सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: मन शांत करणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: शरीरातून तणाव दूर करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: तणावाला सामोरे जाणे

तुम्ही प्रवेश परीक्षा द्या किंवा सत्र परीक्षा, परिणामांची चिंता करणे ठीक आहे. आणि जरी तुम्ही यापुढे काहीही बदलू शकत नाही, तरी काळजी तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे मदत करणार नाही. त्याऐवजी, आराम करण्याचा प्रयत्न करा, स्वतःला लिप्त करा आणि चांगल्या मित्रांसह वेळ घालवा. तुमची उत्तरे वारंवार न पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांची इतरांशी तुलना करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: मन शांत करणे

1. 1 थोडा शांत वेळ एकटा घालवा. आपण परीक्षा किंवा चाचणीनंतर लगेच मित्रांशी गप्पा मारण्यासाठी धावू नये. त्याऐवजी, आपला वेळ फिरायला जा, शक्यतो बाहेर. शांत व्हा आणि खोल श्वास घ्या. लक्षात ठेवा, परिस्थितीत तुम्ही तुमचे सर्वोत्तम केले.
   • उदाहरणार्थ, स्वतःला म्हणा, "मी तयार केले (तसेच मी दिलेल्या वेळेत आणि माझ्याकडे असलेल्या सर्व माहितीसह. मी या क्षणी माझ्याकडे असलेले ज्ञान प्रदर्शित केले आहे. मला माझ्या कामाचा अभिमान आहे."
2. 2 उत्तरांची तुलना करू नका. चाचणी पूर्ण केल्यानंतर, आपल्या मित्रांना त्यांची उत्तरे काय आहेत ते विचारू नका. ते एकतर बरोबर किंवा चुकीचे असू शकतात, म्हणून तुलना मदत करणार नाही. याव्यतिरिक्त, तुमचे उत्तर बरोबर असले तरीही तुम्ही विसंगतीबद्दल काळजी करू शकता. त्याऐवजी, चांगले काम केल्याबद्दल स्वत: ची स्तुती करा आणि ज्या क्षेत्रात तुम्हाला समस्या आहेत असे तुम्हाला वाटते ते स्वतःला शिकवा.
3. 3 एखाद्या चांगल्या मित्राला किंवा मैत्रिणीला भेट द्या. परीक्षेनंतर, मित्राबरोबर वेळ घालवणे छान आहे, शक्यतो ज्याने समान परीक्षा दिली नाही. एक मित्र तुम्हाला पाठिंबा देईल आणि तुमचा ताण कमी करण्यास मदत करेल. तुम्ही तुमच्या मनातील चिंता दूर करण्यासाठी काहीतरी मनोरंजक देखील करू शकता. जेव्हा आपण भेटता तेव्हा सहमत व्हा की आपण 5 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ परीक्षेवर चर्चा कराल किंवा त्याबद्दल अजिबात बोलणार नाही. तुमच्यासाठी तणावमुक्त होणे आणि त्यापेक्षा जास्त अडकून पडणे फार महत्वाचे आहे.
4. 4 तुमच्या डोक्यात वारंवार उत्तर देऊ नका. दुसर्या शब्दात सांगायचे तर, तुम्हाला स्वतःला आणखी नकारात्मक विचारांमध्ये नेण्याची गरज नाही आणि सर्वात वाईट अपेक्षा करा. दुर्दैवाने, या वर्तनामुळे नैराश्य येऊ शकते किंवा चिंता पातळी वाढू शकते. आपण आपल्या उत्तराबद्दल आपल्या मनातून बाहेर पडू शकत नसल्यास, हे करून पहा:
   • आपल्या भीतीवर निर्णय घ्या. तुला काय घाबरते? तू पास झाला नाहीस अशी भीती वाटते का? तुमच्या उत्तरामुळे विद्यापीठात जाण्याच्या तुमच्या शक्यतांवर परिणाम होईल याची तुम्हाला काळजी वाटते का? आपले मुख्य भय वेगळे करण्यासाठी आपल्या चिंता लिहा.
   • सर्वात वाईट परिस्थितीचा विचार करा. आपण अपयश हाताळू शकता? उत्तर सहसा होय आहे. आपण इव्हेंट्सच्या सर्वात वाईट परिणामापासून वाचू शकता हे लक्षात घेतल्याने आपल्या चिंता दूर होतील.
   • लक्षात ठेवा की अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण नियंत्रित करू शकत नाही. आपण परिणामांवर प्रभाव टाकू शकत नाही. प्रयत्न करणे थांबवा.
   • आपल्या चुकांमधून शिका. कदाचित तुम्ही तुमचा निबंध खराब लिहिला असेल. आपण काय सुधारू शकता? जर तुम्ही एखाद्या विद्यापीठात शिकत असाल तर विद्यार्थ्यांना शिकण्यास मदत करण्याचा एक कोर्स असू शकतो. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही पुस्तकांमध्ये किंवा इंटरनेटवर निबंध कसा लिहावा हे वाचू शकता किंवा शिक्षकांना तुमच्या कामावर टिप्पणी करण्यास सांगू शकता.
   • स्वत: ची जागरूकता नियंत्रित करा. वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. चालत असताना आपल्या स्मार्टफोनमध्ये धडकण्याऐवजी एक नजर टाका. आसपासच्या वासांमध्ये श्वास घ्या.
   • थेरपी वापरून पहा. जर तुम्ही तुमच्या डोक्यातून परीक्षा काढू शकत नसाल तर एखाद्या तज्ञाला भेटा. परिणामांबद्दल विचार करणे थांबविण्यासाठी हे आपल्याला अतिरिक्त रणनीती तयार करण्यात मदत करू शकते.
5. 5 तुमच्या मेहनतीसाठी स्वतःला बक्षीस द्या. परीक्षेनंतर, तुम्हाला काहीतरी करायला आवडेल असे करा. हे आपले मन परीक्षेपासून दूर करण्यास मदत करेल. आपल्या आवडत्या कॅफे किंवा दुकानात जा, फिरा किंवा स्वतः काहीतरी चवदार खरेदी करा. आपण बबल बाथ देखील घेऊ शकता किंवा फिक्शन वाचू शकता.
6. 6 पालकांसाठी:
   • परिणामांची चर्चा करू नका. आपण आपल्या मुलाने काय करावे अशी अपेक्षा केली त्याबद्दल बोलणे केवळ आपली चिंता आणि तणाव वाढवेल. याव्यतिरिक्त, तुमच्या मुलाला तुमच्या अपेक्षांनुसार जगल्यावरच तुम्ही त्याच्यावर प्रेम करता असे वाटू शकते.
   • जास्त अपेक्षा करू नका. तुमचे मुल कदाचित चांगले करत असेल, परंतु प्रत्येकजण सर्वोत्तम होण्यास सक्षम नाही. त्यामुळे त्याने नेहमी उत्कृष्ट विद्यार्थ्यांमध्ये असावे अशी आपण अपेक्षा करू नये. चांगले ग्रेड पुरेसे आहेत, कारण शैक्षणिक कामगिरी ही जीवनातील अनेक पैलूंपैकी एक आहे.
   • इतर काय म्हणतील याची चिंता करणे थांबवा. तुमच्या मुलाच्या किंवा मुलीच्या परीक्षेचा निकाल तुमच्या स्थितीवर किंवा सामाजिक स्थितीवर कोणत्याही प्रकारे परिणाम करणार नाही. म्हणूनच, तुमचे मुल परीक्षेत नापास झाल्यास मित्र किंवा कुटुंब काय म्हणतील या विचारांनी स्वतःला त्रास देऊ नका.
   • तुलनांसह वाहून जाऊ नका.आपल्या मुलाची तोलामोलाची आणि त्याच्या सध्याच्या कामगिरीची त्याच्या मागील निकालांशी तुलना करू नका आणि यातून अपेक्षित ग्रेडबद्दल निष्कर्ष काढू नका.
7. 7 विद्यार्थ्यांसाठी:
   • आपण परिणामांची वाट पाहत असताना आपल्या उत्साहाबद्दल बोलण्यास घाबरू नका. आपण प्रश्नांची उत्तरे कशी दिली यावर चर्चा आणि चिंतन केल्याने आपला आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो आणि तणाव निर्माण होऊ शकतो. जर असे असेल तर, तुमची भीती स्वतःला समजू नका: एखाद्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला आणि तुमच्या भावनांबद्दल बोला. तुमच्या चिंतांची कारणे मोकळ्या मनाने शेअर करा. जर तुम्हाला तुमच्या ओळखीच्या लोकांसमोर तुमच्या भावना प्रकट करण्यास लाज वाटत असेल तर इंटरनेटवर अशा वेबसाइट्स आहेत जिथे तुम्ही अज्ञातपणे बोलू शकता आणि समर्थन मिळवू शकता.
   • निकाल जाहीर होण्याच्या पूर्वसंध्येला आणि घोषणेच्या दिवशी, ताण पातळी त्याच्या कमाल पातळीवर पोहोचते. या काळात, कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक्स न पिण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून तणाव आणखी वाढू नये. तसेच, परिणामांची सक्रिय चर्चा असल्यास सामाजिक नेटवर्कवर जाऊ नका: आपले मित्र जे लिहितात ते वाचून आपण आणखी उत्साही होऊ शकता. आपले आवडते पुस्तक वाचा, चित्रपट पहा, फिरायला जा, व्यायाम करा किंवा शारीरिक हालचाली करा आणि परिणामांबद्दल विचार करणे थांबवा आणि आराम करा.
   • जर गोष्टी नियोजित केल्या नाहीत तर घाबरू नका. वाईट दर्जा हा जगाचा शेवट नाही. आपण पुन्हा घेऊ शकता आणि आपला निकाल सुधारू शकता. पुढे काय करायचे ते शोधण्यासाठी तुमचे पालक, शिक्षक किंवा तुमचा विश्वास असलेल्या इतरांशी बोला. अनेक यशस्वी लोक प्रथमच अपयशी ठरले, परंतु यामुळे ते थांबले नाहीत. ते यशस्वी होईपर्यंत प्रयत्न करत राहिले. म्हणून प्रवृत्त रहा आणि पुढच्या वेळी सर्वोत्तम काम करण्यास सज्ज व्हा.

3 पैकी 2 पद्धत: शरीरातून तणाव दूर करा

1. 1 व्यायाम करा. वेगाने फिरा किंवा जॉग करा. पोहण्याचा विचार करा. व्यायाम केवळ आपल्या आरोग्यासाठी चांगले नाही, तर तणाव पातळी कमी करण्यास देखील मदत करू शकतो. कमी ते मध्यम तीव्रतेने व्यायाम करून, आपण थकवा कमी करू शकता, फोकस, एकाग्रता आणि इतर संज्ञानात्मक कार्ये सुधारू शकता. परीक्षेनंतर हे खूप उपयुक्त आहे जेव्हा तणाव तुमच्या उर्जेचा साठा कमी करत असतो. एरोबिक व्यायामाचे फक्त पाच मिनिटे आपल्याला तणाव व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात.
   • जेव्हा ताण मेंदूवर परिणाम करतो, ज्यामध्ये अनेक मज्जातंतूंचा अंत असतो, तेव्हा शरीराच्या उर्वरित भागाला त्याचा परिणाम जाणवतो. जर तुमचे शरीर चांगले वाटत असेल तर मन देखील चांगले होईल. शारीरिक क्रिया मेंदूमध्ये एंडोर्फिन, रसायने सोडतात जी नैसर्गिक वेदना निवारक म्हणून काम करतात. व्यायाम तुम्हाला झोपी जाण्यास मदत करेल.
2. 2 मालिश करण्याचा विचार करा. हे शक्य आहे की परीक्षेनंतर, तुमचा मान आणि पाठ सतत अभ्यास केल्याने दुखत असेल. मसाज तुमच्या स्नायूंना आराम देईल, तुमचे मन शांत करेल आणि एंडोर्फिनच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देईल. आपण एखाद्या तज्ञाला भेटू शकता किंवा मित्राला आपली पाठ ताणण्यास सांगू शकता. एक्यूपंक्चर हा तणाव कमी करण्याचा आणि एंडोर्फिन सोडण्याचा दुसरा मार्ग आहे.
3. 3 निरोगी आणि संतुलित आहार घ्या. धकाधकीच्या परीक्षेनंतर, तुम्हाला हे पिझ्झा किंवा आइस्क्रीमने साजरे करण्याची तीव्र इच्छा असू शकते. दुर्दैवाने, उच्च चरबीयुक्त पदार्थ आपल्याला थकवा आणू शकतात आणि तणावासाठी कमी संवेदनशील बनवू शकतात. याव्यतिरिक्त, तणाव रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवते. जास्त चरबी असलेले पदार्थ तुमच्या शरीराला आणखी वाईट वाटतील. ताण टाळण्यासाठी, आपल्या शरीराला संतुलित आणि निरोगी आहाराची आवश्यकता असते. फळे, भाज्या आणि चरबी कमी, फायबर आणि कार्बोहायड्रेट्स असलेले पदार्थ सर्वोत्तम आहेत. हे पदार्थ तुम्हाला शांत करतील आणि तुम्हाला पोषक तत्त्वे देतील जे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतील. चांगले पर्याय असतील:
   • फायबर आणि कर्बोदकांमधे समृध्द अन्न. कार्बोहायड्रेट्स तुमच्या मेंदूला अधिक सेरोटोनिन सोडतात, हा हार्मोन तुम्हाला शांत करतो. हे भाजलेले बटाटे, जाड भाजीचे सूप किंवा भाताबरोबर भाजी असू शकते.सुशी हा आणखी एक निरोगी आणि चवदार पर्याय आहे.
   • फळे आणि भाज्या. उच्च ताण पातळी रोगप्रतिकारक शक्ती कमी करू शकते. तुम्ही कधी परीक्षेला जाताना अस्वस्थता पाहिली आहे का? हा तणावाचा परिणाम असू शकतो. फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळणारे अँटीऑक्सिडंट्सचे सेवन वाढवून, तुम्ही तुमची संपूर्ण रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारू शकता. भोपळा, गाजर किंवा लिंबूवर्गीय फळे खा.

3 पैकी 3 पद्धत: तणावाला सामोरे जाणे

1. 1 तणावाची लक्षणे ओळखा. कधीकधी, विश्रांतीसाठी आपले सर्वोत्तम प्रयत्न असूनही, आपण अद्याप परिणामांबद्दल काळजीत आहात. असे असल्यास, तुमच्यावर विश्वास असलेल्या प्रौढ व्यक्तीशी बोला किंवा व्यावसायिक मदत घ्या. तणाव पातळी कमी करण्यासाठी आणि नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्याचे मार्ग विचारा. तणावाच्या लक्षणांवर काय लागू होते ते येथे आहे:
   • निद्रानाश
   • थकवा
   • विस्मरण
   • अस्पष्ट खाज आणि वेदना
   • भूक न लागणे
   • कोणत्याही कृतीमध्ये स्वारस्य कमी होणे
   • वाढलेली चिंता आणि चिडचिड
   • हृदयाची धडधड
   • मायग्रेन आणि डोकेदुखी
   • धूसर दृष्टी
   • चक्कर येणे
2. 2 तुमच्या सकारात्मक गुणांची आठवण करून द्या. आपला मेंदू नकारात्मकतेला बळी पडतो. याचा अर्थ असा की जेव्हा आपण एखाद्या वाईट गोष्टीबद्दल विचार करतो तेव्हा तो अधिक सक्रिय असतो. निराशाजनक विचारांचा सकारात्मक विचारांपेक्षा आपल्या मूडवर अधिक प्रभाव पडतो. नकारात्मक विचार टाळण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्याबद्दल आवडणाऱ्या सर्व गोष्टींची यादी बनवा. तुम्ही काय चांगले करत आहात? तुम्हाला काय आवडत? तू किती चांगला आहेस? स्वतःबद्दल चांगले विचार केल्याने तुम्हाला बरे वाटू शकते.
3. 3 परिणाम मिळवा. जेव्हा तुम्हाला निकाल मिळेल, तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या. जर तुम्हाला हवे तसे केले तर आनंद करा. आपण चांगले लिहू शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, ते सुधारण्यासाठी अनेक मार्गांचा विचार करा. लक्षात ठेवा, परीक्षेचे निकाल हे दर्शवत नाहीत की तुम्ही कोणत्या प्रकारचे आहात किंवा तुम्ही इतरांसाठी किती मौल्यवान आहात. आपण विषय कसा शिकलात याचे फक्त एक मूल्यांकन आहे.
   • शांत राहा. लक्षात ठेवा की परीक्षेचे निकाल महत्वाचे असताना, तुमच्याकडे अतिरिक्त पर्याय आहेत. आपण रीटेकसाठी जाऊ शकता. जर ती इंटरमीडिएट टेस्ट होती, तर अशी आणखी काही कामे असतील ज्याद्वारे तुम्ही तुमचा दर्जा सुधारू शकता. विस्तृत संदर्भात परीक्षेचा विचार केल्यास तुम्हाला आराम मिळण्यास मदत होऊ शकते.
4. 4 भविष्यातील परीक्षांची तयारी करा. जर तुम्ही चांगली कामगिरी केली असेल, तर तुम्ही तुमच्या पुढील परीक्षेची तयारी करता त्याच तंत्राची पुनरावृत्ती करा. तुम्हाला हवे असलेले गुण मिळाले नाहीत तर भविष्यात चांगली तयारी करा. प्रथम, या परीक्षेसाठी तुम्ही कशी तयारी केली आणि तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने काय करू शकलात याचा विचार करा. खालील पर्यायांचा विचार करा:
   • आपल्या शिक्षकांशी बोला. पुढच्या वेळी काय सुधारता येईल ते विचारा. तुमचे शिक्षक तुमची ताकद आणि कमकुवतता दर्शवू शकतील.
   • एक शिक्षक नियुक्त करा. आपण पुन्हा परीक्षा घेत असल्यास किंवा तत्सम परीक्षा घेत असल्यास, व्यावसायिक मदतीचा विचार करा. वैयक्तिक लक्ष वेधून, आपण आपला आत्मविश्वास वाढवू शकता आणि जलद शिकू शकता.
   • इतर लोकांबरोबर व्यायाम करा. जर इतर कोणी ही परीक्षा पुन्हा घेणार असेल तर एकत्र तयारी करा. आपली पाठ्यपुस्तके आणि शिक्षण कार्ड एकत्र करा. एकमेकांना तपासा. या लोकांच्या पाठिंब्यामुळे तुम्हाला इतकी चिंता वाटणार नाही.
   • मित्राला किंवा पालकांना मदतीसाठी विचारा. जर तुम्हाला आजूबाजूला कोणीतरी विचारण्याची गरज असेल तर मित्र, वडील किंवा आईला मदतीसाठी विचारा. ते तुमच्यासोबत फ्लॅशकार्ड बनवू शकतात किंवा तुम्हाला निबंधातील काही प्रश्न स्पष्ट करण्यास सांगू शकतात.