सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: पाय दुखण्याची लक्षणे आणि कारणे ओळखणे
• 4 पैकी 2 भाग: पाय दुखण्यास मदत करण्यासाठी व्यावहारिक तंत्र
• 4 पैकी 3 भाग: प्रतिबंधात्मक उपाय
• 4 पैकी 4: आपल्या डॉक्टरांना कधी भेटायचे
• टिपा

मानवी पाय 24 हाडे, 100 पेक्षा जास्त स्नायू आणि असंख्य कंडरा आणि अस्थिबंधनाने बनलेला आहे. पाय दुखणे बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही कारणांमुळे होऊ शकते. पाय हालचालीच्या क्षमतेसाठी आणि गतीसाठी जबाबदार आहेत, म्हणून आपण कोणत्याही अस्वस्थतेकडे आणि पायातील थोड्याशा वेदनाकडे त्वरित लक्ष दिले पाहिजे.जेव्हा आपले पाय दुखू लागतात, तेव्हा आपली चाल अनैच्छिकपणे बदलते, ज्यामुळे कॉलस, फॅसिटायटीस आणि पायाची वक्रता होऊ शकते. नक्कीच, अशा समस्यांबद्दल डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे, कारण केवळ एक विशेषज्ञ तुमच्यासाठी योग्य उपचार निवडू शकतो आणि तुम्हाला उपयुक्त सल्ला देऊ शकतो.

पावले

4 पैकी 1 भाग: पाय दुखण्याची लक्षणे आणि कारणे ओळखणे

1. 1 पाय दुखण्याची लक्षणे अगदी स्पष्ट आहेत. म्हणूनच, जर तुम्हाला खालीलपैकी एक लक्षणे दिसली, तर तुम्हाला तुमच्या पायांकडे अधिक लक्ष देणे आणि काळजी घेणे सुरू करणे आवश्यक आहे:
   • पायाची बोटं, टाच किंवा घोट्यांमध्ये दुखणे
   • पायाच्या काही भागावर अडथळे किंवा अडथळे
   • चालताना वेदना आणि अस्वस्थता
   • पायाला स्पर्श करण्याच्या प्रतिसादात वाढलेली संवेदनशीलता
2. 2 म्हणून, टाच दुखण्याची संभाव्य कारणे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. येथे त्यापैकी काही आहेत:
   • टाच दुखण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे प्लांटार फॅसिटायटीस. ही स्थिती प्लांटार फॅसिआच्या चिडचिडीमुळे उद्भवते, जी पायाच्या बोटांच्या फालेंजेसला टाचांच्या हाडाशी जोडते. यामुळे पायाच्या टाच आणि कमानीत वेदना होऊ शकते.
     • प्लांटार फॅसिटायटिसच्या उपचारांमध्ये विश्रांती, वेदना कमी करणारे, मसाज आणि इतर औषधे आहेत ज्यांचा सल्ला फक्त एक विशेषज्ञ देऊ शकतो.
   • कॅल्केनियसच्या तळाशी वाढ (टाचांचे स्पर्स) असू शकतात ज्यामुळे तीव्र अस्वस्थता येते. ते सहसा खराब पवित्रा, अयोग्य पादत्राणे आणि धावणे आणि इतर शारीरिक हालचालींमुळे होतात.
     • टाचांचे स्पर्स बरे करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम योग्य, आरामदायक शूज निवडण्याची आवश्यकता आहे. नक्कीच, आपल्याला विश्रांती घेण्याची आणि स्थानिक वेदना निवारक घेण्याची आवश्यकता आहे.
3. 3 पाय दुखण्याची इतर कारणे आहेत. ते टाचांच्या हाडाशी संबंधित नाहीत. त्यापैकी काही खाली सूचीबद्ध आहेत:
   • मेटाटार्साल्जिया ही वेदना आहे जी पायाच्या जळजळीमुळे होते. हे बहुतेकदा अयोग्य शूज आणि कठोर क्रियाकलापांमुळे होते.
     • उपचारांमध्ये कोल्ड कॉम्प्रेसचा वापर, विश्रांती, योग्य पादत्राणे निवडणे, वेदना निवारक यांचा समावेश आहे.
   • "हाडे" चे स्वरूप - मोठ्या पायाच्या पायाजवळ पायाच्या काठावर प्रोट्रूशियन्स. बर्याचदा अस्वस्थ शूज त्यांच्या घटनेचे कारण असतात.
     • "हाड" पासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला आरामदायक शूज निवडण्याची आवश्यकता आहे. परंतु काही प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया आवश्यक असते.
4. 4 पायाचा कोणता भाग वेदना आणि अस्वस्थता निर्माण करत आहे हे ठरवा. आपण पायांचे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी, नक्की काय दुखत आहे ते ठरवा (पायाची बोटं, टाच, घोट्या, पायाची कमान). जेव्हा तुम्हाला जड वस्तू घेऊन जावे लागते तेव्हा वेदना वाढतात का? यामुळे तुम्हाला तुमची चाल बदलण्याची गरज आहे का?
5. 5 आपण कोणत्या प्रकारच्या चालचा संदर्भ घेऊ शकता याचा विचार करा. काही लोक पाय बाहेर किंचित वाकवून चालतात. याला डक वॉक म्हणतात. इतर लोक चालताना पाय आतून वळवतात. या चालनाला क्लबफूट म्हणतात. त्यांच्यासाठी असे चालणे आरामदायक असू शकते, परंतु स्नायू, हाडे आणि कंडराचा त्रास होतो. चालताना तुमचे पाय नीट न ठेवल्यास तुमच्या पाय, गुडघे, कूल्हे आणि पाठदुखी होऊ शकतात.

4 पैकी 2 भाग: पाय दुखण्यास मदत करण्यासाठी व्यावहारिक तंत्र

1. 1 आपले पाय एकत्र ठेवा. आपल्या पायाची बोटं समोर ठेवून सरळ उभे रहा. रग किंवा योगा चटईच्या काठावर सपाट पृष्ठभागावर उभे रहा. प्रथम एक पाय संरेखित करा, नंतर दुसरा, त्यांना पुढे निर्देशित केले पाहिजे. तुम्हाला सुरुवातीला विचित्र वाटेल. या स्थितीची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा आणि पायांची ही स्थिती लक्षात ठेवा.
2. 2 आपला पाय किती सरळ आहे हे जाणण्यासाठी अनवाणी चालणे. दररोज थोडा वेळ अनवाणी पायाने घराभोवती चाला. शिवाय, ते पायांची चपळता सुधारेल आणि स्नायू ताणेल.
3. 3 आपले पाय पुढे पसरवा. आपले पाय सरळ करून बसा आणि आपले पाय भिंतीपर्यंत वाढवा. आपल्या नितंबांच्या खाली एक उशी ठेवा. पुढे झुका, तुमची पाठ सरळ ठेवा. 10 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा. 10 सेकंदांसाठी आराम करा. व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा. हे सराव विशेषत: ज्यांनी उंच टाच घालतात त्यांच्यासाठी महत्वाचे आहे.
4. 4 बसलेल्या स्थितीपासून, आपल्या पाठीवर भिंतीपासून काही सेंटीमीटर अंतरावर झोपा. आपले पाय "V" मध्ये ठेवा आणि त्यांना सरळ करा.तुम्हाला तुमच्या आतील मांड्या आणि पायांच्या कमानींवर ताण जाणवला पाहिजे. जर तुम्हाला तुमच्या पायातील तणाव कमी करायचा असेल तर तुमचे पाय छातीच्या पातळीपेक्षा वर उचलून झोप.
5. 5 आता बोटं ताणून घ्या. उभे रहा, आपल्या उजव्या पायाने पुढे जा आणि आपले सर्व वजन त्या पायावर ठेवा. आपल्या डाव्या पायाची बोटे फिरवा जेणेकरून आपल्या पायाच्या बोटांच्या मजल्याला स्पर्श होईल. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या पायाच्या शीर्षस्थानी तणाव जाणवत नाही तोपर्यंत थोडे पुढे झुका. 10 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा. प्रत्येक पायासाठी ही सराव 2-3 वेळा पुन्हा करा.
6. 6 खाली बसा आणि आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या मांडीवर ठेवा. आपल्या डाव्या हाताच्या बोटांनी उजव्या पायाची बोटे घ्या, पसरवा आणि त्यांना खेचा. हा व्यायाम 1 ते 5 मिनिटांसाठी करा, नंतर पाय बदला आणि दुसऱ्या पायावर पुन्हा करा.
7. 7 आपले पाय दाहक-विरोधी सामयिक जेलने घासून घ्या. यामुळे थकलेल्या पायांपासून स्नायूंचा ताण सुटण्यास मदत होईल.
8. 8 जर तुमच्या पायात वेदना तीव्र असेल तर तुम्ही ते वापरून कमी करू शकता करमणूक, बर्फ, संकुचित करा आणि उंची (OLKV). जेव्हा तुमचे पाय दुखू लागतात तेव्हा त्यांना विश्रांती द्या. पट्ट्या किंवा टॉवेलने हे भाग गुंडाळल्यानंतर बर्फाचा पॅक रुमालात गुंडाळा आणि पायांच्या अत्यंत वेदनादायक भागात लावा. सूज कमी करण्यासाठी, आपले पाय उचला जेणेकरून ते आपल्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर असतील.

4 पैकी 3 भाग: प्रतिबंधात्मक उपाय

1. 1 तुम्ही घातलेल्या शूजकडे लक्ष द्या. उंच टाच, घट्ट शूज आणि वेजेसमुळे तुमच्या पायात वेदना होऊ शकतात. वेदना कमी करण्यासाठी मऊ, आरामदायक शूज खरेदी करा.
2. 2 टाचांशिवाय शूज निवडा. तेथे विशेष शूज आहेत ज्यात टाच संपूर्ण पायाच्या पातळीपेक्षा किंचित खाली ठेवली आहे. हे पायावरील काही दबाव कमी करण्यास आणि आपल्या वासराचे स्नायू थोडे ताणण्यास मदत करेल. हा मुद्दा विशेषतः त्या लोकांसाठी महत्त्वाचा आहे ज्यांना पुढच्या पायात तीव्र वेदना आहेत.
3. 3 घर सोडण्यापूर्वी पाय ताणून घ्या. बर्‍याचदा, पायांच्या स्नायूंना ताणण्याची सवय नसल्यामुळे वेदना दिसून येते. म्हणून, कुठेतरी जाण्यापूर्वी, थोडा ताणून घ्या.

4 पैकी 4: आपल्या डॉक्टरांना कधी भेटायचे

1. 1 जर बराच काळ वेदना कायम राहिली, घरगुती उपाय किंवा व्यायामाची कोणतीही मदत केली नाही, तर तुम्ही नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला हवे, जरी डॉक्टर फक्त तुमच्या पायाची तपासणी करतात आणि वेदना कमी करणारे लिहून देतात. इतर संभाव्य आजारांना वगळण्यासाठी हे महत्वाचे आहे.
2. 2 गंभीर समस्या (जसे की हाडे) अधिक वेळा शस्त्रक्रियेद्वारे हाताळली जातात. जर तुमच्या पायाचे हाड वाढले आणि वाईट रीतीने दुखत असेल, तुमच्या हालचालींवर प्रतिबंध केला असेल किंवा तुमच्या पायात विकृती निर्माण झाली असेल तर तुम्ही शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना भेटायला हवे. सर्जिकल ऑपरेशन दरम्यान, अनेक छिद्र केले जातात, ज्याच्या मदतीने हाडांच्या ऊतींची वाढ सुधारली जाते.
3. 3 पायाच्या संधिवाताने तीव्र वेदना होऊ शकतात. आपल्याला संधिवात असल्यास, आपले डॉक्टर बहुधा शस्त्रक्रियेची शिफारस करतील. या ऑपरेशनमध्ये संयुक्त पासून सर्व कूर्चा काढून टाकणे आणि त्यांना विशेष स्क्रू आणि प्लेट्ससह बदलणे समाविष्ट आहे. हे सांधेदुखीमुळे होणारे वेदना कमी करेल आणि आपल्याला सामान्यपणे हलू देईल.
4. 4 एखाद्या क्रीडा स्पर्धेदरम्यान जखमी झाल्यास डॉक्टरांना भेटणे अत्यावश्यक आहे. आपल्याकडे मोचलेली किंवा तुटलेली हाडे असू शकतात. डॉक्टरांनी इजाच्या प्रमाणाचे मूल्यांकन केले पाहिजे आणि उपचार लिहून दिले पाहिजेत.

टिपा

• जर तुम्हाला प्लांटार फॅसिटायटीस असेल तर तुमच्या पायाच्या तळाशी गोल्फ बॉल फिरवल्यास वेदना कमी होण्यास मदत होते.
• जर तुम्हाला तुमच्या पायांच्या त्वचेवर फोड दिसले तर ते बरे करण्याचे सुनिश्चित करा. संसर्ग अल्सरमध्ये प्रवेश करू शकतो आणि आसपासच्या ऊतींमध्ये पसरू शकतो.
• कमी हलवण्याचा प्रयत्न करा.