वेदना जाणवणे कसे थांबवायचे

व्हिडिओ: ही लक्षणे दिसताच तात्काळ कोलेस्टेरोल चेक करा आणि हार्ट अटॅक पासून स्वतःला वाचवा | Heart attack

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: सकारात्मक भावनिक बदल
3 पैकी 2 भाग: सकारात्मक विचार विकसित करणे
3 पैकी 3 भाग: पुनर्प्राप्ती
अतिरिक्त लेख

तुम्हाला सध्या मित्राचे नुकसान, ब्रेकअप, विश्वासघात किंवा इतर जीवनाच्या परिस्थितीमुळे वेदना होत आहेत का? आपल्याला असे का वाटले याची पर्वा न करता, आणि धक्क्याच्या शक्तीची पर्वा न करता, आपण वास्तव स्वीकारले पाहिजे - वेदना हा जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे. सुदैवाने, आपण कालांतराने वेदना कमी होण्यावर अवलंबून राहू शकता. लेख वाचा आणि तुम्हाला कळेल की वेदनांमधून पटकन कसे बरे व्हावे आणि परिपूर्ण आयुष्याकडे कसे परत यावे.

पावले

3 पैकी 1 भाग: सकारात्मक भावनिक बदल

1 आपल्याला काय त्रास होत आहे ते ओळखा आणि स्वीकारा. वेदना अस्तित्वात नसल्याचा आव आणण्यापेक्षा वेदना ओळखा आणि त्याबद्दल स्पष्ट व्हा. आपल्या अपेक्षांच्या विरुद्ध घडलेल्या अप्रिय गोष्टी कबूल करणे अनेकदा कठीण असते. वेदना तीव्र आणि जवळजवळ असह्य असू शकते. तथापि, प्रथम आपल्याला या वेदनांचा सामना करणे आवश्यक आहे जेणेकरून नंतर त्याचा सामना करावा लागेल.
- वेदनादायक भावनांबद्दल जागरूक होणे आपल्याला नकारात्मक भावनांपासून दूर ठेवण्यास अनुमती देईल. तुमच्या भावनांची लाज बाळगू नका - तुम्हाला जे काही वाटते ते तुम्हाला वाईट व्यक्ती किंवा अपयशी बनवत नाही आणि एक व्यक्ती म्हणून तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे कमी लेखत नाही.
- उदाहरणार्थ, जर एखाद्या प्रिय व्यक्तीने तुमची फसवणूक केली असेल तर तुम्ही यात तुमचा स्वतःचा दोष शोधू नये. तुम्हाला नाराज वाटणे आणि नाकारणे स्वाभाविक आहे, परंतु या नकारात्मक भावनांना हात लावू देऊ नका कारण कोणीतरी चुकीचे काम केले आहे.
2 आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा. आपण कदाचित तीव्र वेदना अनुभवत असाल, परंतु या प्रकरणात, आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवले पाहिजे. भावना हा व्यक्तिमत्त्वाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे - ते आपल्याला स्वतःला आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना जाणवण्याची आणि समजून घेण्याची परवानगी देतात. तथापि, कधीकधी अशी परिस्थिती उद्भवू शकते जिथे भावनांवर विजय मिळवता येतो. या प्रकरणात, भावनांवर पुन्हा नियंत्रण मिळवणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी अनेक तंत्रे आणि पद्धती आहेत.
- स्वतःला विचलित करण्यासाठी आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी स्वतःला व्यस्त ठेवा. या प्रकरणात, आपले विचार चालू घडामोडींमध्ये व्यस्त असतील आणि नकारात्मक भावना पार्श्वभूमीवर परत येतील.
- आपल्या भावनांवर चांगले नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपले लक्ष दुसर्‍याकडे वळवण्याचा प्रयत्न करा. नकारात्मक विचारांपासून विश्रांती घ्या आणि स्वतःला थंड होण्यासाठी आणि परत उडी घेण्यासाठी वेळ द्या. जिममध्ये जा, एखाद्या मजेदार-मित्राला कॉल करा, सुपरमार्केटमध्ये जा किंवा शेजारच्या परिसरात फिरा. हालचाल आणि बदलण्यायोग्य परिसर तुम्हाला खिन्न विचारांपासून विचलित करेल.
3 स्वतःला दुःखी होऊ द्या. जर तुम्हाला दुःख करायचे असेल किंवा रडायचे असेल तर तुमच्या भावनांना मोकळीक द्या. तथापि, यासाठी एक विशिष्ट वेळ बाजूला ठेवा. स्वतःला एक किंवा दोन दिवस द्या (किंवा थोडे अधिक, विशिष्ट परिस्थितीनुसार), आणि नंतर स्वतःला पुन्हा एकत्र खेचा.
4 एक मुद्दा ठेवा. कोणत्याही नात्याची किंवा घटनेची सुरुवात आणि शेवट दोन्ही असते, नैसर्गिक किंवा तुम्ही निर्माण केलेली. वेळेचा शेवट करण्यासाठी आणि पुढे जाण्यासाठी तुम्ही काय कराल हे आधीच ठरवा.
- आपल्या परिस्थितीवर मात करण्यासाठी, आपण त्या व्यक्तीशी भेटू शकता ज्याने आपल्याला दुखावले आणि त्याला क्षमा करण्याचा प्रयत्न केला. आपण हा मार्ग निवडल्यास, आरोप आणि निंदा करण्यापासून दूर रहा.फक्त आपल्या भावनांबद्दल बोला आणि आपण भविष्यातील संबंध कसे पाहता ते स्पष्ट करा. उदाहरणार्थ, म्हणा, “तुमच्या कृतीमुळे मला खूप वेदना झाल्या. मला आमचे संबंध चालू ठेवायचे आहेत का हे समजून घेण्यासाठी मला वेळ हवा आहे. जर मी त्यांना चालू ठेवण्याचे ठरवले तर मी तुम्हाला फोन करेन. ”
- दुसरा संभाव्य मार्ग म्हणजे पूर्वीच्या प्रिय व्यक्तीची मालमत्ता परत करणे आणि त्याला कायमचा निरोप देणे. अंतिम निर्णय घेण्यासाठी स्वतःला थोडा वेळ द्या. तथापि, ही वेळ फार लांब नसावी, जेणेकरून शंका तुमच्यावर मात करू लागतील.
5 भूतकाळात राहू नका. तुम्हाला दुखावणाऱ्या परिस्थितीची जाणीव व्हा आणि समजून घ्या की परिस्थिती संपली आहे आणि सतत दुःखी राहण्याची गरज नाही आणि तुम्ही जे अनुभवले आहे त्याकडे सतत परत या. तुम्हाला गुलाम बनवण्यासाठी जे घडले ते होऊ देऊ नका आणि लक्षात ठेवा की ही फक्त तुमच्यासोबत घडलेली घटना आहे. आपण अप्रिय वास्तव स्वीकारल्यानंतर आणि सद्य परिस्थिती पूर्ण करण्याचा प्रयत्न केल्यानंतर, आपल्याला पुढे जाण्याची आवश्यकता आहे. आपण आपले विचार बदलले पाहिजेत आणि काय झाले याचा सतत विचार करू नये.
- काय घडले याबद्दल वेडसर विचारांवर मात करण्यासाठी कृती करा. लक्षात ठेवा की तुम्ही एका सापळ्यात अडकले आहात: सतत काय घडत आहे आणि तुम्ही ते कसे रोखू शकता याचा विचार करत आहात. या प्रकारच्या विचारांमुळे नैराश्य येऊ शकते.
- पुन्हा पुन्हा जे घडले त्याकडे मानसिकदृष्ट्या परत येण्याच्या इच्छेवर तुम्ही मात करू शकता - फक्त स्वतःला सांगा की ते पुन्हा कधीही होणार नाही. परिस्थितीचे विश्लेषण करा, त्यावर मात करण्याचे मार्ग आणि भविष्यात अशाच परिस्थितीची पुनरावृत्ती टाळण्यासाठी उपाययोजना करा. तुमची सद्यस्थिती सुधारण्यासाठी विविध मार्गांचा विचार करा आणि जे घडले त्यातून तुम्ही शिकलेले धडे लिहा. या पायऱ्या तुम्हाला संकटातून बाहेर पडण्यास आणि पुढे जाण्यास मदत करतील.

3 पैकी 2 भाग: सकारात्मक विचार विकसित करणे

1 तुमच्या आयुष्यातील सर्व चांगल्या गोष्टींचे कौतुक करा. काहीही झाले तरी लक्षात ठेवा की तुम्ही स्वतः आहात आणि आयुष्य पुढे जाते. परिस्थिती आणि परिस्थिती बदलू शकते, परंतु यामुळे तुमच्या जीवनात अजूनही बऱ्याच चांगल्या गोष्टी आहेत हे बदलत नाही.
- सकारात्मक गोष्टी करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ घ्या. आपल्याला जे आवडते ते करा आणि सकारात्मक गोष्टींकडे लक्ष द्या. एक डायरी ठेवा आणि तुमच्यासोबत घडणाऱ्या सर्व चांगल्या गोष्टी लिहा. कालांतराने, तुम्ही आयुष्यातील अधिक सकारात्मक क्षण शोधायला शिकाल आणि त्यांचे कौतुक कराल.
2 नकारात्मकतेपासून मुक्त व्हा. सकारात्मक विचार करा. हे जाणून घ्या की जर तुमचे डोके सतत नकारात्मक विचारांनी भरलेले असेल तर ते तुमच्या संपूर्ण जीवनावर नकारात्मक परिणाम करेल. आपण एखाद्या नकारात्मक गोष्टीबद्दल विचार करत असल्याचे लक्षात येताच, स्वतःला वर खेचून घ्या आणि अधिक सकारात्मक किंवा वास्तववादी विचारांवर जाण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, "मी कधीही चांगल्या लोकांना भेटणार नाही जे मला हाताळण्याचा प्रयत्न करणार नाहीत" असे नकारात्मक विचार टाकून द्या आणि त्याऐवजी तुमच्यावर दयाळू आणि विश्वासू व्यक्तीचा विचार करा. कमीतकमी अशाच एका व्यक्तीची आठवण होताच आपल्याला समजेल की आपण चुकत आहात.
- त्याऐवजी, ज्याने आपल्यावर अन्याय केला आहे त्याच्याबद्दल प्रेमळ आणि दयाळू विचार करण्याचा प्रयत्न करा. क्षमा करण्यास आणि पुढे जाण्यास शिका, आणि अन्यायाबद्दल आणि नकारात्मक भावनांविषयी नकारात्मक विचारांना तुमचे हृदय भरू देऊ नका. तुमचा गैरवापर करणारा आता तुमच्यावर अधिकार ठेवणार नाही हे तुम्हाला समजल्यास तुम्हाला खूप आराम मिळेल. याचा अर्थ असा नाही की आपण जे घडले ते पूर्णपणे विसरले पाहिजे - नाही, आपल्याला फक्त नकारात्मकतेपासून मुक्त होणे आणि सकारात्मक विचारांना जागा देणे आवश्यक आहे.
3 सकारात्मक, आनंदी लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. नातेवाईक, मित्र, एक नवीन प्रिय व्यक्ती आणि इतर बरेच लोक आपल्याला लोकांवर विश्वास पुन्हा मिळवण्यास मदत करू शकतात. आपल्याला आवडत असलेल्या लोकांशी अधिक संवाद साधा जेणेकरून आपल्याला वेदनांपासून लवकर बरे होण्यास आणि आपल्या सामान्य जीवनात परत येण्यास मदत होईल.
- असे मित्र शोधा ज्यांच्याशी तुम्ही बोलू शकता आणि कबूल देखील करू शकता आणि उघडपणे तुमच्या चिंता सांगू शकता. कदाचित तुमचा अनुभव त्यांना अशा त्रासांपासून स्वतःचे रक्षण करण्यास मदत करेल.
- उदाहरणार्थ, आपल्या चांगल्या मित्राकडे या शब्दांशी संपर्क साधा: "हॅलो, अन्या! मी तुमच्याशी बोलू शकतो का? मला तुम्हाला काय झाले ते सांगू इच्छितो ...". तुमची कथा शेअर करा. मग आपण असे म्हणू शकता की आपल्याला समर्थनाची आवश्यकता आहे.

3 पैकी 3 भाग: पुनर्प्राप्ती

1 जबाबदारीपासून दूर जाऊ नका. जे घडले त्याचा दोषाचा काही भाग तुमच्यावर असल्यास, तुमच्या चुका मान्य करा आणि भविष्यात त्या लक्षात घ्या. याचा अर्थ असा नाही की आपण सर्व दोष स्वतःवर घ्या आणि आपल्या डोक्यावर राख शिंपडा. जे घडले त्याचे प्रामाणिकपणे विश्लेषण करा आणि परिस्थितीतून योग्य धडे शिका. अशाप्रकारे तुम्हाला दुःख आणि वेदनांच्या किंमतीवर देखील मौल्यवान अनुभव मिळेल.
- भविष्यात कसे वागावे हे जाणून घेणे जेणेकरून हे पुन्हा होणार नाही तुम्हाला शांत आणि अधिक आत्मविश्वास वाटण्यास मदत होईल. त्यामुळे तुम्हाला पुन्हा स्वातंत्र्य आणि आत्मविश्वास मिळेल.
2 तुमची कथा शेअर करा. वेदना कमी करण्यासाठी अनेकदा बोलणे फायदेशीर आहे. स्वत: ला विनामूल्य लगाम द्या: रडा, हसा आणि आपली कथा कोणाशी शेअर करा. कदाचित तुम्ही तुमच्या मित्रांना त्यांच्याबद्दल सांगितल्यानंतर तुमच्या समस्या इतक्या गंभीर वाटणार नाहीत.
- तुमचे दुःख आणि वेदना इतरांपासून लपवू नका, कारण यामुळे तुम्हाला चुकीचे आणि लाज वाटू शकते. प्रामाणिकपणे परिस्थिती समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि पुढे जा.
- आपल्या मित्रांशी प्रामाणिक रहा. तुम्ही पुढील गोष्टी सांगू शकता: "मला जे काही घडले त्याबद्दल मी तुम्हाला सांगू इच्छितो. तुमच्या पाठिंब्याचा माझ्यासाठी खूप अर्थ आहे ...".
- ज्यांना समान अनुभव आले आहेत त्यांच्यासाठी तुम्ही समर्थन गटामध्ये देखील उपस्थित राहू शकता. तिथे तुम्ही तुमची कथा शेअर करू शकता.

स्वतःची काळजी घ्या. जे घडले त्यावर सतत चिंतन केल्याने खराब आरोग्य आणि अगदी आजारपण होऊ शकते. लक्षात ठेवा खाणे, नियमितपणे झोपणे, आणि कदाचित व्यायाम देखील. हे तुम्हाला चांगले वाटेल आणि तुम्हाला निराश होण्यापासून रोखेल.

1
- दररोज स्वतःची काळजी घेतल्याने हळूहळू दुःख मागे जाईल. तुम्ही स्वतःला पुन्हा मोल देण्यास सुरुवात कराल, जे तुम्हाला सध्याच्या प्रतिकूल परिस्थितीशी सामना करण्यास मदत करेल.
- निरोगी, संतुलित आहार घ्या, दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा आणि दिवसातून किमान 7 तास झोपा. तसेच, तणाव कमी करण्यास मदत करणारे उपक्रम करा, जसे की पुस्तक वाचणे किंवा आपल्या कुत्र्याशी खेळणे.
2 भविष्यासाठी वैयक्तिक सीमा निश्चित करा. आपल्या सद्य परिस्थितीवर मात कशी करावी आणि भविष्यात अशाच प्रकारच्या समस्या टाळाव्यात यासाठी एक योजना तयार करा. तुमच्या योजनेला चिकटून राहा. भविष्यातील कोणत्याही नातेसंबंधात पूर्ण होणाऱ्या मूलभूत, न-सुधारित आवश्यकतांची यादी तयार करा. इतरांशी आपल्या संबंधांचे विवेकीपणाने मूल्यांकन करा आणि आवश्यक असल्यास त्यांना त्यांच्याकडून काय अपेक्षा आहे ते त्यांना कळवा.
- ही सूची इतरांबरोबरच्या आपल्या संबंधांसाठी मार्गदर्शक म्हणून काम करू शकते. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचा संबंध या सूचीशी विरोधाभास आहे, तर तुम्हाला अधिक वेदना होण्यापूर्वी तुम्ही ते वेळेत संपवू शकता.
- तुम्ही तुमच्या तत्वांशी तडजोड करण्यास भाग पाडणाऱ्या लोकांशी न जुळणे, ड्रग्जचा गैरवापर करणाऱ्या किंवा गुन्हेगारी कारवायांमध्ये गुंतलेल्या लोकांशी व्यवहार न करणे आणि परस्पर संबंध न ठेवणाऱ्या व्यक्तीशी संबंध सुधारण्याचा प्रयत्न न करणे यासारखे नियम तुम्ही समाविष्ट करू शकता.