सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: कारवाई करा
• 3 पैकी 2 भाग: आपले विचार बदला
• 3 पैकी 3 भाग: स्वतःला समजून घेणे
• टिपा
• चेतावणी

हे जग जितके जवळ येईल तितके प्रत्यक्षात बाजूला जाणणे सोपे होईल. तुम्हाला अनेकदा असे वाटते का? आपण एकमेव अशी व्यक्ती नाही, आपण निश्चितपणे सांगू शकता. कदाचित या एकटेपणाच्या भावनेपासून मुक्त कसे व्हावे या प्रश्नामुळे तुम्ही पछाडलेले असाल. सर्वप्रथम, आपण स्वत: चा चांगला अभ्यास करणे आवश्यक आहे आणि नंतर या आधारावर आपण आपल्या एकटेपणाच्या भावनावर मात करणे सुरू करू शकता.

पावले

3 पैकी 1 भाग: कारवाई करा

1. 1 स्वतःची काळजी घ्या. शक्य तितका वेळ घेण्यासाठी आपले उपक्रम आयोजित करा. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचे वेळापत्रक त्याला विचलित करणाऱ्या आणि परिणाम आणणाऱ्या क्रियाकलापांनी भरलेले असते, तेव्हा तो एकटा आहे या वस्तुस्थितीवर विचार करण्यासाठी त्याला वेळ नसतो. स्वयंसेवक. अतिरिक्त काम शोधा. एका क्लबमध्ये सामील व्हा, नवीन जिमसाठी साइन अप करा. काही DIY प्रकल्प सुरू करा. फक्त तुमच्या डोक्यातून एकटेपणाचे विचार काढून टाका.
   • तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे छंद आवडतात? तुम्ही सर्वोत्तम काय करता? आपण नेहमी काय करण्याचे स्वप्न पाहिले आहे परंतु ते थांबवले आहे? ही संधी घ्या आणि त्यासाठी वेळ द्या.
2. 2 पर्यावरण बदला. घरी बसून आपले आवडते टीव्ही शो पाहण्यात दिवस घालवणे सोपे आहे. तथापि, त्याच वातावरणात परत येण्याद्वारे, आपण केवळ एकाकीपणाच्या विचारांच्या विकासास उत्तेजन द्याल. तुमच्या कॉम्प्युटरवर काम करण्यासाठी कॅफेमध्ये जा. उद्यानात जा आणि बेंचवर बसलेल्या प्रवाशांना पहा. आपल्या मेंदूला नकारात्मक विचारांपासून विचलित करण्यासाठी उत्तेजित करा.
   • भावनिक आरोग्यावर निसर्गात घालवलेल्या वेळेचा सकारात्मक परिणाम होतो. कुठेतरी बाहेर पडून, आपण केवळ आपल्या तणावाची पातळी कमी करू शकत नाही, तर आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी फायदे देखील आणू शकता. तर एक घोंगडी आणि एक पुस्तक घ्या आणि उद्यानात जा. हे नियमितपणे करा आणि तुमचा मूड नक्कीच सुधारेल.
3. 3 तुम्हाला चांगले वाटेल असे काहीतरी करा. तुम्हाला खरोखरच मोहित करणारी एखादी गोष्ट करून तुम्ही एकटेपणाच्या भावनेतून सहज मुक्त होऊ शकता. आपल्याला काय चांगले वाटते याचा विचार करा. ध्यान? परदेशी साहित्य वाचत आहात? गाणे? तर पुढे जा! आपला मौल्यवान वेळ छंदात घालवा. एखादा वर्गमित्र, सहकारी किंवा जिम करणाऱ्याला जर ते तुमच्यात सामील होऊ इच्छित असतील तर त्यांना विचारा. इथे तुमच्यासाठी एक नवीन मित्र आहे.
   • वेदनादायक भावना कमी करण्यासाठी पदार्थांचा गैरवापर टाळा. निरोगी उपक्रम शोधा जे तुम्हाला खरोखर आनंद देतात, केवळ तात्पुरता आराम नाही.
4. 4 चेतावणी चिन्हे पहा. कधीकधी तुम्ही एकटेपणाच्या भावनेपासून इतकी हताश होऊ शकता की तुम्ही कोणत्याही गोष्टीसाठी तयार असाल जे थोड्याफार प्रमाणात योगदान देतात. परंतु सावधगिरी बाळगा - वाईट कनेक्शन करू नका, जे लोक फक्त तुमचा वापर करत आहेत त्यांच्याशी संवाद साधू नका. असे घडते की एकटेपणामुळे असुरक्षित राज्य एखाद्या व्यक्तीला हाताळणी आणि बलात्काऱ्यांसाठी असुरक्षित बनवते. जे लोक निरोगी आणि दृढ नातेसंबंधांमध्ये स्वारस्य नसतात त्यांना खालील चिन्हांद्वारे ओळखले जाऊ शकते:
   • ते "वास्तविक होण्यासाठी खूप चांगले" दिसतात. ते तुम्हाला नेहमी कॉल करतात, तुमच्या सर्व वेळेचे नियोजन करतात आणि परिपूर्ण वाटतात. हे सहसा हिंसक लोकांची चिन्हे असतात जी आपल्या जीवनावर संपूर्ण नियंत्रण घेऊ इच्छित असतात.
   • ते परस्पर बदल करत नाहीत.तुम्ही त्यांना कामावरून लिफ्ट देऊ शकता, शनिवार व रविवारच्या दिवशी त्यांच्यासाठी काहीतरी करू शकता, वगैरे पण ते तुमच्यासाठी कधीच काही करणार नाहीत. असे लोक फक्त आपल्या अगतिकतेचा फायदा स्वतःच्या फायद्यासाठी घेतात.
   • जेव्हा आपण इतर कोठेतरी वेळ घालवण्याचा विचार करता तेव्हा ते वाईट मूडमध्ये असतात. दुसर्‍याशी संवाद साधणे तुम्हाला इतके मनोरंजक वाटेल की त्यांचे नियंत्रणाचे वर्तन कदाचित तुम्हाला फारसे त्रास देणार नाही. तथापि, जर कोणी सतत तुमच्या जबाबदारीची मागणी करत असेल, तुम्ही कुठे आहात आणि कोणासोबत आहात याचा मागोवा ठेवत असाल आणि तुम्ही त्यांच्यासोबत वेळ घालवत नसल्याचा राग आला तर हे वाईट लक्षण आहे.
5. 5 आपले लक्ष प्रियजनांवर केंद्रित करा. ज्यांना स्वातंत्र्याची तळमळ आहे त्यांना हे त्रासदायक वाटू शकते, परंतु कधीकधी आपल्याला इतरांवर अवलंबून राहावे लागते. तुम्हाला एकटे वाटत असल्यास, विश्वासू नातेवाईक किंवा मित्राशी संपर्क साधा - ते शेकडो मैल दूर असले तरीही. एक कॉल तुम्हाला आनंद देऊ शकतो.
   • जर तुम्ही एखाद्या कठीण कालावधीतून जात असाल तर तुमच्या प्रियजनांना त्याबद्दल माहितीही नसेल. आपल्याला आपल्या सर्व भावना तपशीलवार देण्याची आवश्यकता नाही. आपण जे सामायिक करण्यास इच्छुक आहात ते त्यांच्यासह सामायिक करा. बहुधा, आपले प्रियजन यासाठी आपले आभारी असतील.
6. 6 आपला स्वतःचा प्रकार शोधा. सुरू करण्यासाठी सर्वात सोपे ठिकाण इंटरनेटवर आहे. हे संसाधनांनी परिपूर्ण आहे जेथे लोक मित्र शोधू शकतात. समान छंद आणि आवडी सामायिक करणार्या लोकांबरोबर हँग आउट करण्याचा प्रयत्न करा. तुमची आवडती पुस्तके किंवा चित्रपट, किंवा तुम्ही कुठून आहात, किंवा तुम्ही आता कुठे राहता याबद्दल विचार करा. आपण जवळजवळ कोणत्याही कारणास्तव गट तयार किंवा शोधू शकता.
   • फक्त लोकांना भेटण्याच्या आणि त्यांच्याशी संवाद साधण्याच्या संधींवर एक नजर टाका आणि त्यांचा वापर सुरू करा. फिटनेस ग्रुपला उपस्थित राहणे सुरू करा. कॉमिक बुक चाहत्यांचा एक गट शोधा. कॉर्पोरेट स्पोर्ट्स किंवा क्रिएटिव्ह टीममध्ये सामील व्हा. एखाद्या गोष्टीत गुंतून जा. संधी निर्माण करा. संभाषण सुरू करा. एकटेपणाची आपली प्रवृत्ती बदलण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.
   • हे तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या कम्फर्ट झोन मधून बाहेर काढेल - पण जीवनाकडे तुमच्यासमोर आव्हान फेकल्यामुळे ते सकारात्मक घटना म्हणून पहा. आणि जर तुम्हाला ते आवडत नसेल, तर तुम्ही नेहमी तुमच्या जुन्या पद्धतीकडे परत जाऊ शकता. परंतु अधिक शक्यता आहे की, काहीही वाईट होणार नाही आणि आपण मौल्यवान काहीतरी शिकाल.
7. 7 पाळीव प्राणी मिळवा. मानवांसाठी नातेसंबंध निर्माण करणे इतके महत्वाचे आहे की ते 30,000 वर्षांपासून रंजक साथीदारांचे प्रजनन करत आहेत. आणि जर टॉम हँक्स विल्सनबरोबर वर्षानुवर्षे राहू शकले, तर कुत्रा किंवा मांजर जवळ दिसले तरच तुमचे कल्याण होईल. पाळीव प्राणी उत्तम मित्र बनवू शकतात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण लोकांना त्यांच्या जीवनातून त्यांच्या खर्चावर ढकलणार नाही याची खात्री करा. कमीतकमी काही लोकांशी मैत्री टिकवण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून तुमच्याकडे कोणीतरी बोलावे आणि कोणावर कठीण प्रसंगी अवलंबून राहावे.
   • कुत्र्यासाठी हजारो रूबल देऊ नका. आपल्या स्थानिक प्राणी निवारासह तपासा आणि आपण त्यांच्याकडून एक पाळीव प्राणी निवडू शकता ज्यास चांगल्या घराची आवश्यकता आहे.
   • कंपनीच्या सर्व फायद्यांव्यतिरिक्त, संशोधनात असे दिसून आले आहे की पाळीव प्राणी शारीरिक कल्याण सुधारू शकतात आणि आयुष्य वाढवू शकतात.
8. 8 इतरांचा विचार करा. सामाजिक संशोधन दर्शवते की स्वार्थ आणि एकटेपणाच्या भावना यांच्यात एक संबंध आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या भावनांवर प्रतिबिंबित करू नये, परंतु याचा अर्थ असा होतो की ते आपल्या जीवनाचे केंद्र बनू नयेत. एकदा तुम्ही इतरांबद्दल विचार करायला लागलात की तुमच्या एकटेपणाच्या भावना वितळतील. संशोधन दर्शविते की, उदाहरणार्थ, स्वयंसेवा लोकांना सखोल आणि अधिक परिपूर्ण भावनिक बंध निर्माण करण्यास मदत करते, जे स्वतःच एकाकीपणावर मात करते.
   • फोकस बदलण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या मदतीची गरज असलेल्या लोकांचा गट शोधणे. रुग्णालयात स्वयंसेवक, बेघर उपहारगृह किंवा इतर धर्मादाय संस्था. समर्थन गटाचा भाग व्हा. आर्थिक देणगी सुरू करा. मजबूत खांदा बनून कुणासाठी आधार द्या.या जगात प्रत्येकजण एखाद्या गोष्टीशी झगडत आहे; कदाचित आपण एखाद्याला त्याचा छोटा विजय जिंकण्यास मदत करू शकता.
   • आपण कदाचित एकटे असलेल्या इतर लोकांना कशी मदत करावी याबद्दल विचार करू शकता. खराब आरोग्य आणि वृद्ध लोक बऱ्याचदा समाजाच्या जीवनातून वगळले जातात. नर्सिंग होममध्ये वरिष्ठांना भेट देणे किंवा रुग्णालयातील रुग्णांसाठी पार्टी आयोजित करणे इतर कोणासही कमी एकाकी वाटू शकते.

3 पैकी 2 भाग: आपले विचार बदला

1. 1 आपल्या भावना आपल्याशी एकांतात व्यक्त करा. तुमच्या एकाकीपणाच्या भावनांचा उगम कोठे होतो हे शोधण्यात जर्नलिंग तुम्हाला मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुमचे बरेच मित्र असतील, तर तुम्हाला एकटेपणा वाटत असल्याची तुम्हाला लाज वाटू शकते. आपल्याला कोणत्या क्षणी ही भावना आहे हे पहा आणि आपल्या जर्नलमध्ये लिहा. ते कधी दिसतात? ते कसे प्रकट होतात? ज्या क्षणी तुम्हाला या भावना असतात त्या क्षणी काय होते?
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही नुकतेच तुमच्या पालकांकडून दुसऱ्या शहरात गेले. तुम्ही तुमच्या कामाच्या सहकाऱ्यांकडून मैत्री केली आहे आणि तुम्ही त्यांच्याशी बोलण्यात आनंद घेता, पण तरीही, संध्याकाळी, जेव्हा तुम्ही रिकाम्या अपार्टमेंटमध्ये घरी परतता, तेव्हा तुम्हाला एकटेपणा जाणवतो. हे निरीक्षण असे सुचवते की आपण अशी व्यक्ती गमावत आहात ज्यांच्याशी आपण जवळचे आणि स्थिर भावनिक संबंध बनवू शकता.
   • तुमच्या एकटेपणाचा स्रोत कोठे आहे हे जाणून घेणे तुम्हाला त्यावर मात करण्यास मदत करू शकते. हे आपल्याला आपल्या भावनांबद्दल अधिक सकारात्मक होण्यास मदत करते. वरील उदाहरणामध्ये, तुम्हाला तुमचे नवीन मित्र आवडतात पण तुमचे कौटुंबिक संबंध चुकतात हे जाणून तुम्हाला तुमच्या भावना नैसर्गिक आहेत हे पाहण्याची आणि मान्य करण्याची अनुमती मिळेल.
2. 2 नकारात्मक विचारांचा पुनर्विचार करा. दिवसभर तुमच्या डोक्यातून फिरणाऱ्या मानसिक वळणाकडे लक्ष द्या. आपल्याशी किंवा इतर लोकांशी संबंधित असलेल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करा. जर ते नकारात्मक विचार असतील तर सकारात्मक अर्थ जोडून त्यांना पुन्हा उच्चारण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ: "मला कोणीही कामाच्या ठिकाणी समजत नाही" - यासह बदला: "मी कामावर मित्र बनवले नाही ... अजून".
   • आपल्या आतील एकपात्री नाटकांचे पुनर्लेखन करणे खूप कठीण असू शकते. बर्याचदा, आपल्याला दिवसभर आपल्या सर्व नकारात्मक विचारांची जाणीव नसते. आपल्या सर्व नकारात्मक विचारांचा मागोवा घेण्यासाठी फक्त दहा मिनिटे खर्च करा. नंतर त्यांना पुन्हा उच्चारण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ते सकारात्मक वाटतील. पुढे, हळूहळू या व्यायामासाठी वेळ वाढवा जोपर्यंत आपण संपूर्ण दिवस देखरेख आणि आपल्या आतील एकपात्री प्रयोगावर नियंत्रण ठेवत नाही. हा व्यायाम यशस्वीरित्या पूर्ण केल्यावर, अनेक गोष्टींकडे तुमचा दृष्टीकोन किती बदलेल हे जाणून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.
3. 3 काळा आणि पांढरा विचार करणे थांबवा. या प्रकारचे विचार एक संज्ञानात्मक विकृती आहे आणि आपल्या हस्तक्षेपाची आवश्यकता आहे. "सर्व किंवा काहीच नाही", जसे की "मी आता एकटा आहे, मी नेहमीच एकटा राहीन," किंवा "माझ्याकडे माझी काळजी करणारा कोणीही नाही" यासारखा विचार करणे केवळ एकाकीपणाची भावना वाढवेल आणि करेल तुला सर्वकाही वाटते. ”अधिक दयनीय.
   • आपल्याकडे हे विचार येताच त्याचा प्रतिकार करा. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही अजिबात एकटे नसता तेव्हा तुम्ही वेगवेगळ्या वेळा लक्षात ठेवू शकता. जेव्हा आपण एखाद्या व्यक्तीशी संबंध स्थापित करण्यास व्यवस्थापित केले, अगदी थोड्या काळासाठी, आणि आपल्याला असे वाटले की आपल्याला समजले गेले आहे. काळ्या आणि पांढऱ्या विचारांद्वारे लिहिलेली विधाने एकतर्फी आहेत आणि आमच्या समृद्ध भावनिक जीवनातील खऱ्या गुंतागुंतीचा हिशेब ठेवण्यात अपयशी ठरतात हे ओळखा.
4. 4 सकारात्मक विचार करा. नकारात्मक विचार नकारात्मक वास्तवाकडे नेतात. आपले विचार सहसा आत्म-पूर्त भविष्यवाण्यांमध्ये बदलतात. जर तुम्हाला नकारात्मक विचार करण्याची प्रवृत्ती असेल तर तुम्हाला संपूर्ण जगाला नकारात्मक प्रकाशात पाहण्याची सवय आहे. जर तुम्ही तिथे कोणीही तुम्हाला आवडणार नाही आणि तुम्हाला मजा करण्याची शक्यता नाही, या विचाराने तुम्ही एखाद्या पार्टीला गेलात, तर तुम्ही संपूर्ण वेळ भिंतीला चिकटवून घालवाल, कोणाशीही बोलणार नाही आणि आनंद मिळणार नाही. याउलट, सकारात्मक विचार तुमच्या जीवनात सकारात्मक घटनांच्या उदयाला हातभार लावतात.
   • उलट देखील खरे आहे. जर आपण सर्वकाही व्यवस्थित होईल अशी अपेक्षा केली तर बरेचदा तसे होईल. आपल्या जीवनातील कोणत्याही परिस्थितीबद्दल काहीतरी चांगले गृहीत धरून या सिद्धांताची चाचणी घ्या. जरी परिणाम परिपूर्ण नसला तरीही, परिस्थितीच्या आत सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवून, आपण कमतरतांवर तितक्या तीव्र प्रतिक्रिया देणार नाही.
   • सकारात्मक विचार विकसित करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे स्वतःला सकारात्मक लोकांसह घेरणे. हे लोक जीवनाशी कसे संबंधित आहेत हे आपण पाहू शकाल आणि त्यांचे सकारात्मक हळूहळू तुमच्यामध्ये शोषले जाईल.
   • दुसरी सकारात्मक विचार करण्याची युक्ती म्हणजे आपण आपल्या मित्राबद्दल बोलणार नाही अशा प्रकारे स्वतःशी बोलणे आणि विचार करणे टाळणे. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या मित्राला कधीही हार मानणार नाही. म्हणून जर तुम्ही स्वतःला "मी अपयशी आहे" असा विचार करत असाल तर, "कधीकधी मी चुका करतो, पण मी खूप हुशार, मजेदार, काळजी घेणारा आणि उत्स्फूर्त आहे" असे सकारात्मक आत्म-धारणा जोडून हे कठोर विधान दुरुस्त करा.
5. 5 व्यावसायिक सल्लामसलतला भेट द्या. कधीकधी एकटेपणा जाणवणे हे अधिक गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की संपूर्ण जगाने तुमच्याकडे पाठ फिरवली आहे आणि तुमच्या काळ्या-पांढऱ्या विचारात यापुढे राखाडी जागा नाही, तर तुमच्यासाठी मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना भेट देणे उपयुक्त ठरेल.
   • एकटेपणाची सतत भावना कधीकधी नैराश्याचे लक्षण म्हणून काम करू शकते. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलणे आपल्याला नैराश्याची सुरुवातीची चिन्हे ओळखण्यास आणि त्यानुसार विकारावर उपचार करण्यास मदत करू शकते.
   • स्वतःहून बोलणे देखील मदत करू शकते. हे आपल्याला सामान्य काय आहे आणि काय नाही याबद्दल अंतर्दृष्टी देऊ शकते, समाजात अधिक चांगल्या प्रकारे समाकलित करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते आणि आपण आपली जीवनशैली बदलल्यास आपल्याला किती चांगले वाटू शकते.

3 पैकी 3 भाग: स्वतःला समजून घेणे

1. 1 तुमच्या एकाकीपणाचे प्रकार ठरवा. एकाकीपणा वेगवेगळी रूपे घेऊ शकतो आणि प्रत्येक व्यक्तीमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारे स्वतःला प्रकट करू शकतो. काहींसाठी, हे फक्त एक सोपे गृहितक आहे, जे वेळोवेळी दिसून येते आणि ट्रेसशिवाय अदृश्य होते, परंतु एखाद्यासाठी ते त्यांच्या वास्तविकतेचा शाश्वत भाग आहे. आपण अधिक वेळा सामाजिक किंवा भावनिक एकटेपणा अनुभवू शकता.
   • "सामाजिक एकटेपणा". या प्रकारच्या एकाकीपणामध्ये लक्ष्यहीनता, कंटाळवाणेपणा आणि सामाजिक अलगाव यासारख्या भावनांचा समावेश होतो. हे त्या काळात उद्भवू शकते जेव्हा एखादी व्यक्ती मजबूत सामाजिक संबंधांच्या बाहेर असते (किंवा त्यांना गमावले जाते, उदाहरणार्थ, एखाद्या हालचालीच्या संदर्भात).
   • "भावनिक एकटेपणा". या प्रकारच्या एकाकीपणामध्ये चिंता, नैराश्य, असुरक्षितता आणि निराशा यासारख्या भावनांचा समावेश होतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती ज्या लोकांशी त्यांना ठेवायला आवडेल त्यांच्याशी मजबूत भावनिक संबंध नसतात तेव्हा ते येते.
2. 2 लक्षात घ्या की एकटेपणा एक "भावना" आहे. एकटेपणावर मात करण्याच्या मार्गावरील मुख्य आणि अत्यावश्यक पाऊल ही जाणीव आहे की, कितीही वेदनादायक असला तरी ती "फक्त एक भावना" आहे. हे अपरिहार्यपणे वास्तविक परिस्थितीशी संबंधित नाही आणि म्हणून कायमस्वरूपी नाही. लाक्षणिक अर्थाने, "हे देखील पास होईल." तुम्ही समाजात नेमक्या कोणत्या पदावर विराजमान आहात याचा काही संबंध नाही. तुमच्या डोक्यात थोडे, सूजलेले न्यूरॉन्स आहेत. आणि जरी ते स्वत: ला सर्वोत्तम मार्गाने दाखवत नसले तरीही, ही परिस्थिती बदलण्यास अनुकूल आहे. आपण आपल्या एकाकीपणाच्या विचारांविरूद्ध सहजपणे कार्य करू शकता आणि शेवटी, मुक्त होऊ शकता.
   • अखेरीस, दिलेल्या परिस्थितीत तुम्ही काय वापरू शकता हे ठरवणारे तुम्हीच आहात. स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याची आणि चांगल्यासाठी बदल करण्याची संधी म्हणून त्याचा वापर करा. एकाकीपणाचा उत्क्रांतीवादी दृष्टिकोन सूचित करतो की यामुळे होणारी वेदना आपल्याला कृती करण्याची ऊर्जा देऊ शकते आणि आपण अशा व्यक्ती बनण्यास मदत करू शकता ज्यात तुम्ही क्वचितच असाल.
3. 3 आपल्या व्यक्तिमत्त्वाची वैशिष्ट्ये एक्सप्लोर करा. बहिर्मुख आणि अंतर्मुख व्यक्तीसाठी एकटेपणा या दोन पूर्णपणे भिन्न संकल्पना आहेत. एकटेपणा आणि एकटेपणा या एकाच गोष्टी नाहीत.एकाकीपणाच्या उलट काय असावे याचा विचार करा आणि लक्षात ठेवा की हे वेगवेगळ्या लोकांसाठी भिन्न असतील.
   • अंतर्मुख व्यक्ती एक किंवा दोन लोकांशी घनिष्ठ संबंध जोडण्याचा प्रयत्न करतात. त्यांना या लोकांना दररोज पाहण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, ते मुख्यत्वे एकांतात त्यांचा वेळ उपभोगतात आणि वेळोवेळी फक्त इतरांनी प्रभावित होण्याची गरज असते. तथापि, जर त्यांच्या सामाजिक आणि भावनिक गरजा पूर्ण होत नसतील तर अंतर्मुख व्यक्तींनाही एकटे वाटू शकते.
   • बहिर्मुखांना इतर लोकांबरोबर वेळ घालवण्याची गरज वाटते आणि हेच त्यांचे सामाजिक पात्र भरते. इतर लोकांशी संवाद न साधता जे त्यांना योग्य परिणाम देतात, ते अत्यंत उदास वाटू शकतात. तथापि, जर त्यांच्या सामाजिक आणि भावनिक गरजा पूर्ण होत नसतील तर बहिर्मुख लोक देखील लोकांभोवती एकटे वाटू शकतात.
   • या चित्रात तुम्ही कुठे आहात? तुमचे व्यक्तिमत्व तुमच्या अनुभवलेल्या एकटेपणाच्या भावनांवर कसा परिणाम करते हे समजून घेणे तुम्हाला वेदनादायक भावनांना सामोरे जाण्यासाठी योग्य निर्णय घेण्यास मदत करेल.
4. 4 लक्षात घ्या की आपण एकटेपणाच्या भावनांमध्ये एकटे नाही. अलीकडील संशोधनानुसार, अमेरिकेतील चारपैकी एका व्यक्तीला या गोष्टीचा त्रास होतो की त्यांच्याकडे त्यांचे खोल वैयक्तिक अनुभव सामायिक करण्यासाठी कोणीही नाही. ज्यांच्याशी तुम्ही विश्वासाने, नातेवाईकांशी संवाद साधू शकता अशा लोकांच्या यादीतून वगळण्याचा प्रस्ताव होता, तेव्हा ही संख्या उत्तरदात्यांच्या निम्म्यापर्यंत वाढली. याचा अर्थ असा की जर तुम्हाला एकटे वाटत असेल, तर अंदाजे 25 ते 50 टक्के लोकसंख्येला असेच वाटते.
   • आज, शास्त्रज्ञसुद्धा एकटेपणाच्या समस्येकडे लोकांचे लक्ष वेधण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. अलीकडील अभ्यासानुसार, ज्यांना प्रियजनांपासून शारीरिक अंतर किंवा कोणत्याही व्यक्तिनिष्ठ कारणामुळे वेगळेपणा जाणवतो, ज्यांचा सामना होत नाही त्यांच्यापेक्षा लवकर मरतात.

टिपा

• लक्षात ठेवा: जग मोठे आहे, आणि आपण कशाबद्दलही उत्सुक असलात तरी, कदाचित तुमच्यासारखा दुसरा कोणीतरी असेल; या व्यक्तीला कसे शोधायचे हा संपूर्ण प्रश्न आहे.
• स्वीकार करा की एकाकीपणाचा सामना केला जाऊ शकतो. जर तुम्ही तुमच्या नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांमध्ये बदलण्यास शिकलात, तर तुम्ही एकतर स्वतःशी आनंदी राहायला शिकू शकता किंवा इतर लोकांशी नवीन संबंध निर्माण करण्यासाठी जोखीम घेऊ शकता.
• सोशल मीडियावर सक्रिय व्हा. जे लोक सोशल मीडियावर त्यांच्या पोस्टची संख्या वाढवतात ते असा दावा करतात की यामुळे त्यांना एकटे वाटण्याची शक्यता कमी होते.
• जर तुम्ही फक्त बसून एकटे वाटले तर काहीही स्वतःच बदलणार नाही. आपण किमान प्रयत्न केला पाहिजे. कारवाई. बाहेर जगात जा. नव्या लोकांना भेटा.

चेतावणी

• नकारात्मक परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा. द्विधा मनःस्थितीत जाणे, ड्रग्समध्ये हरवणे किंवा आपले आयुष्य टीव्ही स्क्रीनसमोर घालवणे ही एक वाईट कल्पना आहे. उदासपणा आणि एकाकीपणाची तीव्र भावना तुमच्यावर ओढत असताना अशा सर्व गोष्टी करणे दुप्पट वाईट कल्पना आहे. जर तुम्ही वरील पावले उचलत असाल आणि एकटेपणाची भावना कायम राहिली तर मानसशास्त्रज्ञाची मदत घ्या.