सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

कसे असंख्य लेख आहेत सुटका जादा वजन पासून. तथापि, अशा स्त्रिया आहेत ज्यांना काही पाउंड मिळवायचे आहेत. हा लेख वाचल्यानंतर, आपण आपल्या आरोग्याशी तडजोड न करता वजन कसे वाढवायचे ते शिकाल.

पावले

1. 1 आपला भाग वाढवा. दिवसातून कमीतकमी पाच वेळा (3 मुख्य जेवण आणि 2 लहान स्नॅक्स) खाण्याचे लक्ष्य ठेवा. जवळच्या मॅकडोनाल्डमध्ये स्नॅकिंग टाळा.
2. 2 उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांना प्राधान्य द्या. तथापि, चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. कॅलरी आणि चरबीचे हे गुणोत्तर आपल्या आरोग्यास हानी न करता वजन वाढवण्यास मदत करेल. आपण दररोज पुरेसे कॅलरी वापरत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी, आपण दिवसभर खाल्लेले पदार्थ लिहा. म्हणून, आपण वापरत असलेल्या कॅलरींची संख्या मोजू शकता.
3. 3 आपल्या आहारात विविध पेये समाविष्ट करा. आपण दिवसातून आठ ग्लास पाणी प्यावे. तथापि, आपण आपल्या आहारात गरम चॉकलेट, कॉफी, चहा इत्यादींचा समावेश करू शकता. त्या सर्वांमध्ये अतिरिक्त कॅलरीज असतात जे वजन वाढवण्यासाठी अत्यावश्यक असतात.
4. 4 दररोज व्यायाम करा. जरी तुम्ही चालायला फक्त अर्धा तास घेतला तरी ते तुम्हाला चरबीपेक्षा जास्त वजनाचे स्नायू मिळवण्यास मदत करेल. जर तुम्ही शरीरसौष्ठव, योगा, पायलेट्समध्ये गुंतलेल्यांपैकी एक नसाल तर शारीरिक हालचालींसाठी चालणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.
5. 5 आपल्या आहारात फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा. ते आपल्या शरीराला केवळ पोषक द्रव्ये पुरवत नाहीत, तर ते कॅलरीज, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा देखील चांगला स्त्रोत आहेत. अस्वास्थ्यकर पदार्थ निवडण्याऐवजी, स्वादिष्ट फळे आणि भाजीपाला स्नॅक्ससह सर्जनशील व्हा.
6. 6 काजू खा. नट हे प्रथिने आणि कॅलरीजचे उत्तम स्त्रोत आहेत. असे असले तरी, सर्व काही संयतपणे चांगले आहे. शेंगदाण्यामध्ये चरबी जास्त असल्याने, ते कमी प्रमाणात खा (उदाहरणार्थ, पाइन नट्स).

टिपा

• कुटुंब किंवा मित्रांना गुंतवा. सपोर्ट ग्रुप असण्यामुळे तुम्हाला निरोगी आहाराचे पालन करणे सोपे होईल.
• आपल्या प्रगतीची एक डायरी ठेवा आणि जेव्हा आपण भारावून गेलात तेव्हा त्याचे पुनरावलोकन करा.

चेतावणी

• कॅलरी मोजण्याबद्दल खूप उत्साही होऊ नका. हे चांगले नाही.
• आपल्याला पाहिजे तितक्या लवकर वजन वाढवता येत नसेल तर निराश होऊ नका. जर तुम्हाला तुमच्या आरोग्याला हानी न पोहोचवता वजन वाढवायचे असेल तर ते शहाणपणाने आणि हळूहळू करा.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• मासिक आणि पेन