सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: निराशेचा पटकन सामना
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या भावनांबद्दल बोलणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: भविष्यात कसे वागावे
• चेतावणी

बर्याच लोकांना नातेसंबंधांमध्ये निराशा वाटते. जर तुमच्या काही अपेक्षा होत्या ज्या पूर्ण झाल्या नाहीत तर तुम्ही अस्वस्थ होऊ शकता. तथापि, निराशा सामान्य आहे आणि योग्य उपचार करणे आवश्यक आहे. प्रथम, आपल्याला आपल्या भावना क्रमवारी लावण्याची आवश्यकता आहे.जेव्हा तुम्ही शांत असता तेव्हा समोरच्या व्यक्तीशी समस्येबद्दल बोला आणि मग एकत्र जाण्याचा मार्ग शोधा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: निराशेचा पटकन सामना

1. 1 तुमच्या भावना समजून घ्या. जर एखादी गोष्ट तुम्हाला अस्वस्थ करत असेल तर तुम्ही तुमच्या भावनांची क्रमवारी लावा. ते चांगले असोत किंवा वाईट, आपल्याला त्रास देणाऱ्या गोष्टींमधून जाणे आवश्यक आहे.
   • निराशेच्या भावनिक प्रतिक्रिया अनुभवण्यासाठी स्वतःला एक दिवस द्या. आपल्या भावना इतरांवर ओढण्याची गरज नाही - ते अजिबात न करणे चांगले. दिवसभर तुम्हाला कसे वाटत आहे यावर विचार करा. तू रागावला आहेस? गोंधळलेला? घाबरले? एक जर्नल ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यात निराशेचा परिणाम म्हणून तुम्हाला कसे वाटले आणि का ते वर्णन करा.
   • इव्हेंटवर आपली भावनिक प्रतिक्रिया जाणणे महत्वाचे आहे. भावना आपल्यासाठी काय महत्त्वाचे आहेत ते सांगू शकतात. जर तुम्ही थोडे नाराज असाल की तुमच्या बॉयफ्रेंडने शेवटच्या क्षणी एक तारीख रद्द केली, तर ती निराशा जबरदस्त होणार नाही, परंतु जर तुम्हाला दिवसभर निराश वाटत असेल तर तुमच्या अस्वस्थ होण्याचे कारण अधिक खोलवर जाण्याची शक्यता आहे.
2. 2 प्रत्येक गोष्ट मनावर घेऊ नका. निराशा नेहमीच वेदनादायक असते, परंतु बहुतेक वेळा ते तुम्हाला हेतुपुरस्सर अपमानित करू इच्छित नाहीत. खूप कठीण असले तरी प्रत्येक गोष्ट मनावर न घेण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या व्यक्तीचे वर्तन हे आपल्याबद्दल कसे वाटते याचे प्रतिबिंब असते असे नाही.
   • बरेच लोक स्वतःमध्ये सर्व अपयशाची कारणे पाहतात. तुम्हाला कदाचित असे वाटेल की जर कोणी तुम्हाला दुखावले असेल तर तुम्ही स्वतः दोषी आहात. आपण असे ठरवू शकता की आपण अशा प्रकारे वागण्यास पात्र आहात किंवा आपण वेगळ्या वागणुकीसाठी पुरेसे चांगले नाही.
   • या विचारांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. ते तुम्हाला चुकीच्या निष्कर्षांकडे झेपायला लावतात. निराशेला कारणीभूत ठरू शकणारे अनेक घटक आहेत. ज्या व्यक्तीने तुम्हाला नाराज केले त्याला बहुधा ते नको होते. सर्वकाही मनावर घेण्यापूर्वी, सर्व परिस्थितींचे विश्लेषण करा.
   • स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्हाला सर्व तथ्य माहित नाही. जर तुमचा सर्वात चांगला मित्र अचानक रात्रीचे जेवण रद्द करतो, तर तुम्ही नाराज होऊ शकता. कदाचित तिला वाईट दिवस येत असतील. कदाचित तिला स्वतःला कामावर किंवा तिच्या वैयक्तिक आयुष्यात अडचणी आल्या, ज्यामुळे तिचा मूड खराब झाला. कदाचित तिला फक्त स्वतःशी एकटे राहायचे होते. तुम्हाला निराश वाटण्याचा पूर्ण अधिकार आहे, परंतु लक्षात ठेवा की तुमच्याकडे सर्व माहिती नाही.
3. 3 स्वतःला दुसऱ्या व्यक्तीच्या शूजमध्ये घाला. कधीकधी, नाराजीच्या क्षणांमध्ये, एखादी व्यक्ती स्वतःच ठरवू शकते कधीच नाही मी ते करणार नाही. असे आहे का? आपण स्वत: सतत इतरांना निराश करतो, अपघाताने किंवा नाही. जर तुम्हाला दुसऱ्या व्यक्तीच्या परिस्थितीबद्दल काही माहिती असेल तर स्वतःला त्यांच्या शूजमध्ये घालण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही कसे वागाल?
   • उदाहरणार्थ, तुमचा मित्र तुमच्याशिवाय क्लबमध्ये गेला म्हणून तुम्ही नाराज आहात असे म्हणा. तुम्ही घरी एकत्र चित्रपट पाहण्याची योजना केली होती, पण ज्या सहकाऱ्याशी तुमचा मित्र अधिक बोलू इच्छितो, त्यांनी त्याला शेवटच्या क्षणी आमंत्रित केले. जर तुम्ही नाराज असाल तर तुम्हाला असे वाटेल की तुमच्या मित्राने चुकीचे काम केले आहे आणि तुम्ही ते कधीही करू शकत नाही.
   • तथापि, आपण स्वत: ला आपल्या मित्राच्या शूजमध्ये ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. समजा तो अलीकडेच आपल्या शहरात गेला आहे आणि त्याला मित्र बनवणे अवघड वाटते, ज्यामुळे त्याला अनेकदा एकटेपणा जाणवतो. कदाचित, परिस्थितीमुळे, त्याला चिंता होती की तो नवीन व्यक्तीला दूर करेल आणि नवीन कंपनीत सामील होऊ शकणार नाही. तसेच स्वतःला मित्राच्या नजरेतून पाहण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला क्लबमध्ये जायला आवडते का? नसल्यास, तुमचा मित्र तुम्हाला आमंत्रित न करणे चांगले आहे असे ठरवू शकते, कारण तुम्हाला कंटाळा येईल.
4. 4 स्वतःवर खूप कठोर होऊ नका. जर निराशा तुम्हाला खूप त्रास देत असेल तर स्वतःची काळजी घ्या. राग, चीड आणि दुःख सहसा निराशाच्या भावनांसह असतात. स्वतःसाठी काहीतरी छान करा. चित्रपट पहा, गरम आंघोळ करा, जेवणाची मागणी करा. स्वतःचे लाड करून, तुम्ही तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्यास मदत करू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या भावनांबद्दल बोलणे

1. 1 तुमचे विचार लिहा. जर तुम्हाला निराशेचा सामना करण्यास अडचण येत असेल तर तुम्ही त्याबद्दल दुसऱ्या व्यक्तीशी बोलावे. दुखापत आणि निराशेबद्दल बोलणे कठीण असू शकते. आपल्या भावना आगाऊ रेकॉर्ड करण्याचा प्रयत्न करा. हे संभाषण सुरू करण्यापूर्वी आपले विचार मांडणे सोपे करेल.
   • तुम्हाला कसे वाटते ते लिहा. एकदा आपण मुख्य मुद्दे रेखाटले की, आपले विचार कसे मांडायचे याचा विचार करा. विधान पुन्हा लिहा जेणेकरून समोरची व्यक्ती तुम्हाला योग्यरित्या समजेल.
   • तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे ते लक्षात ठेवा. तुम्हाला माफी हवी आहे का? तुम्हाला त्यांच्या कृती स्पष्ट करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीची गरज आहे का? भविष्यात त्या व्यक्तीने वेगळ्या पद्धतीने वागावे असे तुम्हाला वाटते का? या प्रश्नांची उत्तरे तुम्हाला तुमचे विचार योग्यरित्या लिहिण्यास मदत करतील.
2. 2 सहानुभूती दाखवा. जर तुमच्या पुढे कठीण संभाषण असेल तर त्या व्यक्तीबद्दल सहानुभूती दाखवण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला संघर्ष टाळण्यास अनुमती देईल. व्यक्तीला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. त्याचे विचार आणि परिस्थितीचे दृष्टिकोन ऐकण्यासाठी तयार व्हा आणि त्याच्याबद्दल विचार करा. लक्षात ठेवा की बोलणे म्हणजे समस्या सोडवणे, वाद जिंकणे नव्हे. कोणत्याही परिस्थितीत, दोन दृष्टिकोन असतात, म्हणून आपल्या संभाषणकर्त्याचा दृष्टिकोन ऐकण्यास सक्षम असणे खूप महत्वाचे आहे.
3. 3 कोणत्याही अपेक्षा सोडून द्या. तुम्ही बोलणे सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या कोणत्याही अपेक्षा असू नयेत. जर तुम्हाला वाटत असेल की संभाषण एका विशिष्ट मार्गाने जाईल, तसे झाले नाही तर तुम्ही निराश व्हाल किंवा अस्वस्थ व्हाल. सर्वकाही त्याच्या मार्गावर येऊ द्या. लक्षात ठेवा, समोरच्या व्यक्तीला कसे वाटेल हे तुम्हाला माहित नाही. आगाऊ गृहितक करू नका.
4. 4 स्वतःसाठी बोला. सर्वनाम "मी" सह वाक्ये आपल्याला वैयक्तिक भावनांवर जोर देण्यास परवानगी देतात, वस्तुनिष्ठ वास्तवावर नाही. स्वतःसाठी बोलणे, आपण आपल्या भावनांवर जोर देता. आपण त्या व्यक्तीचा न्याय करत नाही किंवा त्याच्या कृतीसाठी त्याला दोष देत नाही. या कृतींचा तुमच्यावर कसा परिणाम झाला आणि का झाला याबद्दल तुम्ही फक्त बोलत आहात.
   • अशा विधानांचे तीन भाग असतात. प्रथम, तुम्ही सांगता की तुम्हाला कोणत्या भावना येत आहेत, नंतर तुम्ही समजावून सांगा की कोणत्या भावनेने ती भावना निर्माण झाली आणि शेवटी तुम्ही त्या भावना तुमच्याकडे का आल्या हे स्पष्ट करा.
   • शुल्क आणि रेटिंग कमी करणे महत्वाचे आहे. तुमच्या संवादकाराला असे वाटू नये की तो वस्तुनिष्ठपणे चुकीचा आहे. त्याच्या कृतींमुळे तुम्हाला कसे दुखापत होते हे स्पष्ट करणे चांगले. उदाहरणार्थ, तुमच्या बॉयफ्रेंडशी झालेल्या संभाषणात तुम्ही म्हणाल, "तुमच्यामुळे, आम्ही सर्व भेटींसाठी सतत उशीर करतो, आणि यामुळे मी खूप अस्वस्थ होतो."
   • आपल्या प्रियकराला अपराधी वाटू नये म्हणून या म्हणीचा पुन्हा उच्चार करा. जर तो तुम्हाला नाराज करतो हे त्याला समजले तर तो तुमच्या शब्दांवर अधिक वेगाने प्रतिक्रिया देईल. तुम्ही हे अशा प्रकारे मांडू शकता: "मला अस्वस्थ वाटते की आम्ही नेहमीच सर्वत्र उशीर होतो, कारण असे वाटते की तुम्ही माझ्या मित्रांना भेटण्याच्या माझ्या इच्छेचा आदर करत नाही."
5. 5 व्यक्तीचा दृष्टिकोन ऐका. तुम्हाला कसे वाटते हे स्पष्ट केल्यानंतर समोरच्या व्यक्तीचे ऐका. जरी त्याच्या वागण्याने तुम्हाला अस्वस्थ केले, तरीही या वर्तनाचे स्पष्टीकरण असू शकते. चांगल्या गोष्टींचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. संभाषणाचे कार्य समस्या सोडवणे आणि पुढे जाणे आहे.
   • कदाचित वरील उदाहरणामध्ये तुमचा प्रियकर तुम्हाला ज्या प्रकारे करतो ते वेळ समजत नाही. तो असे उत्तर देऊ शकतो: “मला माहित नव्हते की 7 वाजले म्हणजे नक्की 7 वाजले. जेव्हा आम्ही मित्रांना भेटतो, तेव्हा आम्ही अंदाजे वेळ ठरवतो आणि लोक हळूहळू पकडतात. "
   • समस्या संवादाच्या अडचणी आहेत, अनादर नाही. कदाचित तुमच्या बॉयफ्रेंडची भेटण्याच्या वेळेबद्दल वेगळी वृत्ती असेल. भविष्यात, आपण त्याला स्पष्टपणे सांगण्यास सक्षम असाल की आपल्याला कोणत्या वेळी येण्याची आवश्यकता आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: भविष्यात कसे वागावे

1. 1 आपल्या अपेक्षांचे विश्लेषण करा. नातेसंबंधातील लोकांना अवास्तव अपेक्षा असणे असामान्य नाही. जर कोणी तुम्हाला सतत अस्वस्थ करत असेल तर तुमच्या स्वतःच्या अपेक्षांचे मूल्यांकन करा. कदाचित, काही प्रकारे, आपल्या अपेक्षा अप्राप्य आहेत?
   • लोकांना बर्याचदा भूतकाळातील संबंधांकडून अपेक्षा असतात. उदाहरणार्थ, तुमची जुनी मैत्रीण तुमच्यासाठी तुमच्या शहरात गेली. या शहरात तिचे काही मित्र होते आणि तिने सर्व वेळ तुमच्यासोबत घालवला.तुमची नवीन मैत्रीण बर्याच काळापासून या शहरात राहत आहे, म्हणूनच ती अनेकदा मित्रांशी संवाद साधते आणि अशी अपेक्षा करत नाही की फक्त तुम्हीच तिचे मनोरंजन कराल आणि तिच्याशी संवाद साधाल. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला सर्व वेळ एकत्र घालवणे आवश्यक आहे, तर या अपेक्षा तुमच्या पूर्वीच्या नात्याकडून राहतील. तुम्ही नवीन मुलीकडून ही अपेक्षा करू नये कारण तिची परिस्थिती वेगळी आहे.
   • अपेक्षा इतर मार्गांनी देखील अवास्तव असू शकतात. उदाहरणार्थ, एकत्र संध्याकाळ घालवण्याच्या तुमच्या ऑफरच्या प्रतिसादात, मुलगी तुम्हाला "कदाचित" या शब्दासह उत्तर देते. तुम्ही या उत्तराचा अर्थ "बहुधा" किंवा "स्पष्टपणे" असा करू शकता. परिणामी, जर एखादी मुलगी म्हणाली की ती तुम्हाला भेटू शकणार नाही, तर तुम्ही अस्वस्थ व्हाल. कदाचित तुमच्या अपेक्षा सुरुवातीला अवास्तव होत्या. आधुनिक जगात, बर्‍याच लोकांना विशिष्ट कामांसाठी वेळ शोधणे अधिक कठीण होते. आपण "शक्य" ला "शक्य" समजण्यास सुरवात केली पाहिजे आणि जर दुसरी व्यक्ती अजूनही व्यस्त असेल तर आपण काय कराल याचा विचार करा.
2. 2 आपल्या अपेक्षा पुन्हा परिभाषित करा. जर तुमच्या अपेक्षा पूर्ण झाल्या नाहीत तर त्या बदला. जर तुम्ही समोरच्या व्यक्तीचे काही पैलू स्वीकारायला शिकलात तर तुम्ही भविष्यातील निराशा टाळू शकता.
   • वरील उदाहरणाकडे परत जाऊया. तुमची नवीन मैत्रीण अधिक स्वतंत्र आहे. तिचे स्वतःचे आयुष्य आहे, तिचे स्वतःचे काम आहे आणि तिचे स्वतःचे मित्र मंडळ आहे. तिला संपूर्ण व्यक्तीसारखे वाटण्यासाठी कदाचित दुसऱ्या व्यक्तीची गरज नाही.
   • असे असल्यास, आपण रोमँटिक नातेसंबंधाच्या आपल्या अपेक्षांचा पुनर्विचार करावा. या नात्यामध्ये तुम्ही तुमचा सर्व मोकळा वेळ एकत्र घालवणार नाही. कदाचित ती मुलगी तिच्या मित्रांसोबत आठवड्यातून दोनदा भेटेल. स्वीकार करा की हा तुमच्या मैत्रिणीच्या जीवनाचा भाग आहे आणि ते ठीक आहे. पुढच्या वेळी जेव्हा ती तिच्या सहकाऱ्यांसह एका बारमध्ये जाईल, तेव्हा तू इतका अस्वस्थ होणार नाहीस की ती कामानंतर तुला भेटायला येऊ शकत नाही.
3. 3 पुन्हा प्रयत्न करा. आपल्या अपेक्षा समायोजित केल्यानंतर, पुन्हा प्रयत्न करा. कोणत्याही नात्यात, तडजोड करणे आवश्यक आहे. जर एखादा मित्र, नातेवाईक किंवा रोमँटिक पार्टनर तुमच्यापेक्षा वेगळं काही करत असेल, तर त्या व्यक्तीला ज्या प्रकारे त्याची सवय आहे तशी ती करू देणे महत्त्वाचे आहे. नवीन अपेक्षांसह संबंधांवर कार्य करा. समोरच्या व्यक्तीचा दृष्टिकोन अधिक वेळा घेण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या इच्छा आणि गरजा थेट व्यक्त करा. तज्ञांचा सल्ला

   

   मोशे रॅटसन, एमएफटी, पीसीसी

   
   
   फॅमिली थेरपिस्ट मोशे रॅटसन हे स्पायरल 2 ग्रो मॅरेज अँड फॅमिली थेरपी, न्यूयॉर्क शहरातील एक मानसोपचार आणि समुपदेशन क्लिनिकचे कार्यकारी संचालक आहेत. ते इंटरनॅशनल फेडरेशन ऑफ कोचिंगने प्रमाणित केलेले व्यावसायिक प्रमाणित प्रशिक्षक (पीसीसी) आहेत. आयोना कॉलेजमधून कौटुंबिक आणि विवाहात मानसोपचारात पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली. ते अमेरिकन असोसिएशन फॉर फॅमिली सायकोथेरपी (AAMFT) चे क्लिनिकल सदस्य आणि इंटरनॅशनल कोचिंग फेडरेशन (ICF) चे सदस्य आहेत.

   मोशे रॅटसन, एमएफटी, पीसीसी
   कौटुंबिक मानसोपचारतज्ज्ञ

   आमचे तज्ञ काय करतात: “मी प्रत्येकाला कौटुंबिक समुपदेशनाची शिफारस करतो, ज्यांना असे वाटते की त्यांना त्यांच्या वैवाहिक जीवनात कोणतीही समस्या नाही. हे आपल्याला नातेसंबंध कौशल्ये शिकण्यास मदत करते जे कदाचित आपण अन्यथा मास्टर करू शकत नाही. समुपदेशन तुम्हाला समस्यांपासून मुक्त करणार नाही, परंतु हे तुम्हाला कठीण परिस्थितींना अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्याची क्षमता देईल. ”

   
   
4. 4 संपूर्ण चित्र पाहण्याचा प्रयत्न करा. जर एखादी गोष्ट तुम्हाला अस्वस्थ करत असेल तर तुम्ही तुमच्या डोक्यात इव्हेंट पुन्हा पुन्हा प्ले करू शकता. तथापि, छोट्या छोट्या गोष्टींवर अडकून राहणे महत्त्वाचे नाही. हे नाते तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे का? ही व्यक्ती तुमच्या आयुष्यात वाईटपेक्षा जास्त चांगले आणते का? तसे असल्यास, आपण वेळोवेळी निराश झाल्याच्या वस्तुस्थितीवर येऊ शकता. सर्व लोक मित्राच्या मित्राला अस्वस्थ करतात आणि सहसा ते ते हानीच्या मार्गाने करत नाहीत. काय झाले ते विसरण्याचा प्रयत्न करा आणि पुढे जा.
5. 5 तुमच्या नात्यातील बदल स्वीकारा. कधीकधी निराशा हा नातेसंबंधातील बदलाचा परिणाम असतो. कदाचित आपण जुन्या अपेक्षांसह जगत आहात ज्याला यापुढे न्याय्य म्हणता येणार नाही.आपल्या नातेसंबंधातील बदलांशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि हे समजून घ्या की बदलाचा नेहमीच अर्थ असा नाही की नात्यात काहीतरी चूक आहे.
   • एक सामान्य रोमँटिक संबंध विचारात घ्या. नातेसंबंधाच्या सुरूवातीस, आपण अधिक सेक्स करू शकता, अधिक वेळ एकत्र घालवू शकता आणि सतत बोलू शकता. हळूहळू सर्वकाही शांत होऊ शकते. आपण संभाषणात विराम घेऊ शकता आणि लैंगिक संबंध कमी वारंवार होऊ शकतात.
   • नवीन नात्याचा उत्साह हळूहळू नाहीसा होत आहे. काही महिन्यांनंतर, संबंध सहसा शांत होतात आणि ही नेहमीच वाईट गोष्ट नसते. आपल्याकडे नवीनतेची कमतरता असू शकते, परंतु स्थिर दीर्घकालीन संबंधांचे अधिक फायदे आहेत. तुम्ही दोघे एकत्र चांगले आहात. तुम्ही दोघेही स्वतः असू शकता. नातेसंबंधात बदल पाहण्याचा प्रयत्न करा, नकार नव्हे, तर स्थिरता.

चेतावणी

• समोरच्या व्यक्तीचे मत समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे, परंतु जर ती व्यक्ती तुम्हाला सतत अस्वस्थ करत असेल आणि दोषी वाटत नसेल, तर संबंध संपवणे चांगले. आपण सतत अनादर करण्यास पात्र नाही.