यंत झोपायचे असते. कदाचित गरम पंच पकडणे देखील. शारीरिक श्रम टाळण्यासाठी, उबदार व्हा! घरात हीटिंग चालू करा, दुसरा स्वेटर घाला आणि हलवा. तुम्हाला माहित आहे काय हालचाल करते? कॅलरीज बर्न्स!
   • जेव्हा तुमचे स्नायू आरामशीर आणि उबदार असतात, तेव्हा तुमच्यासाठी व्यायाम करणे सोपे होईल. म्हणून अधिक वेळा घराभोवती धाव घ्या. अशी संध्याकाळची कसरत अपूर्ण, पण करता येण्यासारखी वाटते.

3 पैकी 2 भाग: आपल्या जेवणाची योजना करा

1. 1 उत्सवासाठी आपली उमेदवारी सबमिट करा. आपण मेनूचे प्रभारी असाल आणि आपण अगदी सुरुवातीपासूनच ते योग्यरित्या तयार करू शकाल. सर्व अतिथींना विचारायला विसरू नका की त्यापैकी कोणी आहारावर आहे का? नक्कीच, हा एक चांगला पर्याय आहे, कारण आपल्यासाठी आपल्यास अनुकूल असलेले अन्न शोधण्याचा पर्याय असेल.
   • टेबल विसरू नका! जर तुम्हाला माहित नसेल, तर विकीहाऊमध्ये तुमच्या जबाबदाऱ्यांबद्दल जाणून घेण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी अनेक थँक्सगिव्हिंग लेख आहेत.
2. 2 तुमचे आवडते पदार्थ निवडा. नैसर्गिक, प्रक्रिया न केलेले पदार्थ निवडा जे तयार करणे सोपे आहे आणि चव चांगली आहे, ज्यात औषधी वनस्पती, मसाले आणि लिंबू आणि संत्री सारखी फळे आहेत. कॅन केलेला क्रॅनबेरी फेकून द्या आणि ताजे खरेदी करा. टर्की डिश विविध सिझनिंगसह ओव्हरलोड करण्याऐवजी हेझल क्विनोआ वापरा. बेकन मध्ये wrapped हिरव्या सोयाबीनचे? ऑलिव्ह तेल, मीठ आणि मिरपूड सह वाफवलेले असताना ही डिश स्वादिष्ट आहे!
   • अनेक वेबसाइट्स आहेत ज्यात अनेक "हेल्दी फूड" पाककृती आहेत. थँक्सगिव्हिंग हा सध्या सगळा संताप आहे, म्हणून तो खर्च करण्याचा हा एक आरोग्यदायी मार्ग आहे - आपल्याकडे बोटांच्या टोकावर माहितीचा खजिना आहे.
3. 3 पर्यायांसह शिजवा. जर तुमच्या रेसिपीमध्ये अंडी, लोणी, सूर्यफूल तेल आणि साखर (सुरुवातीला) आवश्यक असेल तर तुम्ही ते ठीक करू शकता. स्पष्ट पर्याय सोडून, ​​आपण दही, केळी, सफरचंद सॉस किंवा सॉस घालू शकता.
   • आपण स्वयंपाक सुरू करण्यापूर्वी, साखरेच्या पर्यायाने कसे शिजवावे, अंडी कशी बदलावीत किंवा भाजलेल्या वस्तूंमध्ये सफरचंद कसे वापरावे यावरील लेख तपासा. आणि हो, तुमची डिशही तितकीच स्वादिष्ट असेल!
4. 4 भाज्यांवर स्विच करा. हरभरा हरभरा, भाज्या मांस किंवा कर्बोदकांपेक्षा खूप कमी कॅलरी जोडतात. जर तुम्हाला तुमची प्लेट भरायची असेल तर तुम्हाला हे आवश्यक आहे (जर ते योग्य प्रकारे शिजवलेले असतील!).आपण भरपूर भाज्या खाल्ल्यास आपल्याकडे बन्ससाठी जागा असेल!
   • मॅश केलेले बटाटे बनवताना, फुलकोबीपासून 25% बनवा. कोणालाही सांगू नका आणि पहा, क्वचितच कोणी लक्षात घेईल!
   • ऑलिव्ह, कॅनोला किंवा अक्रोड तेलासारख्या निरोगी तेलांवर स्विच करा. जर तुम्ही भाज्या मसाला करत असाल तर मीठ विसरून जा; आणि तुमचे पोट फुगणार नाही.
5. 5 निरोगी स्नॅक्स तयार करा. जरी थँक्सगिव्हिंग हा सर्वात मोठा जेवणाचा दिवस मानला जातो (कदाचित, ख्रिसमस वगळता), टर्की ओव्हनमध्ये स्वयंपाक करत असताना आम्हाला स्नॅक्स खाण्यापासून रोखत नाही. केक आणि कुकीज घेण्याऐवजी भाज्या, फळे आणि हलके चीज खा. कुकीज कपाटात असल्यापासून (बरोबर?), तुम्ही त्यांच्या मागे जाणार नाही!
   • अर्थात, आपण स्नॅक्ससाठी अजिबात जात नसल्यास हे सर्वोत्तम आहे. पण आम्ही थँक्सगिव्हिंग बद्दल बोलत आहोत. सुट्टीची गुरुकिल्ली इच्छाशक्ती आणि आत्म-नियंत्रण आहे.
6. 6 निरोगी मिष्टान्न निवडा. आम्ही विश्वासाने सांगू शकतो की भोपळा पाई असेल. सुदैवाने, ते पेकन केकपेक्षा निरोगी आहे. आपण कवच खात नसल्यास, ते आणखी चांगले आहे. परंतु ही केवळ आपली निवड नाही. चोंदलेले नाशपाती किंवा सफरचंद - फळाची साल नसलेले कोणतेही फळ - कमीतकमी कॅलरीसह एक आश्चर्यकारक सुट्टी मिष्टान्न आहे. या दिवसासाठी आपला मिष्टान्न मेनू विस्तृत करा.
   • मिठाई आणि मिठाई विभागातील लेख कधी वाचले नाहीत? आपल्या कुटुंबासाठी हेल्दी डेझर्ट कसे बनवायचे, परफाइट कसे बनवायचे, बटर बिअर कसे बनवायचे आणि अगदी कॅरामेलाइज्ड कॉर्न स्टिक्स कसे बनवायचे, खाण्यायोग्य चकाकी आणि नूडल मिठाई कशी बनवायची यापैकी बरेच आहेत. आपण कधीही न चाखलेल्या त्या मिष्टान्नांचा विचार करा!
7. 7 दुपारी 1 ते 2 पर्यंत जेवणाचे नियोजन करा. जेवणाच्या वेळा प्रभावित करण्यासाठी आपले वेळापत्रक बदला. या प्रकरणात, आपल्याला अल्पोपहाराची देखील आवश्यकता नाही, कारण आपण लवकर जेवायला बसणार आहात. तसेच, लवकर जेवण केल्याने पचन (दुसऱ्या दिवशी निरोगीपणाची गुरुकिल्ली) आणि दिवसाच्या उर्वरित कामासाठी चांगला मूड वाढेल. जेवणानंतर सक्रिय राहणे तुम्हाला शारीरिक काम करण्यास आणि बरे वाटण्यास मदत करू शकते.
   • माझी आजी बरोबर होती की तुम्हाला दुपारी 1-2 वाजता खाण्याची गरज आहे - जे स्वयंपाक करतात, स्वच्छ करतात आणि लोकांना सेवा देतात त्यांच्यासाठी हे चांगले आहे - ते इतके थकणार नाहीत! आणि आपल्याला मिष्टान्न आधी वेळ देखील आवश्यक आहे. जे, शिवाय, तुम्हाला चव घ्यायची आहे, सर्व नंतरची चव मिसळू नका.

भाग 3 मधील 3: मोठ्या दिवसादरम्यान रणनीती विकसित करणे

1. 1 न्याहारी करा. येथे तुमच्याकडे 2 पर्याय आहेत: 1) सणासुदीचे जेवणानंतर पूर्ण, प्रथिनेयुक्त नाश्ता खा, किंवा 2) सकाळचा नाश्ता वगळा, उपाशी राहा आणि सणाच्या टेबलवर खा जेणेकरून तुम्ही सोफ्यावर जा आणि तुमच्या आईला विचारा तुमच्यासाठी आणखी पाई आणा कारण तुम्ही उठू शकणार नाही. जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी कोणता पर्याय चांगला आहे?
   • आपण पहिला पर्याय निवडाल अशी आशा आहे. हे अचूक विज्ञान नाही - परंतु उत्सवाच्या टेबलवर खाणे, एक भुकेलेला माणूस कमी खाईल. नक्कीच, आपण दररोज कॅलरी बर्न करता, परंतु अशा प्रकारे आपण स्वत: ला 3500 कॅलरीज वाचवू शकता. यामुळे जास्त कॅलरी मिळणार नाही. नाश्ता केल्यास तुम्ही कमी खाल.
2. 2 सक्रिय होस्ट व्हा. आपण मालकाची सर्व कर्तव्ये सांभाळल्यास, ते चांगले आहे! आपण लोकांचे मनोरंजन करू शकता, त्यांना पेय ओतू शकता, सर्वकाही व्यवस्थित असल्याची खात्री करा आणि खोली सजवा. हे कामासारखे दिसते, परंतु आपण सतत फिरत रहाल. ही कल्पना खरोखरच फायदेशीर आहे.
   • असे समजू नका की यामुळे तुमची सुट्टी खराब होईल. नाही, नाही, नाही - आपण प्रक्रियेत सामील व्हाल. दिवसाच्या अखेरीस, तुम्हाला सुट्टी बनवणाऱ्यासारखे वाटेल, निष्क्रिय पाहुणे नाही. आणि कदाचित तुमचे कुटुंब आणि मित्र तुमचे आभारी असतील! फक्त कल्पना करा.
3. 3 घट्ट-फिट कपडे घाला. हे पुनरावृत्ती करण्यासारखे आहे. जर तुमच्याकडे घट्ट पँट असतील जे खाण्यास अस्वस्थ असतील तर तुम्ही कमी खाल. सरतेशेवटी, तुम्हाला तुमच्या शरीरावर काय होत आहे याची जाणीव होईल आणि तुम्ही मुक्तपणे परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकाल!
4. 4 सर्व्हिंग आकार नियंत्रित करा. तुम्हाला खरोखर हव्या असलेल्या डिशचा एक चमचा खा.आपल्याला आवडत नाही ते सर्व सोडा! आपल्याला सर्वात जास्त आवडत असलेल्या गोष्टींचा पहिला आणि सर्वात महत्त्वाचा भाग घ्या. जेव्हा तुम्ही छोटी प्लेट रिकामी कराल तेव्हा तुम्हाला नक्की काय हवे आहे ते कळेल. हे धोरणात्मक नियोजनाचे नियम आहेत!
   • आपण सर्वकाही वापरून पाहू शकता, परंतु केवळ लहान भागांमध्ये. म्हणून स्वतःला सांगू नका की कोणतीही मर्यादा नाही. यामुळे केवळ जास्त वजन होण्याचा मार्ग मोकळा होईल. फक्त भूक भागवण्यासाठी लहान जेवण खा.
5. 5 आपले टर्की निरोगी मार्गाने खा. जर तो मोठा पक्षी असेल तर बेक करावे किंवा भाजून घ्या, कधीही तळू नका. जर ते आपल्यास अनुकूल असेल तर दोन पर्यायांपैकी एक निवडा. कुक्कुटपालन करताना, त्वचाविरहित मांस सर्व्ह करावे. त्वचा सहसा तेलकट असते.
6. 6 जर तुमच्या कुटुंबाला शिजवायचे माहीत असेल तर आधी मांस 15 मिनिटे थंड करा. हे चरबी वेगळे करेल आणि पृष्ठभागावर सोडेल जेणेकरून आपण ते वेगळे करू शकाल. जर कोणी विचारले तर त्यांना सांगा की तुम्ही तीर्थयात्र्यांबद्दल असे वाचले आहे आणि तुम्ही त्यांचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करता.
7. 7 दारू लक्षात ठेवा. अल्कोहोल तुम्ही पिऊ शकता कारण त्यात कॅलरीज नाहीत - एग नॉग, मॅनहॅटन किंवा रेड वाईन. तुम्ही पिऊ शकता आणि प्या आणि प्या आणि तुमचे शरीर थोडे बदलणार नाही कारण पेयांमध्ये कॅलरीज नाहीत. पाणी, लिंबू सोडा, किंवा पुदिना चहा प्या! तुम्हाला बरे वाटेल आणि वजन वाढणार नाही.
   • जर तुम्ही अल्कोहोल पीत असाल तर, हायड्रेशन सर्कलवर प्रत्येक पेय वापरून पहा - लिंबू पाणी, आहार सोडा, पेरियर आणि बरेच काही. किंवा एक ग्लास वाइन घ्या आणि ते कॅलरी-मुक्त पाण्याने वाइन-आणि-सोडा पेय मध्ये बदला. तुम्हाला हा दिवस आठवायचा आहे, बरोबर?
8. 8 घाई नको. आनंद घ्या आणि प्रत्येक चाव्यासाठी धन्यवाद द्या कारण आपण चवची प्रशंसा करता. तुम्ही जेवढे हळू खाल तेवढे कमी तुम्ही खाल, कारण तुमचे पोट तुमच्या मेंदूला सिग्नल पाठवेल, “बस्स! थांबा. मी पूर्ण आहे! ". सामान्यत: तुमच्या पोटात “मी भरले आहे” असे सिग्नल सुरू होण्यास 20 मिनिटे लागतात. म्हणून स्वत: ला अधिक सामर्थ्य देण्याऐवजी आणि आपल्याला नको आहे हे समजून घेण्याऐवजी, ते सोपे घ्या. शेवटी, तुमच्यापुढे संपूर्ण दिवस आहे!
   • तुकड्यांच्या दरम्यान काटा घालणे हा एक सोपा मार्ग आहे. आपल्यापेक्षा जास्त वेळ अन्न चघळणे (येथे गणना करण्याची गरज नाही) आणि चाव्याच्या दरम्यान काटा ठेवणे हे आपले जेवण ताणण्याचे दोन मुख्य मार्ग आहेत.
9. 9 आता येऊ नका किंवा कधीही विचार करू नका. आपण टर्की भाजू शकता, किंवा बेक करू शकता, भोपळा पाई बनवू शकता किंवा काकू सूचे विशेष भरणे पुन्हा करू शकता, तरीही आपल्याला आवडेल! आपल्या सुट्टीच्या जेवणाची चव घेण्यास मदत करण्यासाठी "फक्त एक वेळ" सिद्धांताला चिकटून रहा. या विचाराने आणि लक्षाने, नंतरच्या ऑफर नाकारणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
   • अन्न हे थँक्सगिव्हिंगचे वैशिष्ट्य नाही (जसे त्याला अन्न दिवस म्हटले जाईल) आणि अन्न कुठेही जात नाही! सर्व समान, ती नंतर किंवा उद्यासाठी राहील. बसा आणि "या वर्षी मी काय कृतज्ञ आहे" याबद्दल संभाषण सुरू करा. आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करा, आपल्याला जे आवडते ते खा आणि नंतर थांबवा.
10. 10 खाल्ल्यानंतर लगेच सोफ्यावरून उतरू नका. नंतर काहीतरी करा. तुम्ही भांडी धुता आणि स्वयंपाकघर स्वच्छ करता, 70 च्या दशकातील हिट गाण्यांवर नाचा. शरद .तूतील शहराच्या सौंदर्याचा आनंद घेण्यासाठी कुटुंब आणि मित्रांसह फिरा. मुलांसोबत टॅग गेम खेळा. आपल्याकडे कल्पना असतील! फक्त हलवा.
    • तुम्हाला कदाचित नको असेल. तथापि, आपण नाही म्हणू नये! पार्कमध्ये फ्रिसबी, कोण खेळत आहे?
11. 11 लक्षात ठेवा थँक्सगिव्हिंग फक्त एक दिवस आहे! आपण अपयशी ठरल्यास, आपल्या घोड्यावर बसा आणि स्वार व्हा. थँक्सगिव्हिंग आणि नवीन वर्षांच्या दरम्यानचे सर्व 40 दिवस तुम्ही दररोज निमित्त आणि योजना बनवाल, जेणेकरून तुम्ही 3-7 पौंड कमवू शकता. प्रत्येक गोष्टीची अचूक गणना केल्यावर, नवीन वर्षाचा उत्सव काहीतरी अद्वितीय आणि उपयुक्त असेल!
    • असो, स्वत: ला असे म्हणू देऊ नका, "काय रे, आज थँक्सगिव्हिंग आहे (किंवा डिसेंबर, ख्रिसमस, नवीन वर्ष)!" आणि आपले डोके गमावा उत्सवाचे अन्न वर्षाच्या कोणत्याही वेळी तयार केले जाऊ शकते, त्याच्या वैशिष्ठतेमुळे फसवू नका. निवडक व्हा आणि आपण जे ठरवू शकता त्याचा आनंद घ्या!

टिपा

• आश्चर्यकारक थँक्सगिव्हिंग आणि सुट्टीच्या हंगामाचा सहजपणे आनंद घ्या!
• जर तुमचे आधीच वजन जास्त असेल तर मोठ्या प्रमाणात अन्न खाण्याबाबत काळजी घ्या, निरोगी पदार्थ निवडा आणि सुट्ट्यांमध्ये हलवा / व्यायाम करा. पातळ लोकांपेक्षा जास्त वजन असलेल्या लोकांना सुट्टीच्या दिवसात जास्त वजन वाढण्याची शक्यता असते!