सामग्री

• 3 पैकी 2 भाग: चांगल्या तंत्राने डायव्हिंग
• 3 पैकी 3 भाग: कठीण डाइव्हचा प्रयत्न करणे

1 खोल तलाव शोधा. डायव्हिंग करताना, आपण सर्वप्रथम आपल्या डोक्याने पाण्यात डुबकी मारता, त्यामुळे त्याला मारणे आणि डोक्याला किंवा पाठीला दुखापत होऊ नये म्हणून, तलावाची खोली पुरेशी असावी. रेड क्रॉस मानकांनुसार, 2.7 मीटर चांगली डायविंग खोली आहे. आपण अत्यंत सावधगिरी बाळगू इच्छित असल्यास हे आहे; खरं तर, अनेक तलावांमध्ये, डायविंग क्षेत्र 2.4 मीटर खोल आहे. 2.4 मीटरपेक्षा कमी खोल असलेल्या तलावात कधीही जाऊ नये.

• जर तुम्हाला तलावाच्या खोलीची खात्री नसेल तर त्यात डुबकी न घालणे चांगले. डोळ्याने तलावाची खोली निश्चित करणे खूप कठीण आहे. स्पष्टपणे चिन्हांकित खोली असलेला पूल शोधा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, पूलद्वारे एक चिन्ह असेल जे सूचित करते की डायविंगला परवानगी आहे.
• तलावांमध्ये, तलावांमध्ये किंवा इतर नैसर्गिक पाण्यात डुबकी मारू नका जोपर्यंत या क्षेत्रांचे निरीक्षण केले जात नाही आणि ते डायविंगसाठी साफ केले जात नाही. पाण्याच्या या नैसर्गिक संस्थांची खोली खूप बदलणारी आहे आणि पाण्यात खडक असू शकतात जे आपण किनाऱ्यावरून पाहू शकत नाही.

2 आपल्याला खाली झुकण्याची गरज आहे या कल्पनेची सवय लावा. अनेक नवशिक्या, विशेषत: मुले, हेडफर्स्टला जायला घाबरतात. आणि याचा अर्थ होतो, कारण इतर कोणत्याही परिस्थितीत डोके खाली पडणे वेदना आणि आघाताने संपते. जर आपण डायविंगबद्दल घाबरत असाल तर अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी ही तंत्रे वापरून पहा:

• उंचीवरून पाण्यात बुडाल्याच्या भावनेची सवय होण्यासाठी प्रथम आपल्या पायांनी पाण्यात उडी घ्या. कधीकधी मुलांना वाटते की पाणी कठीण आहे, म्हणून ते मऊ आहे हे जाणून घेण्यासाठी त्यांनी त्यात स्प्लॅश केले पाहिजे.
• पाण्यात असताना, पडण्याचा सराव करा. आपल्या पायावर उठा आणि नंतर स्वतःला पुढे आणि नंतर मागे पडू द्या. पाणी तुम्हाला कसे पकडते ते पहा आणि तुम्हाला मारण्यापासून प्रतिबंधित करा.

3 पाण्यात उतरण्यापूर्वी किनाऱ्यावर सराव करा. नवशिक्यांसाठी, डायव्हिंग धमकी देणारे असू शकते, त्यामुळे पाण्यात प्रवेश करण्यापूर्वी आपण कसे डुबकी मारेल याची कल्पना करण्यासाठी किनाऱ्यावर सराव करण्यास मदत करते. आपले हात आपल्या डोक्यावर आणि आपले खांदे आपल्या कानांवर दाबून सरळ उभे रहा. आपले हात सरळ ठेवा, एक तळहातावर दुसरा ठेवा. आपली हनुवटी खाली करा. अशाप्रकारे, जसे तुम्ही पाण्यात पाऊल टाकता, तुमचे वरचे शरीर गुंडाळले जाईल.

• आपण किनाऱ्यावर डायव्हिंग हालचालीचा सराव देखील करू शकता. गवतयुक्त कुरण शोधा किंवा मऊ कार्पेटवर घरामध्ये सराव करा. एका गुडघ्यावर बसा आणि आपले हात आणि बोटे जमिनीच्या दिशेने वाकवा. पुढे झुका जेणेकरून तुमची बोटे आणि नंतर तुमचे हात जमिनीला स्पर्श करतील. जोपर्यंत आपण आपल्या पोटावर झोपत नाही तोपर्यंत वाकणे सुरू ठेवा.
• आपले हात सरळ ठेवणे आणि त्यांना एकावर एक ठेवणे लक्षात ठेवा आणि लॉक बंद करू नका. आपली हनुवटी आपल्या छातीजवळ ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे. या पायऱ्या तुम्हाला तुमचे शरीर सुव्यवस्थित करण्यात आणि हळूवारपणे पाण्यात प्रवेश करण्यास मदत करतील.

4 तलावाजवळ बसा आणि पाण्यात सहजतेने बुडवा. आपल्या पायाची बोटं तलावाच्या बाजूला किंचित लटकून उभे रहा आणि खाली बसा. आपले हात आपल्या डोक्यावर सरळ करा आणि हनुवटी दाबायला विसरू नका! आपले हात पाण्याकडे निर्देशित करा. आता आपले शरीर पुढे झुकवा, जणू हेडफर्स्ट पाण्यात घसरत आहे. जेव्हा तुमचे पाय तुमच्या वरच्या शरीराच्या मागे उडतात तेव्हा त्यांना सरळ करा आणि पायाची बोटं ताणून घ्या.

• विसर्जनापूर्वी श्वास घ्या आणि आपला श्वास रोखून ठेवा. सुरुवातीला, तुम्ही एक घोट घोट घेऊ शकता, पण कालांतराने, तुम्ही काय आहे हे शोधून काढल्यावर, तुमचा श्वास रोखणे तुमच्यासाठी नैसर्गिक होईल.
• जोपर्यंत तुम्हाला पूर्ण आत्मविश्वास वाटत नाही तोपर्यंत स्क्वॅट डायविंगचा सराव करा. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपल्यासाठी अशा प्रकारे डुबकी मारणे सोपे आहे, तेव्हा आपण उभे स्थितीतून डुबकी मारू शकता.

5 उभ्या स्थितीतून जा. जेव्हा आपण उभ्या स्थितीतून डुबकी मारण्यास तयार असाल, तळाच्या काठावर आपल्या बोटासह काठावर चालत जा. आपले हात आणि खांदे गोताच्या स्थितीत ठेवा, आपल्या खालच्या पाठीला कमान लावा आणि आपली बोटं पाण्याकडे निर्देशित करा. आपली हनुवटी खाली दाबा, नंतर पाण्याच्या दिशेने पुढे झुका. जसे तुमचे पाय तुमच्या वरच्या शरीरावर उडतात, त्यांना एकत्र धरून ठेवा आणि आपले बोट सरळ करा.

• पहिल्या काही वेळा कोणीतरी तुम्हाला मदत करणे सर्वोत्तम असू शकते. स्टँडिंग डायव्हिंग धमकी देणारे असू शकते, परंतु आपल्याला मदत करण्यासाठी कोणीतरी जवळ आहे हे माहित असल्यास ते सोपे होऊ शकते. त्या व्यक्तीला तुमच्या मागे उभे रहा आणि एक हात तुमच्या पोटावर आणि दुसरा तुमच्या पाठीवर ठेवा म्हणजे तो तुम्हाला पाण्यात मार्गदर्शन करू शकेल.
• एकदा आपण सहाय्याशिवाय उभ्या स्थितीतून डुबकी मारणे शिकलात की, आपण अधिक प्रगत तंत्रांसह डुबकी शिकण्यास तयार आहात. लवकरच तुम्ही दुसरा विचार न करता पाण्यात उतरणार आहात!

3 पैकी 2 भाग: चांगल्या तंत्राने डायव्हिंग

1. 1 आपला अग्रगण्य पाय तलावाच्या बाजूला ठेवा. जर तुम्ही उजव्या हाताचे असाल तर तुमचा उजवा पाय मजबूत आहे, जर तुम्ही डावे हात असाल तर हा तुमचा डावा पाय असेल. तुमचा आधार देणारा पाय दुसऱ्या पायापेक्षा थोडा पुढे वाढवा, जेणेकरून तुमचे बोट थोडेसे बाजूला लटकतील. दुसर्या पायाने, आपण जमिनीवर घट्टपणे उभे राहिले पाहिजे, वजन दोन पायांवर समान रीतीने वितरित केले पाहिजे. डाइव्हसाठी ही प्रारंभिक स्थिती आहे.
   • डायविंग तंत्राचा सराव. सर्व वेळ एकाच लेग पोजीशनने सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही स्प्रिंगबोर्डवरून उडी मारत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या पायांसह उभे राहण्याची जागा बनवता येईल जेणेकरून तुम्हाला प्रशिक्षण देणे सोपे होईल.
   • जेव्हा तुम्ही सुरुवातीच्या स्थानावरून शांतपणे उडी मारता, तेव्हा तुम्ही एका पायरीवरून किंवा धावण्याच्या प्रारंभापासून डायविंगचा सराव करू शकता. याचा अर्थ तीन, पाच पावले उचलणे, डायव्हिंग करताना मजबूत पायाने धक्का देणे.
2. 2 आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा. समुद्रकिनाऱ्यावर प्रशिक्षण घेताना तुम्ही जसे केले तसे तुमचे हात तुमच्या डोक्यावर उंच करा आणि कोपर सरळ करा. आपले खांदे आपल्या कानावर दाबा. आपले तळवे एका हाताने उघडे ठेवा. आपण डुबकीला तयार होईपर्यंत आपले हात आणि हात असेच ठेवा.
   • नेहमीप्रमाणे, आपली हनुवटी आपल्या छातीजवळ ठेवा हे लक्षात ठेवा.
   • जर तुम्ही एका पायरीवरून किंवा धावण्याच्या प्रारंभापासून डुबकी मारत असाल तर प्रथम तुमचे हात तुमच्या बाजूने असतील, परंतु पाण्यात प्रवेश करण्यापूर्वी तुमचे हात नेहमी वर केले पाहिजेत.
3. 3 ढकलून टाका आणि पूलमध्ये जा. वाकणे आणि पाण्यात पडण्यापेक्षा तुम्हाला धक्का देणे आणि बुडवणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे आपल्या डाइव्हला लांबी द्या. प्रथम आपल्या बोटांच्या टोकासह पाणी प्रविष्ट करा. डायव्हिंग करताना, शरीर पातळीवर, पाय एकत्र, पायाची बोटं वाढलेली असावी. जेव्हा तुम्ही पाण्यात पूर्णपणे बुडता, तेव्हा पोहणे सुरू करा किंवा हवेत श्वास घेण्यासाठी ताबडतोब तरंगता.
   • डुबकी मारण्यापूर्वी श्वास घेणे लक्षात ठेवा आणि पाण्यात डुबकी मारताना आपला श्वास रोखून ठेवा. आपण पृष्ठभागावर जाण्यापूर्वी, आपण काही सेकंदांसाठी पोहण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
   • जर तुम्हाला वेगाने किंवा पुढे जायचे असेल तर चालणे किंवा धावण्याचा प्रयत्न करा. आपण डुबकी कशी सुरू करता हे महत्त्वाचे नाही, आपण त्याच स्थितीत, त्याच कोनात पाणी प्रविष्ट केले पाहिजे.

3 पैकी 3 भाग: कठीण डाइव्हचा प्रयत्न करणे

1. 1 बोलर्डमधून बुडवा. पोहण्याच्या स्पर्धांमध्ये, पोहण्याची सुरुवात एका पादुकातून बुडवून केली जाते, जी तलावाच्या बाजूंपेक्षा किंचित जास्त असते. या स्थानावरून उडी मारण्यासाठी, तुम्ही खाली बसा, कर्बस्टोनला आपल्या हातांनी पकडा आणि त्याविरुद्ध आपले बोट दाबा. जेव्हा सिग्नल किंवा शॉट सुरू झाल्याचा आवाज येतो, तेव्हा तुम्ही फार खोलवर डुबकी मारत नाही आणि तुम्ही स्वतःला पाण्यात सापडताच पोहणे सुरू करता.
   • बोलार्डमधून डायव्हिंग करताना, गट करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण पाण्यात प्रवेश करताच शरीर सुव्यवस्थित होईल, शक्य तितक्या थोड्याशा स्प्लॅशिंगसह. आपले शरीर सरळ ठेवा आणि आपली बोटे वाढवा. तर पाणी तुम्हाला कमीतकमी कमी करेल आणि पोहण्यासाठी तुम्ही मौल्यवान सेकंद गमावणार नाही.
2. 2 एका उंच बोलार्डवरून जा. जेव्हा तुम्हाला तलावाच्या बाजूने मोकळेपणाने डुबकी मारता, तेव्हा तुम्ही पादुकातून डायव्हिंग करण्याचा प्रयत्न करू शकता. एका बाजूने आणि कमी बोलर्डमधून डायव्हिंग करणे जवळजवळ सारखेच आहे, परंतु उंच बोलार्डमधून डायव्हिंग करणे ही पूर्णपणे भिन्न बाब आहे. त्याची उंची साधारणपणे 10 मीटर असते आणि शिखरावर चढण्यासाठी आपल्याला शिडी चढणे आवश्यक आहे.
   • तुम्ही उंचीपासून खोल बिंदूपर्यंत जा याची खात्री करा, म्हणजे तुम्ही पाण्यात वेगाने जाल. सुरक्षित राहण्यासाठी, खोली किमान 3.6 मीटर असणे आवश्यक आहे.
   • डायव्हिंगसाठी, आपण मूलभूत तंत्र वापरू शकता, जसे की आपण आधी डायव्हिंग केले होते. येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे अशा कोनात डुबकी मारणे म्हणजे शक्य तितक्या सहजतेने पाण्यात प्रवेश करणे. जर आपण सपाट उडी मारली तर ते सर्व पोटात वेदनादायक धक्का देऊन संपते.
3. 3 स्प्रिंगबोर्डवरून उडी मारायला शिका. एका पायरीवरून किंवा धावण्यावरून हे नाव योग्य आहे. आपण 3T5 पावले उचलता आणि उडी मारता, डायविंग करण्यापूर्वी आपल्या पायांसह बोर्डला धक्का देत. उडी कोणत्याही कठीण डाइव्हच्या आधी केली जाते जिथे शेवटी पाण्यात प्रवेश करण्यापूर्वी तुम्हाला उंची मिळवणे आवश्यक असते. उडी मारण्यासाठी, खालील गोष्टी करा:
   • ट्रॅम्पोलिनच्या शेवटी प्रारंभ करा, 3-5 पावले उचला. चांगल्या उडीसाठी तीन पावले पुरेसे आहेत, परंतु जर तुमचे पाय लहान असतील किंवा तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटत असेल तर तुम्ही अधिक पावले उचलू शकता.
   • शेवटच्या टप्प्यात, आपण स्प्रिंगबोर्डच्या काठाजवळ असावे. लंग आणि उडी, त्याच वेळी आपले हात वर करा. उडी मारू नका सह स्प्रिंगबोर्ड; थेट हवेत उडी मारा.
   • स्प्रिंगबोर्डवर दोन्ही पायांसह जमिनीवर जा आणि आपल्या डोक्यावर हात ठेवून डायव्ह-रेडी पोज द्या. आपण आता स्की जंप आणि डायविंगसाठी तयार आहात.
4. 4 वाकलेली उडी घ्या. या प्रकारचे डुबकी अतिशय मोहक दिसते आणि एकदा आपण मूलभूत तंत्रात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर हे एक चांगले पाऊल आहे. आपण बोर्डवरून उडी मारता, आपले शरीर आपल्या नितंबांवर दाबा आणि नंतर सरळ करा आणि बुडवा. वाकलेली उडी मारण्यासाठी खालील गोष्टी करा:
   • स्की जंपसह प्रारंभ करा. तीन, पाच पावले उचला आणि उडी मारा. ट्रॅम्पोलिनच्या काठावर आपले हात आपले डोके वर उचलून उतरा. धक्का द्या आणि स्प्रिंगबोर्डवरून थोडे पुढे जा.
   • ट्रॅम्पोलिनमधून उडी मारताना, आपले नितंब खांद्याच्या पातळीपेक्षा वर करा.
   • आपल्या हातांनी बोटांपर्यंत पोहोचा. आपले शरीर उलटे व्ही सारखे असावे.
   • डाइव्ह पूर्ण करण्यासाठी आपले शरीर सरळ करा.