सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपले डोळे आराम करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: पर्यावरणीय घटक कसे बदलावे
• 3 पैकी 3 पद्धत: तीव्र ओव्हरव्हॉल्टेजला कसे सामोरे जावे
• टिपा
• चेतावणी

संगणक गोष्टी खूप सुलभ करतात, परंतु कालांतराने ते तुमच्या डोळ्यांवर ताण आणू शकतात. सुदैवाने, विश्रांती आणि कामाच्या वातावरणातील बदलांद्वारे डोळ्यांचा ताण कमी केला जाऊ शकतो.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपले डोळे आराम करा

1. 1 20-20 नियमाचे निरीक्षण करा. संगणकावर काम करताना, 20 मिनिटांच्या कामानंतर 20 सेकंदांसाठी आपले डोळे स्क्रीनवरून विश्रांती घ्या. या वेळी दुसरे काहीतरी पहा जे किमान 6 मीटर अंतरावर आहे. जर खोलीला खिडकी असेल तर बाहेर पहा.
   • आपण आपल्या टक ला जवळच्या वस्तूंपासून दूरच्या वस्तूंवर देखील स्विच करू शकता. प्रत्येक वस्तूकडे 10 सेकंदांकडे पहा आणि व्यायामाची किमान 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
2. 2 अधिक वेळा लुकलुकणे. एखाद्या गोष्टीकडे (जसे की मॉनिटर) बराच वेळ बघून आणि डोळे मिचकावून डोळे ताणले जाऊ शकतात. तुम्ही काम करत असताना मुद्दाम जास्त वेळा ब्लिंक करा.
3. 3 डोळे फिरवा. आपले डोळे बंद करा आणि त्यांना मॉइस्चराइझ करण्यासाठी फिरवा. याव्यतिरिक्त, हा व्यायाम तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देईल.
   • आपले डोळे बंद करा आणि त्यांना घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा. हे आपले डोळे आराम करेल आणि आपल्याला अधिक आरामदायक करेल.
4. 4 खोलीची तपासणी करा. संगणकावर दीर्घकाळ काम केल्यानंतर, स्क्रीनपासून दूर आणि हळूहळू खोलीभोवती पहा. तुमचे डोळे नेहमी हलतात याची खात्री करा आणि तुमची नजर दूरच्या वस्तूंकडे हलवा आणि उलट.
5. 5 वर आणि खाली पहा. आपले डोळे बंद करा आणि शक्य तितक्या उंच पहा, परंतु केवळ जेणेकरून कोणतीही अस्वस्थता नसेल. काही सेकंद धरा आणि डोळे न उघडता खाली पहा.
   • काही वेळा पुन्हा करा आणि नंतर आपले डोळे विश्रांती घ्या.
   • त्यानंतर, आपले डोळे न उघडता, आपली नजर डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा. पुन्हा करा.
6. 6 आपले तळवे आपले डोळे गरम करा. डोळ्यांचे स्नायू स्प्रिंग्ससारखे असतात जे जास्त काळ ताणता येत नाहीत, अन्यथा त्यांची आकुंचन क्षमता बिघडते. ते रोखण्याचे अनेक मार्ग आहेत. आपण घर्षणातून आपल्या हातांच्या उबदारतेने आपले डोळे उबदार करू शकता. खालील गोष्टी करा:
   • आपले तळवे त्यांना गरम करण्यासाठी एकत्र घासून घ्या;
   • डोळे बंद करा;
   • आपले तळवे प्रत्येक डोळ्यावर ठेवा आणि दोन मिनिटे धरून ठेवा;
   • आवश्यक असल्यास आपले हात पुन्हा गरम करा;
   • त्यांना इजा होऊ नये म्हणून तुमच्या डोळ्यांवर दाबू नका.

3 पैकी 2 पद्धत: पर्यावरणीय घटक कसे बदलावे

1. 1 स्क्रीनची स्थिती बदला. तुम्ही स्क्रीनवर ज्या कोनावर काम करता ते तुमच्या डोळ्यांवर किती ताण आणते यावर परिणाम करू शकते. मॉनिटर ठेवा जेणेकरून ते डोळ्याच्या पातळीच्या अगदी खाली असेल.
   • सरळ बसून आणि पुढे पाहताना डोळ्यांसह शीर्ष पातळी असावी. स्क्रीनची उंची आणि तिरपा बदलण्याचा प्रयत्न करा. हे डोळ्यांवरील ताण दूर करण्यास मदत करू शकते.
   • काटकोनात काम करून, तुमची मान अधिक नैसर्गिक स्थितीत असेल आणि तुमच्या डोळ्यांना जास्त ताण पडणार नाही.
2. 2 मॉनिटरला अंतर समायोजित करा. आपला चेहरा मॉनिटरपासून शक्य तितक्या दूर ठेवा. 50-100 सेंटीमीटर इष्टतम अंतर आहे.
   • डोळ्यांना या अंतरावर ताण द्यावा लागेल असे वाटू शकते, परंतु प्रत्यक्षात ते त्यांच्यासाठी फक्त सोपे होईल.
   • आपल्याला स्क्रीन मोठ्या आकारात बदलण्याची किंवा फॉन्ट आकार वाढवण्याची आवश्यकता असू शकते.
3. 3 ब्राइटनेस आणि कॉन्ट्रास्ट समायोजित करा. ब्राइटनेस कमी करा आणि कॉन्ट्रास्ट वाढवा. यामुळे तुमच्या डोळ्यांना मॉनिटरसह काम करणे सोपे होईल.
   • खूप तेजस्वी पडदा तुमच्या डोळ्यांवर ताण आणेल.
   • पडद्यावरील गडद आणि प्रकाश (म्हणजे कमी कॉन्ट्रास्ट) मध्ये पुरेसा फरक नसल्यामुळे डोळ्यांना त्रास होतो, कारण त्यांच्यासाठी कोणत्याही गोष्टीमध्ये फरक करणे अधिक कठीण होते. यामुळे ताण वाढतो.
4. 4 स्क्रीन स्वच्छ करा. असे केल्याने, आपण स्क्रीनमधून बाहेर पडणाऱ्या इलेक्ट्रोस्टॅटिक कणांपासून मुक्त व्हाल. हे कण डोळ्यांना धूळाने चिकटवू शकतात आणि जळजळ आणि ताण निर्माण करू शकतात. स्वच्छ स्क्रीनमध्ये कमी चमकही असते.
   • दररोज स्क्रीन पुसून टाका. मऊ कापडावर अँटिस्टॅटिक द्रावण लावा.
5. 5 प्रकाशयोजना समायोजित करा. मॉनिटरसारखे दिसणारे प्रकाश वापरणे महत्वाचे आहे. कमी कृत्रिम प्रकाश, मर्यादित नैसर्गिक प्रकाश, फ्लोरोसेंट दिवे आणि थोडासा प्रकाश परावर्तित करणाऱ्या पृष्ठभागापासून दूर असलेल्या क्षेत्रात काम करणे चांगले.
   • प्रकाश निवडणे महत्वाचे आहे जेणेकरून ते लक्समध्ये शिफारस केलेल्या प्रदीपन मर्यादेच्या खाली येऊ नये. लक्स चमकदार तीव्रतेचे एकक आहे. मानक कार्यालयीन कार्यासाठी 500 लक्स प्रदीपन आवश्यक आहे. बल्बचे पॅकेजिंग ते किती प्रकाश देतात हे दर्शवेल.
   • लाईट बल्ब बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या कार्यालयात किंवा अभ्यासात पट्ट्या उघडणे किंवा बंद करणे. हे डोळ्यांवरील ताण कमी करण्यास मदत करू शकते.
   • आपण खोलीतील प्रकाशावर प्रभाव टाकू शकत नसल्यास, मॉनिटरचे रंग, म्हणजेच रंगाचे तापमान समायोजित करा. बर्याचदा, निळ्या रंगाची तीव्रता कमी केल्याने डोळ्यावरील ताण कमी होतो. विंडोज ऑपरेटिंग सिस्टममध्ये, हे सेटिंग्जमध्ये केले जाऊ शकते.
   • नैसर्गिक प्रकाशातील बदलांची भरपाई करण्यासाठी दिवसाच्या वेळेनुसार स्क्रीनचे रंग तापमान बदलणारे अॅप्स आहेत. उदाहरणार्थ, f.lux अनुप्रयोग वापरला जाऊ शकतो. या अनुप्रयोगाबद्दल धन्यवाद, आपल्यासाठी खराब प्रकाशात किंवा रात्री काम करणे सोपे होईल.
6. 6 चकाकीचे प्रमाण कमी करा. कठोर प्रतिबिंबांमुळे ओव्हरव्हॉल्टेज होऊ शकते. आपण आपल्या कार्यक्षेत्रातील प्रकाशावर प्रभाव टाकू शकत नसल्यास, अँटी-ग्लेअर मॉनिटर आच्छादन किंवा अँटी-ग्लेअर ग्लास खरेदी करा.
   • अँटी-ग्लेअर मॉनिटर आच्छादन स्क्रीनला डोळ्यांपासून लपवते. जे लोक तुमच्या बाजूने आहेत त्यांना तुमच्या स्क्रीनवर काय चालले आहे ते पाहणे कठीण होईल.
   • आच्छादन लॅपटॉपपेक्षा नियमित मॉनिटरसाठी अधिक योग्य आहेत.
7. 7 मॉनिटर बदला. उच्च रिझोल्यूशनसह मॉनिटर खरेदी करा. अशी उपकरणे डोळ्यांना कमी हानिकारक असतात.
   • जुने मॉनिटर्स अधिक चमकतात, तर आधुनिक उच्च-रिझोल्यूशन मॉनिटर्स अधिक एकसमान प्रकाश सोडतात. झगमगाट डोळ्यांवर ताण वाढवते.
   • जुने मॉनिटर्स ओव्हरलोड करण्यासाठी हळू असतात, म्हणून स्क्रीनवर रीलोड केल्यावर तुमच्या डोळ्यांना चित्र नेहमी समायोजित करावे लागते.
8. 8 आपले कामाचे साहित्य हलवा. जोपर्यंत तुम्ही व्यायाम करत नाही तोपर्यंत तुमची नजर दुसरीकडे वळवण्यामुळे तणाव आणि चिडचिड वाढू शकते.हे घडण्यापासून रोखण्यासाठी, आयोजकांना पुस्तके आणि कागदपत्रे खरेदी करा जेणेकरून आपल्याला नेहमी आवश्यक असलेले द्रुतपणे सापडेल. आयोजकाला मॉनिटरच्या अगदी जवळ ठेवा जेणेकरून तुमचे डोळे सतत बदलू नयेत.
   • जर तुम्हाला स्क्रीन आणि कागदपत्रांमध्ये सतत तुमची नजर फिरवायची असेल तर प्रत्येक वेळी तुमचे डोळे लक्ष केंद्रित करून पुन्हा लक्ष द्यावे लागतील.
   • जर वस्तू एकमेकांच्या जवळ असतील तर डोळे फोकस बदलत नाहीत.
   • कीबोर्ड किंवा स्क्रीनकडे न पाहण्यासाठी टच टायपिंगशी परिचित होण्यासाठी तुम्हाला ते उपयुक्त ठरेल. आपण टाइप करत असताना आपण दुसरे काहीतरी पाहू शकाल, जे आपल्या डोळ्यांना स्क्रीनपासून विश्रांती देईल.

3 पैकी 3 पद्धत: तीव्र ओव्हरव्हॉल्टेजला कसे सामोरे जावे

1. 1 विराम द्या. जर तुमच्या डोळ्यांमध्ये ताण आल्यामुळे तुम्हाला तीव्र अस्वस्थता जाणवत असेल किंवा ताण तुमच्या दृष्टीवर परिणाम करत असेल तर ताबडतोब संगणकाचा वापर थांबवा आणि तेजस्वी प्रकाश बंद करा. शक्य असल्यास, दिवसाचा प्रकाश पाहण्यासाठी बाहेर जा. हे शक्य नसल्यास, खोलीचे दिवे मंद करा आणि आपल्या डोळ्यांना तेजस्वी प्रकाशापासून विश्रांती द्या.
2. 2 चष्मा खरेदी करा. जर तुम्हाला चष्मा हवा असेल पण ते नसतील किंवा ते तुमच्या दृष्टीशी जुळत नसतील तर तुमच्या डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो. आपले चष्मा सामयिक प्रिस्क्रिप्शनच्या वर मिळवा जेणेकरून आपल्या डोळ्यांना आवश्यकतेपेक्षा जास्त ताण येऊ नये.
   • तुम्ही बायफोकल घातल्यास, कॉम्प्युटर वापरताना तुम्ही तुमचे डोके अस्वस्थ कोनात धरून बसण्याची शक्यता आहे. तुम्ही तुमच्या चष्म्यात नियमित लेन्स वापरावे का ते तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
   • संगणक चष्मा उपयुक्त ठरू शकतो, परंतु तुमचे डॉक्टर त्यांना लिहून देतात. हे ग्लासेस फोकस करताना डोळ्यांचा ताण कमी करतात, ज्यामुळे डोळे अधिक शांत असतात.
   • पडद्यावरील चकाकी कमी करण्यासाठी चष्मा अँटी-रिफ्लेक्टिव्ह कोटिंगसह ऑर्डर करता येतात. चष्मा मध्ये लेन्स diopters सह किंवा त्याशिवाय असू शकतात (ज्यांना दृष्टी सुधारण्याची आवश्यकता नाही त्यांच्यासाठी).
   • संगणकाच्या वापरासाठी खास लेपित चष्मा पहा. काही चष्म्यांमध्ये चमक कमी करण्यासाठी फिकट गुलाबी रंगाचा लेप असतो, तर काहींचा कोटिंग असतो जो निळा स्पेक्ट्रम अवरोधित करतो, ज्यामुळे ओव्हरव्हॉल्टेज होते.
3. 3 तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. लक्षणे बिघडली किंवा कायम राहिल्यास, नेत्रतज्ज्ञांकडे भेट घ्या.
   • जर जास्त काम करणे ही एक जुनी समस्या असेल तर आपण शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. तुमचे चष्मा तुमच्यासाठी योग्य आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर तुमची दृष्टी तपासू शकतात.
   • या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपल्याला आपले बायफोकल्स नियमित चष्मा किंवा दुसरे काहीतरी बदलण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • हे देखील शक्य आहे की तुम्हाला मायग्रेन आहे, एक गंभीर डोकेदुखी आहे ज्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचे लक्ष आवश्यक आहे. मायग्रेनशी लढण्यासाठी वेळेवर निदान होणे महत्वाचे आहे. वेळेवर कारवाई वेदनांचे हल्ले टाळण्यास मदत करेल.

टिपा

• खूप पाणी प्या. कोरडेपणामुळे डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो. हे टाळण्यासाठी दिवसातून 8-10 ग्लास पाणी प्या.
• जर तुम्हाला डोळ्यात कोरडेपणा जाणवत असेल तर कृत्रिम अश्रू लावा.
• कामाच्या वेळेत तुमचे डोळे कोरडे होऊ नयेत म्हणून, हवा शुद्ध करणारे वापरा जे हवेतील धूळ गोळा करेल आणि आर्द्रतेने हवा भरण्यासाठी ह्युमिडिफायर वापरा.

चेतावणी

• डोकेदुखी, मायग्रेन किंवा अंधुक दृष्टी यासह डोळ्यातील तीव्र ताण किंवा तणावासाठी डॉक्टरांची तपासणी आवश्यक असते. शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टर किंवा हॉस्पिटल प्रवेश कार्यालयाशी संपर्क साधा.
• शरीरातील सर्व स्नायूंप्रमाणेच, डोळ्यांच्या स्नायूंना व्यायामाची आवश्यकता असते, कठोर प्रकाशाचा संपर्क मर्यादित करणे आणि विश्रांती घेणे. डोळ्यांमधील ताण दूर होत नसल्यास, या सर्व कृती करूनही, नेत्ररोगतज्ज्ञांची मदत घ्या. तणाव वेदनादायक असू शकतो, म्हणून आपल्या डॉक्टरांना भेटण्यास विलंब करू नका.