सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: तुमची विचार करण्याची पद्धत बदला
• 3 पैकी 2 पद्धत: पुढचा विचार करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपली जीवनशैली बदला

आपल्या सर्वांना वेळोवेळी खेद वाटतो. संयमाने, ते आम्हाला वाढण्यास मदत करते. तथापि, भूतकाळावर जास्त लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. हा लेख तुम्हाला तुमची विचार करण्याची पद्धतच नव्हे तर तुमची जीवनशैली देखील बदलण्यास मदत करेल, तसेच खेदाने सामोरे जाईल आणि शेवटी ते मागे सोडेल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: तुमची विचार करण्याची पद्धत बदला

1. 1 पश्चातापाचे मानसशास्त्र समजून घ्या. खेद ही एक शक्तिशाली भावना आहे. पश्चातापाशी अधिक चांगले कसे वागावे हे जाणून घेण्यासाठी, आपल्याला प्रथम त्याचे मानसशास्त्र समजून घेणे आवश्यक आहे.
   • पश्चात्ताप म्हणजे भूतकाळात घेतलेल्या निर्णयांबद्दल अपराधीपणाची भावना, दुःख किंवा राग. प्रत्येकाला आयुष्यातील एका क्षणाचा पश्चाताप होऊ शकतो, विशेषत: तरुणांना, पण खेद ही एक समस्या बनते जेव्हा मागील चुकांबद्दल विचार करणे हे तुमच्या आयुष्यातील, करिअर आणि वैयक्तिक नातेसंबंधांमधील समस्यांचे परिणाम आहे.
   • बनावट विचार पश्चाताप करतो. याचा अर्थ असा की एखाद्या परिस्थितीच्या वेगळ्या, चांगल्या परिणामाची कल्पना करणे जितके सोपे असेल तितके आपल्याला या निर्णयाबद्दल खेद वाटण्याची शक्यता आहे.आपण यशापासून एक पाऊल दूर आहात असे वाटत असताना खेद व्यक्त करणे सर्वात तीव्र आहे, परंतु खराब नियोजन किंवा निष्क्रियतेमुळे संधी गमावली. उदाहरणार्थ, तुम्ही दरवर्षी समान लॉटरी क्रमांक खेळता, परंतु ज्या वर्षी तुम्ही न खेळण्याचा निर्णय घेतला, त्या वर्षी तुमचे क्रमांक विजयी संख्या बनतात.
   • पश्चात्ताप नकारात्मक भावनिक आणि शारीरिक परिणाम होऊ शकतो. पश्चातापामुळे मानसिक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात जसे उदासीनता आणि चिंता, आणि पश्चात्तापाशी संबंधित जुनाट ताण हार्मोनल असंतुलन आणि कमकुवत रोगप्रतिकारक प्रणाली होऊ शकते.
   • दु: खाच्या भावना लिंगानुसार वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होतात. स्त्रियांना ब्रेकअप होण्याची अधिक शक्यता असते आणि म्हणूनच त्यांना अलीकडील रोमँटिक अनुभवांबद्दल अधिक सामान्य खंत असते.
2. 2 स्वतःवर दया करा. अवास्तव मोठ्या प्रमाणात वैयक्तिक जबाबदारीमुळे तुम्हाला खेद वाटण्याची शक्यता वाढते. तुमच्या वैयक्तिक अपेक्षांना जास्त महत्त्व देऊ नका आणि आयुष्यात अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही बदलू शकत नाही हे स्वीकारा. दु: ख विरुद्ध हे एक चांगले संरक्षण असेल.
   • जेव्हा तुम्ही दिलेल्या परिस्थितीत कसे वागावे याविषयीच्या विचारांमुळे तुम्हाला खेद वाटतो आणि त्रास होतो तेव्हा बाहेरील निरीक्षकांच्या नजरेतून परिस्थितीकडे पहा. स्वतःला विचारा, “जर एखाद्या मित्राने किंवा कुटुंबातील सदस्याने मला हे सांगितले तर मी कशी प्रतिक्रिया देईन? या परिस्थितीत मला दोषी वाटणे उचित होईल का? "
   • परिस्थिती, परिस्थिती किंवा निर्णय ज्याबद्दल तुम्हाला खेद वाटतो. तुमच्या नियंत्रणापलीकडे असलेले विविध घटक तुमच्या निर्णयावर परिणाम करू शकतात. लवकर निवड करण्यासाठी तुमच्यावर दबाव आला आहे का? तुमच्याकडे निर्णय घेण्यासाठी पुरेशी माहिती आहे का? तुमच्या निर्णयावर नकारात्मक परिणाम करणारे कोणतेही ताणतणाव होते का?
   • समजा आपण एक धर्मादाय संस्था चालवत आहात. आगामी निधी उभारणीसाठी, आपण एका लोकप्रिय हॉटेलमध्ये लाउंजची पूर्व-बुकिंग केली आहे. कार्यक्रमाच्या एक आठवडा आधी, हॉटेल व्यवस्थापक तुम्हाला कॉल करण्यासाठी कळवतो की काही कारणास्तव त्या दिवशी तुमच्या व्यतिरिक्त दुसऱ्या गटाने खोली बुक केली आहे. आणि तुमचा गट दुसऱ्या क्रमांकावर असल्याने तो तुमच्या आरक्षणाची पुष्टी करू शकत नाही. घाबरून तुम्ही पर्याय शोधण्याचा प्रयत्न करता. तुम्हाला पहिल्या दिवशी एक किलोमीटर अंतरावर दुसरे हॉटेल आणि तुम्हाला हवे त्या दिवशी मोफत खोल्या असलेले स्थानिक थिएटर सापडेल. साधक आणि बाधकांचे योग्य वजन करण्यासाठी वेळ नसल्यामुळे, तुम्ही तुमचे हॉटेल आरक्षण करा. इव्हेंट दरम्यान, तुम्हाला भिती वाटते की सर्वकाही तुम्ही ठरवल्याप्रमाणे झाले नाही: हॉटेल कर्मचारी असभ्य आहेत, अन्न खराब तयार आहे आणि प्रत्येकासाठी पुरेशी ठिकाणे नाहीत. तुम्हाला हे हॉटेल निवडून आणि थिएटरचा पर्याय सोडून दिल्याबद्दल खेद वाटू लागतो. तथापि, विचार करा की परिस्थिती तुमच्यावर किती अवलंबून आहे? परिस्थितीमुळे, तुम्ही स्वतःला कठीण परिस्थितीत सापडलात आणि त्वरीत निर्णय घ्यावा लागला. आणि इव्हेंट तुम्हाला हवा तसा गेला नाही, तरीही स्वतःला दोष देणे शहाणपणाचे नाही.
3. 3 आपण सर्वकाही जाणू शकत नाही हे स्वीकारा. पश्चात्ताप, म्हटल्याप्रमाणे, बनावट विचारसरणीचा परिणाम आहे. पश्चात्ताप करणे थांबवण्यासाठी, आपण हे मान्य केले पाहिजे की विचारांची ही ओळ विनाशकारी आहे. आयुष्यात अनेक गोष्टी असतात ज्या आपल्याला माहित नसतात.
   • आपल्या सर्व कृतींचा लहरी परिणाम होतो. म्हणजेच, आमची निवड अशा घटनांनी प्रभावित होते ज्याची गणना केली जाऊ शकत नाही. नियमानुसार, आमच्या निवडीचे परिणाम निर्णय घेतल्यानंतरच वर्षानुवर्षे जाणवू शकतात. जरी आज काही तुम्हाला शोभत नसेल, तरी तुम्ही या घटनेचा तुमच्या भविष्यावर कसा परिणाम होईल हे सांगू शकत नाही आणि म्हणूनच, तुम्ही घेतलेल्या निर्णयाबद्दल आजचा खेद अनेक वर्षांनंतर फक्त एक छोटासा धक्का असू शकतो.
   • लक्षात ठेवा की इतिहास सबजंक्टिव मूड सहन करत नाही आणि जेव्हा तुम्ही स्वतःला “काय असेल तर?” असे विचारत असता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या डोक्यात एक काल्पनिक परिस्थिती खेळत आहात, जे सामान्यतः वास्तविकपेक्षा चांगले असते. पण सत्य हे आहे की, तुम्हाला नक्की माहित नाही.आपण केलेली निवड योग्य असल्याचे ओळखणाऱ्या परिस्थितीची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, वरील लॉटरीची परिस्थिती घ्या. जर तुम्ही त्या रात्री खेळले आणि भरपूर पैसे जिंकले तर? तुम्ही तुमची नोकरी सोडाल, तुम्हाला कंटाळा येईल आणि तुमचे मनोरंजन करण्यासाठी तुम्ही तुमचा बराचसा पैसा जुगार, दारू किंवा ड्रग्सवर खर्च कराल, ज्यामुळे शेवटी व्यसनाच्या मोठ्या समस्या निर्माण होतील.

3 पैकी 2 पद्धत: पुढचा विचार करा

1. 1 आपल्या चुकांमधून शिका. दु: ख इतर भावनांप्रमाणे आहे; हे जगण्याचे प्राथमिक कार्य आहे. त्याचा कालावधी कमी करण्यासाठी पश्चातापाचे फायदे वापरा.
   • पश्चात्ताप आपल्याला आपल्या कृतींचे पुनर्मूल्यांकन करण्यास मदत करतो. वैयक्तिक वाढ आणि सकारात्मक बदल अशा गोष्टीशिवाय शक्य होणार नाही जे आपल्याला वेळोवेळी नकारात्मक परिणामांना कारणीभूत असलेले उपाय ओळखण्यास भाग पाडते. व्यसनी, उदाहरणार्थ, व्यसन सोडण्यासाठी प्रेरणा म्हणून अनेकदा खेद व्यक्त करतात.
   • ज्या परिस्थितीबद्दल किंवा पश्चाताप होत आहे त्याबद्दल आपल्या विचारांचा पुनर्विचार करा. चुका वाढण्याची आणि बदलण्याची संधी म्हणून विचार करा. तरुण लोक पश्चातापाचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करतात, आणि हे मुख्यतः या भावनामुळे होते की ते या भावनाला सकारात्मक म्हणून पाहतात. ते स्वीकारतात की खेद ही बदल आणि वैयक्तिक वाढीची गुरुकिल्ली आहे.
   • तुमचा अपराध मान्य करा. लोक सहसा प्रत्येक गोष्टीसाठी बाह्य परिस्थितीला दोष देतात. यामुळे अधिक वाईट निर्णय होतात आणि पर्यायाने आणखी पश्चाताप होतो. उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही रात्रभर मजा केल्यामुळे कामासाठी उशीर झाला आहे. तुम्ही कठीण आठवड्याला किंवा तुमच्या मित्रांना तुमच्यावर ढकलल्याबद्दल दोष देऊ शकता आणि पुढच्या वेळी आनंदी तास आल्यावर तुम्ही त्याच परिस्थितीची पुनरावृत्ती करता. जर, त्याऐवजी, तुम्हाला असे वाटते की, "उशिरा बाहेर जाणे हा एक वाईट निर्णय होता आणि त्याचे परिणाम त्वरित होते," तर तुम्ही भविष्यात असे टाळण्याचा प्रयत्न कराल. खरं तर, असे केल्याने, तुम्ही परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवता हे सत्य स्वीकारता आणि जबाबदारी खलनायकाच्या नशिबाकडे ढकलू नका.
2. 2 निराशेबद्दल स्वतःला शोक करण्याची परवानगी द्या. कधीकधी, जेव्हा परिस्थिती विशेषतः प्रतिकूल असते, तेव्हा आपल्याला दुःखी वाटले पाहिजे. वाजवी वेळेसाठी निराशा अनुभवणे हा एक प्रकारचा रीसेट असू शकतो.
   • दुःख हे पश्चातापासारखे आहे; ही एक नकारात्मक भावना आहे जी आपल्याला व्यक्ती म्हणून लाभ देते. दुःख आपल्या मनाला हायपर-केंद्रित मोडमध्ये ठेवते जे आपल्याला समस्यांचे कौतुक करण्यास आणि जीवनातील अडचणींना सामोरे जाण्यास अनुमती देते.
   • नकारात्मक परिस्थितीवर दुःखासह प्रतिक्रिया देणे ठीक आहे. ही भावना टाळण्याचा प्रयत्न केल्यानेच ती लांबू शकते. विशेषतः गंभीर धक्क्यानंतर, स्वत: ला निराश होऊ द्या आणि सुमारे एक आठवडा आपल्या धोक्यांचा शोक करा.
3. 3 नात्याला रेट करा. बऱ्याच वेळा, ज्या क्षणाबद्दल आपल्याला खेद वाटतो तो मित्र, कुटुंब आणि प्रियजनांशी असलेल्या वाईट संबंधांचा परिणाम असतो.
   • जर तुम्हाला कठीण वेळ येत असेल ज्यामुळे दुःख आणि खेद वाटतो, तर तुमचे मित्र तुम्हाला पाठिंबा देतात का? कोण तुम्हाला त्यांचे समर्थन आणि प्रेम देते आणि कोण क्षितिजावरून नाहीसे होते?
   • ते लोक ओळखा जे तुम्हाला भावनिक आधार देत नाहीत आणि ज्यांनी पूर्वी तुम्हाला कठीण परिस्थितीत फसवले आहे. नकारात्मक वैयक्तिक संबंध विकसित करणे सुरू ठेवू नका. जे तुमचे समर्थन करत नाहीत त्यांच्याशी संबंध तोडा आणि जे करतात त्यांच्याशी जवळीक वाढवा.
4. 4 काय कारवाई करायची ते ठरवा. नमूद केल्याप्रमाणे, जर तुम्ही पश्चातापाला वाढीची संधी मानत असाल, तर तुम्ही तुमच्या चुकांवर जास्त काळ राहण्याची शक्यता नाही. तथापि, आपण कारवाई करण्यासाठी तयार असले पाहिजे. पुढे जाण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते शोधा.
   • तुमच्या निर्णयामुळे कुणाला वाईट वाटले का? तुमच्या निर्णयाचा तुमच्या कुटुंबावर किंवा मित्रांवर काही परिणाम झाला का? कदाचित आता तुम्हाला काही फोन कॉल करावे लागतील किंवा काही पत्रे लिहावी लागतील. जर तुम्हाला ते योग्य वाटत असेल तर क्षमा मागण्यापूर्वी थोडा वेळ थांबा.
   • आपण अनुभवत असलेल्या सर्व भावना कागदावर लिहा. "मी दु: खी आहे कारण ...", "मला राग आला आहे कारण ...". परिणामी यादीचा अभ्यास करा आणि आपल्या वर्तमान विचारांचा परिणाम काय आहे ते शोधा. आपण वेगळे काय करू शकता? या भावना कशाला चालना देतात आणि आपण त्यांना कसे दूर करू शकता?

3 पैकी 3 पद्धत: आपली जीवनशैली बदला

1. 1 मानसिकतेचा सराव करा. माइंडफुलनेस ही एक मानसिक स्थिती आहे ज्यात आपण सध्याच्या क्षणाबद्दल सक्रियपणे जागरूक आहात. लक्ष-केंद्रित संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीचा उपयोग दीर्घकालीन पश्चात्तापाच्या परिणामी नैराश्यावर उपचार करण्यात काही यशाने केला गेला आहे.
   • जागरूक असणे म्हणजे आपल्या विचारांचे बाहेरून मूल्यांकन करणे. तुम्ही तुमच्या भूतकाळाचे आणि तुमच्या चुकांचे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करू शकता आणि हे तुम्हाला तुमच्या आयुष्यावर तुमच्या खेदांच्या खऱ्या प्रभावाचे वाजवी मूल्यांकन करण्यास अनुमती देते.
   • साध्या ध्यान तंत्रे तुम्हाला मानसिकता विकसित करण्यास मदत करू शकतात. आपल्या श्वासावर किंवा विशिष्ट शब्द किंवा वाक्यांशांवर लक्ष केंद्रित करा. तुमचे विचार तुमच्या मेंदूत येऊ द्या आणि जेव्हा ते तुमच्यावर हल्ला करू लागतात तेव्हा त्यांना न्याय देण्यापासून परावृत्त होऊ द्या.
   • आपल्या शरीरातील कोणत्याही संवेदनांवर लक्ष द्या, जसे की खाज सुटणे आणि श्वास घेणे. दृष्टी, वास, श्रवण आणि स्पर्श यासारख्या सर्व इंद्रियांना सक्रिय करा. आपल्या भावना आणि सभोवतालच्या संपूर्ण जागरुकतेमध्ये प्रत्येक क्षण अनुभवण्याचा प्रयत्न करा.
   • निर्णयाशिवाय भावनांचा अनुभव घ्या. भावनांना दूर करण्याचा किंवा दाबण्याचा प्रयत्न न करता स्वतःला दुःख, भीती, राग आणि वेदना अनुभवण्याची परवानगी द्या.
   • यशस्वी झाल्यास, जागरूकता तुम्हाला या क्षणी लक्ष केंद्रित करेल. हे आपल्याला भूतकाळातील आणि मागील निर्णयांच्या विचारांवर राहण्यापासून दूर ठेवेल. आपण काय नियंत्रित करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा, जे वर्तमान आहे. हे आपल्याला मागील निर्णय किंवा क्षणांविषयी स्व-निर्णय कमी करण्यास मदत करेल. माइंडफुलनेस थेरपी विशेषतः वृद्ध लोकांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना सामान्यत: त्यांच्या आयुष्याबद्दल तीव्र खेद असतो.
2. 2 अमूर्त उद्दिष्टांसाठी प्रयत्न करा. बहुतेक वेळा, निराशा आणि खेद काही ध्येय साध्य करण्यात अपयशाशी संबंधित असतात. ध्येय आणि कर्तृत्वाबद्दल आपण विचार करण्याचा मार्ग बदलणे आपल्याला पश्चात्तापाला अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्यास आणि सध्याचा क्षण मान्य करण्यास मदत करू शकते.
   • आपल्या दीर्घकालीन उद्दिष्टांना अमूर्त कामगिरीशी जोडा. "पाच वर्षांत मला करिअर लीडर व्हायचे आहे" त्याऐवजी "स्वतःला सांगा" पाच वर्षांमध्ये मला बहुतेक वेळा आनंदी राहायचे आहे. अशाप्रकारे, तुम्हाला असे वाटेल की प्राप्ती थेट तुमच्या मानसिकतेशी संबंधित आहे, जी तुम्ही नियंत्रित करू शकता, त्याऐवजी आयुष्याच्या पैलूंपेक्षा जे अनेकदा तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असतात.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की विशिष्ट बक्षिसे प्रत्यक्षात अमूर्त लोकांपेक्षा कमी आनंदी करतात. पैसा, कीर्ती, नशीब आणि यशस्वी करिअरने प्रेरित झालेले लोक अमूर्ततेसाठी प्रयत्न करणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत कमी आनंदी असतात, जसे की आनंद, सकारात्मक संबंध आणि मानसिक क्रियाकलाप.
3. 3 त्याबद्दल बोला. निराशाच्या भावनांना चालना देणाऱ्या निराशांना सामोरे जाण्यासाठी समर्थन प्रणाली असणे अनमोल आहे. आपल्या भावनांबद्दल बोलणे आपल्याला त्यांची पुन्हा भेट घेण्यास आणि बाहेरील निरीक्षकांच्या दृष्टीकोनातून त्यांची क्रमवारी लावण्यास मदत करू शकते.
   • मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासह आपल्या भावनांबद्दल चर्चा करा. आपण स्वतःला बोलू दिले नाही तरच निराशेच्या भावना वाढतील. अशा लोकांशी बोला ज्यांना एकसारखाच अनुभव आला आहे आणि जे तुमच्यासोबत शेअर करू शकतात.
   • जर तुम्ही निराशेच्या भावनांशी झुंज देत असाल तर थेरपी घेण्याचा विचार करा. एक थेरपिस्ट तुमच्या परिस्थितीबद्दल उद्दिष्टपूर्ण तृतीय-पक्ष मत देऊ शकतो आणि नकारात्मक विचारांना कसे सामोरे जावे याबद्दल सल्ला देऊ शकतो.
4. 4 सध्याच्या क्षणाचे कौतुक करा. बर्याचदा, खेद म्हणजे आपण न केलेल्या निवडीची तळमळ आहे. सध्याच्या क्षणाचे कौतुक करणे आणि सकारात्मक बाबींची जाणीव ठेवणे तुम्हाला दुःखाच्या भावना कमी करण्यास मदत करेल.
   • पश्चाताप देखील बर्याचदा मानसिक असंतुलनाचा परिणाम असतो. एका विशिष्ट सोल्युशनवर किंवा सोल्युशन्सच्या संचावर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही नकारात्मक पैलूंवर जास्त लक्ष केंद्रित करून तुमच्या जीवनाचे वास्तव मूल्य देण्याची तुमची क्षमता विकृत करतो.
   • तुमच्या आयुष्यातील कोणत्याही सकारात्मक पैलू जसे की कुटुंब, मित्र, काम आणि इतर यश लिहा. खरं तर, प्रत्येक परिस्थितीचे स्वतःचे फायदे आणि तोटे असतात. समस्या अशी आहे की जेव्हा आपल्याला खेद होतो तेव्हा आपल्याला फक्त दोष दिसतात. सध्याच्या क्षणाचे फायदे जाणणे हा दु: ख कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.