सामग्री

• पावले
• भाग 3 मधील 3: निराशावादाचा प्रभाव कमी करणे
• 3 पैकी 2 भाग: निराशावादी लोकांशी प्रभावीपणे संवाद साधणे
• 3 पैकी 3 भाग: निराशावादी विचारसरणी ओळखणे आणि समजून घेणे
• टिपा

तुमच्या आयुष्यात निराशावादी आहेत का - जे लोक सकारात्मक परिस्थितीपेक्षा कोणत्याही परिस्थितीच्या नकारात्मक बाबींवर जास्त विचार करतात? जर तुम्ही आशावादी असाल आणि जीवनाचा आनंद घेत असाल, तर तुम्हाला त्यांच्या निराशावादी मतांशी समजून घेणे आणि सहमत होणे कठीण होईल. अशा लोकांशी वागताना, मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांना तुमच्यावर अत्याचार करू देऊ नका आणि त्यांचा निराशावादी प्रभाव कमी करा. निराशावादाबद्दल जागरूक असणे आणि जीवनाकडे कमी सकारात्मक दृष्टिकोन असलेल्या लोकांशी प्रभावीपणे संवाद कसा साधावा हे शिकणे खूप महत्वाचे आहे.

पावले

भाग 3 मधील 3: निराशावादाचा प्रभाव कमी करणे

1. 1 स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा. कधीकधी आपण इतरांबद्दल आणि त्यांच्या भावनांबद्दल काळजी करण्यात बराच वेळ घालवू शकतो, अशा प्रकारे स्वतःबद्दल विसरून जातो. निराशावादाबद्दल आपल्या भावना आणि प्रतिक्रियांची जबाबदारी घ्या. स्वतःच्या आनंदावर आणि इतरांवर कमी लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही नकारात्मकतेच्या प्रभावापासून मुक्त व्हाल.
   • आपण नियंत्रणात आहात याची स्वतःला आठवण करून द्या. इतर लोकांचे विचार आणि भावना तुमच्यावर किती परिणाम करतात यावर तुम्ही नियंत्रण ठेवता.
   • जरी तुम्हाला निराशावाद समजणे कठीण वाटत असले तरी इतर लोकांचा निराशावाद हे स्वतःचे प्रतिबिंब आहे हे समजून घ्या आणि तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता. तुमच्या भावनांवर काय परिणाम होतो ते तुम्हीच ठरवा.
2. 2 आपले विचार बदला. अत्यंत लवचिक संरक्षणात्मक संसाधन म्हणून तर्क वापरा. सकारात्मक राहा. संशोधन दर्शवते की आशावाद मानसिक कणखरता वाढवू शकतो. याचा अर्थ असा की तुमचा आशावादी दृष्टीकोन निराशावादाशी लढण्यास आणि नकारात्मकतेपासून दूर होण्यास मदत करू शकतो.
   • प्रत्येक गोष्टीत काहीतरी चांगले पहा आणि स्वतःला आठवण करून द्या की जवळच्या तपासणीवर कोणीही प्रत्येक गोष्टीत दोष शोधू शकतो; सोल्यूशन्स आणि होकारार्थी कृतीवर पोहोचणे अधिक कठीण आहे. निराशावादीला शाब्दिक उत्साहपूर्ण भाष्य करून पटवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, फक्त आपले सकारात्मक जीवन चालू ठेवा आणि आपले वर्तन आणि कृती वरील सर्व गोष्टी करू द्या.
   • निराशावादीशी वागताना तुमचा मूड बिघडला तर तुमच्या आयुष्यातील पाच चांगल्या गोष्टी तुमच्या मनात (किंवा लिहा, जर तुम्हाला आवडल्या तर) लिहा. तुमच्या यादीतील या गोष्टींचा नकारात्मकतेच्या विरोधात एक "ढाल" म्हणून विचार करा जर तुम्ही स्वतःला त्यावर प्रतिक्रिया देण्यास सुरुवात केली तर.
   • आशावादी लोकांशी अधिक सक्रियपणे मैत्री वाढवा. आशावादी लोकांसोबत अधिक वेळ घालवल्याने तुमचा उत्साह वाढेल आणि तुमच्या मनाची स्थिती योग्य आहे हे तुम्हाला पटेल.
3. 3 व्यक्तीच्या चांगल्या गुणांवर लक्ष केंद्रित करा. एखाद्या व्यक्तीचे निराशावादी विचार हे त्याचे एकमेव वैयक्तिक वैशिष्ट्य नाही, कारण एखाद्या व्यक्तीकडे अधिक जटिल गुणांचा संच असतो, म्हणून एखाद्या व्यक्तीचे नकारात्मक गुण शोधण्याऐवजी त्याच्यामध्ये काहीतरी चांगले शोधण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित तो हुशार आहे? उत्तरदायी? इतर त्याच्याबद्दल काय विचार करतात याची काळजी न करता तो इतका अद्वितीय आहे का? त्याच्याबरोबर काम करणे चांगले आहे का? व्यक्तीच्या सकारात्मक गुणांवर लक्ष केंद्रित करा आणि नकारात्मक सह संतुलन शोधा.
   • जसे आपण आपल्या जीवनात पाच सकारात्मक गोष्टींची यादी बनवली, त्याचप्रमाणे आपल्या निराशावादी मित्राच्या किमान तीन सकारात्मक गुणांची यादी बनवण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा त्याच्याशी संवाद साधणे कठीण होईल तेव्हा त्यांच्याबद्दल विचार करा. निराशावादी विसरला असेल तर तो काय चांगला आहे याची आठवण करून देण्यासाठी आपण या सूचीचा वापर देखील करू शकता.
   • निराशावादीला आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करा की त्याची निराशा दुःख किंवा कमी स्वाभिमानामुळे उद्भवू शकते. जेव्हा तुम्ही नकारात्मकता ऐकता, तेव्हा लक्षात ठेवा की ती व्यक्ती काही अडचणींमधून गेली असेल ज्यामुळे निराशावादाचा उदय झाला.
4. 4 नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करू नका. समजून घ्या की इतर लोकांच्या मतांवर आणि वर्तनावर तुमचे नियंत्रण नाही. विश्वास ठेवा की निराशावादी त्याच्या निराशावादाला जबाबदार आहे. तो गोष्टींना नकारात्मक दृष्टीकोनातून पाहतो, म्हणून त्याला स्वतःसाठी घटना आणि जीवनाचा अर्थ लावू द्या.स्वीकार करा की व्यक्ती त्यांना कसे वाटते ते निवडू शकते.
   • निराशावादी व्यक्तीला त्याच्यासाठी अधिक आरामदायक निवड करण्याचा सल्ला द्या. एक वेगळा दृष्टिकोन लादून सल्ला देऊ नका आणि दाबू नका.
5. 5 नायक बनण्याचा प्रयत्न करू नका. निराशावादी प्रयत्नांना उत्तेजन देण्याच्या नैसर्गिक इच्छेचा प्रतिकार करा. शेवटी, आपल्याला या व्यक्तीचे नकारात्मक विचार आपल्या निराशावादी विचारात (लक्ष, समर्थन इत्यादींद्वारे) अधिक मजबूत करणे टाळणे आवश्यक आहे.
   • सर्व काही ठीक आहे हे निराशावादीला पटवण्याचा प्रयत्न करू नका. लक्षात ठेवा, तो परिस्थितीचा अर्थ कसा लावतो यावर तुमचे नियंत्रण नाही.
6. 6 सराव स्वीकारा. निराशावादी लोकांशी त्वरित संवाद साधणे सोडू नका. आपल्यासारख्या नसलेल्या लोकांशी जोडणे हा स्वयं-विकास आणि समाजीकरणाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
   • निराशावादी असणे नेहमीच वाईट गोष्ट नसते. काही तत्त्ववेत्ता आणि शास्त्रज्ञ असा युक्तिवाद करतात की यामुळे लोकांना प्रत्यक्षात आनंदी आणि वास्तवाच्या अधिक जवळ आणता येते, कारण जर त्यांना कळले की सर्वात वाईट परिणाम शक्य आहे तर ते निराश होण्यास तयार आहेत. अशाप्रकारे, जेव्हा काही वाईट घडते तेव्हा ते त्यास अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाऊ शकतात.

3 पैकी 2 भाग: निराशावादी लोकांशी प्रभावीपणे संवाद साधणे

1. 1 ठाम रहा. अभिप्राय द्या आणि आपल्या निराशावादी मित्राचा इतरांवर कसा परिणाम होत आहे हे समजून घेण्यात मदत करा. त्याच्याशी व्यवहार करताना प्रौढ व्हा.
   • प्रामणिक व्हा. जर निराशावादी तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट प्रकारे त्रास देत असेल किंवा तुमच्यावर नकारात्मक परिणाम करत असेल तर त्याला कळवा. असे म्हणा की तुम्हाला तुमचा मित्र अशा प्रकारे गोष्टी पाहतो याबद्दल खेद वाटतो, परंतु तुमचा दृष्टिकोन वेगळा आहे.
   • "मी" सह वाक्ये वापरा: "जेव्हा तुम्ही _____ असता तेव्हा मला ____ वाटते." इतरांच्या कृतींपेक्षा आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.
   • लेबल लावू नका. निराशावादी व्यक्तीला सांगा की निराशावाद निरुपयोगी असण्याची शक्यता आहे आणि यामुळे संघर्ष होऊ शकतो.
2. 2 नकारात्मक रीफ्रेम करा. दुसरी गोष्ट जी तुम्ही करू शकता ती म्हणजे समस्येवर पर्यायी दृष्टीकोन. तथापि, लक्षात ठेवा की तुम्ही त्या व्यक्तीला निराशावाद किंवा प्रोत्साहनापासून वाचवण्याचा प्रयत्न करत नाही. आपण फक्त आपले मत व्यक्त करत आहात आणि परिस्थितीबद्दलच्या त्याच्या मताशी असहमत आहात.
3. 3 मर्यादा निश्चित करा. आपल्याला त्या व्यक्तीपासून दूर राहण्यास वेळ लागू शकतो. आपण एखाद्या व्यक्तीशी काय चर्चा करू शकता आणि त्यांच्या प्रभावाखाली किती काळ राहिल्यास आपण त्यांच्या उपस्थितीबद्दल आपल्या नापसंतीवर मात करू शकाल.
   • त्याकडे दुर्लक्ष करू नका कारण ते निष्क्रिय-आक्रमक संप्रेषण म्हणून पाहिले जाऊ शकते.
   • आवश्यक असल्यास संवाद मर्यादित करा. तथापि, जर तो तुमचा मित्र, सहकारी किंवा कौटुंबिक सदस्य असेल, तर तुम्हाला ते टाळण्याची क्षमता किंवा इच्छा असणार नाही. अशा वेळी फक्त त्याच्यासोबत घालवलेला वेळ कमी करणे तुमच्या कल्याणासाठी फायदेशीर ठरेल.
4. 4 पालकत्वाबद्दल विसरू नका. वेगळ्या विचार करणाऱ्या लोकांशी संवाद साधताना समज दाखवा.
   • निराशावादी तुम्ही जे करता ते करू इच्छित नसल्यास, त्याच्या समस्या आणि अडचणींबाबत संवेदनशील व्हा. त्याच्यासाठी नकारात्मक असलेल्या गोष्टीवर प्रकाश टाकण्याचा, त्यावर थेट लक्ष केंद्रित करण्याचा आणि त्याच्या चिंता आणि वेदनाबद्दल सहानुभूती व्यक्त करण्याचा हा एक सौम्य, तरीही सूक्ष्म मार्ग आहे.
   • समजून घ्या आणि सहानुभूती बाळगा, परंतु नकारात्मकता टाळा.
   • उदाहरणार्थ, निराशावादी व्यक्तीला सांगा की जो तुम्हाला काही कार्यात पाठिंबा देऊ इच्छित नाही तो घरी जाऊ शकतो / येऊ शकत नाही, परंतु तरीही तुम्ही जे करायचे आहे ते कराल. असे काहीतरी म्हणा: "मला माफ करा, पण मला तुमच्यासोबत राहणे कठीण आहे. तुम्हाला जे आवश्यक वाटते ते करा (घरी जा / येथे येऊ नका / येथे रहा / काम सोपे करा, वगैरे)."

3 पैकी 3 भाग: निराशावादी विचारसरणी ओळखणे आणि समजून घेणे

1. 1 निराशावादाची चिन्हे. सुरुवातीला, तुमच्या आनंदी विचारसरणीला समोरच्या व्यक्तीच्या निराशावादी दबावामुळे तडजोड होऊ शकते. निराशावादी विचारसरणीचे नमुने स्वतःहून शोधण्यासाठी ते उपयुक्त ठरू शकतात. नकारात्मक विचारांची चिन्हे आहेत:
   • गोष्टी वाईट चालल्या आहेत असे विचार. याला आपत्ती म्हणूनही ओळखले जाते, म्हणजेच सर्वात वाईट घडणार आहे असा विचार करणे.
   • असा विश्वास आहे की नकारात्मक परिणाम अपरिहार्य आहे.
   • एखादी व्यक्ती चुकीच्या गोष्टींसाठी स्वतःला किंवा इतरांना दोष देऊ शकते.
2. 2 संभाव्य मूळ कारणे समजून घ्या. निराशावादी विचारांच्या अस्तित्वाचे संभाव्य कारण म्हणजे नैराश्य. जर असे असेल तर निराशावादी व्यक्तीला मानसिक किंवा वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असू शकते.
   • नैराश्याचा सामना कसा करावा हे जाणून घ्या जेणेकरून आपल्याला रोगाची लक्षणे आणि उपचार माहित असतील.
   • जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल की तुमच्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला मानसिक आरोग्य समस्या आहे, तर तुम्ही तुमची चिंता व्यक्त करू शकता आणि उपचार देऊ शकता. फक्त म्हणा, "मला वाटते की तुम्ही अलीकडे उदास (किंवा रागाने किंवा नकारात्मक) दिसत आहात. कदाचित तुम्ही एखाद्या व्यावसायिकांशी याबद्दल बोलू शकता? मला वाटते की ते उपयुक्त ठरेल."
3. 3 निराशावादाचा विषय एक्सप्लोर करणे सुरू ठेवा. आपण निराशावादाबद्दल जितके अधिक जाणून घ्याल तितकेच आपल्याला निराशावादी विचारसरणीला सामोरे जाण्याची शक्यता कमी आहे. निराशावादाच्या वस्तुनिष्ठ ज्ञानामुळे ही घटना समजणे शक्य होते आणि ते अधिक सहजपणे सहन केले जाते.
   • मार्टिन सेलिग्मन यांचे आशावाद कसे शिकावे हे पुस्तक तुम्ही वाचू शकता. सेलिग्मन हे मानसशास्त्रज्ञ आणि सकारात्मक मानसशास्त्रातील तज्ञ आहेत. तुम्ही आशावादी आहात की निराशावादी आहात हे ठरवण्याचे मार्ग तसेच ते स्वीकारण्याचे मार्ग तो देतो. आशावादी आणि निराशावादी दोघांसाठीही हे पुस्तक उपयुक्त ठरू शकते, कारण ते अधिक आशावादी कसे व्हावे हे शिकवते.

टिपा

• निराशावादी व्यक्तीशी बोलताना, तो अधिक आशावादी असेल तेव्हा वेळ निवडा - यामुळे तुमच्या कल्पनेला चांगला प्रतिसाद मिळण्याची शक्यता वाढेल.