प्रत्येक गोष्टीत आनंद कसा शोधायचा

व्हिडिओ: प्रत्येक गोष्टीत आनंद कसा शोधावा सिख देणारी एक प्रेरणादायी कथा

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: आनंदाला प्रथम स्थान द्या
3 पैकी 2 पद्धत: छोट्या छोट्या गोष्टींचा आनंद घ्या
3 पैकी 3 पद्धत: जगाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदला
तत्सम लेख

कधीकधी पूर्णपणे आनंदहीन क्रियाकलापांचा आनंद घेणे कठीण असते. सुदैवाने, जर तुम्ही जगाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलला तर आयुष्य अधिक आनंदी होऊ शकते. काही तंत्रांचा वापर करून, तुम्हाला अक्षरशः प्रत्येक गोष्टीत आनंद मिळू शकतो.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आनंदाला प्रथम स्थान द्या

1 मजा करा. प्रौढांना असे वाटते की त्यांचे जीवन काम आणि कौटुंबिक वचनबद्धतेसह गंभीर असले पाहिजे. वयानुसार, विश्रांती आणि मनोरंजनाचा वेळ बालपणाच्या तुलनेत त्याचे महत्त्व गमावत नाही. प्रौढ लोक त्यांचे क्षितिज शिकण्यासाठी आणि विस्तारित करण्यासाठी खेळतात, स्पर्धात्मक भावना अनुभवतात, मजा करतात आणि आनंददायक गोष्टींमध्ये स्वतःला विसरतात. एक चांगला मूड तुम्हाला स्वतःच सापडेल अशी अपेक्षा करू नका. आपल्याला आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात किंवा सप्ताहाच्या योजनेत आपल्यासाठी आनंददायक असलेल्या क्रियाकलापांना सक्रियपणे समाविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे.
- उदाहरणे म्हणजे नवीन कलात्मक छंद, मित्रांसोबत नियमितपणे एकत्र येणे, चित्रपट पाहणे किंवा गेम खेळणे आणि मुलांसोबत वेळ घालवणे.
2 सकारात्मक बघायला शिका. जर तुम्हाला बोगद्याच्या शेवटी प्रकाश दिसला तर तुम्ही कोणत्याही उपक्रमाचा आनंद घेऊ शकता. अगदी भयंकर कृत्ये आपल्याला मौल्यवान परिणाम देतात; आपल्याला फक्त सकारात्मक पैलूंचा विचार करणे आवश्यक आहे आणि ते आपल्या जीवनात येऊ द्या.
- खालील पद्धत वापरून तुम्ही दररोज सकारात्मक शोधू शकता. तीन आठवडे दररोज 10 मिनिटे घ्या. तुम्हाला आनंदी करणाऱ्या 5 गोष्टींची यादी करून प्रारंभ करा (उदाहरणार्थ, "सकाळी सूर्य उगवताना पाहणे" किंवा "प्रियजनांचे हसणे ऐकणे"). आता त्या क्षणांचा विचार करा जेव्हा गोष्टी नीट होत नाहीत. परिस्थितीचे वर्णन करा. त्यानंतर, आपल्याला या चाचणीचे सकारात्मक पैलू पाहण्यात मदत करण्यासाठी तीन मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे.
- उदाहरणार्थ, कामाच्या मार्गावर तुमची कार तुटते. तुम्ही उद्ध्वस्त आहात आणि मेकॅनिकच्या आगमनाची आतुरतेने वाट पाहत आहात. परंतु प्रतीक्षेचा वेळ वेगळ्या प्रकारे वापरला जाऊ शकतो: तोच श्लोक वाचण्याची संधी आहे ज्याबद्दल आपल्या मित्राने बराच काळ बोलला होता. तुमच्या आईला फोन करून तिच्या तब्येतीबद्दल विचारण्यासाठी तुमच्याकडे काही मिनिटे आहेत. शेवटी, नवीन कामाच्या दिवशी जाण्यापूर्वी प्रतीक्षा तुम्हाला तुमचे विचार गोळा करण्यास मदत करेल. सकारात्मक क्षण लक्षात घेण्याची क्षमता आपल्याला अप्रिय परिस्थितीतही सकारात्मक पाहण्यास मदत करेल.
3 कोणतेही यश साजरे करा. तुम्हाला आयुष्यात आनंद मिळणार नाही कारण तुम्ही लहान चमत्कार आणि यशाचा फायदा घेत नाही. आपण अलीकडेच आपले ध्येय साध्य केले आहे का? हे साजरा करण्याची वेळ आली आहे. तुमच्या मित्राला नवीन नोकरी मिळाली आहे की वजन कमी झाले आहे? एकत्र साजरा करा. सर्व लहान विजय साजरे करण्याचे मार्ग शोधा.
- सर्व विचित्र सुट्ट्यांसह एक कॅलेंडर खरेदी करा आणि शक्य तितक्या अनेक कार्यक्रम साजरे करण्याचा प्रयत्न करा.
4 पर्यावरण बदला. घर, कार्यालय किंवा शाळेत आपल्या सभोवतालची मजा आणा. आपले कार्यालय किंवा शयनकक्ष पुन्हा उत्साही रंगात रंगवा जे तुम्हाला हसवेल. काही घरगुती रोपे घ्या. नवीन प्रकाशयोजना, कापड, रंग आणि इतर सजावट, आणि तुम्हाला आनंद देणारी पुस्तके वापरा.
- तुम्ही निवडलेले रंग तुमच्या मूडवर आणि जगाच्या धारणेवर सकारात्मक परिणाम करू शकतात. एका अभ्यासात असे आढळून आले की घरातील हिरव्या भिंती लाल घरातील जागांच्या तुलनेत तणावाची शक्यता कमी करतात.
- सर्वसाधारणपणे, पिवळे आणि हिरव्या भाज्या आनंदाची भावना वाढवतात. जर हे रंग तुमच्या भिंतींसाठी फारसे योग्य नसतील, तर तुम्ही कलाकृती, सजावटीचे घटक आणि अगदी वसंत टोनमध्ये फुले वापरू शकता. आपण चांगल्या मूडमध्ये राहण्यासाठी शेल्फवर रंगीत स्प्रिंग्स किंवा अँटी-स्ट्रेस बॉल सारखी मजेदार खेळणी ठेवू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: छोट्या छोट्या गोष्टींचा आनंद घ्या

1 आनंददायी आवाजात आनंद शोधा. आपण सध्या करत असलेल्या व्यवसायाच्या समजुतीवर ध्वनींचा मोठा परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, आपल्याला आपले बेडरूम किंवा स्वयंपाकघर स्वच्छ करण्याची आवश्यकता आहे. ही एक कंटाळवाणी क्रिया आहे, परंतु जर तुम्ही तुमच्या आवडत्या गाण्यांपैकी एक समाविष्ट केले, तर लगेच स्वच्छता एका आनंददायी मैफलीत बदलते.
- तुमचे मूड वाढवणारे किंवा तुम्हाला आराम करण्यास मदत करणारे आवाज शोधा. संगीत, मुलांचे हशा, लाटांची गर्जना, झाडांमध्ये पक्ष्यांचे गाणे. शक्य तितक्या वेळा अशा आवाजांनी स्वतःला वेढण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही निसर्गापासून दूर असाल तर तुम्ही त्यांना इंटरनेटवर ऐकू शकता.
- कोणते आवाज तुम्हाला दुःखी किंवा रागावतात ते ओळखा. रहदारीचा आवाज, फोनची तीक्ष्ण रिंगिंग. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा त्यांना टाळण्याचा प्रयत्न करा. जर हे शक्य नसेल, तर त्यांना आनंददायी आवाजांनी तटस्थ करा, सतत कॉलपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी व्हॅक्यूम हेडफोनमध्ये आरामदायी संगीत ऐका. हे शक्य आहे की तुमच्या मनाची शांती कमी आहे आणि थोडी शांतता तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये पुढे जाणे सोपे करेल.
2 आनंददायी स्पर्श लक्षात घ्या. लोकांना उबदारपणा आणि शारीरिक स्पर्श आवश्यक आहे, कारण ही सहानुभूतीची प्राथमिक अभिव्यक्ती आहे. आलेल्या डिजिटल युगात, सर्व स्पर्श अधिक महत्त्वाचे बनले आहेत. ते सुरक्षा आणि सुरक्षिततेच्या भावना वाढवतात, संपूर्ण कल्याण वाढवतात, विश्वास निर्माण करतात, बंध मजबूत करतात आणि आजार होण्याची शक्यता कमी करतात.
- दिवसभर जाताना, स्वतःला अशा लोकांसह घेरण्याचा प्रयत्न करा ज्यांचा स्पर्श तुम्हाला आनंद देतो. हे तुमच्या जीवनातील जवळजवळ प्रत्येक पैलू समाधानाने भरेल.
3 आपल्या आवडत्या अन्नाचा आनंद घ्या. जर तुम्ही विचारपूर्वक घेतले तर जेवण देखील तुम्हाला आनंद देऊ शकते. बर्याच लोकांसाठी, अन्न अपराधी वाटू शकते. कधीकधी कॉर्पोरेट पार्टीमध्ये चॉकलेट केकचा तुकडा किंवा चित्रपट पाहताना पॉपकॉर्नची दुसरी बादली वगळणे चांगले असू शकते. तथापि, मूर्ख स्नॅक्सच्या विरूद्ध विचारपूर्वक खाणे, आपण अपराधी न वाटता आपल्या आवडत्या जेवणाचा आनंद घेऊ शकता.
- चॉकलेटचे लहान तुकडे करा किंवा बारीक चिरलेली फळे वापरा. त्यांचा आकार, वास, आकार, पोत यांचा अभ्यास करा. अन्नाबद्दल तुमची प्रतिक्रिया काय आहे (लाळ, अधीरता इ.)? आपल्या तोंडात अन्नाचा तुकडा ठेवा आणि अर्धा मिनिट चघळण्याचा प्रयत्न करू नका. 30 सेकंदांनंतर, आपले अन्न चावणे सुरू करा. त्यानंतर, जेवणापूर्वी आणि नंतर जेवणाची चव आणि पोत याविषयीच्या तुमच्या समजुतीची तुलना करा. मग या संवेदनांची जेवण करताना तुमच्या नेहमीच्या संवेदनांशी तुलना करा.
- कोणत्याही जेवणासह हा दृष्टिकोन वापरण्यास प्रारंभ करा. टीव्ही किंवा पुस्तकासारख्या विचलनापासून मुक्त व्हा आणि आपल्या अन्नावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा.
4 हसू. जर तुम्ही अलीकडेच तणाव अनुभवला असेल, तर फक्त चिकट प्लास्टरचा वापर केल्याने तुमच्या चेहऱ्यावर हास्य येऊ शकते, कारण तणावाचे परिणाम तुम्हाला आराम करू देत नाहीत. बर्कले मधील "ग्रेटर गुड प्रोजेक्ट" या संशोधन प्रकल्पानुसार, कोणत्याही स्मितहास्य (अगदी सक्तीचे स्मित) देखील आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करते. तणावपूर्ण अनुभवांनंतर ते हृदयाच्या पुनर्प्राप्तीला गती देते.
- तुमचा मूड आणि कल्याण सुधारण्यासाठी अप्रिय कार्यांदरम्यानही हसण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला लगेच बरे वाटेल.

3 पैकी 3 पद्धत: जगाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदला

1 एका दिवसासाठी पर्यटक व्हा. जर आपण महिने आणि वर्षे एकाच ठिकाणी राहिलो, तर आपण ते असामान्य किंवा प्रेरणादायी समजणे थांबवतो.आपल्या निवासस्थानाबद्दल गमावलेला स्नेह पुनर्प्राप्त करा आणि एका दिवसासाठी पर्यटक व्हा.
- स्थानिक संग्रहालये, उद्याने आणि कला दालनांना भेट द्या. फोटो घ्या आणि पर्यटकांच्या नजरेतून तुमच्या घरची ठिकाणे बघण्याचा प्रयत्न करा. आपण कधीही न गेलेल्या रेस्टॉरंटमध्ये जा किंवा आपल्या आवडत्या ठिकाणी नवीन जेवणाची मागणी करा. तुम्हाला तुमच्या शहरावर का प्रेम आहे हे पुन्हा जाणण्यासाठी एखाद्या भेट दिलेल्या व्यक्तीच्या डोळ्यांमधून तुमच्या जीवनाकडे एक नजर टाका.
2 ध्यानाचा सराव करा. जेव्हा तुम्ही ध्यानाचा विचार करता, तेव्हा तुम्ही बहुधा कामाचा विचार करत असाल, विश्रांतीचा नाही. ध्यानासाठी मौन आणि एकाग्रता आवश्यक आहे, परंतु यामुळे आनंद आणि आनंद मिळू शकतो. हे आपल्याला आपले अंतरंग आणि आपले वातावरण जाणून घेण्यास अनुमती देते जेणेकरून आपण आपल्यासाठी उपलब्ध असलेल्या आनंदाच्या सर्व शक्यतांचा विचार करू शकाल.
- तुमच्या ध्यानाला आनंदाचा स्रोत बनवण्यासाठी एक सुखद जोडीदार शोधा. आपले वातावरण बदला, जे आव्हानात्मक आणि रोमांचक दोन्ही आहे. आपण मनोरंजक ध्वनी आणि सूचनांसह मार्गदर्शित ध्यान देखील निवडू शकता.
3 नकारात्मक स्व-बोलणे म्यूट करा. जर तुमच्या डोक्यात आवाज सतत तक्रार करत असेल किंवा तुमच्यावर टीका करत असेल तर जीवनाचा आनंद घेणे कठीण होईल. नकारात्मक आत्म-बोलण्यावर मात करा आणि आपल्या जीवनात सकारात्मक भावना आणा. खालील मार्गदर्शक सूचना वापरा.
- आपले विचार काळजीपूर्वक पहा.
- तुमचे विचार किती उपयुक्त आहेत ते ठरवा (ते गोष्टी चांगल्या किंवा वाईट करतात का?)
- नकारात्मक विचारांना मुळाशी हॅक करा. त्यांना एकच संधी न देण्याचा प्रयत्न करा.
- नकारात्मक संवादांना सकारात्मक विचारांमध्ये बदला. उदाहरणार्थ, "या सर्व कार्यांमुळे, मला मित्रांसोबत राहण्यासाठी कधीच वेळ मिळणार नाही" खालील गोष्टींमध्ये बदलले जाऊ शकते: "जर तुम्ही सर्व कार्ये केलीत आणि ती नंतर पुढे ढकलली नाहीत, तर अर्ध्यावर मी ब्रेक घेऊ शकतो आणि मित्रांना भेटण्यासाठी वेळ शोधा. ”…
4 कृतज्ञ रहा. कृतज्ञ असणे शिकणे आपल्याला बर्याच गोष्टींमध्ये आनंद आणि आनंद पाहण्यास अनुमती देईल. हे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, फक्त लोकांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्यापासून ते कृतज्ञता जर्नल ठेवण्यापर्यंत. जगाबद्दल तुमची धारणा बदलण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे तुमची बोलण्याची पद्धत बदलणे.
- उदाहरणार्थ, आपण बऱ्याचदा आपल्याला ज्या गोष्टी करायच्या असतात त्याबद्दल तक्रार करतो. तुमच्या आगामी व्यवसायाचे वर्णन करण्यासाठी तुम्ही वापरलेले शब्द बदलण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही "मला करावे लागेल" या शब्दाऐवजी "मी करेन" असे म्हटले तर आयुष्य नक्कीच आनंदी रंगांनी चमकेल आणि कोणताही व्यवसाय तुमच्या आवाक्यात असेल.