सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आधार शोधा
• 3 पैकी 2 भाग: नकारात्मक भावना सोडणे
• 3 पैकी 3 भाग: स्वतःला पुन्हा जिवंत करा

भावनिक गैरवर्तन म्हणजे असे शब्द आणि कृती जे तुम्हाला दबून टाकतात, तुमचा स्वाभिमान कमी करतात आणि तुम्हाला अयोग्य वाटतात. तो अपमान, अपमान (जनतेसह), सतत दोष, धमकावणे, अलगाव (जेव्हा तुम्हाला तुमचे मित्र आणि कुटुंब पाहण्याची परवानगी नाही), धमक्या, नकार (जेव्हा व्यक्ती तुमच्याकडे लक्ष देत नाही किंवा तुम्ही काय म्हणत आहात असे भासवते) आणि असू शकते. आपल्या आर्थिक वर नियंत्रण. एकदा आपण बाहेर पडण्याचा निर्णय घेतला की, परत उडी मारण्याची आणि पुढे जाण्याची वेळ आली आहे. उपचार आणि आपल्या जीवनावर अधिक नियंत्रण मिळवण्याच्या दिशेने पहिली पावले उचला.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आधार शोधा

1. 1 एक थेरपिस्ट शोधा. भावनिकदृष्ट्या गैरवर्तन झालेला संबंध संपवणे आणि पुढे जाणे हे अत्यंत वेदनादायक आहे आणि आपल्याला त्वरित मदतीची आवश्यकता असू शकते. मानसोपचार आपल्याला आवश्यक आधार प्रदान करेल आणि तत्काळ फायदेशीर ठरेल. शेवटी, येथे आपण आपल्या भावना, विचार, भीती आणि अनुभव व्यक्त करू शकता. आपण चिंता आणि तणावाने ग्रस्त असाल आणि एक थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या भावना आणि अनुभवांवर प्रक्रिया करण्यास मदत करू शकेल.
   • आघात किंवा गैरवर्तन करण्यात माहिर असलेल्या मानसोपचारतज्ज्ञांशी संपर्क साधणे फायदेशीर ठरू शकते.
   • कधीकधी परवडणारे तज्ञ शोधणे कठीण होऊ शकते. दुर्दैवाने, अनिवार्य आरोग्य विमा मानसोपचारतज्ज्ञ सेवांचा समावेश करत नाही. तथापि, काही शहरांमध्ये लोकसंख्येला मोफत मानसशास्त्रीय सहाय्यासाठी केंद्रे आहेत, जेथे उच्च पात्र तज्ञ कार्यरत आहेत. जर तुमचा नियोक्ता किंवा तुम्ही संपूर्ण स्वेच्छेने स्वैच्छिक आरोग्य विमा (VHI) साठी पैसे भरत असाल तर त्यात कदाचित मानसोपचार देखील समाविष्ट असेल.तुमच्या पॉलिसीमध्ये अशा सेवांचा समावेश आहे की नाही, VHI वर काम करणारे तज्ञ किती प्रमाणात आणि काय सल्ला देऊ शकतात हे तुमच्या विमा कंपनीला शोधा.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे महिलांसाठी मानसशास्त्रीय मदतीसाठी हॉटलाईनशी संपर्क साधणे. इंटरनेटवर तुम्ही त्यांचे फोन नंबर सहज शोधू शकता.
   • जर तुमच्या शहरात किंवा जवळपासची विद्यापीठे असतील, तर तुम्ही त्यांना कॉल करून विचारू शकता की त्यांच्याकडे पदवीधर किंवा पदवीधर विद्यार्थी आहेत जे विनामूल्य समुपदेशन देतात.
   • वरीलपैकी कोणताही पर्याय तुमच्यासाठी काम करत नसल्यास, तुम्ही तुमच्या स्थानिक चर्चशी संपर्क साधू शकता कारण काही पाळकांना मानसिक मदत देण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाते.
   • आपल्याला त्वरित मदतीची आवश्यकता असल्यास, आपत्कालीन सेवांना कॉल करा किंवा हॉस्पिटलच्या प्रवेश विभागात जा. तुमच्या स्थितीचे निदान करण्यासाठी तुम्हाला रुग्णालयात दाखल केले जाऊ शकते.
2. 2 काळजी घेणाऱ्या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. या कालावधीत, हे महत्वाचे आहे की तुमच्या बाजूला असे लोक आहेत जे तुमची काळजी घेतील आणि तुम्हाला सामान्य जीवनात परत येण्यास मदत करतील. आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबाला समजावून सांगा की तुम्हाला मदतीची आवश्यकता आहे आणि त्यांना तुमची काळजी घेऊ द्या. कदाचित तुम्हाला निवारा, एक चांगला संभाषण भागीदार किंवा एखादी व्यक्ती नोकरी शोधण्यात मदत करू शकेल. मदत मागण्यासाठी आणि समर्थन स्वीकारण्यास तयार रहा.
   • कधीकधी गैरवर्तन करणारा तुम्हाला जाणूनबुजून मित्र आणि कुटुंबियांपासून दूर ठेवू शकतो आणि तुम्हाला असे वाटू शकते की तुमच्याकडे मदतीसाठी कोणी नाही. प्रियजनांशी संपर्क साधा आणि त्यांचे समर्थन विचारा. त्यांची प्रतिक्रिया तुम्हाला आश्चर्यचकित करू शकते.
3. 3 ग्रुप थेरपीला उपस्थित रहा. ग्रुप थेरपी अत्यंत उपयुक्त आहे कारण हे दर्शवते की आपण आपल्या दुःखात एकटे नाही. भावनात्मकदृष्ट्या अत्याचार झालेल्या इतर लोकांना भेटणे तुम्हाला उबदारपणा आणि समर्थनाने भरलेल्या वातावरणात लाज, अपराधीपणा आणि अलिप्तपणाच्या भावनांचा सामना करण्यास मदत करू शकते. अशाच समस्येचा अनुभव घेतलेल्या इतर लोकांच्या सहवासात राहणे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते जर तुम्हाला तुमच्या अस्वस्थ संबंधांमध्ये अलिप्त वाटत असेल.
   • बहुतेक प्रकरणांमध्ये, गट थेरपी प्रशिक्षित मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ द्वारे प्रदान केली जाते जी भावना आणि नकारात्मक विचारांची क्रमवारी लावण्यास आणि समस्या सोडवण्याच्या रणनीती सुचवण्यास मदत करू शकते.
4. 4 सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा. अशा गटात, आपण इतर लोकांना भेटू शकाल ज्यांना भावनिक गैरवर्तन अनुभवले असेल आणि ते एकमेकांना आधार देण्यास सक्षम असतील. एका गटात, तुम्ही शांतपणे तुमची कथा शेअर करू शकता, समर्थन मिळवू शकता, इतरांना पाठिंबा देऊ शकता आणि सुरक्षित वाटू शकता. ग्रुपचे सदस्य सल्ला देऊ आणि घेऊ शकतात आणि शेवटी एकमेकांच्या कंपनीत सुरक्षित वाटू शकतात.
   • मानसोपचार सहाय्य गट सामान्यतः मानसोपचार केंद्रांच्या मदतीने आयोजित केला जातो. सामान्यत: मानसशास्त्र क्षेत्रातील तज्ञ देखील अशा गटात भाग घेतात, परंतु अशा गटांमध्ये मुख्य गोष्ट अशी आहे की ज्यांनी भावनिक गैरवर्तन अनुभवले आहे अशा लोकांशी बैठक.
5. 5 अस्वस्थ संबंध संपवा. जर तुम्ही अजूनही तुमच्या गैरवर्तनासोबत राहात असाल किंवा पहात असाल, तर तुम्ही हे नाते त्वरित संपवले पाहिजे. गैरवर्तन करणाऱ्यांच्या सहवासात राहणे, तुम्हाला हिंसाचाराला सामोरे जाणे सुरूच राहील. व्यक्तीपासून दूर जाण्यासाठी मित्र, कुटुंब किंवा स्थानिक सामाजिक सेवांची मदत घ्या.

3 पैकी 2 भाग: नकारात्मक भावना सोडणे

1. 1 सर्व संबंध कापून टाका. तुम्हाला कदाचित बदला घ्यायचा असेल, तुम्ही आता किती चांगले आहात हे दाखवू शकता किंवा एखाद्या प्रकारे तुमच्या गैरवर्तन करणाऱ्याच्या जवळ जाऊ शकता. खरोखर पुढे जाण्यासाठी आणि खरोखर संपुष्टात आणण्यासाठी, आपल्या गैरवर्तनकर्त्याशी सर्व संबंध तोडणे चांगले. जर तुम्ही या व्यक्तीसोबत राहत असाल तर लगेच बाहेर पडा. आणि जेव्हा तुम्ही या अस्वास्थ्यकरित्या नात्यातून सावरत असाल, अशा ठिकाणी टाळा जिथे तुम्ही चुकून तुमच्या गैरवर्तनाला धडक देऊ शकता. जर हे तुम्हाला खूपच कठोर वाटत असेल तर स्वतःला आठवण करून द्या की ही व्यक्ती तुम्हाला हेतुपुरस्सर बराच काळ त्रास देत आहे आणि तुम्ही त्याच्याकडून आणखी गैरवर्तन घेऊ इच्छित नाही.
   • त्या व्यक्तीचा फोन नंबर, कोणताही सोशल मीडिया संपर्क हटवा आणि वैयक्तिकरित्या भेटणे टाळा.
   • धमक्या किंवा छळ सुरू राहिल्यास तुम्हाला लॉक, तुमचा फोन नंबर किंवा कायद्याच्या अंमलबजावणीशी देखील संपर्क साधण्याची आवश्यकता असू शकते.
2. 2 स्वतःवर दया करा आणि स्वतःवर प्रेम करा.. आपण नकारात्मक भावनांवर मात करण्यासाठी काम करता तेव्हा दयाळूपणा आणि आत्म-प्रेम दर्शविणे महत्वाचे आहे. यास वेळ लागेल, परंतु जर तुम्ही स्वतःची चांगली काळजी घेतली, दयाळू शब्दांनी स्वतःला प्रोत्साहित केले आणि स्वतःला दया दाखवली तर तुम्ही हे सर्व हाताळू शकता.
   • स्वतःची काळजी घ्या - निरोगी पदार्थ खा, नियमित व्यायाम करा, भरपूर विश्रांती घ्या आणि आराम करा, जसे की ध्यान आणि योगा.
   • दररोज स्वतःची प्रशंसा करा. उदाहरणार्थ, आपण दररोज आरशात पाहू शकता आणि आपल्या देखाव्यामध्ये नवीन सकारात्मक वैशिष्ट्ये शोधू शकता. आपण, उदाहरणार्थ, स्वतःला म्हणू शकता: "माझे केस आज खूप सुंदर आणि चमकदार आहेत!"
   • स्वतःसाठी करुणा दाखवा, उदाहरणार्थ, मित्राच्या वतीने स्वतःला एक सहानुभूतीपूर्ण पत्र लिहा. तुमच्या पत्रात एखादा मित्र तुम्हाला सांगू शकेल असे उत्साहवर्धक शब्द लिहा. तुम्ही असे काहीतरी लिहू शकता, “मला माहित आहे की तुमच्यासाठी हे सर्व करणे किती कठीण होते, पण मला अभिमान आहे की तुम्ही तुमच्या उपचारांवर काम करत आहात! तुझ्यात खूप आंतरिक शक्ती आहे, ती मला दररोज आश्चर्यचकित करते! "
3. 3 सर्व खेद सोडून द्या. या नात्यात वेळ वाया घालवल्याबद्दल किंवा स्वतःचा अनादर होऊ दिल्याबद्दल तुम्हाला अपराधी किंवा खेद वाटू शकतो. आपण सहजपणे गिळून जाऊ शकता आणि दु: खाची भावना सोडू शकत नाही. पण स्वीकार करा की तुम्ही भूतकाळ बदलू शकत नाही. तुमचा पश्चाताप कितीही मजबूत, खोल किंवा वेदनादायक असला तरीही, एक क्षण येईल जेव्हा तुम्हाला कळेल की पश्चात्तापाचे दुःख तुम्हाला आयुष्यातून पुढे जाण्यापासून रोखत आहे आणि ते सोडण्याची वेळ आली आहे.
   • पश्चात्ताप झाल्यामुळे, आपण भूतकाळावर लक्ष केंद्रित केले आहे. वर्तमानात जगा आणि एका अद्भुत भविष्याकडे वाटचाल करा.
   • पश्चात्ताप सोडून देण्याची आठवण करून देण्यासाठी मंत्र किंवा सकारात्मक वाक्यांश घेऊन या. म्हणा, “कधीकधी मी चुका करतो. पण तरीही मी सक्षम, हुशार, प्रेमळ आणि आकर्षक आहे. "
4. 4 लाजेची भावना सोडून द्या. तुम्ही अनुभवलेल्या हिंसेमुळे तुम्हाला लाज वाटू शकते. तुम्हाला या अनुभवांबद्दल लोकांशी बोलायला भीती वाटेल कारण ते तुमचा न्याय करतील, तुमचा कमी आदर करतील किंवा तुमच्याबद्दल त्यांचे मत बदलतील. लाज तुम्हाला असे वाटते की तुमच्यामध्ये काहीतरी चूक आहे किंवा तुम्ही इतर लोकांकडे जसे प्रेम, आनंद आणि यश मिळवण्यास पात्र नाही. लाज तुम्हाला दुखवू शकते, तुमच्या स्वाभिमानावर परिणाम करू शकते आणि तुम्हाला इतरांपेक्षा वाईट वाटू शकते.
   • जर अपराधीने तुम्हाला या शब्दांनी अपमानित केले: "तुम्ही काहीच नाही, कोणीही तुमच्यावर प्रेम करत नाही, तुम्ही या आयुष्यात कधीही काहीही साध्य करणार नाही," या खोट्यावर विश्वास ठेवणे त्वरित थांबवा. तुम्ही तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांइतकेच पात्र आहात.
   • गैरवर्तन करणाऱ्यांनी तुम्हाला सकारात्मक वाक्यांशांमध्ये बदलण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, “तुम्ही एक दयाळू, बुद्धिमान आणि सहानुभूतीशील व्यक्ती आहात. तुमचे मित्र आणि कुटुंब तुमच्यावर प्रेम करतात. तू आनंदी होण्यास पात्र आहेस. "
5. 5 स्वतःला दोष देऊ नका. जेव्हा आपण जे घडले त्याची जबाबदारी घेता तेव्हा लक्षात ठेवा की गैरवर्तन करणारा हिंसक वर्तन निवडतो. तो म्हणू शकतो की त्याने नुकतेच नियंत्रण गमावले, परंतु लक्षात ठेवा की अपमान हा एक व्यक्ती सामर्थ्य दर्शविण्याचा मार्ग निवडतो. हिंसक वर्तन एक जाणीवपूर्वक निवड आहे.
   • ओळखा की ती व्यक्ती त्यांच्या वर्तनासाठी जबाबदार आहे, आणि तुम्ही त्यांचे शब्द आणि वागणुकीसाठी जबाबदार नाही.
6. 6 क्षमस्व. अपमानास्पद संबंधांबद्दल दोषी आणि लाज वाटल्याबद्दल स्वतःला क्षमा करा. आणि जेव्हा तुम्ही तयार असाल, गैरवर्तन करणाऱ्याला क्षमा करा आणि त्याला तुमच्या आयुष्यातून मुक्त करा. राग, कडूपणा किंवा राग फक्त पुरावा म्हणून काम करतो की या व्यक्तीची अजूनही तुमच्यावर काही प्रकारची शक्ती आहे. या नकारात्मक भावनांना सोडून देण्याचा संकल्प करा आणि गुंडगिरीचा आपल्यावरचा ताबा सोडू द्या. क्षमा करण्यास सक्षम व्हा, आणि नंतर मनाची शांती आणि कल्याण तुमच्याकडे येईल.
   • क्षमा करणे याचा अर्थ असा नाही की अपमान सामान्य म्हणून घेणे किंवा ते कधीही घडले नाही अशी बतावणी करणे. याचा अर्थ असा नाही की आपण गैरवर्तन करणाऱ्या व्यक्तीच्या वर्तनासाठी सबब देत आहात किंवा आपण लगेच रागावले आणि दुःखाने थांबता. याचा अर्थ तुमच्या स्वतःच्या भावनिक स्वातंत्र्यासाठी तुमच्या नकारात्मक भावनांना सोडून देणे.

3 पैकी 3 भाग: स्वतःला पुन्हा जिवंत करा

1. 1 आपले अधिकार ओळखा. तुम्ही एकटे नाही, हिंसा ही तुमची चूक नाही आणि जगात कोणीही कोणत्याही प्रकारच्या हिंसेला पात्र नाही. गैरवर्तनापासून बरे होण्यासाठी पहिली पायरी म्हणजे हे मान्य करणे की आपण अनादर करण्यासाठी पात्र काहीही केले नाही. एक व्यक्ती म्हणून, आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडून आदराने वागण्यास पात्र आहात - दोन्ही अनोळखी आणि नातेवाईक आणि रोमँटिक भागीदार.
   • प्रत्येकाला आदराने वागण्याचा, त्यांचे मत मांडण्याचा, त्यांचे मत बदलण्याचा आणि ऐकण्याचा अधिकार आहे हे ओळखा.
2. 2 आपले निर्णय स्वतः घ्या. एक मानसशास्त्रीय क्रूर व्यक्ती अनेकदा तुम्हाला त्यांच्या गरजा आणि इच्छा तुमच्या स्वतःच्या पुढे ठेवण्यास भाग पाडते. सुसंवादाची ही इच्छा आणि संघर्षाचा अभाव हळूहळू तुमचा आवाज दाबून टाकू शकतो, तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला कोण आहे किंवा तुम्हाला काय हवे आहे हे माहित नाही. तुमचा आतला आवाज पुन्हा ऐकायला शिका. हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे स्वतःहून निर्णय घेणे सुरू करणे आणि स्वतःवर शंका घेऊ नका.
   • सुरुवातीला स्वतःहून निर्णय घेणे, लहान सुरुवात करणे आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवणे हे भितीदायक असू शकते. स्वतःला काहीतरी सोपे विचारण्याचा प्रयत्न करा, जसे की, “आज मला मिठाईसाठी काय हवे आहे? चेरी आइस्क्रीम की चॉकलेट? "
   • जसजसे तुम्हाला साधे निर्णय घेण्याचा आत्मविश्वास मिळेल तसतसे तुम्हाला अधिक कठीण निर्णय घेण्यात अधिक आत्मविश्वास वाटू लागेल.
   • कठोर निर्णय घेण्यासाठी एक प्रणाली तयार करण्याचा प्रयत्न करा. आपण, उदाहरणार्थ, प्रथम समस्या स्पष्टपणे परिभाषित करू शकता आणि नंतर आपल्या पर्यायांचे मूल्यांकन करण्यासाठी साधक आणि बाधक वापरू शकता.
3. 3 तुमच्या आवडीनिवडी पुन्हा तपासा. भावनिक गैरवर्तन सहन केल्यानंतर, आपण आपल्या स्वतःच्या प्राधान्यांची संकल्पना गमावली असेल. आपल्या आवडी -निवडी पुन्हा शोधण्यासाठी वेळ काढा. जे तुम्हाला आनंद आणि आनंद देते ते करा. तुम्हाला आवडेल ते करा तुलाइतर कोणालाही संतुष्ट करण्याची चिंता न करता.
   • प्रारंभ करण्यासाठी, आपण मेणबत्त्याच्या दुकानात जाऊ शकता आणि आपल्याला आवडणारा सुगंध शोधू शकता. तुम्ही जेवण बनवू शकता किंवा तुम्हाला आवडणारे पदार्थ खरेदी करू शकता, जरी इतरांना ते आवडत नसले तरी.
4. 4 तुमचे सकारात्मक गुण ओळखा. भावनिकदृष्ट्या अपमानास्पद संबंध अनुभवल्यानंतर तुमचा स्वाभिमान बेसबोर्डच्या खाली गेला आहे असे तुम्हाला वाटेल. विचार करा आणि आपले स्वतःचे सकारात्मक गुण स्वीकारा. हिंसाचारापूर्वी स्वतःच्या आठवणी परत आणा आणि लक्षात ठेवा की तुमचे सार बदलले नाही आणि तुमच्याकडे हे गुण अजूनही आहेत. स्वतःमध्ये असलेल्या सौंदर्याची आठवण करून द्या जी कुठेही गेली नाही.
   • एक डायरी नोंद करा. स्वतःला विचारा: मला स्वतःबद्दल कोणते सकारात्मक गुण, गुण आणि वैशिष्ट्ये आवडतात? आपण एक दयाळू, उदार, सहानुभूतीशील आणि उपयुक्त व्यक्ती आहात का? आपण आपल्या पाळीव प्राण्यांची, मुलांची किंवा नातेवाईकांची चांगली काळजी घेता का? तुम्हाला स्वतःबद्दल काय आवडते?
   • तुम्ही काय चांगले आहात याचा विचार करणे हा तुमचा स्वाभिमान वाढवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण एक चांगला शेफ, उत्कृष्ट खेळाडू, कुशल कारागीर किंवा प्रतिभावान कलाकार आहात का? आपण काय चांगले करत आहात याचा विचार करा.