सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: पद्धत एक: ताण व्यवस्थापन तंत्र
• 2 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली
• टिपा

कॉर्टिसोल हे अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे तयार होणारे संप्रेरक आहे. कोर्टिसोलचे आभार, यकृत रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते, त्यामुळे जळजळ कमी होते, हाडांची निर्मिती कमी होते आणि चयापचय गतिमान होते. जर तुम्ही बराच काळ तणावग्रस्त असाल तर कोर्टिसोल जास्त काळ तयार होते आणि यामुळे जास्त वजन, उच्च रक्तातील साखर आणि कमकुवत प्रतिकारशक्ती होऊ शकते. ताण नियंत्रणाद्वारे कोर्टिसोलचे चांगले नियंत्रण. काय करावे हे शोधण्यासाठी वाचा.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: पद्धत एक: ताण व्यवस्थापन तंत्र

1. 1 खोल श्वास. तणाव दरम्यान श्वास जलद आणि अधिक चपळ होतो. हळू आणि खोल श्वास घेणे तणाव आणि कॉर्टिसॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते.
   • आरामात बसा, खोल श्वास घ्या, आपल्या फुफ्फुसात जास्तीत जास्त हवा ओढून घ्या.
   • आपला श्वास एका सेकंदासाठी दाबून ठेवा, नंतर सर्व हवा सोडा. पाच सामान्य श्वास घ्या आणि एक खोल श्वास पुन्हा करा.
2. 2 ध्यान. खोल श्वासोच्छ्वासाप्रमाणे, ध्यानामुळे तुमच्या हृदयाचा ठोका कमी होण्यास आणि तणावाला सामोरे जाण्यास मदत होते. ध्यान करण्यासाठी, आरामदायक स्थितीत बसून खोल श्वास घेण्याचा व्यायाम करा. विचार सोडण्याचा प्रयत्न करू नका, फक्त श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि विचार स्वतः येऊ द्या आणि जाऊ द्या.
3. 3 योगा क्लासला जा. योगा ही हालचाल आणि श्वासोच्छवासावर आधारित ध्यानधारणा आहे. ध्यानाप्रमाणे, योग तुम्हाला आराम करण्यास आणि तणाव दूर करण्यास मदत करतो. जवळपास कोणतेही स्टुडिओ नसल्यास, व्हिडिओ पहा.
4. 4 एक डायरी ठेवा. अनुभव आणि भावनांचे रेकॉर्डिंग त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि तणावातून मुक्त होण्यास मदत करते.
5. 5 कसा तरी जयजयकार करा. एक मजेदार चित्रपट पहा किंवा काही सकारात्मक संगीत ऐका. हे आपला मूड सुधारेल, तर तणाव कमी करण्यास आणि कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास मदत करेल.

2 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली

1. 1 नियमित एरोबिक व्यायाम करा. डॉक्टर दररोज 30-45 मिनिटांसाठी असे व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. तणावाशी लढण्याव्यतिरिक्त, ते रक्तदाब कमी करते, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते, कॅलरी बर्न करते आणि आपल्याला निरोगी वजन राखण्यास अनुमती देते.
2. 2 तुमचे कॅफीनचे सेवन कमी करा. हा पदार्थ रक्तातील कोर्टिसोलची पातळी वाढवतो आणि तणावाचा सामना करण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करतो.
3. 3 पुरेशी झोप घ्या. झोप शरीराला आणि मेंदूला दिवसाच्या ताणातून सावरण्यास मदत करते, जे कोर्टिसोलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. डॉक्टर निरोगी प्रौढांसाठी 7 ते 9 तास अखंडित झोपेची शिफारस करतात. जर तुम्ही आजारी असाल तर तुम्हाला जास्त वेळ झोपण्याची गरज आहे.

टिपा

• जर तुम्हाला जास्त थकवा, लघवी वाढणे, तहान किंवा स्नायू कमकुवतपणा जाणवत असेल तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. हे, उदासीनता, चिंता आणि खांद्याच्या ब्लेडच्या दरम्यान चरबीचा गठ्ठा तयार होण्यासह, अधिक गंभीर स्थितीची लक्षणे असू शकतात.
• जर तणाव वाढला आणि आपल्याला त्यास सामोरे जाणे अधिकच कठीण वाटत असेल तर आपल्या डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञांना भेटा.