सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

दररोज व्यायाम करा आणि तुमचे आरोग्य सुधारेल, विशेषत: जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल. जेव्हा आपल्या जीवनात कोणत्याही गोष्टीसाठी पुरेसा वेळ नसतो, तेव्हा खेळ खेळणे इतके सोपे नसते. तथापि, जर तुम्ही स्वत: ला योग्य ध्येये आणि उद्दिष्टे ठरवली तर तुम्हाला लवकरच सकाळच्या व्यायामाची सवय होईल, जसे नाश्ता. दैनंदिन व्यायामाची सवय कशी बनवावी यावरील अनेक भिन्न मार्गांसाठी हा लेख वाचत रहा.

पावले

1. 1 फिटनेस अॅक्टिव्हिटीजसाठी तुमच्या वेळापत्रकात थोडा वेळ ठेवा. आपण वेळ काढल्यास आपल्या व्यायामाच्या दिनचर्याला चिकटून राहणे आपल्यासाठी सोपे होईल, अन्यथा हे व्यायाम कॉम्प्लेक्स दररोज करण्यासाठी आपल्यामध्ये शिस्त विकसित करणे आपल्यासाठी कठीण होईल.
   • तुमच्या वेळापत्रकाला साजेशी वेळ निवडा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या कामाच्या ठिकाणाजवळ जिमसाठी साइन अप केले, तर तुम्ही सकाळी लवकर, जेवणाच्या वेळी किंवा कामाच्या दिवसाच्या शेवटी प्रशिक्षण घेऊ शकता.
   • दिवसातून किमान 20 मिनिटे व्यायाम करा. जरी शारीरिक क्रियाकलापांवर घालवलेला वेळ आपल्या व्यावसायिक क्रियाकलापांवर अवलंबून असतो, परंतु चांगल्या परिणामांसाठी 20 मिनिटे कठोर प्रशिक्षण (धावणे, पोहणे, बास्केटबॉल खेळणे) आवश्यक आहे.
2. 2 स्वतःसाठी क्रीडा ध्येये सेट करा. बर्‍याचदा, आपले ध्येय आपल्याला आपल्या व्यायामाच्या पद्धतीचे अनुसरण करण्यास प्रेरित करेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही ठराविक वेळेत विशिष्ट प्रमाणात वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्हाला बहुधा दररोज पद्धतशीर व्यायाम करावा लागेल.
   • एखाद्या व्यावसायिक फिटनेस ट्रेनरचा सल्ला घ्या जो तुम्हाला कसरत करण्याच्या सर्वोत्तम वेळापत्रकाची खात्री नसल्यास महत्वाकांक्षी परंतु साध्य करण्यायोग्य ध्येये निश्चित करण्यात मदत करू शकेल.
3. 3 तुमची आवडती क्रीडा क्रियाकलाप निवडा. आपल्यासाठी क्रीडा वेळापत्रक तयार करणे आणि नंतर आपण आपल्या आवडीच्या खेळाचा आनंद घेतल्यास त्यास चिकटणे सोपे होईल. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एखादा स्पोर्ट्स गेम खेळायला आवडत असेल तर मित्रांसोबत एकत्र राहा आणि आठवड्यातून किंवा त्याहून अधिक वेळा एकत्र खेळा.
4. 4 हळूवारपणे ट्रेन करा, विशेषत: सुरुवातीला. जर तुम्ही आधी ते जास्त करणे सुरू केले तर लवकरच व्यायामाबद्दल फक्त एक विचार तुम्हाला घाबरवेल. दुसरीकडे, जर तुम्हाला पहिल्या मिनिटांपासून प्रशिक्षण देण्यास आरामदायक आणि आनंददायक वाटत असेल, तर तुम्ही तुमचे फिटनेस ध्येय गाठण्याची शक्यता जास्त आहे.
   • बहुमजली इमारतींमधील लिफ्टवर एक जिना निवडा, जो तुम्हाला हव्या त्या मजल्यावर पोहोचल्यावर तुमच्या स्नायूंना टोन देईल. तसेच तुमची कार शक्य तितक्या पार्किंगच्या इमारतीत प्रवेशद्वारापासून इमारतीच्या प्रवेशद्वारापर्यंत सोडा, ज्यामुळे तुम्हाला ताज्या हवेत सुखद चाला मिळेल.
   • आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी हळूहळू आणि आत्मविश्वासाने प्रयत्न करा.उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला नियमितपणे धावायचे असेल तर पार्क किंवा आवारात वेगाने चालणे सुरू करा, जोपर्यंत तुम्ही धावणे सुरू करत नाही तोपर्यंत हळूहळू तुमची गती वाढवा.
5. 5 आवश्यक व्यायामाची उपकरणे आगाऊ तयार करा जेणेकरून आपण त्वरित प्रशिक्षण प्रक्रिया सुरू करू शकाल. अशा प्रकारे, आपण तयार होण्यात आपला मौल्यवान वेळ वाया घालवू शकत नाही.
   • संध्याकाळी आपले सर्व जिम गियर पॅक करा किंवा ते आपल्या कारमध्ये किंवा जिम लॉकरमध्ये सोडा.
6. 6 आवश्यकतेनुसार विश्रांती घ्या. जर तुम्ही दररोज व्यायाम करत असाल, जरी तुम्हाला घसा खवखवला असेल, तर तुम्हाला शेवटी तुमच्या क्रीडा पद्धतीचा तिरस्कार होईल आणि तुमची खेळ खेळण्याची इच्छा नंतर नाहीशी होईल.
   • आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा आपल्या शरीराला विश्रांती आणि दुरुस्ती करू द्या. जर तुम्हाला वर्कआउट वगळण्यात दोषी वाटत असेल किंवा तुम्ही थकल्यावरही athletथलेटिक पथ्ये राखू इच्छित असाल तर अधिक मध्यम व्यायाम करा, जसे की घराची साफसफाई करणे किंवा शेजारी फिरणे.

टिपा

• खेळ खेळताना कंटाळा येऊ नका - संगीत ऐका, सेट करा आणि तुमचे स्वतःचे रेकॉर्ड मोडा. अशा प्रकारे, आपण अतिरिक्त प्रेरणा आणि खेळांसाठी एक चांगला मूड प्राप्त कराल.
• तुमच्या मेहनतीसाठी स्वतःला बक्षीस द्या. व्यायामाला अधिक प्रेरित होण्यासाठी तुम्ही स्वतः नवीन व्यायामशाळेचे कपडे, उपकरणे किंवा म्युझिक प्लेअर खरेदी करू शकता.
• नियमित व्यायाम करण्यास प्रेरित होण्यासाठी क्रीडा विभागासाठी साइन अप करा. बहुतांश घटनांमध्ये, तुमच्याकडे व्यायामाचे कडक वेळापत्रक असेल ज्यात तुम्ही व्यावसायिकांनी तयार केलेल्या व्यायामाचा एक संच कराल.

चेतावणी

• प्रशिक्षणानंतर पहिल्या दिवसात तुम्हाला बहुधा स्नायू दुखण्याचा अनुभव येईल, कारण तुमचे स्नायू बहुधा नवीन लोडसाठी तयार नसतील, ज्या स्नायूंचा तुम्ही बराच काळ वापर केला नाही.