गॅसलाईटिंगमधून कसे पुनर्प्राप्त करावे

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: परिणामांचा सामना करणे
3 पैकी 2 पद्धत: विश्वास कसा पुनर्संचयित करावा
3 पैकी 3 पद्धत: आधार शोधणे

गॅसलाईटिंग (चित्रपटाच्या शीर्षकावरून - "गॅसलाईट" [) हा मानसिक हिंसाचाराचा एक प्रकार आहे, ज्याचे मुख्य कार्य म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला आपल्यावर अधिकार मिळवण्यासाठी त्याच्या समज, विस्मरण, प्रभावशीलता किंवा वेडेपणाच्या वस्तुनिष्ठतेवर शंका घेणे. तुमचा जोडीदार, नातेवाईक, नेते, अगदी आध्यात्मिक किंवा सामाजिक नेता. उदाहरणार्थ, तुमचा जोडीदार अनेकदा दावा करतो की तुम्हाला काल्पनिक संभाषण आठवते, पण ते प्रत्यक्षात घडले - अशा प्रकारे तो विषयातून दूर जाण्याचा प्रयत्न करतो. एक व्यक्ती चुकीची आहे , बेजबाबदार किंवा यादृच्छिक परिस्थितीत दोषी, तो स्वतःवर शंका घेतो आणि इतरांवर विश्वास ठेवणे थांबवतो.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: परिणामांचा सामना करणे

1 गॅसलाईटिंगची चिन्हे जाणून घ्या. जर तुम्हाला शंका असेल की तुमचा जोडीदार भावनिक हाताळणी वापरत आहे, तर तुम्हाला या वर्तनाचे वेगवेगळे प्रकटीकरण समजून घेणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला हाताळणी ओळखण्यास आणि गॅसलाइटिंगमधून पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल. हाताळणीची काही सामान्य चिन्हे येथे आहेत:
- तुमच्यावर खोट्या आठवणींचा आरोप करण्याचा किंवा घडलेल्या घटना लपवण्याचा प्रयत्न;
- काही विषय टाळण्याचा किंवा टाळण्याचा प्रयत्न;
- अतिसंवेदनशीलता आणि घटनांवर अतिरेक केल्याचा आरोप;
- तुमचे शब्द निरर्थक आहेत हे दाखवण्याचा प्रयत्न;
- त्यांच्या स्वतःच्या वर्तनावर चर्चा करण्यास नकार.
2 स्वतःला परिस्थितीपासून दूर ठेवा. गॅसलाईटिंग हा मानसिक आणि भावनिक गैरवर्तनाचा एक प्रकार आहे, एखाद्या व्यक्तीवर शक्ती आणि नियंत्रण मिळवण्याचा एक मार्ग. जर तुम्ही असे नातेसंबंध संपवले नसेल तर, फेरफारातून लवकर सावरण्यासाठी त्याबद्दल विचार करा.
- उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला अचानक जाणवले की तुमच्या जोडीदाराने जाणूनबुजून तुम्हाला तुमच्यावर संशय दिला आहे, तर असे संबंध संपवणे चांगले.
- एखाद्या प्रिय व्यक्तीची मदत घ्या. उदाहरणार्थ, तुमच्या भावाला किंवा बहिणीला सांगा, “कृपया मला मदत करा. माझ्याशी छेडछाड केली जात आहे, परंतु मला ते सोडवायचे आहे. ”
- मार्ग शोधण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा इतर व्यावसायिकांना भेटा.
- कोणाशी संपर्क साधावा याविषयी समर्थन आणि सल्ल्यासाठी समुपदेशन हॉटलाइनवर कॉल करा.
3 आपल्या तणावाची पातळी कमी करा. कोणत्याही हिंसेप्रमाणे, गॅसलाइटिंग तणावपूर्ण आहे. आपण सतत उत्तेजित, तणावग्रस्त किंवा थकलेले असाल तर आश्चर्य नाही. गॅसलाईटिंगमधून सावरण्यासाठी आपल्या एकूण तणावाची पातळी कमी करणे महत्वाचे आहे. ध्यान, खोल श्वास आणि व्हिज्युअलायझेशन वापरा.
- ध्यान करण्याचे अनेक मार्ग आहेत जे आपल्याला तणाव दूर करण्यास मदत करू शकतात. मानसिकता किंवा एकाग्रतेचा सराव करा, योगा करा.
- शांत आणि सुरक्षित ठिकाणी स्वतःची कल्पना करा.व्हिज्युअलायझेशनद्वारे सर्वात लहान तपशीलांवर विचार करा. कल्पना करा की तुमची हनुवटी आणि कपाळ आरामशीर स्थितीत आहे, एक स्मित तुमचा चेहरा सोडत नाही आणि तुमचे डोळे आनंदाने चमकत आहेत.
4 आपली चिंता दूर करा. भावनिक हाताळणीसह, चिंता किंवा चिंताच्या भावना निर्माण होतात. असे दिसते की आपण एका मिनिटासाठी आपली दक्षता गमावू नये, कारण कोणत्याही क्षणी आपण जे केले नाही त्याबद्दल आपल्यावर आरोप होऊ शकतात. आपल्या अस्वस्थतेला सामोरे जाण्याचे मार्ग शोधा आणि गॅसलाईटिंगमधून सावरण्यासाठी स्वतःला एकत्र करा.
- उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या दिसण्याबद्दल काळजी वाटत असेल कारण तुमचा जोडीदार तुमच्या कपड्यांच्या निवडीवर नेहमीच टीका करतो, तर समस्येला सामोरे जा.
- चिंताच्या क्षणांमध्ये, स्वतःला शांत करण्यासाठी सावधगिरीचा वापर करा. सध्याचा क्षण जाणवा. निर्णय न घेता आपल्या भावना स्वीकारा आणि स्वीकारा.
- आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाची नोंद स्वत: ला करा जेणेकरून चिंताग्रस्त हल्ल्याचा सामना करावा लागेल.
5 नैराश्याशी लढा. गॅसलाईट बळी अनेकदा उदास असतात. उदासीनता तुमच्याकडून सर्वोत्तम होऊ देऊ नका. शक्य तितक्या लवकर गॅसलाईटिंगमधून पुनर्प्राप्त करण्यासाठी त्याच्या कोणत्याही प्रकटीकरणास सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, नातेसंबंध दरम्यान किंवा आत्ता, तुम्हाला दैनंदिन कामे पूर्ण करणे अवघड वाटते, तुम्हाला थकवा, शक्तीहीनता किंवा कोणत्याही गोष्टीमध्ये रस नसल्याच्या भावनांनी पछाडले आहे.
- प्रत्येकाला माहित नसलेल्या नैराश्याची लक्षणे तपासा: अस्पष्ट शारीरिक समस्या, लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता, भूक किंवा झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल.
- आपल्या नैराश्याला सामोरे जाण्यासाठी योग्य मार्ग शोधण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिकांना भेटण्याचा विचार करा. तो योग्य औषध, थेरपी किंवा इतर पद्धती निवडण्याचे सुचवेल.
- आपल्या दैनंदिन जीवनात नैराश्यापासून मुक्त व्हा. उदाहरणार्थ, एक कठोर दिनचर्या तयार करा आणि स्थापित नियमांचे पालन करा. नैराश्याचा सामना करण्यासाठी औषधे किंवा अल्कोहोल वापरू नका.
6 स्वतःची सुरक्षा पहा. कधीकधी वाईट नातेसंबंध समाप्त करणे कठीण असते आणि मॅनिपुलेटर आपल्याला मागे ठेवू शकतो. सुरक्षा योजना तयार करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ब्रेकअपनंतर तुम्ही सुरक्षित असाल.
- फोन नंबर बदला आणि नंबर लपवण्यासाठी तुमच्या सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा.
- जर तुम्हाला तुमच्या सुरक्षिततेची भीती वाटत असेल तर तुम्ही मनाई करू शकता. बंदीबद्दल शेजाऱ्यांना आणि कर्मचाऱ्यांना अवश्य कळवा.
- कधीकधी आपल्याला नवीन घरात जाण्याची किंवा किमान लॉक बदलण्याची आवश्यकता असते.

3 पैकी 2 पद्धत: विश्वास कसा पुनर्संचयित करावा

1 स्वतःच ऐका. गॅसलाईट पुनर्प्राप्तीचा हा सर्वात कठीण टप्पा आहे, परंतु सर्वात महत्वाचा देखील आहे. इतर लोकांच्या हाताळणीमुळे, एखादी व्यक्ती त्याच्या अंतर्ज्ञान आणि आतील आवाजाकडे दुर्लक्ष करू लागते.
- लहान प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण भुकेले किंवा थकलेले असाल तेव्हा लक्षात घेणे शिका. स्वतःला सांगा, "मी माझ्या स्वतःच्या निर्णयावर विश्वास ठेवू शकतो की विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे. या छोट्या छोट्या गोष्टी आहेत, पण आता माझा स्वतःवर पुन्हा विश्वास आहे. "
- असे समजू नये की घाईघाईने निर्णय घेणे किंवा दुसऱ्या व्यक्तीला अधिकार सोपवणे आवश्यक आहे. स्वतःला सांगा, "मी माझा वेळ घेऊ शकतो आणि योग्य निर्णय घेण्यासाठी सर्व पर्यायांचे वजन करू शकतो."
- शंका असल्यास, स्वतःला सांगा, "मी स्वतःवर आणि माझ्या स्वतःच्या निर्णयावर विश्वास ठेवू शकतो."
2 वस्तुस्थिती तपासा. गॅसलाईटिंगचा एक परिणाम असा आहे की आपण स्वतःवर आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर संशय घेऊ लागता. भावनिकदृष्ट्या हाताळले गेलेले बळी त्यांच्या जोडीदाराशिवाय इतर कोणावरही अविश्वास करतात. विश्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपल्या सभोवतालच्या लोकांचे शब्द तपासणे सुरू करा.
- प्रथम, एक किंवा दोन प्रियजनांवर पुन्हा विश्वास ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला मदत आणि पाठिंबा देण्यासाठी नेहमी तयार असणारे लोक निवडा. उदाहरणार्थ, कुटुंबातील सदस्याशी किंवा जवळच्या नातेवाईकाशी बोला.
- असे लोक तुम्हाला वस्तुस्थिती तपासण्यास मदत करतील. उदाहरणार्थ, जर तुमची बहीण म्हणते की तुम्ही छान दिसता, तर तुमच्या आईला विचारा की तुम्ही खरोखरच आहात.
3 एक डायरी ठेवा. गॅसलाईटिंगमधून पुनर्प्राप्त करण्यासाठी, स्वतःवर आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर विश्वास पुन्हा मिळवण्यास मदत करणारी परिस्थिती लिहून पहा.म्हणून आपण आपल्या स्वतःच्या निर्णयाचे संयम पहाल आणि समजून घ्या की इतर लोकांवर देखील विश्वास ठेवला जाऊ शकतो.
- आपण घेतलेले कोणतेही निर्णय योग्य असल्याचे लिहा. उदाहरणार्थ, एका सनी दिवशी तुम्ही तुमच्यासोबत छत्री घेण्याचे ठरवले आणि थोड्या वेळाने मुसळधार पाऊस पडू लागला.
- तुमचा विश्वास पुनर्संचयित करण्यात मदत करणाऱ्या इतरांच्या कृती लिहा. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या मित्राने तिला शब्द दिला आणि तिचे वचन पाळले तर ते तुमच्या डायरीत लिहा.
4 सकारात्मक स्वत: ची चर्चा वापरा. गॅसलाइटिंग पीडितांना बर्‍याचदा भावनिक हाताळणीमुळे व्यर्थ, निराश किंवा निरुपयोगी वाटते. आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी आणि गॅसलाईटिंगमधून सावरण्यासाठी सकारात्मक आत्म-चर्चा करा.
- जर्नलमध्ये तुमच्या सकारात्मक गुणांची यादी बनवा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या अंतर्गत संवादात हे शब्द वापरू शकाल.
- स्वतःला विसराळू, वेडा, मूर्ख किंवा दयनीय म्हणू नका. स्वतःला सांगा: “मी एक पात्र व्यक्ती आहे. माझ्याकडे बरेच चांगले गुण आहेत आणि मी माझ्या निर्णयावर अवलंबून राहू शकतो. ”
5 तुम्हाला आवडणाऱ्या उपक्रमांसाठी वेळ काढा. सहसा, हाताळणीच्या बळींना बर्याच काळासाठी आनंद देणारी कामे करण्याची संधी मिळत नाही. बर्याचदा अशा परिस्थितीत, एखादी व्यक्ती फक्त त्याला सांगितल्याप्रमाणेच करते. आपण कदाचित आपल्या छंदांबद्दल विसरलात. गॅसलाइटिंगमधून पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आनंददायक क्रियाकलापांसाठी वेळ काढा.
- असे काहीतरी करा ज्यामुळे तुम्हाला दिवसातून किमान पाच मिनिटे आनंद मिळेल. उदाहरणार्थ, सकाळी तुम्ही कामावर जाता तेव्हा आरशासमोर गाणे गाऊ शकता.
- तुम्हाला आवडलेल्या उपक्रमांबद्दल विचार करा, पण बराच काळ त्यांच्यासाठी योग्य क्षण नव्हता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला पियानो वाजवायला आवडत असेल, तर तुमची स्मरणशक्ती ताजी करण्यासाठी काही धडे घ्या आणि तुम्ही या उपक्रमाचा किती आनंद घेता हे समजून घ्या.
6 आपल्या शारीरिक आरोग्यावर लक्ष ठेवा. गॅसलाईटिंग बळी अनेकदा त्यांच्या स्वतःच्या आरोग्याकडे आणि कल्याणाकडे दुर्लक्ष करतात, कारण त्यांना शिकवले गेले आहे की आणखी काही महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत. जर तुम्हाला चांगले, उत्साही आणि लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम वाटत असेल तर पुनर्प्राप्त करणे खूप सोपे आहे. आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवणे सुरू करा.
- तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय ठेवण्यासाठी योगा, मार्शल आर्ट आणि फक्त चालण्याचा सराव करा.
- योग्य खाणे सुरू करा जेणेकरून आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक शक्ती असेल.
- विश्रांती घ्यायला विसरू नका. विश्रांतीनंतर स्वतःवर विश्वास ठेवणे आणि स्वतःचे निर्णय घेणे सोपे आहे, जेव्हा तुम्ही उर्जा भरलेले असता आणि एकाग्र होऊ शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: आधार शोधणे

1 तज्ञांना भेटा. गॅसलाइटिंगमधून पुनर्प्राप्त करणे आपल्याकडे समर्थनासाठी कोणी असेल तर सोपे होईल. मनोचिकित्सक आणि मानसशास्त्रज्ञ प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत कारण ते ऐकण्यास आणि पुनर्प्राप्ती सुलभ करण्यास सक्षम आहेत. भावनिक हाताळणीच्या बाबतीत उद्भवणारे नैराश्य, चिंता आणि तणाव यांचा सामना करण्यासाठी तज्ञ नेहमीच मदत करतील.
- उदाहरणार्थ, दीर्घकालीन संबंधात गॅसलाईटिंग झाल्यास, एक व्यावसायिक आपल्याला मानसिक गैरवर्तनाचे परिणाम ओळखण्यास आणि त्यास सामोरे जाण्यास मदत करू शकतो.
- अगदी अल्प-मुदतीच्या नातेसंबंधाच्या बाबतीत, एखादा व्यावसायिक आपल्याला मार्ग कसा शोधायचा ते सांगेल.
- आपल्या परिस्थितीबद्दल मानसशास्त्रज्ञांना सांगा. आपल्या थेरपिस्ट, एचआर प्रतिनिधी किंवा शालेय समुपदेशन मानसशास्त्रज्ञ यांच्याकडून मानसशास्त्रज्ञाकडे संदर्भ मागवा.
- जर तुम्हाला चिंता, नैराश्य किंवा इतर समस्यांची लक्षणे जाणवत असतील तर मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला विविध प्रकारचे उपचार पर्याय देतील.
2 कुटुंब आणि मित्रांवर विसंबून राहा. गॅसलाईटिंगच्या परिणामी, एखाद्या व्यक्तीला बर्याचदा त्याच्यापासून दूर असलेल्या लोकांपासून दूर केले जाते. त्या व्यक्तीला खात्री आहे की इतर त्याला हानीची इच्छा करतात. कुटुंब, मित्र आणि इतर प्रियजनांशी पुन्हा कनेक्ट व्हा जेणेकरून आपण आपल्या पुनर्वसनादरम्यान त्यांच्या समर्थनावर अवलंबून राहू शकाल.
- आपल्या प्रिय व्यक्तीला एकत्र वेळ घालवायला सांगा. आपल्याला कुठेतरी जाण्याची किंवा काहीतरी करण्याची गरज नाही. म्हणा, "तू थोडा वेळ माझ्याबरोबर असू शकतोस का?"
- मित्र किंवा कुटुंबाकडून आमंत्रणे स्वीकारा आणि भेटी चुकवू नका.
- लहान बैठकांसह प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, आइस्क्रीम किंवा कॉफीसाठी कॅफेमध्ये जा.
3 समर्थन गटाचे सदस्य व्हा. गॅसलाईटिंगमधून सावरण्याचा एक मार्ग म्हणजे समान समस्या अनुभवत असलेल्या लोकांशी संपर्क साधणे. इतर लोकांच्या कथा ऐका आणि आपल्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी सामान्य स्थितीत परत येण्याच्या मार्गांचे विश्लेषण करा. या लोकांना भेटणे तुम्हाला सकारात्मक संवादाद्वारे तुमचा स्वाभिमान वाढवण्यास किंवा नवीन ओळखी आणि मित्र बनवण्यास मदत करू शकते.
- तुमच्या शहरातील समर्थन गटांबद्दल जाणून घेण्यासाठी तुमच्या स्थानिक घरगुती हिंसा संरक्षण संस्था, आध्यात्मिक नेते किंवा समुपदेशकाशी संपर्क साधा.
- जर तुम्ही सभांना उपस्थित राहण्यास असमर्थ असाल तर ऑनलाइन एक समर्थन गट शोधा.