सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

तुम्हाला माहित आहे का की तुम्ही भरपूर खाऊ शकता आणि तरीही वजन कमी करू शकता? खरे वाटणे खूप चांगले वाटते, नाही का? हे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

पावले

1. 1 अधिक ताजे अन्न वापरा! अस्वास्थ्यकर पदार्थांपेक्षा ताजे, पोषक घटक असलेले, “निरोगी, कमी चरबीयुक्त” पदार्थ निवडा.अस्वास्थ्यकर पदार्थ बर्गरपासून ते तुम्ही नेहमी खरेदी केलेल्या कुकीज पर्यंत असू शकतात! आपल्या आहारात बर्‍याच भाज्या आणि फळे समाविष्ट केल्याने आपल्याला प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपेक्षा जास्त वेळ वाटेल. तसेच, पिण्याचे मटनाचा रस्सा, फिल्टर केलेल्या पाण्याने बनवलेले हैतीयन सूप, तुम्हाला भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करेल.
2. 2 दररोज व्यायाम करा! हे कदाचित सर्वात कठीण पाऊल आहे. पण तुम्ही हळूहळू पण हळूहळू व्यायामाचे प्रमाण वाढवू शकता. उदाहरणार्थ, आज तुम्ही 10 मिनिटे चालाल, आठवडाभर याची पुनरावृत्ती करा. पुढील आठवड्यात भार दुप्पट करा. अशा प्रकारे आपण डोंगरावर चढू शकता! सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या हृदयाची गती वाढवणे आणि आत्ताच सुरू करणे!
3. 3 एकदा आणि सर्वांसाठी तुमच्या प्रलोभनांना खायला द्या. जा आणि एक डोनट किंवा पिझ्झाचा तुकडा खा, पण त्याआधी, 8 ग्लास पाणी प्या आणि काकडी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, गाजर आणि टोमॅटोसारख्या कच्च्या भाज्यांचा एक वाडगा खा. ते तुमचे पोट भरतील आणि "अस्वास्थ्यकर" अन्नासाठी खूप कमी जागा सोडतील.
4. 4 कॅलरीमुक्त असलेले पदार्थ खरेदी करा. आपण खातो आणि पितो अशा दोन गोष्टी आहेत आणि त्या कॅलरीमुक्त आहेत: पाणी आणि फायबर. तुमच्या आहारात हे जेवढे जास्त तेवढे तुमच्यासाठी चांगले. उदाहरणार्थ, तुम्ही ताज्या भाज्या (गाजर, लाल कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, ब्रोकोली, कांदे इ.) कमी कॅलरी किंवा नो-कॅलरी सॅलड ड्रेसिंगसह एक पौंड हिरव्या भाज्या खाऊ शकता आणि फक्त 100-150 कॅलरीज शोषून घेता. हे सॅलडमध्ये जास्त पाणी आणि फायबर सामग्री आणि कमी कॅलरी ड्रेसिंगमुळे आहे. तसेच सेलेरीचे भरपूर सेवन करा. त्यात फक्त 8 कॅलरीज आहेत, परंतु आश्चर्यकारकपणे अधिक कॅलरीज ते पचवण्यासाठी वापरल्या जातात. अशा प्रकारे, जेव्हा आपण सेलेरी वापरता तेव्हा आपण कॅलरी बर्न करता! हे प्रति स्टेम सुमारे 2 कॅलरीज आहे, परंतु ते नक्कीच दुखापत करणार नाही.
   • शक्य असेल तेव्हा कार्बोनेटेड पेये टाळा. त्याऐवजी चवीचे पाणी किंवा गोड न केलेले आइस्ड चहा प्या. ब्लॅक कॉफी किंवा गोड नसलेल्या चहा सारख्या कमी-कॅलरीयुक्त पेयांमध्ये आढळणारे कॅफीन तुमच्या चयापचयला गती देते आणि तुमच्या शरीराला कॅलरीज बर्न करण्यास कारणीभूत ठरते. खूप जास्त कॅफीन तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे, म्हणून तुमच्या कॅफीनच्या सेवनाबद्दल हुशार व्हा.
5. 5 आपल्यासाठी चरबी जाळणारे पदार्थ खा. आपले अन्न काळजीपूर्वक निवडून, आपण भुकेल्याशिवाय पाउंड गमावू शकता. असे बरेच पदार्थ आहेत जे वजन कमी करण्यास मदत करतात, जसे की मिरची, हिरवा चहा, बेरी आणि संपूर्ण धान्य. हे पदार्थ तुम्हाला इन्सुलिन स्पाइक टाळून आणि तुमचा चयापचय दर राखून पौंड कमी करण्यात मदत करतील.
6. 6 मटनाचा रस्सा सूप खा. ते सहसा कमी कॅलरी असतात. उपलब्ध रेडी-टू-ईट सूप सरासरी फक्त 80 कॅलरीज प्रति सेवा, आहार मिल्कशेक आणि पौष्टिक बारपेक्षा खूपच कमी.
7. 7 चांगल्या खाण्याच्या सवयींचा सराव करा. नेहमी भांडी वापरा आणि टेबलवर बसा. जर तुम्ही तुमच्या पायावर जेवलात तर तुम्ही जास्त अन्न खाल. लक्षात ठेवा की हळू हळू खा आणि जेव्हा तुम्ही भरलेले असाल तेव्हा "थांबवा". मागील पायरीप्रमाणे, आपण थांबवू शकत नसल्यास, प्या! कदाचित तुमचे शरीर तहानलेले आहे आणि भुकेले नाही! आपण इतर गोष्टी देखील करू शकता ("अन्न" व्यतिरिक्त). उदाहरणार्थ, शॉपिंगला जा, मित्रासोबत बॅडमिंटन खेळा किंवा मजेदार कॉम्प्युटर गेम खेळा!
8. 8 खूप पाणी प्या. कधीकधी आपण तहान भुकेला गोंधळात टाकतो, याचा अर्थ आपण गरज नसताना खातो. तुमच्या शरीरात पाण्याचे संतुलन राखून तुम्हाला कमी भूक लागेल, तुम्हाला स्वच्छ त्वचा आणि चमकदार केस असतील.
9. 9 अंशात्मक अन्न! तीन मोठ्या जेवणाऐवजी लहान जेवण अधिक वेळा खा. जर तुम्ही दर दोन तासांनी 100-150 कॅलरीज खाल तर तुमचे शरीर चयापचय वाढवण्याच्या मोडमध्ये काम करेल. हे आपल्याला दिवसातून 3 वेळा खाण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करण्यास अनुमती देईल.
10. 10 आपण काय खातो ते लिहा! आपण आपल्या आहार योजनेचे पालन करत आहात की नाही याचा मागोवा ठेवण्यात मदत करण्यासाठी हा एक सोपा आणि अतिशय शक्तिशाली व्यायाम आहे. जेवण दरम्यान आम्ही घेतलेले स्नॅक्स आम्ही सहसा मोजत नाही आणि खरं तर आपल्याला वाटते की आपला आहार अपयशी ठरत आहे. पण सत्य हे आहे की, आपण विचार न करता बऱ्याच गोष्टी करतो. संशोधन दर्शविते की जर तुम्ही नाश्ता करता, तर तुम्ही दिवसभर उर्वरित दिवसांमध्ये कमी कॅलरी वापरता. जर तुम्ही ते लिहिले नाही, तर असे दिसते की तुम्ही तुमच्या आहार योजनेचे पालन करत नसले तरीही तुम्ही सर्व काही ठीक करत आहात.
11. 11 भाज्या आपल्या आहाराचा मुख्य भाग बनवा! जर भाज्या आपल्या आहाराचा मुख्य भाग नसतील तर ते पुन्हा पाहण्याची वेळ आली आहे. संशोधन दर्शविते की भाज्या वजन कमी करण्यात खूप महत्वाची भूमिका बजावतात. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की भाज्यांमध्ये पाणी आणि फायबर जास्त असतात आणि कॅलरीज कमी असतात.

टिपा

• जर आपण एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये असाल जे विशेषतः मोठ्या भागांसाठी ओळखले जाते, तर आपला भाग मित्रासह सामायिक करा.
• लाल मांसावर चिकन किंवा मासे आणि उकडलेले बटाटे किंवा फ्राईजवर तांदूळ निवडा. तळण्याऐवजी वाफवलेले, ग्रील्ड, उकडलेले किंवा भाजलेले अन्न निवडा. "ब्रेड," "क्रिस्पी" किंवा "पिठात" असे लेबल असलेले पदार्थ टाळा, जे "तळलेले" पदार्थांचे कोड शब्द आहेत.
• आपल्या मित्राला देखील आपल्या आहाराचे अनुसरण करण्यास प्रोत्साहित करा. कधीकधी, जेव्हा तुम्ही एकट्या आहारावर असाल, तेव्हा तुम्ही ते मोडू शकता कारण ते फक्त तुम्हीच आहात. परंतु जर तुम्ही एखाद्या मित्राबरोबर आहाराला चिकटून राहिलात तर तुमचा एक साथीदार असेल जो तुम्हाला मागे ठेवेल.
• दररोज 15 मिनिटे चाला आणि तुमचे वजन खूप लवकर कमी होईल.
• मीठ तुमच्यासाठी चांगले नाही. मीठ खाऊ नका. गरज असेल तेव्हाच. तसेच भरपूर पाणी प्या.
• जंक फूड हे असे अन्न आहे ज्यात कॅलरीज जास्त असतात परंतु पौष्टिक मूल्यांचा अभाव असतो. या कॅलरीजला "रिक्त कॅलरीज" म्हणतात.
• गरम अन्नासह थंड पेय पिणे टाळा, कारण यामुळे खराब चरबी तयार होते. जर तुम्ही ग्रीन टी किंवा गरम पाणी प्याल तर ते तुमच्या शरीरात जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करणारी चरबी "धुवून" टाकेल.
• चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. पातळ प्रथिने खा.
• व्यायाम केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर आपल्या आरोग्यासाठी देखील आहे.
• जेवण वगळू नका, विशेषत: नाश्ता. जर तुम्ही जेवण वगळले तर तुमचे शरीर पुढील वेळी जास्त चरबी साठवेल, ज्यामुळे वजन वाढेल.

चेतावणी

• खालील गोष्टी मर्यादित करा:
  • सोडा: नियमित सोडामध्ये कॅलरीज, साखर आणि इतर रसायने जास्त असतात.
  • ब्रेड / बटर मोठ्या प्रमाणात: ब्रेड आणि बटरच्या स्लाईसमध्ये अंदाजे 170 कॅलरीज असतात (ब्रेडच्या मध्यम स्लाइससाठी 100 कॅलरीज आणि 10 ग्रॅम बटरसाठी 70 कॅलरीज).
  • मोठा भाग: तुम्ही खूप कमी खाल आणि बोनस म्हणून पैसे वाचवा!
  • ड्रेसिंग: सॅलड ड्रेसिंग हा कॅलरीजचा मुख्य स्त्रोत आहे. लो-कॅलरी ड्रेसिंग म्हणून व्हिनेगर किंवा हम्मस वापरा.
• आपण व्यायाम आणि चांगले खाणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपल्याला कोणतीही सुधारणा दिसणार नाही, त्याहून वाईट म्हणजे आपण वजन वाढवू शकता.
• जर तुम्हाला तुमच्या शरीराचे 10% पेक्षा जास्त वजन कमी करायचे असेल तर वजन कमी करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.