सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: पल्समधून सिस्टोलिक प्रेशर निश्चित करणे
• 4 पैकी 2 भाग: दबाव अनुप्रयोग वापरणे
• 4 पैकी 3 भाग: दाब मापनांचा अर्थ लावणे
• 4 पैकी 4 भाग: तुमचे रक्तदाब वाचन कसे सुधारता येईल

रक्तदाब ही अशी शक्ती आहे ज्याद्वारे रक्तवाहिन्यांमधून जाणारे रक्त त्यांच्या भिंतींवर दाबते. हे एक महत्त्वाचे सूचक आहे जे एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याची स्थिती निश्चित करण्यात मदत करते. रक्तदाब मोजण्यासाठी एक विशेष उपकरण आहे - एक टोनोमीटर, परंतु ते नेहमीच हाताशी नसते. आपल्या सिस्टोलिक दाबाचा अंदाजे अंदाज लावण्यासाठी (हृदयाच्या स्नायूच्या आकुंचन वेळी दाब), आपण फक्त नाडी मोजू शकता. डायस्टोलिक प्रेशर (हृदयाच्या स्नायूच्या विश्रांतीच्या वेळी) केवळ टोनोमीटरने मोजले जाऊ शकते.

पावले

4 पैकी 1 भाग: पल्समधून सिस्टोलिक प्रेशर निश्चित करणे

1. 1 आपल्या बोटांना मनगटाच्या आतील बाजूस दाबा. सिस्टोलिक ("वरचा") दाब निश्चित करण्यासाठी पहिली गोष्ट म्हणजे तुमची नाडी जाणवणे. तुमचा सिस्टोलिक प्रेशर सामान्य श्रेणीमध्ये आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी नाडीचा वापर केला जाऊ शकतो. कृपया लक्षात घ्या की परिणाम खूप अंदाजे असेल: जर तुमचा सिस्टोलिक प्रेशर खूप कमी असेल तरच तुम्हाला हे समजण्यास मदत होईल. वाढलेला दबाव अशा प्रकारे शोधला जाऊ शकत नाही.
   • आपल्या मनगटाच्या अंगठ्याच्या बाजूने दोन बोटं, शक्यतो आपली अनुक्रमणिका आणि मधली बोटं ठेवा.
   • हृदयाचा ठोका निश्चित करण्यासाठी अंगठ्याचा वापर केला जात नाही, कारण त्याच्या हृदयाचा वेग जास्त असतो, ज्यामुळे मनगटावर नाडी शोधणे कठीण होते.
2. 2 आपल्या नाडीची भावना. आपल्या मनगटावर दोन बोटं ठेवून, नाडी जाणवण्याचा प्रयत्न करा - तुमचे हृदय संकुचित होणाऱ्या आणि रक्तवाहिन्यांमधून ढकलणाऱ्या रक्ताच्या लाटा. जर तुम्ही नाडी शोधत असाल तर याचा अर्थ असा की तुमचा सिस्टोलिक दाब 80 mm Hg च्या वर आहे, म्हणजेच सामान्य मर्यादेत. तथापि, उच्च रक्तदाब अशा प्रकारे शोधला जाऊ शकत नाही. जर तुम्हाला तुमची नाडी तुमच्या मनगटावर जाणवत नसेल, तर तुमचा सिस्टोलिक प्रेशर बहुधा 80 mmHg च्या खाली असेल, जो एक सामान्य फरक देखील आहे.
   • मनगटाच्या नाडीचा अर्थ सिस्टोलिक दाब 80 mmHg वर का आहे? वस्तुस्थिती अशी आहे की मनगटावर स्थित रेडियल धमनी ही एक लहान रक्तवाहिनी आहे आणि जेव्हा हृदयाचे स्नायू संकुचित होतात तेव्हा ते रक्ताने भरण्यासाठी रक्तदाब कमीतकमी 80 मिमीएचजी असणे आवश्यक आहे.
   • जर तुम्हाला तुमच्या मनगटावरील नाडी जाणवत नसेल, तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला आरोग्य समस्या आहेत.
   • टोनोमीटरशिवाय, डायस्टोलिक ("कमी") दाब निश्चित केला जाऊ शकत नाही.
   • काही अभ्यासांनी नाडीतून सिस्टोलिक दाब मोजण्याच्या प्रभावीतेवर प्रश्नचिन्ह उपस्थित केले आहे.
3. 3 थोड्या शारीरिक हालचालींनंतर आपल्या हृदयाची गती पुन्हा मोजा. थोड्या वेळाने, व्यायामानंतर ते किती वेगाने वाढते हे तपासण्यासाठी पुन्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके मोजा. तुमचा रक्तदाब उच्च, सामान्य किंवा कमी आहे का हे अधिक अचूकपणे निर्धारित करण्यात मदत करेल.
   • जर तुम्ही मध्यम व्यायामानंतर तुमची नाडी शोधू शकत नसाल तर तुमचा रक्तदाब बहुधा कमी असतो.
   • जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा रक्तदाब असामान्य आहे, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.

4 पैकी 2 भाग: दबाव अनुप्रयोग वापरणे

1. 1 कृपया लक्षात ठेवा की रक्तदाब अनुप्रयोग अत्यंत त्रुटी-प्रवण आहेत. असे अनुप्रयोग वापरण्यास सोयीस्कर आहेत, परंतु, दुर्दैवाने, ते वास्तविक वैद्यकीय रक्तदाब मॉनिटरची जागा घेऊ शकत नाहीत. दबाव अनुप्रयोग वैद्यकीय उपकरणे नाहीत; त्याऐवजी, ते मनोरंजन अनुप्रयोग म्हणून वर्गीकृत केले जातात. असे अनुप्रयोग वापरताना, कृपया लक्षात घ्या की आपण त्यांच्याकडून प्राप्त केलेला डेटा अचूक नाही.
   • नवीन तंत्रज्ञान सध्या विकसित केले जात आहे जे क्लिनिकना कफ न वापरता रक्तदाब मोजू शकेल. मात्र, या तंत्रज्ञानाची अद्याप अंमलबजावणी झालेली नाही.
2. 2 तुमच्या स्मार्टफोनवर अॅप स्टोअर उघडा. आरोग्य श्रेणीमध्ये, आपल्याला इतरांसह रक्तदाब मोजणारी अनेक अॅप्स आढळतील. आपल्या ऑपरेटिंग सिस्टमशी जुळणारे अॅप स्टोअर निवडा.
   • शोध बॉक्समध्ये "दबाव मापन" हा वाक्यांश प्रविष्ट करा.
   • तुम्हाला ब्लड प्रेशर अॅप्सची यादी दिसेल.
   • अॅप निवडताना, वापरकर्त्याची पुनरावलोकने वाचण्याचे सुनिश्चित करा. पुनरावलोकनांमध्ये, अॅपचे एकूण रेटिंग आणि वापर सुलभतेकडे लक्ष द्या. अॅपला तीन-स्टार रेटिंग किंवा कमी असल्यास, कृपया दुसरा अॅप निवडा.
3. 3 आपल्या स्मार्टफोनवर अॅप स्थापित करा. आपण अनेक अनुप्रयोगांचे पुनरावलोकन केल्यानंतर आणि पुनरावलोकने वाचल्यानंतर, अनुप्रयोगांपैकी एक निवडा आणि ते आपल्या स्मार्टफोनवर डाउनलोड करा. अॅप डाउनलोड करण्यासाठी:
   • आपल्या स्मार्टफोनवरील डाउनलोड बटणावर क्लिक करा. ऑपरेटिंग सिस्टमवर अवलंबून बटण भिन्न दिसू शकते.
   • अॅप लोड होण्याची प्रतीक्षा करा.
   • डाउनलोड गती आपल्या इंटरनेट कनेक्शनच्या गतीवर अवलंबून असते. डाउनलोड स्पीड वाढवण्यासाठी, तुमच्या स्मार्टफोनला वाय-फाय नेटवर्कशी कनेक्ट करा. वेगवान गती व्यतिरिक्त, आपल्याला Wi-Fi वर डाउनलोड करताना इंटरनेट रहदारीसाठी पैसे द्यावे लागणार नाहीत.
4. 4 अॅप वापरून तुमचे रक्तदाब मोजा. आपण आपल्या स्मार्टफोनवर अनुप्रयोग स्थापित केल्यानंतर, ते उघडण्यासाठी अनुप्रयोग चिन्हावर क्लिक करा. अॅप वापरून दबाव मोजा.
   • अॅपमध्ये रक्तदाब मोजण्याव्यतिरिक्त इतर निदान कार्ये असल्यास, "रक्तदाब मोजा" पर्याय निवडा.
   • सूचना वाचा.
   • तुमची तर्जनी तुमच्या स्मार्टफोनच्या मागील बाजूस कॅमेऱ्यावर ठेवा. ब्लड प्रेशर अॅप्स फोटोप्लेथिसमोग्राफीच्या प्रभावाचा वापर करतात, याचा अर्थ ते हृदयाचे ठोके दरम्यान पल्स वेव्हची गती मोजण्यासाठी अंगभूत कॅमेरा आणि फ्लॅश वापरतात. हे तंत्रज्ञान आपल्याला आपल्या नाडी, हृदयाचे ठोके आणि इतर डेटाचे विश्लेषण करण्याची परवानगी देते.
   • जोपर्यंत अॅप आपल्याला मापन संपत नाही याची माहिती देत ​​नाही तोपर्यंत कॅमेऱ्यावर बोट ठेवा.
   • निकाल लिहा.

4 पैकी 3 भाग: दाब मापनांचा अर्थ लावणे

1. 1 रक्तदाबासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे तपासा. दाब मोजताना, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ती सामान्य श्रेणीमध्ये आहे का हे समजून घेणे. आपल्याकडे आपल्या रक्तदाब वाचनांची तुलना करण्यासाठी काहीही नसल्यास, ते आपल्याला काहीही सांगणार नाहीत.
   • बहुतेक लोकांसाठी, 120/80 किंवा त्यापेक्षा कमी रक्तदाब सामान्य आहे.
   • निर्देशक 120-139 / 80-89 प्रीहायपरटेन्शन मानले जातात. जर तुमचे ब्लड प्रेशर वाचन या मध्यांतरात येते, तर निरोगी जीवनशैलीचा विचार करणे योग्य आहे.
   • निर्देशक 140-159 / 90-99 हे 1 डिग्रीचे उच्च रक्तदाब आहेत, ज्यात डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. तुमचे डॉक्टर तुमचे रक्तदाब कमी करण्यासाठी औषधांची शिफारस करू शकतात.
   • निर्देशक 160/100 किंवा त्याहून अधिक - हे 2 रा पदवीचे उच्च रक्तदाब आहे, ज्यात अयशस्वी झाल्यास रक्तदाब कमी करणारी औषधे घेणे आवश्यक आहे.
2. 2 टोनोमीटरने दाब मोजा. दाब मोजण्याच्या इतर पद्धती अद्याप पुरेशा परिपूर्ण नसल्यामुळे, भविष्यात हे संकेतक मूलभूत म्हणून वापरण्यासाठी आपला रक्तदाब अचूकपणे मोजणे आवश्यक आहे.
   • रोगप्रतिबंधक वैद्यकीय तपासणी दरम्यान क्लिनिकमध्ये दबाव मोजला जाऊ शकतो.
   • काही फार्मसीमध्ये रक्तदाब मोजण्याची मोफत सेवा आहे.
   • कोणत्याही होम ब्लड प्रेशर रीडिंगची तुलना आपल्या बेसलाईनशी करा.
   • कालांतराने ते कसे बदलते हे पाहण्यासाठी आपल्या रक्तदाबाचे परीक्षण कसे केले जाते याचा लॉग ठेवा.

4 पैकी 4 भाग: तुमचे रक्तदाब वाचन कसे सुधारता येईल

1. 1 तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपण आपल्या रक्तदाब पातळीबद्दल चिंतित असल्यास, आपल्या डॉक्टर किंवा सामान्य व्यवसायीला भेटा. तुमचे रक्तदाब वाचन कसे सुधारता येईल याबद्दल तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सल्ला देतील.
   • तुम्हाला उच्च रक्तदाब असल्यास, तुमचा रक्तदाब कमी करण्यासाठी औषधे लिहून दिली जाण्याची शक्यता आहे.
   • आपले डॉक्टर आहार आणि व्यायामाची शिफारस देखील करू शकतात.
2. 2 नियमित व्यायामामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. रक्तदाब सामान्य करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे नियमित शारीरिक हालचाली. क्रीडा क्रियाकलाप हृदयाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देतात आणि सामान्यतः हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती सुधारतात.
   • धावणे, सायकलिंग, पोहणे किंवा वेगाने चालणे यासारख्या एरोबिक क्रियाकलाप (कार्डिओ) ला प्राधान्य द्या.
   • स्वतःला थकवण्याच्या टप्प्यावर आणू नका.
   • जोमदार प्रशिक्षण पद्धती सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला, विशेषत: जर तुम्हाला रक्तदाबाची समस्या असेल.
3. 3 रक्तदाब कमी करण्यासाठी आपला आहार बदला. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा त्रास होत असेल, तर तुम्ही आहारात काही बदल करण्याची शिफारस केली जाते.
   • मीठ कमी खा. दररोज मीठाचे सेवन 2,300 मिलीग्राम पर्यंत मर्यादित करा.
   • दररोज संपूर्ण धान्याच्या सहा ते सात सर्व्हिंग्स खा. संपूर्ण धान्यामध्ये फायबर जास्त असते, जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.
   • रक्तदाब कमी करण्यासाठी दिवसातून 4-5 फळे आणि भाज्या खा.
   • चरबीयुक्त मांस काढून टाका आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा.
   • उच्च रक्तदाबाच्या बाबतीत, मिठाईचा वापर दर आठवड्याला 5 सर्व्हिंग्सपर्यंत कमी करणे योग्य आहे.
4. 4 जर तुम्हाला कमी रक्तदाब असेल तर तुम्हाला इतर आहारात बदल करणे आवश्यक आहे. रक्तदाब वाढवण्यासाठी आहारात बदल करा.
   • जर तुम्हाला कमी रक्तदाब असेल तर दररोज किमान 2,000 मिग्रॅ मीठ खा.
   • हायपोटेन्शनसाठी भरपूर पाणी प्या.