सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: निरोगी सीमा सेट करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: मानवी वर्तनावर प्रतिक्रिया
• 3 पैकी 3 पद्धत: मदत आणि समर्थन शोधा
• टिपा
• चेतावणी

Narcissists अनेकदा हाताळणी, धमक्या, चापलूसी आणि इतर तंत्रांद्वारे इतरांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. आपण कदाचित विचार करत असाल की पुढाकार घेणे आणि स्वत: मादक पदार्थाचा ताबा घेणे ही चांगली कल्पना असेल. इतर लोकांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करणे चांगले नसले तरी, आपण मादक पदार्थांशी संवाद सुधारण्यासाठी रणनीती वापरू शकता. आपल्याला आजूबाजूला ढकलले जाणार नाही हे सिग्नल करण्यासाठी निरोगी सीमा सेट करून प्रारंभ करा. नंतर तणावपूर्ण परिस्थिती सुलभ करण्यासाठी त्या व्यक्तीच्या वर्तनावर तुमच्या प्रतिक्रियेवर काम करा. जर तुम्हाला नार्सिसिस्टशी नातेसंबंधात समस्या येत असतील तर इतर लोकांशी संपर्क साधा आणि मदतीसाठी.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: निरोगी सीमा सेट करा

1. 1 आपण कोणते वर्तन सहन कराल आणि कोणते नाही हे ठरवा. भूतकाळात त्या व्यक्तीने तुमच्या सीमांचे उल्लंघन कसे केले आहे आणि तुम्हाला कोणते बदल पाहायला आवडतील याचा विचार करा. कदाचित त्याने तुमच्याशी संवाद साधण्याची पद्धत, तुमच्याकडून त्याच्या अपेक्षा किंवा सर्वसाधारणपणे तुमच्याबद्दलचा दृष्टिकोन बदलावा अशी तुमची इच्छा आहे. तुमच्या सीमांचे उल्लंघन करणाऱ्या व्यक्तीने केलेल्या सर्व शब्दांची आणि कृतींची यादी बनवा. उदाहरणार्थ:
   • तो तुम्हाला नावे म्हणतो;
   • तो तुम्हाला धमकी देतो;
   • तो तुमच्यावर ओरडतो;
   • तो तुम्हाला त्याच्या समस्यांसाठी दोष देतो;
   • तो तुमच्यावर टीका करतो किंवा त्यांची चेष्टा करतो;
   • तुम्ही त्याच्यासाठी काहीतरी करा अशी त्याची मागणी आहे;
   • तो तुमच्याशी खोटे बोलतो आणि नंतर ते नाकारतो.
2. 2 व्यक्तीला आपल्या सीमा वैयक्तिकरित्या सांगा, परंतु ते नाजूक पद्धतीने करा. आपल्या गरजा थेट व्यक्त करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण काय विचारत आहात हे अगदी स्पष्ट आहे. तथापि, एखाद्या मादक पदार्थाशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधात, आपण त्याच्याकडे मागणी न केल्यास आपण अधिक चांगले करण्याची शक्यता आहे.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही असे काहीतरी म्हणू शकता, "मला तुमच्यासोबत वेळ घालवणे आवडते, पण तुम्ही मला पुन्हा नावे बोलायला सुरुवात केली तर मला निघून जावे लागेल." किंवा, "मला आनंद झाला की तुम्ही फोन केला, पण तुम्ही माझ्यावर ओरडत राहिलात तर मला थांबवावे लागेल." मैत्रीपूर्ण आणि शांत स्वर ठेवा.
   • तो जे बोलतो आणि करतो त्यावर रागावू नका. उदाहरणार्थ, अशी प्रतिक्रिया देऊ नका: “तुम्ही माझ्याशी असे बोलू शकत नाही! मी निघत आहे! "- किंवा" जर तुम्ही आत्ता माझ्यावर ओरडणे थांबवले नाही तर मी थांबून राहीन! " ही विधाने अधिक ठाम आहेत, आणि मादक पदार्थ खूप अस्वस्थ होऊ शकतात.
3. 3 सीमारेषा तोडण्याचे परिणाम समोर आणा आणि त्यांची अंमलबजावणी करा. आपण त्यांच्या उल्लंघनासाठी सीमा आणि परिणाम ओळखल्यानंतर, त्यांचे पालन निरीक्षण करा. जर व्यक्तीने तुम्ही सांगितलेल्या सीमारेषांचे उल्लंघन केले असेल, तर पूर्वी आवाज केलेल्या परिणामांची अंमलबजावणी करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही त्या व्यक्तीला सांगितले की तुम्ही निघून जाल, जर त्याने तुम्हाला पुन्हा एखादा शब्द सांगितला आणि तो पुन्हा असे म्हणेल, उठ आणि निघून जा.
   • जर तुम्ही त्या व्यक्तीला फाशी देण्याचा इशारा दिला असेल, जर ते तुमच्यावर ओरडत राहिले आणि ते शांत झाले नाहीत तर कॉल ड्रॉप करा.

   सल्ला: प्रस्थापित परिणामांची त्वरित अंमलबजावणी करण्याचे सुनिश्चित करा. दुसरी चेतावणी देऊ नका, संकोच करू नका, किंवा जेव्हा व्यक्ती माफी मागण्याचा प्रयत्न करेल किंवा तुम्हाला चापलूसीत राहण्यास प्रवृत्त करेल तेव्हा गोष्टी जाऊ देऊ नका.

   
   
4. 4 एकदा सीमा ठरवल्यानंतर संबंधांमध्ये बदलाची अपेक्षा करा. एकदा तुम्ही सीमा निश्चित करणे आणि ते नियमितपणे लागू करणे सुरू केले की, तुमच्या लक्षात येईल की त्या व्यक्तीचे वर्तन तुमच्या उपस्थितीत बदलले आहे किंवा ते तुमच्याबरोबर कमी वेळ घालवतात. हे घडले कारण त्याला जाणवले की गतिशीलता बदलत आहे आणि त्याला आपल्याकडून जे हवे आहे ते पूर्वीइतके सहज मिळू शकत नाही किंवा त्याला ते अजिबात मिळत नाही. हे चांगले आहे, परंतु हे कदाचित सुरुवातीला सोपे होणार नाही.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्याशी कसे बोलायचे याच्या मर्यादा ठरवल्या तर तुम्हाला असे वाटेल की तो तुमच्याशी कमी बोलू लागतो किंवा तुमच्याकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करतो.
   • जरी बदल अगदी लक्षात येण्याजोगा असला तरी, त्याच्या वागण्यात किंवा त्याच्याशी असलेल्या नातेसंबंधात तुम्हाला काही फरक जाणवला आहे हे दाखवू नका.
5. 5 सीमा कमकुवत होऊ लागल्यास विश्लेषण करा आणि पुन्हा तयार करा. अशी वेळ येऊ शकते जेव्हा आपण आपल्या सीमेचे रक्षण करत नाही किंवा जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्याभोवती जाण्याचा मार्ग सापडतो. या प्रकरणात, परिस्थितीचे विश्लेषण करा आणि भविष्यात तुम्ही सीमा कशा मजबूत करू शकता ते ठरवा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सांगितले की जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला नावे म्हणेल किंवा तुम्हाला धमकी देईल तर तुम्ही खोली सोडू, परंतु एकदा असे केले नाही तर हे का घडले याचे विश्लेषण करा. तुम्ही विचलित आहात का? त्याने असे काही केले किंवा बोलले ज्यामुळे तुम्हाला राहता आले? पुढच्या वेळी तुमच्या सीमा मजबूत करण्यासाठी तुम्ही हा अडथळा कसा पार करू शकता?
   • लक्षात ठेवा की वैयक्तिक सीमा मजबूत करणे या व्यक्तीशी असलेल्या आपल्या नात्याचा कायमचा भाग असेल. चिकाटी बाळगा आणि नियमितपणे आपली जमीन धरून ठेवा.

3 पैकी 2 पद्धत: मानवी वर्तनावर प्रतिक्रिया

1. 1 शांत रहा आणि तुम्हाला अस्वस्थ करण्याच्या व्यक्तीच्या प्रयत्नांना विरोध करा. Narcissists अनेकदा समोरच्या व्यक्तीमध्ये भावना भडकवण्यासाठी कठोर टिप्पणी करतात, पण आमिष गिळू नका. ती व्यक्ती तुम्हाला काय सांगत आहे यावर शांतपणे प्रतिक्रिया द्या. जर तुम्हाला स्वतःला अस्वस्थ वाटत असेल तर थांबवा आणि दीर्घ श्वास घ्या किंवा त्याच्याशी पुन्हा संवाद साधण्यापूर्वी शांत होण्यासाठी फिरायला जा.
   • ज्या व्यक्तीने तुम्हाला अपमानित केले आहे त्याच्याशी बोलणे पूर्णपणे ठीक आहे. जर ती व्यक्ती तुमच्यावर टीका करेल, तुमच्यावर आरोप करेल, तुम्हाला नावे देईल, तुम्हाला धमकी देईल किंवा तुम्हाला अस्वस्थ करणारे दुसरे काही करेल, तर तुम्हाला सोडून जाण्याचा पूर्ण अधिकार आहे.
2. 2 काळजीपूर्वक आणि लक्षपूर्वक ऐका जेव्हा माणूस बोलतो. Narcissists स्पॉटलाइट मध्ये असणे आवडते, म्हणूनच ते बर्याचदा खूप बोलतात. बहुतेक संभाषणांमध्ये यजमान होण्यासाठी तयार रहा आणि त्याला दाखवा की तुम्ही सक्रियपणे ऐकत आहात. उदाहरणार्थ:
   • डोळा संपर्क राखताना हसू आणि होकार देणे;
   • "हो," "मला समजले" आणि "Mmm" सारख्या गोष्टी बोला, त्याला बोलत राहण्यासाठी प्रोत्साहित करा;
   • अस्पष्ट मुद्दे स्पष्ट करण्यासाठी प्रश्न विचारा, जसे की, "तुम्ही वाईट दिवस होता असे सांगितले तेव्हा तुम्हाला काय म्हणायचे होते?"
3. 3 त्याच्या आवडीच्या विषयाबद्दल विचारून त्याला विचलित करा. Narcissists स्वत: बद्दल बोलणे आणि त्यांचे ज्ञान सामायिक करणे आवडते, म्हणून त्यांना मनोरंजक वाटेल त्याबद्दल त्यांना विचारणे हा त्यांच्या रागापासून विचलित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जर तो तुमच्याशी वाद घालतो किंवा तुमच्यावर तोंडी हल्ला करतो तर हे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीला कारबद्दल बरेच काही माहित असेल, तर आपण त्याला त्यांच्याबद्दल प्रश्न विचारू शकता. किंवा, जर तो स्वत: ला पैशाच्या क्षेत्रातील तज्ञ मानत असेल, तर तुम्ही आर्थिक सल्ल्यासाठी त्याच्याकडे वळू शकता.

   सल्ला: अशाप्रकारे त्यांचे लक्ष वेधण्यासाठी तुम्हाला त्या व्यक्तीला थोडे शांत होण्याची वाट बघावी लागेल. जर तो रागावला किंवा तुमच्यावर बहिष्कार टाकला, तर 20 मिनिटे थांबण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर त्याला विचलित करण्यासाठी एक प्रश्न विचारा.

   
   
4. 4 सहानुभूती दाखवा त्याला शांत करण्यासाठी त्याच्या भावना. जरी narcissists स्वतः इतर लोकांशी सहानुभूती दाखवण्यास असमर्थ असतात, तर narcissist साठी सहानुभूती दाखवणे त्यांना अस्वस्थ असल्यास त्यांना शांत करण्यास मदत करू शकते. त्याला काहीतरी सांगण्याचा प्रयत्न करा जो त्याच्याबद्दल आपली चिंता आणि त्याच्या भावनांबद्दल सहानुभूती व्यक्त करतो.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही असे काहीतरी म्हणू शकता, "तुम्ही खूप अस्वस्थ असाल कारण तुम्हाला राईड होमसाठी बराच काळ वाट पाहावी लागली होती."
   • किंवा तुम्ही त्या व्यक्तीला असे काही बोलून संभाषणात सामील करू शकता, “तुम्ही आत्ता खूप रागावलेले दिसत आहात. तुला काय त्रास होतोय? "
5. 5 त्याच्या उच्च स्वाभिमानाला इंधन देण्यास नकार द्या. मादक व्यक्तिमत्त्वाचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे अशी व्यक्ती इतरांपेक्षा श्रेष्ठ वाटते. परिणामी, तो या प्रतिमेला पोसणाऱ्या लोकांकडे गुरुत्वाकर्षण करतो, परंतु यामुळे परिस्थिती आणखीच बिघडते. एखाद्या व्यक्तीने त्याला हवे ते देऊ नका जर त्याने प्रशंसा मागितली किंवा स्वत: ची प्रशंसा केली. त्याच्या टिप्पण्यांकडे दुर्लक्ष करा किंवा विषय बदला.
   • उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती एक उत्तम विक्रेता आहे याबद्दल बोलत राहिली तर असे काहीतरी बोलण्याचा प्रयत्न करा, “होय. तसे, या वीकेंडला काय करायचे याबद्दल तुमच्या काही कल्पना आहेत का? "
   • जर ती व्यक्ती पात्र आहे असे तुम्हाला वाटत असेल तर प्रामाणिक प्रशंसा सोडणे ठीक आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे सतत त्याची स्तुती न करण्याचा प्रयत्न करणे, अन्यथा तो त्याचा स्वाभिमान आणखी वाढवेल.
6. 6 आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी प्रथम-व्यक्ती-निवेदनांचा वापर करा. वेळोवेळी, आपण narcissist सह वाद होईल. जर तुम्ही त्याच्यावर थेट टीका केली तर ती व्यक्ती नाराज होण्याची अधिक शक्यता आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला पूर्णपणे मागे जाण्याची आवश्यकता आहे. त्याच्या चुकीच्या गोष्टींकडे लक्ष वेधताना, वाक्यांश फ्रेम करा जेणेकरून ते वैयक्तिक आणि व्यक्तिपरक मतासारखे दिसते, आरोप नाही.
   • सर्वसाधारणपणे, प्रथम व्यक्तीची विधाने संरक्षण, आक्रमकता आणि संताप कमी करतात. Narcissists विशेषत: या भावनांना जास्त प्रमाणात प्रदर्शित करण्याचे आवडते म्हणून ओळखले जातात, म्हणून प्रथम-व्यक्तीची विधाने आपल्याला महत्त्वपूर्ण लाभ देतील.
   • उदाहरणार्थ, "तुझ्या कृतींनी मला दुखावले" असे म्हणण्याऐवजी "तू खूप क्रूर आणि फालतू काहीतरी केलेस."
7. 7 व्यक्तीचे शब्द तपासा, कारण नार्सिसिस्ट खोटे बोलतात. जर एखादी गोष्ट स्वतःबद्दलच्या नारिसिस्टच्या दृष्टिकोनाशी विसंगत असेल तर तो सत्याला सामोरे जाऊ नये म्हणून प्रतिक्षिप्तपणे खोटे बोलेल. याचा अर्थ असा की बहुधा तुम्हाला त्याच्याकडून १००% अचूक माहिती मिळणार नाही. जर तुम्हाला त्याच्या शब्दांबद्दल काही शंका असेल तर ते स्वतःच तपासा. त्याने सांगितलेली प्रत्येक गोष्ट दर्शनी मूल्यावर घेऊ नका.
   • उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीने कामाच्या ठिकाणी एखादा कार्यक्रम पुन्हा सांगितला, नायक म्हणून उभे केले, तर या विषयावर त्यांच्या सहकाऱ्यांचे मत मिळवा.

3 पैकी 3 पद्धत: मदत आणि समर्थन शोधा

1. 1 समर्थनासाठी मित्र आणि कुटुंबाशी संपर्क साधा. नारिसिस्टशी नियमितपणे संबंध ठेवणे थकवणारा आणि निराश करणारे असू शकते. जर ही व्यक्ती तुमचा मित्र असेल, तर तुम्ही कदाचित कधीकधी त्याच्यापासून स्वतःला दूर करू शकाल, परंतु जर तुम्ही त्याच्यासोबत राहत असाल किंवा काम करत असाल तर हे करणे खूप कठीण आहे. आपल्या भावनांबद्दल विश्वासू मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांशी बोला आणि त्यांना पाठिंबा देण्यास सांगा.
   • असे काहीतरी सांगण्याचा प्रयत्न करा, “मला वाटते की अँटोन एक मादक आहे आणि मला त्याच्याशी संवाद साधणे कठीण आहे. जर मला कधीकधी कोणाशी बोलण्याची गरज असेल तर मी तुम्हाला फोन करू शकेन का? "
2. 2 इतरांशी कनेक्ट होण्यासाठी समर्थन गट किंवा ऑनलाइन फोरममध्ये सामील व्हा. जर तुम्हाला मित्र आणि कुटूंबाकडून पुरेसे समर्थन मिळत नसेल, किंवा तुमच्या अनुभवाची चर्चा इतर लोकांच्या गटासोबत करायची असेल, तर एक सपोर्ट ग्रुप शोधा. तुमच्या क्षेत्रात असे कोणतेही गट नसल्यास तुम्ही स्थानिक समर्थन गटाच्या बैठकीला उपस्थित राहू शकता किंवा ऑनलाइन फोरममध्ये सामील होऊ शकता.
   • स्थानिक किंवा आभासी समर्थन गट शोधण्यासाठी मानसिक आरोग्य साइटवर जाण्याचा प्रयत्न करा किंवा पीकाबूवरील फोरममध्ये सामील व्हा.
3. 3 मानसशास्त्रज्ञ शोधा आणि त्याच्याशी आपल्या भावनांबद्दल बोला. थोडीशी वाफ सोडण्यासाठी आणि मादक पदार्थांशी असलेल्या आपल्या नात्याबद्दल बोलण्यासाठी सुरक्षित जागा असणे तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात चांगले वाटण्यास मदत करेल.मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला narcissist शी संप्रेषण करण्यासाठी साधने देखील शिकवतील आणि एखादी व्यक्ती तुम्हाला अस्वस्थ करणारी गोष्ट सांगत असेल किंवा करत असेल तर त्याला कसे प्रतिक्रिया द्यायची हे दर्शवेल.
   • तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना, मित्रांना आणि कुटुंबाला शिफारशी विचारू शकता किंवा ऑनलाइन तज्ञ शोधू शकता.
4. 4 जर तुम्हाला हिंसा येत असेल तर, 8-801-100-8-801 वर घरगुती हिंसा हॉटलाइनवर कॉल करा. जर तुम्हाला शाब्दिक, भावनिक किंवा शारीरिक छळ होत असेल तर तुम्हाला मदत करू शकणाऱ्या लोकांशी संपर्क साधा. तुम्हाला धोका असल्यास घरगुती हिंसा हॉटलाइन किंवा आपत्कालीन सेवांना कॉल करा. उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला धमकी देते किंवा तुमच्यावर शारीरिक हल्ला करण्याचा प्रयत्न करते.

   अपमानास्पद वर्तनाचे प्रकार आणि उदाहरणे:

   
   

   शारीरिक... जर तुम्हाला फटका, संयम, ओरखडे, चावणे, ढकलले गेले किंवा तुमच्यावर फेकले गेले.

   शाब्दिक किंवा भावनिक... जर तुम्ही ओरडले किंवा ओरडले, नावे म्हटले, तुमच्या अस्वास्थ्यकरित्या वर्तनाला दोष दिला, मित्र / कुटुंबातील सदस्यांना पाहून हस्तक्षेप केला आणि तुम्हाला काय करावे हे सांगितले.

   सेक्सी... जर तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीला (बलात्कार) स्पर्श करण्यास किंवा लैंगिक संबंध ठेवण्यास भाग पाडले गेले, कंडोम वापरण्यास नकार दिला आणि लैंगिक अत्याचार करण्यास भाग पाडले.

टिपा

• नार्सिसिस्टच्या आजूबाजूला असणे आव्हानात्मक असू शकते, कारण ते तुम्हाला दोष देऊ शकतात आणि टीका करू शकतात किंवा तुमचा स्वाभिमान कमी करण्यासाठी इतर डावपेच वापरू शकतात. तुमचा स्वाभिमान बळकट करण्याचे काम करा जेणेकरून तुम्ही त्याचे वर्तन अधिक सहजपणे सहन करू शकाल.

चेतावणी

• नार्सिसिस्टवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न कदाचित कार्य करणार नाही, कारण ते बऱ्याचदा स्वतःवर चांगले नियंत्रण ठेवतात. स्वतःवर आणि आपल्या प्रतिक्रियांवर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करा, उदाहरणार्थ, आपल्या भूमिकेवर अधिक वेळा उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.