सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: क्लासिक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग
• 2 पैकी 2 पद्धत: स्केटिंग
• टिपा
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक लोकप्रिय हिवाळी खेळ आणि मनोरंजनात्मक क्रियाकलाप आहे. अल्पाइन स्कीइंगच्या तंत्र आणि उपकरणामध्ये फरक, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपल्याला सपाट बर्फ किंवा सौम्य उतारांवर मोठ्या मोकळ्या जागा कव्हर करण्याची परवानगी देते. त्यांचा वापर शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागाला प्रशिक्षित करण्यासाठी, वाहतुकीचे साधन म्हणून किंवा हिवाळ्यातील निसर्गाचा आनंद घेण्याची संधी म्हणून केला जाऊ शकतो. बहुतेक लोक क्रॉस-कंट्री स्कीइंगच्या पारंपारिक, क्लासिक पद्धतीने सुरुवात करतात, परंतु आपल्याकडे आधीपासूनच आइस स्केटिंग किंवा रोलरब्लेडिंगचा अनुभव असल्यास स्की करणे सोपे होईल.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: क्लासिक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग

1. 1 पक्का ट्रॅकवर सराव करा. कोणत्याही क्रॉस-कंट्री स्कीइंग साईटमध्ये गुळगुळीत, सुसज्ज खुणा असाव्यात, बहुतेक वेळा स्कीच्या जोडीसाठी दोन लेन असतात. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शिकण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. ऑफ-पिस्ट किंवा ऑफ-पिस्ट स्कीइंगसाठी लक्षणीय अधिक प्रयत्न आवश्यक आहेत आणि जेव्हा आपल्याला पिस्टवर आरामदायक वाटेल आणि स्कीची एक शक्तिशाली जोडी असेल तेव्हाच याची शिफारस केली जाते.
   • आपण तयार स्की क्षेत्रात नसल्यास, कोणत्याही अडथळ्यांशिवाय पावडरी बर्फासह सपाट क्षेत्र निवडा.
2. 2 योग्य स्थितीत जा. आपल्या स्कीच्या समांतर पातळीच्या पृष्ठभागावर उभे रहा. गुडघ्याकडे आणि किंचित गुडघ्यांवर पुढे वाकणे. नितंब न वाकवता धड सरळ ठेवा. ही स्थिती दोन्ही पायांवर वजन योग्यरित्या वितरीत करण्यास मदत करते.
3. 3 जोपर्यंत तुम्ही आरामात हलू शकत नाही तोपर्यंत आपले पाय जमिनीवर सरकवा. तुमचा तोल न गमावता किंवा नितंबांच्या वर न वाकवता तुम्हाला यासाठी किती शक्ती लागू करावी लागेल हे जाणण्यासाठी एका वेळी एक ट्रॅक झपाट्याने पुढे हलवा.
   • या ग्लाइड मोशनला खाली वर्णन केलेल्या "पुश अँड स्लाइड" मोशनमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी लक्षणीय लेग स्ट्रेन्थ आवश्यक आहे. बरेच मनोरंजनात्मक स्कीयर स्वतःला पुढे नेण्यासाठी फक्त या मूव्हमेंट टेक्निकचा वापर करण्यास प्राधान्य देतात.
     
     
4. 4 उठणे आणि पडणे शिका. प्रत्येक स्कीयर पडतो, म्हणून आपल्या वर्कआउटच्या सुरुवातीला योग्यरित्या कसे उठायचे ते शिका. पडल्यानंतर काड्या बाजूला ठेवा. तुमची स्की समायोजित करा जेणेकरून ते एकमेकांना समांतर असतील, जर तुम्हाला त्यांना उलगडण्याची गरज असेल तर तुमच्या पाठीवर फिरवा. तुमच्या स्कीला तुमच्या शरीराच्या एका बाजूला बर्फावर ठेवा आणि तुमचे पाय तुमच्या मागे येईपर्यंत पुढे क्रॉल करा. स्कीच्या शीर्षस्थानी गुडघे टेकवा आणि खांबाचा वापर करून वर जा.
   • जर तुम्ही टेकडीवर पडलात तर तुमची स्की हवेत उचला आणि त्यांना खाली टेकडीवर खाली करा जेणेकरून अधिक स्थिर स्थिती मिळेल. वर जाण्यापूर्वी समपातळीवर क्रॉल करा. तुम्ही रेंगाळत असताना स्की एका बाजूला ठेवा, थेट तुमच्या खाली नाही, अन्यथा तुम्ही त्यांना तुमच्या वजनाने टेकडीवरून खाली ढकलू शकता.
5. 5 स्की पोलशिवाय पुश-अ-स्लाइड मोशनचा सराव करा. हाताच्या बळावर अवलंबून न राहता या नवीन हालचालीचा सराव करण्यासाठी आपले स्की पोल बाजूला ठेवा. हालचाल सुरू करण्यासाठी, आपला उजवा पाय खाली बर्फात ढकलून, आपले हात स्विंग करा जेणेकरून आपला उजवा हात समोर असेल आणि आपला डावा मागे असेल. आपले वजन ताबडतोब डाव्या स्कीवर हस्तांतरित करा आणि उजवी स्की ट्रॅकच्या थोडी वर उचलून पुढे सरकवा आणि उजवी स्की मागे ठेवा. आपला उजवा पाय आपल्या खाली आणा, नंतर आपल्या डाव्या पायाने दाबा आणि आपल्या उजव्या स्कीवर सरकवा. हलवत राहण्यासाठी वैकल्पिक पाय. एक लय शोधण्याचा प्रयत्न करा जिथे तुमचे पाय रुंद दिशेने वळतात आणि तुमचे कूल्हे एका बाजूला दुसरीकडे जातात.
   • मागे सरकण्याऐवजी पुढे जाताना बर्फ खाली दाबा.
   • आपण स्लाइड करतांना आपल्या शरीराला आराम द्या, वेग राखण्यासाठी किंचित पुढे झुकून.
   • नवशिक्या स्कीयरसाठी हे थकवणारा आणि कठीण असू शकते. जर तुम्ही थकलेले असाल तर विश्रांती घ्या किंवा क्रमपरिवर्तन चळवळीकडे परत या.
6. 6 स्कीच्या खांबासह धक्का द्या. पुश-आणि-स्लाइड हालचाल कमी-अधिक स्वयंचलित झाल्यानंतर, आपले स्की पोल घ्या. तुमचा उजवा पाय पुढे ढकलल्यानंतर लगेच, तुमचे वजन तुमच्या डाव्या पायात स्थानांतरित करा, तुमची डावी काठी मागे एका कोनात ढकलून घ्या आणि तुमच्या सरकण्याला अतिरिक्त वेग देण्यासाठी दाबा. आपल्या डाव्या पायाने दाबल्यानंतर गती वाढवण्यासाठी आपली उजवी काठी वापरा.
   • काठी शरीराच्या जवळ ठेवा, व्यावहारिकपणे आपले हात पुढे न करता.
7. 7 डोंगरावर चढताना हेरिंगबोन पद्धत वापरा. आपल्या पाठीमागे व्ही-आकाराची स्की तयार करण्यासाठी आपले पाय बाहेरील दिशेने निर्देशित करा, नंतर स्कीच्या काठाला बळकटीत पकडण्यासाठी आपल्या गुडघ्यांना किंचित आतून टाका. जमिनीवरून एक स्की वाढवा आणि चालणे सुरू ठेवा. तुम्ही ज्या स्कीवर चालत आहात त्याच बाजूला स्की पोलसह तुमचा समतोल ठेवा. वेगवेगळ्या बाजूंनी पर्यायी स्की आणि खांब.
8. 8 उतार खाली सरकवा किंवा खाली जा. एक नवशिक्या म्हणून, फक्त स्की ट्रॅक असलेल्या सौम्य उतारांवर खाली सरकवा. आपल्या पाठीवर पडणे टाळण्यासाठी स्कीवर थोडे पुढे सरकवा. जर तुम्हाला डोंगराच्या विशिष्ट भागावर काय खावे याची खात्री नसेल, तर तुमच्या स्कीच्या टिपा तुमच्या समोर ठेवा आणि त्यांना तिरपा करा जेणेकरून तुमच्या जवळचा किनारा बर्फात अडकेल. तुमचा समतोल राखणे.
   • जर तुम्हाला अचानक उताराच्या खाली अर्ध्यावर थांबण्याची गरज असेल तर, जमिनीवर खाली बसा आणि मागे झुका, स्कीला तुमच्या खालून सरकवू द्या. काठी नेहमी आपल्या मागे ठेवा जेणेकरून आपण स्वतःला दुखवू नये किंवा त्यांच्यावर पडू नये.

2 पैकी 2 पद्धत: स्केटिंग

1. 1 प्रथम क्लासिक शैली शिकण्याचा विचार करा. वर वर्णन केलेल्या क्रॉस-कंट्री स्कीइंगचा "क्लासिक" मार्ग दाखवतो की बहुतेक लोक स्की कसे शिकतात. वेगवान हालचाली किंवा रेसिंगमध्ये स्वारस्य असलेल्या क्रीडा स्कीयर किंवा स्केटिंग किंवा रोलरब्लेडिंगचा अनुभव असलेल्या लोकांसाठी स्केटिंग सर्वोत्तम आहे.
2. 2 योग्य पृष्ठभाग आणि उपकरणांवर स्की. वेग वाढवण्यासाठी स्केटिंगमध्ये स्कीच्या शक्तिशाली, कोनीय हालचाली असतात. जेथे बर्फ कठीण आहे अशा पिस्टेसपासून हे क्वचितच शक्य आहे. समर्पित स्की देखील अतिरिक्त सामर्थ्य आणि हाताळणीसाठी उपयुक्त ठरू शकते, जरी स्केटिंग नियमित क्रॉस-कंट्री स्कीसह करता येते.
   • टीप: बहुतेक स्कीयर स्की उतारांवर स्केट करत असताना, उतार कापून आपण स्की ट्रॅकवर स्की करू शकत नाही. ट्रॅकच्या पृष्ठभागावर, स्की ट्रॅकच्या पुढे जा.
3. 3 एक पद घ्या. आपल्या गुडघे आणि गुडघे वाकवा, परंतु आपले वरचे शरीर सरळ आणि आरामशीर ठेवा. आपले कोपर वाकवा आणि आपले हात आपल्या समोर ठेवा.
4. 4 आपले स्की पोल बाजूला ठेवा. जेव्हा आपण प्रथम तंत्र जाणून घ्याल तेव्हा स्की पोलशिवाय सराव करणे योग्य आहे जेणेकरून आपण आपल्या पायांच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकाल. ध्रुव नंतर अतिरिक्त गती जोडतील, परंतु मजबूत पायांच्या हालचाली बदलू नयेत.
5. 5 स्कीच्या पायाची बोटं बाहेरून दाखवा आणि पायाच्या योग्य हालचालीचा सराव करा. स्की आपल्या समोर व्ही स्थितीत बाहेरच्या दिशेने असावी आपल्या बोटांवर हलवा जसे की आपण बर्फावर हलके दाबत आहात जेणेकरून स्की पुढे सरकण्यासाठी तयार क्षैतिज स्थितीत परत येईल. आपला उजवा पाय त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा आणि नंतर प्रत्येक पायाने या हालचालीचा अनेक वेळा सराव करा.
6. 6 पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा. तरीही काड्यांशिवाय, त्याच हालचालीचा सराव करा, परंतु अधिक जोर द्या आणि उलट ट्रॅकवर सरकवा. आपल्या उजव्या पायाने दाबा, नंतर ते वर घ्या, पुढे सरकण्यासाठी आपले सर्व वजन डाव्या ट्रॅकवर हस्तांतरित करा. आपल्या डाव्या पायाने उलट हालचाली पुन्हा करा, आपले शरीर थेट वर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि पुढे सरकणाऱ्या स्कीच्या अनुषंगाने.
   • जर तुम्हाला तुमचा समतोल राखण्यात अडचण येत असेल तर थांबा आणि त्यावर काम करा; न हलवता प्रत्येक स्कीवर घट्टपणे उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.
7. 7 स्की पोलसह पुन्हा प्रयत्न करा. एकदा आपण ग्लाइड मोशन पुन्हा करू शकता, "V-1" स्केटिंग तंत्राचा सराव करा. हे करण्यासाठी, दोन्ही काड्या बर्फात चिकटवा, त्याच वेळी आपला एक पाय बर्फावर ठेवा. लाठी हवेत असताना दुसरा पाय बर्फ ढकलतो.
   • हालचालींचा क्रम V-1: "पहिला पाय, पहिला पाय आणि जमिनीवर काड्या उंचावणे, तिहेरी टेक-ऑफ, दुसरा पाय वाढवणे, दुसरा दुसरा पाय".
   • आपण आपल्या डाव्या पाय किंवा उजव्या पायाशी जुळण्यासाठी काठी लावू शकता, जे आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर असेल.
8. 8 जर तुम्हाला रेस करायची असेल किंवा वेगाने जायचे असेल तर इतर राइडिंग पद्धतींबद्दल जाणून घ्या. वर वर्णन केलेले "V-1" तंत्र आपल्याला क्लासिक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शैलीपेक्षा वेगाने पुढे जाण्यास अनुमती देईल. तथापि, अनुभवासह, विशेषत: जर तुम्हाला रेसिंगमध्ये रस निर्माण झाला, तर तुम्ही शिकू शकता अशी काही इतर तंत्रे आहेत. कदाचित यापैकी सर्वात सामान्य "V-2" शैली आहे, ज्यामध्ये तुम्ही दोन्ही काड्या चिकटवून घ्या आणि प्रत्येक पाय बर्फात उतरवण्यापूर्वीच ढकलून द्या. अनुभवी स्कायर्स अधिक वेग वाढवण्यासाठी सपाट भूभागावर त्याचा वापर करतात आणि फक्त डोंगर चढताना वर वर्णन केलेल्या "V-1" तंत्राचा अवलंब करतात.
   • हालचालींचा क्रम V-2: "डावा पाय वाढवा, दोन्ही काड्यांना चिकटवा, धक्का द्या, डावा पाय कमी करा, उजवा पाय वाढवा, दोन्ही काड्यांना चिकटवा, धक्का द्या, उजवा पाय कमी करा."

टिपा

• तयार बर्फावर क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सुरू करा जे खूप कठीण न करता पृष्ठभागावर सहजतेने सरकेल.सर्वसाधारणपणे, आपण बर्फ मुक्त पावडर बर्फावर स्कीइंग करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, खडक, मुळे किंवा इतर अडथळे असलेले क्षेत्र टाळून.

• अल्पाइन स्कीइंगच्या विपरीत, क्रॉस-कंट्री स्कीइंगवर, बूटचा फक्त पुढचा भाग निश्चित केला जातो, ज्यामुळे टाच मुक्तपणे लटकते. हे आपल्याला आपल्या पायांसाठी हालचालीचे अधिक स्वातंत्र्य देते.

• बर्फ सूर्याच्या किरणांना तेजस्वीपणे परावर्तित करतो, ज्यामुळे सहजपणे सनबर्न होऊ शकतो. स्कीइंगला जाण्यापूर्वी सनस्क्रीन आणि गॉगल लावा.
• क्रॉस-कंट्री स्कीयर आणि स्कीयर आपल्या वरच्या खाली उतरण्यासाठी रस्त्याच्या काठावर चालवा.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• क्रॉस-कंट्री स्कीइंग
• स्की पोल