सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: निरोगी पेये प्या
• 4 पैकी 2 भाग: निरोगी पदार्थ खा
• 4 पैकी 3 भाग: हर्बल उपचार वापरा
• 4 पैकी 4 भाग: आपली जीवनशैली बदला

यकृत हा मानवी शरीरातील दुसरा सर्वात मोठा अवयव आहे आणि रक्तातील हानिकारक विष फिल्टर करण्यासाठी जबाबदार असल्याने तो सर्वात महत्वाचा आहे. आपले यकृत स्वच्छ करण्यासाठी विशेष वैद्यकीय कार्यक्रम आहेत, परंतु योग्य कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी आपण काही सोप्या जीवनशैलीत बदल देखील करू शकता.

पावले

4 पैकी 1 भाग: निरोगी पेये प्या

1. 1 अल्कोहोल आणि कॅफीनचे सेवन कमी करा. हे यकृताचे दोन सर्वात मोठे शत्रू आहेत, कारण त्यांचे विष यकृतात जमा होतात आणि सामान्य यकृताच्या कामात व्यत्यय आणतात. अल्कोहोल आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य कमी करून आणि त्यांच्याऐवजी शीतपेये देऊन तुमचे यकृत स्वच्छ करा जेणेकरून तुमचे यकृत बरे, डिटॉक्सिफाई आणि सामान्यपणे कार्य करू शकेल. खाली काही पेय पर्याय आहेत जे यकृताच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देऊ शकतात.
2. 2 खूप पाणी प्या. दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी पिऊन शरीरातून विष काढून टाका. पाणी नैसर्गिकरित्या पेशींचे पुनरुत्पादन उत्तेजित करते. पुरेसे पाणी पिणे यकृताला कचरा आणि विष फिल्टर करण्यास आणि जलद कार्य करण्यास अनुमती देईल, ज्यामुळे तुमच्या ऊर्जेची पातळी वाढेल.
3. 3 आपल्या रोजच्या आहारात लिंबू समाविष्ट करा. दिवसातून एकदा पाणी किंवा चहासोबत लिंबाचा रस प्या. लिंबाचा रस यकृताला पित्त निर्माण करण्यास उत्तेजित करतो, जे डिटॉक्सिफाय करते. हे पित्ताचे दगड तयार होण्यास प्रतिबंध करते आणि चांगले पचन करण्यास प्रोत्साहन देते.
4. 4 ग्रीन टी प्या. ग्रीन टी हे कॅटेचिन, प्लांट अँटीऑक्सिडंट्सचे स्टोअरहाऊस आहे जे यकृतातील चरबीचे संचय कमी करण्यासाठी आणि यकृताचे कार्य सुधारण्यासाठी संशोधनात दर्शविले गेले आहे.
5. 5 नैसर्गिक फळांचे स्मूदी प्या. स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी सारखी फळे आणि बेरी यकृताचे कार्य सुधारतात. या फळांमध्ये सेंद्रिय idsसिड असतात जे रक्तातील साखरेची पातळी कमी करतात आणि यकृताच्या आजाराचे सर्वोत्तम प्रतिबंध देखील आहेत.
6. 6 पातळ रस आहार पाळा. उपवास हा यकृत शुद्ध करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. ठराविक कालावधीसाठी तुम्ही फक्त फळे आणि भाज्या खाण्याचा, किंवा फळे आणि शाकाहारी रस पिण्याचा प्रयत्न करू शकता. तेथे समान प्रकारच्या पॉवर सिस्टमची विस्तृत विविधता आहे, आपल्यास अनुकूल असलेली एक निवडा.
   • कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांशी बोला.

4 पैकी 2 भाग: निरोगी पदार्थ खा

1. 1 तुमचे यकृत खराब करणारे पदार्थ टाळा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ ज्यात जास्त परिरक्षक, चरबी आणि कोलेस्टेरॉल असतात ते यकृताला ओव्हरलोड करू शकतात आणि ते अवशिष्ट चरबीने चिकटवू शकतात. प्रक्रिया केलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळून यकृत स्वच्छ करा, जे यकृताला पेशी पुन्हा निर्माण करण्यास अनुमती देईल.
   • फास्ट फूड टाळा. विशेषतः, तळलेले पदार्थ किंवा कॅन केलेला मांस टाळा (आपल्या आहारातून सॉसेज, बेकन, कॉर्न केलेले गोमांस इ.)
   • वाईट चरबी टाळा. चरबीयुक्त लाल मांस, खोल तळलेले पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले चरबी तुमच्या यकृतावर नकारात्मक परिणाम करतात. प्रक्रिया केलेल्या चरबीमध्ये मार्जरीन, कुरकुरीत चरबी आणि हायड्रोजनीकृत तेले असतात.
   • कृत्रिम गोड पदार्थ, रंग आणि संरक्षक टाळा. यकृत स्वच्छ करायचे असल्यास नैसर्गिक पदार्थांचे सेवन करणे उत्तम.
2. 2 भाज्या खा. काही भाज्यांमध्ये बीटा-कॅरोटीन सारख्या पोषक घटक असतात जे यकृताच्या पेशींना उत्तेजित करतात आणि ते विषापासून संरक्षण करतात. पालक सारख्या गडद हिरव्या भाज्या पेशींची वाढ आणि यकृताचे कार्य सुधारतात, तर बीट यकृताच्या पित्त नलिकांचे विषाच्या नुकसानापासून संरक्षण करतात. दररोज 5 भाज्या खा, ज्यात यकृतासाठी विशेषतः फायदेशीर पोषक असतात.
   • हिरव्या भाज्या यकृताचे आरोग्य वाढवतात. आपण आपल्या आहारात पिवळ्या रंगाची पाने, कडूची पाने, अरुगुला, मोहरी, चिकोरी आणि पालक यांचा समावेश करू शकता.
3. 3 लसणाचा आपल्या आहारात समावेश करा. लसणीमध्ये असंख्य सल्फर-युक्त संयुगे असतात जे शरीरातून विष बाहेर काढण्यासाठी जबाबदार यकृत एंजाइम सक्रिय करतात. लसणीमध्ये अॅलिसिन आणि सेलेनियम देखील असते. हे दोन पदार्थ यकृताचे विषारी नुकसानापासून संरक्षण करण्यासाठी आणि डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेत मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत.
   • आपण शुद्ध लसूण खाऊ शकत नसल्यास, आपण हेल्थ फूड स्टोअर किंवा फार्मसीमधून लसूण पूरक खरेदी करू शकता.
4. 4 द्राक्ष खा. द्राक्षफळ नैसर्गिक व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध आहे - शक्तिशाली यकृत साफ करणारे.याव्यतिरिक्त, द्राक्षामध्ये अशी संयुगे असतात जी यकृत डिटॉक्सिफाई करण्यासाठी एंजाइमचे उत्पादन वाढवतात. त्यात नारिंगेनिन म्हणून ओळखले जाणारे फ्लेव्होनॉइड कंपाऊंड देखील असते, ज्यामुळे यकृत साठवण्याऐवजी चरबी जाळते.
5. 5 आठवड्यातून दोनदा एवोकॅडो खा. शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट ग्लूटाथिओनमध्ये समृद्ध, एवोकॅडो यकृताच्या आरोग्यास विषारी ओव्हरलोडपासून संरक्षण देऊन सक्रियपणे प्रोत्साहन देते.
6. 6 अक्रोड खा. अक्रोड, ज्यात सशर्त अत्यावश्यक अमीनो acidसिड एल-आर्जिनिन, अँटिऑक्सिडेंट ग्लूटाथिओन आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे उच्च स्तर असतात, यकृताच्या डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये देखील मदत करतात. यकृत स्वच्छ करण्यासाठी पाककृतीमध्ये नट मेम्ब्रेन अर्क वापरले जातात.

4 पैकी 3 भाग: हर्बल उपचार वापरा

1. 1 हर्बल सप्लीमेंट्स वापरा. दुधाची काटेरी फुले येणारे एक फुलझाड, burdock आणि पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट सारख्या नैसर्गिक औषधी वनस्पती शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात, पेशींचे संरक्षण करतात आणि निरोगी यकृत कार्यास प्रोत्साहन देतात. आपण ही उत्पादने कॅप्सूल किंवा चहाच्या स्वरूपात खरेदी करू शकता. दररोज हे पूरक आहार घेतल्याने यकृत स्वच्छ होईल आणि त्याचे कार्यप्रदर्शन सुधारेल.
2. 2 सोया लेसिथिन वापरा. सोया लेसिथिन ग्रॅन्युल्समध्ये फॉस्फोलिपिड्स असतात जे यकृताचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. सोया लेसिथिन बहुतेक हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहे.
3. 3 मॅग्नेशियमचे सेवन वाढवा. मॅग्नेशियम पित्त निर्मितीला प्रोत्साहन देते, जे यकृताला शुद्ध करण्यास मदत करते. यकृताचे आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्ही मॅग्नेशियम पूरक आहार घेऊ शकता.
   • मॅग्नेशियम बऱ्यापैकी सोप्या पद्धतीने मिळवता येते: एक चमचा एप्सम लवण कोमट पाण्यात विरघळून घ्या आणि हे मिश्रण महिन्यातून एकदा किंवा दोनदा प्या. मॅग्नेशियम सल्फेटमध्ये मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम असते.
4. 4 आपल्या आहारात हळद घाला. हळद यकृताची पित्त निर्माण करण्याची क्षमता वाढवते आणि खराब झालेल्या यकृत पेशी दुरुस्त करण्यास मदत करते.
5. 5 दूध काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप पूरक घ्या. दुधाचे काटेरी झाड अद्वितीय आहे कारण ते यकृताच्या नवीन पेशी स्वच्छ आणि तयार करण्यास मदत करते. दुधाच्या काटेरी झुडूपातील सिलीमारिन यकृतामध्ये ग्लूटाथिओनची पातळी वाढवते, जे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे ज्याचा यकृताच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

4 पैकी 4 भाग: आपली जीवनशैली बदला

1. 1 आपल्या तणावाची पातळी कमी करा. तणावपूर्ण परिस्थिती रक्तप्रवाहात हार्मोन्स आणि एंडोर्फिन सोडण्यास योगदान देते आणि यामुळे यकृतामध्ये विष जमा होते आणि त्याचे कार्य कमी होते. आपल्या जीवनात तणाव पातळी कमी करा.
   • योग किंवा ध्यान यासारख्या तणाव कमी करणार्‍या कार्यात व्यस्त रहा.
2. 2 नैसर्गिक क्लीनर वापरा. जर तुम्ही स्वत: ला रसायनांच्या संपर्कात आणले तर तुमचे लिव्हर तुम्हाला निरोगी ठेवण्यासाठी नेहमीपेक्षा जास्त मेहनत घ्यावी लागेल.
3. 3 होम एअर प्युरिफायर घ्या. घरातील हवेमध्ये बाहेरच्यापेक्षा जास्त विष आणि रासायनिक संयुगे असतात. जर तुम्ही शहरात किंवा महामार्गाजवळ राहत असाल तर एअर प्युरिफायर खरेदी करा, कारण या परिस्थितीमुळे हवेतील धोकादायक विषांचे प्रमाण वाढते.
4. 4 खेळांसाठी आत जा. व्यायामामुळे तुम्हाला निरोगी शरीराचे वजन राखण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुमच्या यकृत रोगाचा धोका कमी होतो. व्यायामामुळे लिव्हर एंजाइम फंक्शन देखील सुधारते.