सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: शिल्लक सुधारण्यासाठी व्यायाम
• 2 पैकी 2 पद्धत: जिम्नॅस्टिक बॅलन्स बीम वापरणे
• टिपा
• चेतावणी

मनुष्य हा एक सजीव प्राणी आहे जो सर्वात समतोल आणि समतोल भावना विकसित करतो. होय, आनुवंशिकदृष्ट्या आम्ही आपल्या हातांनी आणि अतिरिक्त स्थिरतेसाठी शेपटीच्या उपस्थितीशिवाय जटिल कार्य करत असताना सरळ आणि दोन पायांवर चालण्याची शक्यता आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण तिथेच थांबले पाहिजे. या लेखात तुम्हाला समतोल कसा विकसित करायचा आणि कसा टिकवायचा ते सापडेल.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: शिल्लक सुधारण्यासाठी व्यायाम

1. 1 वजन हस्तांतरण. परिपूर्ण समतोल साधण्याच्या मार्गावरील पहिला व्यायाम म्हणजे आपले वजन एका पायातून दुसऱ्या पायात हलवणे. फक्त सरळ उभे रहा आणि आपले गुरुत्वाकर्षण केंद्र आपल्या डाव्या पायापासून उजव्या पायाकडे आणि त्याउलट हलविणे सुरू करा.
   • पाय खांद्याच्या रुंदीसह सरळ उभे रहा. आपले गुरुत्वाकर्षण केंद्र दोन्ही पायांवर ठेवा.
   • पुढे, आपले वजन आपल्या उजव्या पायावर हलवा, आपला डावा पाय जमिनीवरून किंचित उचलून घ्या.
   • शक्य तितक्या लांब एका पायावर समतोल साधून ही स्थिती निश्चित करा. किमान 30 सेकंद या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या डाव्या पायाचा पाय परत जमिनीवर ठेवा आणि हा व्यायाम दुसऱ्या पायावर पुन्हा करा.
   • प्रत्येक पायावर 3 किंवा 4 सेट करा. एका पायावर उभे असताना शांतपणे संतुलन कसे ठेवायचे हे शिकत नाही तोपर्यंत दररोज हा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 आपले पाय उचलण्याची वेळ आली आहे. हा व्यायाम मागील घटकाचा नैसर्गिक सातत्य आहे. खालील वगळता सर्व मूलभूत तत्त्वांचे त्याच प्रकारे पालन केले जाते:
   • आपल्या उजव्या पायावर उभ्या स्थितीत येताच, आपला डावा गुडघा मागे वाकवा. दुसऱ्या पायाने असे करण्यापूर्वी 30 सेकंदांसाठी स्थिती लॉक करा.
   • जर हा व्यायाम तुमच्यासाठी खूप सोपा असेल, तर तुमच्या सहाय्यक पायाखाली उशी ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करा. उशी कमी स्थिर पृष्ठभाग म्हणून काम करेल, जे शिल्लक राखण्याचे उशिर सोपे काम गुंतागुंतीचे करेल.
3. 3 डंबेल बायसेप्स कर्लसह एक पाय असलेला स्टँड वापरून पहा. या व्यायामासाठी तुम्हाला तुमच्या शारीरिक तंदुरुस्तीनुसार 2 किलो ते 7 किलो वजनाच्या डंबेलची आवश्यकता असेल.
   • आपल्या पायांसह सरळ उभे रहा आणि आपल्या डाव्या हातात कंबरेच्या पातळीवर डंबेल घ्या, हाताच्या तळव्याने डंबेल वरून निर्देशित करा.
   • आपल्या डाव्या पायात वजन हस्तांतरित करा, उजवा पाय जमिनीवरून उचला, उंचावलेला पाय गुडघ्यावर वाकवा आणि हा पाय या स्थितीत तुमच्या समोर उचला.
   • एक हाताने डंबेल वाढवण्याचे 5 किंवा 15 संच करा, कोपरात वाकणे, बायसेप्समध्ये पंप करणे.
   • दुसऱ्या पाय आणि हातावर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
4. 4 सिंगल-लेग शोल्डर प्रेस करण्याची वेळ आली आहे. हा व्यायाम मागील व्यायाम प्रमाणेच आहे आणि आपल्या हातात डंबेल देखील आवश्यक आहे.
   • आपले पाय दोन्ही पायांवर समान रीतीने ठेवून आपल्या पायांसह उभे रहा. आपल्या डाव्या हातात डंबेल घ्या.
   • जोपर्यंत तुमचा हात मजल्यापर्यंत लंबवत नाही तोपर्यंत डंबेल कमाल मर्यादेच्या दिशेने उचला.
   • मग आपला उजवा पाय जमिनीवरून उचला आणि गुडघा वाकवा. ही स्थिती 30 सेकंदांसाठी लॉक करा.
   • दुसऱ्या पाय आणि हातावर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
5. 5 सरळ रेषेत चाला. या व्यायामामुळे न डगमगता किंवा शिल्लक न गमावता सरळ रेषेत चालण्याच्या तुमच्या क्षमतेची चाचणी होईल. हा व्यायाम दररोज केल्याने तुमचा तोल बराच सुधारेल.
   • घरी किंवा बाहेर सरळ रेषा शोधा. एक सरळ रेषा एकतर स्वयंपाकघरातील फरशा दरम्यान क्रॉच असू शकते, किंवा डांबर वर खडूने काढलेली सरळ रेषा, तसेच मजल्याला चिकटलेली रंगीत टेप असू शकते.
   • आता या ओळीने एका पायाने दुसऱ्या पायाने बाजूने न पडता चालण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला, आपले हात विमानाच्या पंखांप्रमाणे, बाजूंना पसरवा, ज्यामुळे तुम्हाला सुरुवातीच्या टप्प्यात समतोल साधता येईल.
   • त्यानंतर, आपले हात आपल्या शिवणांवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि सरळ रेषेत चाला. आणि तुम्हीही ह्यावर प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुमच्या पाठीच्या पुढे पुढे चालत जा, आणि मग, तुमचे डोळे बंद करून. थोडा संयम आणि सरावाने, आपण यशस्वी व्हाल!

2 पैकी 2 पद्धत: जिम्नॅस्टिक बॅलन्स बीम वापरणे

1. 1 हळूहळू सुरू करा. जोपर्यंत आपण आपल्या क्षमतेवर आत्मविश्वास प्राप्त करत नाही तोपर्यंत कमी बीमवर सराव करा. मोठ्या उंचीवरून खाली पडल्याने दुखापत होऊ शकते.
2. 2 आपले हात वापरा. जर तुम्ही उंच लॉगच्या बाजूने चालत असाल आणि तुम्ही अनवधानाने तुमचा तोल गमावला, तर संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी तुमचे हात बाजूला करा आणि पसरवा.
3. 3 लक्ष केंद्रित. आपण बॅलन्स बीमवर चढण्यापूर्वी, आराम करा आणि आपल्या नसा शांत करा. जर तुम्हाला तुमच्या क्षमतेबद्दल थोडी शंका असेल तर तुम्ही अशा लॉग किंवा ट्रॅपेझॉइडच्या पुढे जाऊ नये. चांगली एकाग्रता कमी पडण्याइतकी असते.
4. 4 काही चटई जिथे पडतील तिथे ठेवा. नेहमी सुरक्षिततेची खबरदारी घ्या आणि फॉल प्रोटेक्शन वापरा.
5. 5 आपल्या पायाची बोटे खेचा. वासरांच्या स्नायूंमध्ये तणावामुळे पायाची बोटं सरळ करणे हा संतुलन राखण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

टिपा

• शिल्लक व्यायाम करताना कोणत्याही गोष्टीने विचलित होऊ नका.

चेतावणी

• पडल्याने गंभीर दुखापत होऊ शकते.