सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःला व्यक्त करण्याचे निरोगी मार्ग
• 3 पैकी 2 पद्धत: चांगल्यासाठी बदला
• 3 पैकी 3 पद्धत: इतरांना आधार देणे
• टिपा
• चेतावणी

कोणतीही व्यक्ती इतरांच्या लक्षाने खूश असते, परंतु कधीकधी जास्त लक्ष देण्याची अत्यंत तीव्र आवश्यकता असते. अशा लोकांना अनेकदा त्यांच्या स्वतःच्या असुरक्षिततेची आणि कमी स्वाभिमानाची भरपाई करण्याची गरज असल्यामुळे लक्ष देण्याची आवश्यकता असते. जर गरज तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर हे वर्तन टाळायला शिका.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःला व्यक्त करण्याचे निरोगी मार्ग

1. 1 सर्जनशील व्हा. ज्या लोकांना लक्ष देण्याची गरज असते ते सहसा अनैसर्गिक वर्तनाला बळी पडतात. त्यांच्या कृतीने, ते फक्त लक्ष वेधण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु त्यांच्या खऱ्या भावना व्यक्त करत नाहीत. सर्जनशीलता हा तुमचे व्यक्तिमत्त्व दाखवण्याचा आणि स्वतः व्हायला शिकण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपली पसंतीची सर्जनशील क्रियाकलाप निवडा आणि चित्रकला, साहित्य, संगीत, गायन किंवा हस्तकला तयार करा.
   • पूर्वी सर्जनशीलता तुमच्यासाठी परकी होती तर काळजी करू नका. तुम्हाला तुमच्या क्षमतेबद्दल शंका असली तरी तुमचे मन काय आहे ते करा.
   • स्वतःसाठी सर्जनशील व्हा. सर्जनशीलपणे स्वतःला व्यक्त करण्याचे मार्ग शोधा, इतरांच्या मूल्यांकनांचा विचार करू नका आणि आपल्या सर्जनशीलतेचे परिणाम प्रदर्शित करण्यासाठी घाई करू नका.
2. 2 सोशल मीडियाचा योग्य वापर करा. बऱ्याच वेळा, ही समस्या असलेले लोक सोशल मीडियाचा गैरवापर करतात.मित्रांसह योजना बनवणे आणि आधुनिक जगाच्या बातम्या वाचणे ठीक आहे, परंतु जर तुमची प्रकाशने केवळ लक्ष वेधण्यासाठी असतील तर दोनदा विचार करणे चांगले.
   • तुमच्या पोस्ट किती बढाईखोर आहेत ते रेट करा.
   • आपल्याला सतत स्वतःबद्दल वाईट वाटण्याची गरज नाही, प्रशंसा किंवा समर्थन विचारा.
   • तुम्ही लिहू नये "मला जगातील सर्वोत्तम मित्रांसोबत मजा करायला आवडते !!"
   • जर तुम्हाला मदतीची गरज असेल तर "माझ्या आयुष्यातील सर्वात वाईट दिवस. मला झोपून मरण्याची इच्छा आहे" असे म्हणण्याऐवजी "आज एक भयानक दिवस होता. बोलण्यात कोणाला हरकत नाही? मी काही कंपनी वापरू शकतो." सोशल मीडियावर थेट समर्थन मागणे ठीक आहे, परंतु स्पष्टपणे लिहा आणि थेट खाजगी संदेशांकडे जा.
3. 3 इतरांवर लक्ष केंद्रित करा. लक्ष वेधणारी व्यक्ती जवळजवळ नेहमीच स्वतःवर केंद्रित असते. इतर लोकांकडे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. विविध पद्धती वापरा. प्रिय व्यक्तींसोबत वेळ घालवा, स्वयंसेवक, किंवा एखाद्या व्यक्तीला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यासाठी एखाद्याला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • तुमच्या शेजाऱ्यांना मदतीची गरज आहे का? बेघर कॅफेटेरिया किंवा नर्सिंग होममध्ये आपल्या सेवा ऑफर करा. ग्रंथालय कर्मचाऱ्यांना मदत करा, मुलांना पुस्तके वाचा, किंवा इतर विद्यार्थ्यांना त्यांच्या गृहपाठात मदत करा.
   • मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा आणि त्यांच्या जीवनात रस घ्या. ते तुम्हाला किती प्रिय आहेत ते लक्षात ठेवा. संभाषणादरम्यान विचलित होऊ नका आणि संभाषणकर्त्याचे लक्षपूर्वक ऐका.
   • इतरांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्या स्वत: च्या मार्गाने या. उदाहरणार्थ, बेघरांसाठी गोष्टींचा संग्रह आयोजित करा, किंवा आपल्या क्षेत्रात सामुदायिक स्वच्छता करा.

3 पैकी 2 पद्धत: चांगल्यासाठी बदला

1. 1 आपल्या चुकांसाठी स्वतःला क्षमा करा. केलेल्या चुकांवर विचार करणे आनंददायी नाही, परंतु बऱ्याचदा लोक मानसिकरित्या पुन्हा पुन्हा अनुभवलेल्या क्षणांकडे परत येतात. स्वतःला क्षमा करायला शिका आणि आपल्या चुकांमधून शिका.
   • भूतकाळ बदलता येत नाही, परंतु भूतकाळापासून मौल्यवान धडे शिकता येतात. तुमच्या नवीन अनुभवाचे कौतुक करा आणि भविष्यात चुका पुन्हा करू नका.
   • ज्या परिस्थितींमध्ये आपण स्वतःकडे लक्ष वेधण्याचा प्रयत्न केला त्याबद्दल विचार करा, नंतर अशा कृतींसाठी स्वतःला क्षमा करा. ते पुन्हा घडू नये यासाठी तुमचे वर्तन ओळखा.
   • आपल्याशी दयाळूपणे वागा, जसे आपण एखाद्या मित्राला पाठिंबा देण्याची गरज आहे. म्हणा, "मला माहित आहे की तुम्ही असे वागू नये, पण नंतर ते मला योग्य वाटले. प्रत्येकजण चुकीचा आहे. पुढच्या वेळी मी ते वेगळ्या पद्धतीने करण्याचा प्रयत्न करेन."
2. 2 दररोज प्रामाणिकपणा शिका. योग्य मार्ग निवडा आणि दररोज स्वतः असण्याचा सराव करा. उदाहरणार्थ, असे काहीतरी करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल किंवा स्वतःला महत्त्वाचे सकारात्मक निर्णय पुन्हा सांगा.
   • स्वत: व्हायला शिका आणि इतर लोकांच्या मतांचा विचार न करता प्रामाणिकपणे वागा. त्या क्षणी तुम्ही स्वतः असाल तर दररोज एखादी गोष्ट करण्याची सवय लावा. कधीकधी आपल्याला फक्त प्रामाणिकपणे आपले मत व्यक्त करण्याची आवश्यकता असते, जे आपण यापूर्वी केले नाही: "मला खरोखरच हा कॅफे आवडत नाही." आपण व्यवसायाकडे जाण्याचा मार्ग देखील बदलू शकता (उदाहरणार्थ, फॅशनेबल कपड्यांपेक्षा आरामदायक परिधान करा).
   • तुम्हाला स्वतःला स्वीकारण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्या स्वतःच्या पुष्टीकरणासह या. म्हणा: "मी स्वतः एक चांगला आणि आनंददायी व्यक्ती आहे" किंवा: "मी स्वतःला पूर्णपणे स्वीकारतो आणि प्रेम करतो, अगदी बदल आणि वैयक्तिक विकासाच्या काळातही."
3. 3 मानसिकतेचा सराव करा. माइंडफुलनेस म्हणजे क्षणात जगण्याचा प्रयत्न करणे आणि आपल्या स्वतःच्या विचार आणि भावनांमध्ये हरवू नका. माइंडफुलनेस बहुतेक वेळा ध्यानाद्वारे प्राप्त होते, परंतु इतर मार्ग देखील आहेत.
   • ध्यानाच्या विविध पद्धतींचे वर्णन करणारी पुस्तके किंवा वेबसाइट वाचा. ध्यान अभ्यासक्रम घ्या आणि मूलभूत तंत्रे शिका.
   • जर ध्यान तुमच्यासाठी नसेल तर सध्याच्या शारीरिक संवेदना लक्षात घेण्याचा सराव करा. तुम्हाला अपराधी, लाज वा वाईट आठवणी वाटत आहेत का? तुमच्या त्वचेवरील कपड्यांमधून तुम्हाला कापड कसे वाटते किंवा शूजमध्ये तुमचे पाय कसे वाटतात याकडे लक्ष द्या.
4. 4 बदलण्याचा विचार करा. जोपर्यंत आपण जाणीवपूर्वक स्वतःला बदलाची गरज पटवून देत नाही तोपर्यंत बदल जवळजवळ अशक्य आहे. अयोग्य वर्तनाविरूद्ध स्वतःशी वचनबद्ध व्हा आणि आपल्या ध्येयाकडे ठोस पावले उचलण्यास प्रारंभ करा.
   • तुमची वचने लिहा. तुम्ही कॅलेंडर घेऊ शकता आणि ज्या दिवशी तुम्ही स्वतःला बदलण्याचे वचन दिले होते ते चिन्हांकित करू शकता.
   • "दररोज पाच मिनिटांचे ध्यान" किंवा "प्रत्येक आठवड्यात मी स्वयंसेवा आणि परोपकारासाठी 5 तास देईन."
   • तुमच्या निर्णयाबद्दल इतरांना सांगा. जवळचे मित्र आणि कुटुंबासह शेअर करा. असे लोक तुम्ही तुमच्या आश्वासनांना कसे चिकटून राहता याचा मागोवा ठेवू शकतात.
5. 5 प्रभावीपणे एकटा वेळ घालवा. जर तुम्हाला लक्ष आवडत असेल तर तुम्ही कदाचित इतर लोकांसोबत बराच वेळ घालवाल. कधीकधी एकटे राहण्याचे लक्षात ठेवा. दररोज किंवा दर आठवड्यात ठराविक वेळेसाठी स्वतःशी एकटे राहण्याचे ध्येय बनवा.
   • तुम्हाला जे आवडते ते एकटे करा म्हणजे तुम्हाला कंटाळा येऊ नये आणि मजा करा. तुमची आवडती पुस्तके किंवा मासिके वाचा, उद्यानात किंवा तुमच्या घराजवळ फिरा, तुमचा आवडता छंद करा.
   • सुरुवातीला अस्ताव्यस्त वाटणे ठीक आहे. हार मानू नका आणि लवकरच असे क्षण तुम्हाला आनंद देण्यास सुरुवात करतील.
6. 6 आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. जेव्हा तुम्ही तुमचे वर्तन बदलण्यास सुरुवात करता, तेव्हा सर्व बदल आणि तुमच्या यशाचे मूल्यमापन करायला विसरू नका. एक डायरी ठेवण्याचा प्रयत्न करा, प्रियजनांची मते विचारून किंवा भूतकाळाचे विश्लेषण करा.
   • स्वतःवर खूप कठोर होऊ नका. कोणत्याही बदलाला वेळ लागतो.
   • प्रत्येक यशासाठी स्वतःची स्तुती करा. तुम्ही केलेल्या कामाचा अभिमान बाळगा. स्वतःला सांगा, "मी ते केले. प्रयत्नांना फळ मिळत आहे."

3 पैकी 3 पद्धत: इतरांना आधार देणे

1. 1 मित्र आणि कुटुंबावर अवलंबून रहा. तुमच्याशी प्रामाणिक असलेले आणि तुमच्या कल्याणाची खरोखर काळजी घेणारे लोक निवडा. त्यांच्या मतावर विश्वास ठेवायला शिका, तसेच नेहमी सुखद नसलेल्या टिप्पण्या ऐका. हे भाऊ, बहीण, काकू, जवळचे मित्र किंवा सहकारी असू शकतात.
   • अशी व्यक्ती निवडा जिच्याशी तुम्ही सतत संवाद साधता जेणेकरून तो नियमितपणे तुमच्या वागण्यातील बदल लक्षात घेईल.
   • ती व्यक्ती तुमच्यासोबत अगदी कटू सत्य सांगण्यास तयार असावी.
   • टीका करूनही, या व्यक्तीने तुमच्याशी दयाळू आणि सहानुभूती बाळगली पाहिजे.
2. 2 बाहेरून प्रामाणिक दिसण्यासाठी विचारा. आपल्याला त्रास देणाऱ्या वर्तनाबद्दल आम्हाला सांगा. तुम्हाला पाहण्याची ऑफर. परिस्थितीवर तुमच्या भावनिक प्रतिक्रिया भासवल्या गेल्या किंवा जास्त झाल्या तर त्या व्यक्तीला नेहमी लक्षात येईल.
   • वर्तन कोणत्या पैलूंकडे लक्ष द्यायचे याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास, आपण लक्ष वेधून घेण्यास चिंतित आहात हे स्पष्ट करा. असे गुण मागा.
   • असे देखील असू शकते की त्या व्यक्तीने आपल्या मागे या वर्तनाची चिन्हे आधीच लक्षात घेतली आहेत.
   • म्हणा, "मी स्वतःकडे लक्ष वेधण्याचा आग्रह दूर करण्याचा प्रयत्न करीत आहे. तुम्ही माझ्या या वागण्याकडे लक्ष दिले आहे का? तुम्ही माझे निरीक्षण करू शकता आणि या वर्तनाची तक्रार करू शकता?"
3. 3 समर्थन गट बैठकांना उपस्थित रहा. हे वर्तन सहसा व्यसन आणि व्यक्तिमत्त्वाच्या प्रकाराशी संबंधित असते. जर तुम्हाला कोणत्याही व्यसनाचा त्रास होत नसेल, तर सपोर्ट ग्रुपमध्ये काही अर्थ नाही, परंतु जर तुम्हाला व्यसन असेल किंवा सक्तीच्या वर्तनाची प्रवृत्ती असेल तर या पर्यायाचा विचार केला पाहिजे.
   • इतरांचे लक्ष वेधणे सहसा व्यसनांशी संबंधित असते जसे मद्यपान, मादक पदार्थांचे व्यसन आणि बिन खाणे विकार.
   • या वर्तनाचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला धोका आहे.
   • तुम्ही एखाद्या प्रिय व्यक्तीकडून मदत मागितली असली तरीही तुमच्यासाठी एक समर्थन गट उपयुक्त ठरेल.
   • तुमच्या क्षेत्रात एक सपोर्ट ग्रुप शोधा. जवळपास असे कोणतेही गट नसल्यास, ऑनलाइन समर्थन गट आहेत.
4. 4 उपचारात्मक उपचार. जर तुमच्याकडे संपर्क साधण्यासाठी व्यक्ती नसेल तर थेरपिस्टला भेटा. एक विशेषज्ञ आपल्याला हे वर्तन समजून घेण्यास आणि दूर करण्यास मदत करेल, तसेच या परिस्थितीस कारणीभूत असलेल्या समस्यांचे निराकरण करेल.
   • वैयक्तिक भेटी किंवा गट थेरपी सत्रांचे वेळापत्रक.
   • अनुभवी मानसोपचारतज्ज्ञांचे संपर्क ऑनलाइन शोधा. बर्‍याच साइट्सवर सर्वसमावेशक माहिती असते. अशा तज्ञांना शोधा ज्यांना समान समस्या सोडवण्याचा अनुभव आहे.
   • काही मानसोपचारतज्ञ विम्यासह उपलब्ध आहेत. नेहमी आगाऊ किंमत तपासा.

टिपा

• जर तुम्हाला जुन्या वागण्याकडे परत जाण्याचा प्रयत्न दिसला, तर स्वतःवर खूप कठोर होऊ नका. बदलाला वेळ लागतो. कधीही हार मानू नका.
• जर तुम्हाला तुमची कर्तव्ये पार पाडणे कठीण वाटत असेल तर मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा समुपदेशकाची मदत घ्या.

चेतावणी

• असे वर्तन धोकादायक वळण घेऊ शकते. काही लक्ष वेधण्यासाठी स्वत: ची हानी करतात किंवा धोकादायक परिस्थिती निर्माण करतात. या प्रकरणात, आपल्याला तज्ञाकडून त्वरित मदत घेणे आवश्यक आहे.