सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: निर्णय घेणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: योजना बनवणे
• 4 पैकी 3 पद्धत: तंबाखू चघळणे थांबवा
• 4 पैकी 4 पद्धत: तंबाखूशिवाय जगणे
• टिपा

ज्याने तंबाखू चघळण्याचा प्रयत्न केला आहे त्याला माहित आहे की ते किती कठीण आहे. डॉक्टर म्हणतात की तंबाखू चघळणे धूम्रपान करण्यापेक्षा सोडणे अधिक कठीण आहे. खरं तर, दिवसातून 8-10 वेळा तंबाखू चघळणाऱ्या व्यक्तीला 30-40 सिगारेट पिणाऱ्या व्यक्तीइतकेच निकोटीन मिळते. परंतु हा लेख एक कार्य योजना प्रदान करेल जो आपल्याला या व्यसनापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: निर्णय घेणे

1. 1 तंबाखू चघळण्याची आपली सर्व कारणे लिहा. कदाचित तुमच्याकडे फक्त एकच कारण असेल, कदाचित अनेक असतील. आपण तंबाखू चघळणे का थांबवू इच्छिता? स्वत: ला या प्रश्नाचे उत्तर द्या आणि उत्तरे कागदावर लिहा, हे तुमच्यासाठी एक प्रकारचा प्रेरक घटक म्हणून काम करेल, तंबाखू दिसू लागल्यावर त्याचा सामना करण्यास मदत करेल, जेव्हा तुम्हाला दिशाभूल करण्याचा प्रयत्न करेल.
   • विशिष्ट व्हा. "बरं ... ओह ... माझ्या बायकोने विचारले ..." यासारख्या गोष्टींमध्ये स्वतःला मर्यादित करू नका. तंबाखू चघळल्याने तुमच्या नात्यावर काय परिणाम होतो याचे विशेष वर्णन करा. तुम्हाला पुरेसे आनंदाने जगायचे आहे असे लिहा. आणि असेच - कोणत्याही कारणामुळे जे तुम्हाला तंबाखू चघळणे बंद करण्यास प्रवृत्त करते.
   • आनंदी शेवट लिहा. तंबाखू चघळल्याने तुम्हाला झालेल्या सर्व हानीचा विचार केल्यावर, तसेच तुम्हाला हा व्यवसाय सोडण्यास प्रवृत्त करणारी कारणे विचारात घेतल्यानंतर, त्या क्षणाबद्दल जीवनदायी असे काहीतरी लिहा जेव्हा तुम्ही अजूनही व्यसनापासून मुक्त होऊ शकाल. तुमच्या आयुष्यात कोणत्या चांगल्या गोष्टी दिसतील? लहान आणि मोठ्या सर्व गोष्टींची यादी करा. येथे एक उदाहरण आहे:
     • तुम्हाला यापुढे तंबाखूच्या डागांना सामोरे जावे लागणार नाही.
     • श्वास ताजे होईल आणि आता तुम्ही दात घासल्याशिवाय चुंबन घेऊ शकता.
     • तोंडाचे सर्व व्रण बरे होतील आणि चव परत येईल.
     • तुम्हाला आता तंबाखूची लाळ कुठे थुंकवायची याचा विचार करायचा नाही.
     • तंबाखू चघळण्यासाठी बैठका किंवा भेटींपासून दूर पळू नका.
     • पैसे, वेळ आणि मेहनत वाचवणे!
2. 2 सोडण्याचे वचन द्या. तंबाखू चघळणे सोडण्यासाठी, तुम्हाला ते तुमच्या जीवनातून पुसून टाकावे लागेल. ही सवय सोडण्यास सुरुवात केल्यावर, आपल्याला स्पष्टपणे लक्षात आले पाहिजे की आपला मार्ग सोपा आणि काटेरी होणार नाही. तंबाखू चघळल्याच्या आनंदाला पेलण्यासाठी तुमचे बांधण्याचे कारण पुरेसे जड असावे. लोक सोडण्याची काही कारणे येथे आहेत:
   • आरोग्य सेवा. तंबाखू चघळणे हा तोंडाच्या, घशाचा, अन्ननलिका आणि पोटाच्या कर्करोगाचा थेट मार्ग आहे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि स्ट्रोकचा वाढता धोका यांचा उल्लेख करू नका. तथापि, कधीकधी, तंबाखूच्या नुकसानाचे पूर्णपणे कौतुक करण्यासाठी, आपल्या डोळ्यांसमोर याचे जिवंत उदाहरण असणे आवश्यक आहे.
   • देखावा मध्ये लक्षणीय दोष. तंबाखू चघळल्याने दात गळणे, हिरड्यांचे टिशू कमी होणे, पिवळे दात आणि अर्थातच दुर्गंधी येते. आणि, एका ठराविक मुद्या नंतर, या सर्व समस्या तंबाखू चघळण्याच्या सोडण्याच्या बाजूने जोरदार वजनदार युक्तिवाद बनू शकतात.
   • वेळ आणि पैसा. तंबाखू चघळणे काही गैरसोयींशी संबंधित आहे आणि पैशाच्या बाबतीत ते अगदी लक्षात येण्यासारखे आहे. होय, हे सर्व स्वतःच एक निर्णायक घटक नाही, परंतु तंबाखू चघळण्यास देखील मदत करते.
   • संबंध समस्या. कधीकधी स्वतःपेक्षा इतर कोणासाठी तंबाखू चघळणे सोडणे सोपे असते. जर तुमचा जोडीदार किंवा मुले तुम्हाला तंबाखू चघळण्याचे संकेत देत असतील तर ते त्यांच्या फायद्यासाठी करणे योग्य आहे.

4 पैकी 2 पद्धत: योजना बनवणे

1. 1 तारीख ठरवा. जेव्हा आपण तंबाखू चघळता तेव्हा आपण त्या तारखेबद्दल स्पष्ट असणे आवश्यक आहे. नक्की. तुम्हाला माहीत आहे की, जे लोक स्पष्ट योजनेनुसार कार्य करतात त्यांच्या प्रयत्नांमध्ये यशस्वी होण्याची अधिक शक्यता असते. शिवाय, तारीख निवडल्याने तुमच्यासाठी शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही तयारी करणे सोपे होईल.
   • तुम्ही तंबाखू चघळण्याची तारीख [आज + ३० दिवस] ठरवून स्वतःला तयार होण्यासाठी एक महिना द्या. हा एक योग्य वेळ आहे ज्यामध्ये तंबाखू चघळण्याचा निर्णय सोडण्याची वेळ आपल्याकडे असण्याची शक्यता नाही.
   • आपल्यासाठी अर्थपूर्ण तारीख निवडणे फायदेशीर ठरेल. चला वाढदिवस (पण सहा महिन्यानंतर नाही), सुट्टी किंवा असे काहीतरी सांगूया. सुट्टी जवळ आल्यामुळे, सुट्टीपूर्वीची ही सर्व गडबड तुमच्यासाठी विशेषतः रोमांचक असेल, कारण जेव्हा तुम्ही तुमचे आयुष्य बदलता तेव्हा तारीख जवळ येते!
   • आपण निवडलेल्या दिवसापासून तंबाखू चघळणे सोडण्याचे एक गंभीर वचन द्या, आपल्या कॅलेंडरवर चिन्हांकित करा आणि प्रतीक्षा करा.
   • तुमच्या कुटुंबाला, मित्रांना, सहकाऱ्यांना आणि तुमच्या निर्णयाबद्दल महत्त्वाच्या असलेल्या प्रत्येकाला सांगा. आपल्याला त्यांच्या समर्थनाची आवश्यकता असेल.
2. 2 बाहेरून मदत घ्या. होय, आपण स्वतः तंबाखू चघळणे थांबवू शकता, परंतु एखाद्याच्या मदतीने शक्यता वाढते. डॉक्टर आणि सहाय्यक गट तुम्हाला या कठीण मार्गावर नेव्हिगेट करण्यात मदत करू शकतात.
   • औषधांचा अवलंब करणे योग्य आहे का याचा विचार करा. जर वाईट सवयी सोडण्याची प्रक्रिया सुलभ करणारी औषधे लिहून दिली गेली असतील. तंबाखू चघळण्याच्या बाबतीत, अगदी निकोटीन पॅच देखील कार्य करेल - तंबाखू सोडण्याच्या विघटनाचा सामना करण्यास खरोखर मदत करते. याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि आपण च्यूइंग सोडल्याच्या तारखेच्या आधी भेट द्या. आणि जर तुम्हाला कोणतेही औषध लिहून दिले असेल, तर ते ठरवलेल्या तारखेच्या एक -दोन आठवड्यांपूर्वी घेणे सुरू करा.
   • तंबाखू सोडण्याच्या तुमच्या निर्णयाबद्दल तुमच्या दंतवैद्याशी चर्चा करा. तो तुम्हाला या प्रकरणाला विजयी टोकाला आणण्यासाठी चांगल्या प्रकारे प्रेरित करण्यास सक्षम असेल, तुमच्या तोंडी पोकळीवर तुमच्या निर्णयाचा सकारात्मक परिणाम होईल आणि तुम्हाला नक्कीच काही व्यावहारिक सल्ला देईल.
   • एका थेरपिस्टशी बोला. अशा महत्त्वाच्या निर्णयामुळे तुमच्या उत्साह, चिंता, अस्वस्थतेच्या भावनांवर चर्चा करा. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला या सगळ्याचा सामना करण्यास मदत करतील.
   • समर्थन गट शोधा, अनामिक टोबॅको चेअरसारखे काहीतरी. जर तुमच्याकडे तंबाखू सोडण्याच्या अडचणींविषयी बोलण्यासाठी कोणी असेल तर ते खरोखर सोपे आहे. तत्वतः, आपण अगदी मित्रांशी गप्पा मारू शकता - जर त्यांनी तंबाखू चघळणे यशस्वीरित्या सोडले असेल.
3. 3 तुमचा तंबाखूचा वापर कमी करणे सुरू करा. दिवसा तुम्हाला जितके कमी निकोटीन मिळेल तितके चांगले, कारण अशा प्रकारे तुम्हाला कमी आणि कमी निकोटीन चघळण्याची सवय लागते, आणि अधिक चघळण्याची इच्छा आणि त्यांच्याशी कसे लढायचे हे शिकण्याची सवय लागते. ज्या दिवशी तुम्ही सोडण्याचे ठरवले त्याच दिवशी कमी तंबाखू चघळायला सुरुवात करा आणि दहाव्या दिवशी तुमचा डोस शून्यावर कमी करा.
   • आपण सध्या वापरत असलेल्या तंबाखूच्या अर्ध्या किंवा एक तृतीयांश चघळण्याचा प्रयत्न करा. अधिक चघळण्याची प्रेरणा असेल - शक्य तितक्या लांब सहन करा.
   • विशिष्ट परिस्थितीत तंबाखू अजिबात न चघळण्याचा निर्णय घ्या. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही शाळेत खेळायला जाता जेथे तुमचे मूल खेळत असते, तेव्हा तुम्ही तंबाखूशिवाय करता.
4. 4 तुम्हाला तंबाखू चघळण्यास काय उत्तेजन देते ते ठरवा. लोक? ठिकाणे? घडामोडी? तुम्ही तंबाखूसाठी कशामुळे पोहोचता? आपल्या सर्वांना वाईट सवयी भडकवण्याची अशी कारणे आहेत. आपले कार्य हे घटक ओळखणे आणि त्यापासून मुक्त होणे, त्यांना जीवनातून हटवणे आणि हे तंबाखू चघळण्यास मदत करेल.
   • जर तुम्ही बऱ्याचदा काही लोकांच्या सहवासात तंबाखू चघळत असाल तर त्यांना सांगा की तुम्ही सोडत आहात आणि त्यांना तुमच्या जवळच्या तंबाखू न चघळण्यास सांगा. जर ते यास सहमत नसतील तर त्यांच्याबरोबर कमी वेळ घालवण्याची सर्व कारणे आहेत.
   • कदाचित काही वास आणि आवाज तुम्हाला तंबाखूच्या पुढील भागाकडे ढकलत आहेत? बरं, तुम्हाला माहिती आहे, एक आरामदायक वातावरण, एक वास, तंबाखू चघळण्याच्या आनंदात संगती ... असोसिएशन कमकुवत होईपर्यंत आपल्याला हे देखील टाळावे लागेल.
   • काही ट्रिगर सहज टाळता येतात, जसे की ताण, भीती आणि इतर अंतर्गत ट्रिगर जे रोजच्या जीवनाचा भाग आहेत. फक्त लक्षात ठेवा की हे सर्व तुम्हाला तंबाखूच्या दिशेने ढकलू शकते आणि योग्य आणि त्यानुसार कार्य करू शकते!
5. 5 ज्या दिवशी तुम्ही तंबाखू चघळता त्या दिवसासाठी तुमचे घर, कामाची जागा आणि कार तयार करा. तंबाखू चघळण्याच्या प्रलोभनांपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी अशा प्रकारे आयोजित करा. तंबाखूशिवाय पहिल्या किंवा दुसऱ्या आठवड्यात या पायरीचा आधीच लक्षणीय परिणाम होईल.
   • सर्व तंबाखू फेकून द्या. अर्ध्या रिकाम्या पॅकसह आणि सर्वसाधारणपणे प्रत्येक गोष्ट जी तुमच्या आत्म्यात पेरू शकते ती आणखी एकदा चघळण्याचा मोह. हे सर्व कचरापेटीत आहे आणि कचरा डब्यात आहे. हे सूचवले जाते की लवकरच सफाई कामगार देखील कंटेनर रिकामे करतात.
   • तंबाखूसारखा वास येणारी कोणतीही गोष्ट - बदला. तंबाखूच्या डागांसह काहीही - पुसून टाका किंवा धुवा. स्वच्छ स्लेटने नाही तर आयुष्याची सुरुवात करा, कमीतकमी स्वच्छ वॉर्डरोब आणि वस्तू आणि वस्तूंपासून तंबाखूचा वास येऊ नये.
   • तंबाखूला चघळण्याचा पर्याय शोधा. बरेच लोक म्हणतात की च्यूइंग गम त्यांना तंबाखू चघळण्याच्या इच्छेचा सामना करण्यास मदत करते.

4 पैकी 3 पद्धत: तंबाखू चघळणे थांबवा

1. 1 यापुढे तंबाखू चावू नका. तर, महान दिवस आला आहे! तंबाखू चघळणे बंद करा! होय, चावण्याची खेळी मजबूत असेल. तथापि, आपण तंबाखू चावू नये किंवा इतर कोणत्याही प्रकारे निकोटीन घेऊ नये. तुमच्या तंबाखूचे व्यसन संपवण्याचा वचन पूर्ण करा आणि संकल्प करा.
   • जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला तातडीने काहीतरी चघळण्याची गरज आहे, तर डिंक बाहेर काढा.
   • आपल्याला आवडेल तितके खा! आहार आणि तंबाखू चघळणे सोडणे सुसंगत नाही. येथे, एका वाईट सवयीचा सामना करा - आणि आपल्याला पाहिजे तितक्या कॅलरीजमध्ये स्वतःला मर्यादित करा. पण वेळेत नाही.
   • सक्रिय व्हा. काम करा, खेळ खेळा, सक्रिय व्हा. हे सर्व निकोटीनच्या लालसापासून विचलित होण्यास मदत करेल.
2. 2 उत्तेजक घटकांपासून सावध रहा. तंबाखू चघळणाऱ्यांशी संबंध ठेवू नका, ते तंबाखू चघळतात तिथे जाऊ नका. पहिल्या काही आठवड्यांत, स्वतःला रिलेप्सिंगपासून दूर ठेवण्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
   • अल्कोहोल सहसा लोकांना तंबाखूच्या कडक पंजेकडे परत आणते. त्यामुळे तंबाखू सोडल्याच्या पहिल्या काही आठवड्यांत अल्कोहोल सोडणे देखील अर्थपूर्ण आहे.
   • नवीन सवयी लावा. टीव्ही पाहणे किंवा ड्रायव्हिंग सारख्या नेहमीच्या दिनचर्या आपल्याला तंबाखू चघळण्याची आठवण करून देतात. त्याऐवजी, तुम्ही वेगळ्या खोलीत टीव्ही पाहणे सुरू करू शकता किंवा वेगळ्या मार्गाने काम करण्यासाठी प्रवास करू शकता.
   • तणाव यासारख्या काही अंतर्गत घटकांमुळे तुमचा संकल्प कमकुवत होत आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, बाहेरून मदत घ्या.
3. 3 स्वतःच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवा. अनेकांचा असा युक्तिवाद आहे की तंबाखूवर मानसिक अवलंबित्व शारीरिक अवलंबनापेक्षा अधिक मजबूत आहे, जे चारित्र्याच्या बदलाच्या पार्श्वभूमीवर पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये विशेषतः लक्षात येते. तथापि, प्रत्येकजण यातून जातो आणि अशा परिस्थितीचा सामना करणे शक्य आहे.
   • निमित्त शोधण्याची गरज नाही. असे विचार हानिकारक असतात. म्हणून जर तुम्ही स्वतःला असे विचारत असाल की, "अरे, मी थोडे चावले तर काय वाईट आहे", स्वतःला हातांनी मारून घ्या, डिंक घ्या आणि काहीतरी विचलित करा.
     • इतर सबबी: "जो धूम्रपान किंवा मद्यपान करत नाही तो निरोगी मरेल," "आपल्याकडे एक मुक्त देश आहे," "मी आयुष्यातून सर्व काही घेतो" इ.
   • लक्षात ठेवा की तंबाखू सोडल्याने तुम्हाला आधी गरम स्वभाव आणि अधिक आक्रमक होईल, आणि म्हणून स्वतःला पहा आणि जर काही असेल तर शांत व्हा आणि स्वतःला आवर घाला. आपण आपल्या संभाषणावर नियंत्रण गमावत आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, विनम्रपणे स्वतःला माफ करा आणि बाजूला जा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही संघर्षाशिवाय संभाषण संपवू शकत नाही, तर ते टाळा. लोक तुम्हाला समजून घेतील आणि काही आठवड्यांत तुम्ही पुन्हा सामान्य व्हाल.
   • तंबाखूची तळमळ? तंबाखू चघळणे सोडून देण्यास प्रवृत्त केलेल्या कारणांची यादी पुन्हा वाचा. लक्षात ठेवा की हा योग्य निर्णय होता आणि शेवटी तुम्हाला नक्कीच बक्षीस मिळेल.

4 पैकी 4 पद्धत: तंबाखूशिवाय जगणे

1. 1 चांगल्या सवयी लावा. दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या आठवड्यात, तंबाखूचा तीव्र आग्रह कमकुवत होईल, परंतु याचा अर्थ असा नाही की सर्व काही घड्याळाच्या काट्याप्रमाणे चालू होईल. आपल्याला दररोज उत्तेजक घटकांचा सामना करावा लागेल आणि तंबाखू चघळण्याचे औचित्य सिद्ध करणाऱ्या विचारांशी संघर्ष करावा लागेल. प्रत्येक संभाव्य मार्गाने याचा सामना करा.
   • जर तुम्हाला लक्षात आले की व्यायाम तुम्हाला मदत करत आहे, तर जिमसाठी साइन अप करा किंवा इतर कोणत्याही प्रकारे खेळ खेळा. तंबाखूवर पूर्वी खर्च केलेल्या फायद्याचे आणि वेळ घेणारे, पैसे खर्च करणारे आणि उर्जा वापरणारे आपले दिवस भरा.
   • एक दिवस तुमच्या लक्षात येईल की तुम्हाला यापुढे गम चघळण्याची गरज नाही. तथापि, जर तुम्हाला चघळण्याची प्रक्रिया आवडत असेल तर पुढे चालू ठेवा. तसे, जर आपण आपल्या आरोग्याबद्दल काळजीत असाल तर साखर मुक्त डिंक, गाजर किंवा इतर काही चवण्याचे कारण आहे.
2. 2 तुमचे विजय साजरे करा. काही प्रकारचे इंटरमीडिएट ध्येय सेट करा: तंबाखूशिवाय दोन आठवडे, तंबाखूशिवाय दोन महिने वगैरे. तंबाखूसाठी वाचवलेल्या पैशाने, स्वतःसाठी काही बक्षिसे आणि पुरस्कार खरेदी करा - अगदी चित्रपटाचे तिकीट किंवा रेस्टॉरंटची सहल. तंबाखू सोडणे सोपे नाही, आपण बक्षीस पात्र आहात.
3. 3 मार्गावर रहा. एकदा चघळण्याच्या आवेगात जाऊ नका - आणि असे आवेग तुम्हाला वारंवार भेटतील. बरं, जर काही घडलं की घडलं, तर ते का घडलं आणि कशामुळे तुम्हाला तोंडात ओंगळ गोष्टी घेण्यास भाग पाडायचा प्रयत्न करा.दुसऱ्या शब्दांत, हानिकारक आवेग पुन्हा उदभवल्यास स्वतःला तयार करण्याचा प्रयत्न करा. पुन्हा तंबाखू चघळणे सुरू होऊ नये म्हणून याशी लढणे आणि आवेगांना न देणे हे फार महत्वाचे आहे.
   • या अडथळ्यांना गांभीर्याने घ्या. एखाद्या थेरपिस्टला कॉल करा किंवा समर्थन गटासह केसवर चर्चा करा. भविष्यातील संदर्भासाठी - पुन्हा पडण्याच्या तुमच्या भावना लिहा.
   • जर तुम्ही फाटलेले आणि चघळलेले असाल तर पुन्हा सुरू करा. काय काम केले आणि काय नाही याचा विचार करा आणि पुन्हा प्रयत्न करा. तंबाखू चर्वण सोडण्यास मदत करण्यासाठी एक ध्येय आणि योजना.

टिपा

• काही लोकांना चहाचा वास आवडतो. म्हणून, तंबाखू चघळण्याऐवजी, आपण ... चहा वास घेऊ शकता.
• लॉलीपॉप हा च्युइंग गमचा पर्याय असू शकतो.
• कापडाचा तुकडा घ्या, माऊथवॉशने ओलावा आणि तंबाखू लावतांना ओठांच्या मागे ठेवा. हे तोंडी फिक्सेशनचा त्रास वाचवते आणि आपण थुंकू शकता.
• रासायनिक व्यसनावर आधारित वाईट सवयीला सामोरे जाण्यापेक्षा यासारखे लेख लिहिणे खूप सोपे आहे. मात्र, लोकांनी तंबाखू फेकला. अधिक इच्छाशक्ती आणि समर्पण - आणि आपण ते देखील करू शकता!