सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या घराची जागा आयोजित करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या अॅनालॉग क्रियाकलापांची योजना करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: इलेक्ट्रॉनिक व्यसन कमी करा

इंटरनेट हे एक बहुमुखी साधन आहे जे तुम्हाला तुमचा वर्कफ्लो आयोजित करण्यास तसेच संवाद साधण्यास किंवा जोडणी करण्यात मदत करते. पण एके दिवशी तुम्हाला असे वाटेल की ऑनलाईन असणे वास्तविक जीवनावर आच्छादन करण्यास सुरुवात करते. जर तुम्हाला बाहेरील जगाशी प्रत्यक्ष संबंध वाटण्यासाठी सर्व प्रकारच्या मेसेंजर, फोरम आणि सोशल नेटवर्क्सपासून डिस्कनेक्ट करायचे असेल तर हा लेख विशेषतः तुमच्यासाठी आहे. येथे गोळा केलेल्या टिपा आणि रणनीती तपासा, नंतर कारवाई करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या घराची जागा आयोजित करा

1. 1 सर्व संगणक हार्डवेअर एका समर्पित खोली किंवा कार्यालयात हलवा. तुमचा बेडरूम आणि इतर नुक्कड आणि कोणत्याही इलेक्ट्रॉनिक्सच्या क्रॅनी मोकळे करा.
2. 2 सर्व चार्जर संगणक कक्षात हलवा. जर एखादे डिव्हाइस रिचार्ज करण्याची वेळ आली असेल तर ते तिथे घ्या, प्लग इन करा आणि ते सोडून द्या. चार्जिंग दरम्यान गॅझेट द्वारे उत्सर्जित होणारे वेगवेगळे आवाज आणि स्पंदने शांततेत अडथळा आणतात आणि अनेकदा विचलित करतात.
3. 3 आपण जिथे झोपता तिथे कोणत्याही इलेक्ट्रॉनिक्सच्या देखाव्यासाठी दृढ "नाही" म्हणा. तिथे फोन, टॅब्लेट आणि टीव्ही आणू नका, कारण निळे दिवे खास झोपेत व्यत्यय आणण्यासाठी बनवलेले दिसतात.
   • बरेच लोक तरीही पुरेशी झोप घेत नाहीत.
4. 4 आठवड्याच्या शेवटी सर्व अलार्म आणि अलार्म बंद करा. आठवड्यातून काही वेळा स्वतःहून उठल्याने तुम्हाला अधिक आराम मिळेल. जर तुम्हाला अजूनही पुरेशी झोप मिळत नसेल तर आधी इंटरनेट सर्फिंग एक तासाने कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि तो तास तुमच्या झोपेमध्ये जोडा.
   • ज्या लोकांना दिवसातून 7-8 तास झोपण्याची सवय असते त्यांना कमी ताण येतो आणि त्यांचे आरोग्य चांगले असते. पुरेशी झोप न घेतल्याने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती गंभीरपणे कमकुवत होऊ शकते आणि सतत चिंता निर्माण होऊ शकते.
5. 5 ऑनलाइन टाइमर डाउनलोड आणि स्थापित करा. प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, एनफ पीसी - हा प्रोग्राम वापरकर्त्यास दर 30-60 मिनिटांनी इंटरनेटवर घालवलेल्या वेळेबद्दल सूचित करतो. कदाचित माहितीचे शोषण तुमच्याबरोबर एक क्रूर विनोद खेळत आहे - वेळ उडून जातो आणि तुम्ही, हे लक्षात न घेता, इलेक्ट्रॉनिक्सचा गैरवापर करता.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या अॅनालॉग क्रियाकलापांची योजना करा

1. 1 आपले सर्व व्यवहार "डिजिटल" आणि "अॅनालॉग" मध्ये विभाजित करा. जर, उदाहरणार्थ, आपण स्मार्टफोन उचलला आणि येणारे एसएमएस किंवा मेल तपासा, तर अशा प्रकारे आपण आपली अॅनालॉग क्रियाकलाप डिजिटलमध्ये बदलता.
2. 2 काही क्लासिक अॅनालॉग सामग्री वापरून पहा. आपण नेहमी तणावमुक्त करण्याचा आणि आराम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग मानला जातो त्यापासून सुरुवात करू शकता.
   • आंघोळ करून घे. स्वत: ला थोडी कॉफी किंवा वाइन घाला आणि घागरामध्ये पडल्यावर वाचा. दिवे बंद करा, मेणबत्त्या पेटवा आणि गरम घरगुती आंघोळीचा आनंद घ्या.
   • आपल्या मित्रांना बाहेर फिरायला आमंत्रित करा. परंतु फेसबुक किंवा एसएमएस नाही - आवाजाने कॉल करा आणि सहमत व्हा. निसर्गाकडे जा आणि बार्बेक्यू घ्या.
   • आपण जंगल सहलीला जाऊ शकता. हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की निसर्गात राहणे समस्या सोडवण्याचे कौशल्य विकसित करते आणि सामान्यतः शांत होते. फक्त आणीबाणीच्या प्रसंगी, तुमचा स्मार्टफोन तुमच्यासोबत घ्या, पण ते तुमच्या बॅकपॅकमध्ये खोलवर पॅक करा आणि संपूर्ण फेरी दरम्यान ते बाहेर काढू नका.
   • क्रीडा क्लब, स्क्रॅबल समुदाय किंवा इतर कोणत्याही गट क्रियाकलापांमध्ये सामील व्हा.
3. 3 तयार करा "एकटेपणाचे गड». आपल्यासाठी डिस्कनेक्ट करणे सोयीचे असेल तेव्हा आठवड्यातील एक दिवस निवडा. तुमच्या मित्रांना आणि कुटुंबाला कळवा की तुमच्याकडे तुमचा फोन नाही. खा, वाचा, किंवा आपल्या स्वत: च्या हातांनी काहीतरी करा.
4. 4 समविचारी लोकांचा गट एकत्र करा. आठवड्यातून एक तास एकत्र घालवा, मोबाईल फोन किंवा कॉम्प्युटर न वापरता भेट द्या. आपल्यासाठी इलेक्ट्रॉनिक व्यसनाला सामोरे जाणे खूप सोपे होईल.
5. 5 आपल्या छंदांचा विचार करा. जर तुम्ही घरी आणि रस्त्यावर तुम्हाला मोहित करणारे किमान दोन छंद लगेच लक्षात ठेवू शकत नसाल, तर इंटरनेट कदाचित त्यांची जागा घेऊ शकेल आणि तुम्हाला तुमच्या सर्जनशील आवेगांची जाणीव करून तणाव दूर करण्याची संधी वंचित करेल.
   • काहीतरी मनोरंजक करा किंवा कोर्ससाठी साइन अप करा.
6. 6 वर्षातून एकदा किमान दोन आठवड्यांची सुट्टी घ्या. आगाऊ तयारी करा, म्हणजे व्यवस्था करा जेणेकरून तुमच्या अनुपस्थितीत कोणीतरी अनपेक्षित समस्या सोडवू शकेल. सुट्टीवर जाण्याची पाळी आल्यावर त्या व्यक्तीला पैसे द्या.

3 पैकी 3 पद्धत: इलेक्ट्रॉनिक व्यसन कमी करा

1. 1 इंटरनेटचे व्यसन आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर व्यसन म्हणून समजून घेणे सुरू करा. फेसबुकवर तुमची पोस्ट कोणीतरी पसंत केली आहे हे समजताच, एंडोर्फिनचा एक भाग रक्तप्रवाहात प्रवेश करतो - अन्न किंवा पेयाबाबतही असेच होते. जर तुम्ही आठवड्यात 30 तासांपेक्षा जास्त इंटरनेट सर्फ करत असाल तर तुम्हाला वाईट सवयींपासून मुक्त होण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिकांच्या मदतीची आवश्यकता असू शकते.
   • जे लोक आठवड्यातून 30 तासांपेक्षा अधिक संप्रेषणासाठी इंटरनेट वापरतात त्यांना इंटरनेटचा डिस्कनेक्ट झाल्यास आत्महत्येचा धोका असतो.
2. 2 जेव्हा आपण कामावरून तातडीने कॉल करण्यासाठी अनुपलब्ध असाल तेव्हा आठवड्यातून एक संध्याकाळ बाजूला ठेवा. जर तुम्ही आठवड्यात 40 तासांपेक्षा जास्त काम करत असाल, तर तुमच्या सहकाऱ्यांना समान योजना वापरण्यासाठी आमंत्रित करा - त्यांच्या प्रत्येकाला स्वतःची संध्याकाळ असू द्या, मेल तपासण्यापासून आणि कामावरून त्रास देणारे कॉल मोकळे.
3. 3 तुमच्या कुटुंबाला तुमच्या प्रयत्नात सामील करा. ढकलू नका. किशोरवयीन मुलांना इलेक्ट्रॉनिक्सचा वापर कमी करण्यास भाग पाडणे नकारात्मक प्रतिक्रिया निर्माण करू शकते. म्हणून, सुरुवातीला, आपल्या मुलांना घरी फोन ठेवण्यासाठी आमंत्रित करा, किमान फिरायला.
4. 4 पार्क किंवा समुद्रकिनार्यासारखे काही ठिकाण शोधा ज्यात सेल फोन रिसेप्शन नाही. तेथे आठवड्यातून काही तास वाहन चालवा आणि सक्तीच्या स्वायत्ततेचा आनंद घ्या.
5. 5 आपल्या मेलबॉक्सवर नाईट ऑटोरेस्पोन्डर स्थापित करा, जे आपण उपलब्ध नसलेल्या कोणत्याही येणाऱ्या पत्राचे उत्तर देईल. तुम्ही ऑफिसमधून बाहेर पडता तेव्हा प्रत्येक रात्री ते चालू करा. अशा प्रकारे, ज्याने आपल्याला वैयक्तिक किंवा कामाचे पत्र पाठवले आहे त्याला परत कॉल करण्याच्या मोहातून आपण मुक्त व्हाल.
   • आठवड्यातून एक किंवा दोन संध्याकाळ बाजूला ठेवा जिथे तुम्ही अजूनही खाजगी ईमेलला उत्तर देता.