सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: दूर जा
• 3 पैकी 2 पद्धत: तुमच्या भावना समजून घ्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: पुढे जा
• टिपा
• चेतावणी

तुमच्यापैकी कोणी संबंध संपवले हे महत्त्वाचे नाही, तरीही ते दुखते. जेव्हा एखादा संबंध संपतो, तेव्हा त्याच्याशी सहमत होणे कठीण होऊ शकते आणि प्रत्येकजण एकत्र येऊ शकत नाही आणि पुढे जाऊ शकत नाही. कोणीतरी लगेचच यशस्वी होतो, म्हणून आमचा लेख तुम्हाला ब्रेकअपवर सहजपणे मार्ग दाखवेल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: दूर जा

1. 1 आपल्या प्रियकराशी संवाद साधणे थांबवा. त्याला स्पष्टपणे सांगा की तुम्हाला यापुढे संबंध सुरू ठेवायचे नाहीत आणि फार काळ वेगळे राहू नका.
   • जर तुम्ही नातेसंबंध संपवण्याचा निर्णय घेतला नसेल तर लगेच परिस्थिती स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
     • "आम्ही अपयशी ठरत आहोत" किंवा "मला आता हेच हवे आहे असे वाटत नाही" सारखी अस्पष्ट वाक्ये वापरू नका.
     • थेट बोला. जर तुमच्याकडून प्रतिसाद आवश्यक असेल, तर शंका नसलेले कोणतेही वाक्यांश, उदाहरणार्थ, "ते संपले", ते करेल.
2. 2 आपल्या माजीसह मार्ग ओलांडण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमचे परस्पर मित्र, आवडी असू शकतात, तुम्ही सहकारी किंवा वर्गमित्र असू शकता. शक्य असल्यास, तुमचे वेळापत्रक बदला, मित्रांना तुमच्या एक्स-बॉयफ्रेंडच्या योजनांबद्दल तुम्हाला सांगण्यास सांगा आणि तुम्ही जाण्याचा विचार करत असलेल्या ठिकाणांसह आणि तुम्ही उपस्थित राहण्याचा इव्हेंटसह तुमचे सोशल मीडिया पेज अपडेट करा.
   • सामाजिक नेटवर्कवरील आपल्या पृष्ठांची काळजी घ्या. तुमची स्थिती बदला, तुमचा माजी बॉयफ्रेंड तुमच्या मित्रांपासून काढून टाका, तसेच तुम्ही एकत्र आहात तिथे असलेले सर्व फोटो आणि तुमच्या परस्पर मित्रांनी पोस्ट केलेल्या फोटोंमधून टॅग काढा.
     • जर तुमचे मित्र तुमच्या बाजूने असतील तर त्यांना तुमचा माजी देखील काढून टाकायला सांगा.
     • जर तुमच्या मित्रांना त्याच्याशी संपर्क ठेवायचा असेल तर त्यांच्या माजी प्रियकराने सोडलेले फोटो किंवा पोस्ट पाहू नये म्हणून त्यांच्या पृष्ठांवर जाऊ नका.
   • तुमचे वेळापत्रक बदला. तुमचा बॉयफ्रेंड जरी तेथे असला तरीही तुम्हाला कामावर किंवा शाळेत जाण्याची आवश्यकता असेल, म्हणून तुम्हाला जिथे गरज आहे तिथे कसे जायचे ते शिकण्याची गरज आहे आणि तिथे तुम्हाला-ओळखीच्या व्यक्तींना भेटण्याची चिंता करू नका. आपले वर्तमान वेळापत्रक कसे समायोजित करावे याबद्दल विचार करा.
     • जर तुम्ही तुमच्या माजी प्रियकरासोबत अभ्यास करत असाल तर, कॉलच्या काही क्षण आधी शेवटच्या वर्गात प्रवेश करा. हे अनावश्यक संभाषण टाळेल.
     • जर तुम्हाला एकत्र काम करायचे असेल तर तुमची कॉफी थर्मॉसमध्ये आणा आणि तुमच्या कामाच्या ठिकाणी स्नॅक घ्या जेणेकरून तुम्ही स्वयंपाकघरात तुमच्या भूतकाळात जाऊ नये. जर तुम्हाला शौचालयात जाण्यासाठी तुमच्या माजी बॉयफ्रेंडच्या डेस्कवरून चालत जाण्याची गरज असेल तर इमारतीत इतर शौचालये आहेत का ते शोधण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही त्याला कॉपीअरमध्ये भेटू इच्छित नसाल, तर एखाद्या सहकाऱ्याला तुमच्यासाठी कॉपी बनवायला सांगा, किंवा हे काम दिवस संपेपर्यंत पुढे ढकलू.
     • जर तुम्ही दोघे एकाच बार, स्टोअर, जिम किंवा इतर कोणत्याही ठिकाणी गेलात तर इतर दिवशी किंवा नेहमीपेक्षा थोड्या लवकर किंवा नंतर तेथे जाण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 आपले डोके दुसऱ्या कशामध्ये व्यस्त ठेवा. जर तुम्ही अजूनही नात्यातील सर्व चांगले आणि वाईट क्षण पुन्हा अनुभवत असाल तर बैठका आणि संभाषणांचा अभाव तुम्हाला मदत करणार नाही. स्वतःला आपल्या आठवणींपासून विचलित करण्यासाठी नवीन काहीतरी करण्यात व्यस्त रहा.
   • नवीन छंद निवडा. आपण नेहमी ओरिएंटल नृत्य शिकण्याचे स्वप्न पाहिले आहे का? फोटोग्राफीमध्ये स्वारस्य आहे? आता नवीन छंदात डोकावण्याची वेळ आली आहे - हे केवळ आपल्या विकासासाठी उपयुक्त ठरणार नाही तर आपले सर्व विचार देखील घ्या.
   • स्वयंसेवक. तुमच्या शहरात कोणत्या स्वयंसेवक संस्था आहेत याचा शोध घ्या आणि त्यापैकी एकासाठी साइन अप करा. तुम्ही बेघर प्राणी, अनाथालये, वृद्धांना मदत करणाऱ्या स्वयंसेवकांमध्ये सामील होऊ शकता.
     • स्वयंसेवा केल्याने केवळ इतरांनाच फायदा होत नाही, तर तुम्हाला उघडण्यास भाग पाडते. याव्यतिरिक्त, अशा क्रियाकलाप मेंदूच्या आनंद केंद्राला उत्तेजन देतात आणि अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की परोपकारी वर्तन देखील संभाव्य भागीदारांच्या दृष्टीने तुमचे आकर्षण वाढवते.
   • आपल्या नातेसंबंधाच्या कोणत्याही स्मरणपत्रांपासून मुक्त व्हा. छायाचित्रे, पत्रे, भेटवस्तू फेकून द्या. जर तुम्ही या सर्वांशी भाग घेण्यास तयार नसाल तर किमान त्यांना एका बॉक्समध्ये ठेवा आणि ते लपवा.
     • आपल्या माजी प्रियकराचे ईमेल हटवा. जर तुम्हाला काही अक्षरे ठेवायची असतील तर त्या व्यक्तीकडून सर्व अक्षरे एका वेगळ्या फोल्डरमध्ये हलवा आणि नंतर त्यांच्याशी व्यवहार करा.
     • जर तुमच्या एक्स-बॉयफ्रेंडने तुम्हाला दागिन्यांचा एक तुकडा दिला जो त्याच्यासाठी अमूर्त असू शकतो, तर तुम्ही तो तुकडा त्याला परत द्यावा का ते विचारा. नसल्यास, सजावटीसह आपल्याला योग्य वाटेल ते करा.

3 पैकी 2 पद्धत: तुमच्या भावना समजून घ्या

1. 1 लक्षात घ्या की दुःख ही एक नैसर्गिक भावना आहे. नातेसंबंधाचा शेवट, कितीही काळ संबंध असला तरीही तोटाच असतो आणि कोणतेही नुकसान नेहमीच दुःख आणि दुःखाच्या भावनांसह असते. प्रत्येकाला वेगवेगळे अनुभव येतात, पण अनेक प्रकारे लोक एकसारखे असतात.
   • १ 9 El मध्ये, एलिझाबेथ कुबलर-रॉसने दुःख स्वीकारण्याच्या पाच टप्प्यांचे वर्णन केले, ही एक प्रणाली आहे जी आता मानसशास्त्रात मोठ्या प्रमाणावर ओळखली जाते. तिचा असा विश्वास होता की एखादी व्यक्ती 5 टप्प्यांतून जाते: नकार, राग, व्यापार (म्हणजेच नशिबाशी करार करण्याचा प्रयत्न), नैराश्य, स्वीकृती.
     • तुम्हाला पाचही टप्पे अनुभवण्याची गरज नाही आणि तुम्हाला त्या क्रमाने जाण्याची गरज नाही. काय अपेक्षा करावी हे समजून घेणे महत्वाचे आहे आणि स्वतःला आठवण करून द्या की जे काही तुम्हाला वाटत आहे ते पूर्णपणे नैसर्गिक आणि सामान्य आहे.
     • आपण अपराधीपणाची भावना, एकटेपणा, आत्म-शंका, चिंता आणि इतर नकारात्मक भावनांचा त्रास देखील सहन करू शकता.
     • तुमची भावनिक स्थिती तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. सामान्य समस्यांमध्ये डोकेदुखी, मळमळ, निद्रानाश, भूक न लागणे, वजन वाढणे, विविध प्रकारचे वेदना आणि अशक्तपणा यांचा समावेश होतो.
2. 2 तुमच्या भावना मोकळ्या करा. जितके जास्त तुम्ही सर्वकाही आत ठेवाल तितके तुम्हाला वेदनांपासून मुक्त होणे अधिक कठीण होईल. आपले अनुभव जवळच्या नातेवाईकांसह, मित्रांसह सामायिक करा - ते सर्व तुमचे ऐकायला तयार होतील. जर तुम्हाला बोलणे आवडत नसेल तर तुमच्या वैयक्तिक ब्लॉगवर तुमच्या भावनांबद्दल लिहा.
   • तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला. मदतीसाठी आपल्या आई, आजी, काकू, चुलत भाऊ किंवा सर्वोत्तम मित्राला विचारा. तुम्ही ऐकण्यासाठी तयार आहात हे पाहून तुमच्यासाठी हे सोपे होईल, की तुम्हाला कसे वाटते हे कोणीतरी समजून घेईल.
   • तुमच्या माजी प्रियकराशी तुमच्या मनात बोला. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक त्यांच्या पूर्वीच्या भागीदारांना मानसिकरित्या निरोप देतात ते नुकसानातून लवकर सावरतात.
   • तुमच्या माजी प्रियकराला पत्र लिहा, पण ते पाठवू नका. तुम्ही भूतकाळात किंवा आत्ता भेटल्यावर जे काही सांगितले असेल ते सतत तुमच्या डोक्यात फिरवण्याऐवजी ते सर्व विचार लिहा. आपण ते किती सक्षम आणि तार्किकरित्या लिहित आहात याकडे लक्ष देऊ नका. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे राग, दुःख, असंतोष आणि इतर सर्व भावना जे तुम्हाला कागदावर त्रास देतात.
3. 3 जर तुम्हाला त्यांची गरज वाटत असेल तर अश्लील शब्द वापरा. हे निष्पन्न झाले की चुकीची भाषा वेदना दूर करण्यास मदत करते. NeuroReport मध्ये प्रकाशित संशोधन शपथ आणि वेदना निवारण यांच्यात थेट संबंध दर्शवते.
4. 4 आपल्या आध्यात्मिक बाजूकडे वळा. तुम्ही जे काही निवडता, कोणत्याही आध्यात्मिक अभ्यासाकडे वळल्याने तुम्हाला ब्रेकअपनंतर शांतता मिळू शकेल.
   • ब्रिटीश मेडिकल जर्नल मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासाचे निष्कर्ष असे दर्शवतात की दृढ धार्मिक श्रद्धा असलेले लोक धार्मिक नसलेल्या लोकांपेक्षा दुःख आणि तोट्याच्या भावनांना अधिक चांगले सामोरे जातात.
   • ध्यानाचा सराव करा. प्रत्येक जागतिक धर्मात ध्यानाचा एक घटक समाविष्ट आहे, म्हणून आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते ते निवडा. तुम्ही योगा करू शकता, ताई ची, की गोंग, अतींद्रिय ध्यान किंवा फक्त प्रार्थना पाठ करू शकता.
5. 5 जर तुम्हाला स्वतःच्या स्थितीचा सामना करणे कठीण वाटत असेल तर मानसशास्त्रज्ञांना भेटा. ज्या स्त्रिया 16 महिन्यांत ब्रेकअपमध्ये अयशस्वी झाल्या आहेत त्यांनी भावना, प्रेरणा आणि लक्ष यासाठी जबाबदार केंद्रांमध्ये मेंदूची क्रिया कमी केली आहे. दुसऱ्या शब्दांत, दीर्घकाळापर्यंत उदासीनतेसह, मेंदूची रचना बदलते, जे एकाग्र होण्यास आणि गोळा करण्यास असमर्थता स्पष्ट करते. स्वतःला बराच काळ त्रास सहन करू देऊ नका, मदत घ्या.

3 पैकी 3 पद्धत: पुढे जा

1. 1 आपल्या मित्रांसोबत वेळ घालवा. तुमच्या वैयक्तिक आयुष्यात काय घडत आहे याची पर्वा न करता मित्र तुमच्यासाठी नेहमीच असतील आणि त्यांना अधिक लक्ष देण्याची ही सर्वोत्तम वेळ आहे. त्यांना रात्रीच्या जेवणासाठी आमंत्रित करा, त्यांच्याबरोबर क्लब किंवा मॉलमध्ये जा. अधिक वेळ एकत्र घालवा!
2. 2 तुम्हाला मूडमध्ये ठेवण्यासाठी प्लेलिस्ट बनवा. संगीत मानवी मेंदूला डोपामाइन तयार करण्यास उत्तेजित करते, जे रसायन चांगले मूड वाढवते. अशी गाणी निवडा जी तुम्हाला हसवतात, नाचवतात आणि मजा करतात.
   • आपण अर्थासह गाणी निवडू शकता. कॉस्मोपॉलिटन मासिकाने गाण्यांची यादी तयार केली आहे जी ब्रेकअपचा अनुभव घेणाऱ्यांसाठी सर्वात योग्य आहेत.
     • केली क्लार्कसन द्वारा "यू बीन गेन" पासून
     • "तुला विसरा," सी लो ग्रीन
     • "सिंगल लेडीज," बेयोन्स
     • "तर काय," गुलाबी
     • "मजबूत," ब्रिटनी स्पीयर्स
   • कोणाकडे लक्ष न देता मोठ्याने गाणी गा. त्यांना तुम्हाला उत्साही होऊ द्या. आणि जर तुमच्या माजी बॉयफ्रेंडने तुम्हाला सांगितले की तुम्हाला ऐकू येत नाही आणि आवाज येत नाही, तर मोठ्याने गा!
3. 3 पाळीव प्राणी मिळवा. घरी मांजर किंवा कुत्रा असणे इतके चांगले का आहे हे रहस्य नाही. चार पायांचा मित्र तुम्हाला एकाकीपणा, वेदना, नैराश्य सहन करण्यास मदत करेल, तुम्हाला अधिक हालचाल करेल आणि चांगल्या स्थितीत असेल.
   • आपल्या कुत्र्याला चालणे हा केवळ उबदार होण्याचाच नाही तर नवीन लोकांना भेटण्याचा देखील एक चांगला मार्ग आहे. तुमच्यासारख्या पाळीव प्राण्यांच्या मालकांशी डेटिंग केल्याने तुमचे सामाजिक वर्तुळ वाढेल आणि तुम्हाला समविचारी लोक सापडतील.
   • प्राणी बिनशर्त प्रेम देतात.आपल्याकडे आधीपासूनच कोणीतरी असेल जो नेहमी आपल्यासाठी समर्पित असेल तर आपण प्रत्येक तरुण व्यक्तीकडून अनंत प्रेम आणि भक्ती प्राप्त करण्यासाठी इतके कठोर आणि चिकाटीने प्रयत्न करणार नाही.
4. 4 आकारात या. जर तुम्ही वर्ग सोडला असेल, किंवा तुमच्याकडे उर्जा नसेल आणि जिममध्ये सामील होण्याचा आग्रह असेल तर, आता ते ठीक करण्याची वेळ आली आहे. संगीताप्रमाणे व्यायामामुळे तुमचे शरीर डोपामाइन सोडण्यास कारणीभूत ठरते, त्यामुळे तुम्ही केवळ तुमचे सर्वोत्तम दिसालच, तुम्हालाही चांगले वाटेल.
   • क्रीडा क्रियाकलाप झोपेचे सामान्यीकरण करतात, तुम्हाला सामर्थ्याने भरतात आणि आत्मसन्मान वाढवतात, म्हणजे ब्रेक नंतर ज्या क्षेत्रांना त्रास होऊ शकतो ते पुनर्संचयित करा.
   • जर, ब्रेकअप झाल्यानंतर, तुम्ही अन्नासह वेदना सुन्न करण्याचा प्रयत्न केला, तर तुम्हाला दोन पौंड मिळू शकतात. क्रीडा आपल्याला त्यांच्यापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
5. 5 आपल्या देखाव्यावर अधिक वेळ घालवा. आपला अलमारी, केशरचना आणि मेकअप पूर्णपणे बदलणे आवश्यक नाही (जरी ते कधीही दुखत नाही) - आपल्या देखाव्याबद्दल कोणतीही चिंता निश्चितपणे भरून निघेल: आपल्याला चांगले वाटेल आणि विपरीत लिंगासाठी अधिक आकर्षक व्हाल.
   • आपल्यासाठी नवीन कल्पनांसाठी फॅशन मासिके आणि वेबसाइट ब्राउझ करा. तुटल्यानंतर तुमच्या प्रतिमेत काहीतरी बदलण्याचा प्रयत्न करणारा तुम्ही एकटाच नाही - तुम्हाला सेलिब्रिटीजचे अनेक फोटो सापडतील ज्यांचे कोणाशी ब्रेकअप होण्यापूर्वी आणि नंतर त्यांचे स्वरूप स्पष्ट होते.
   • आपण थोडे बदलू शकता: हलका रंग बनवा किंवा ओठांच्या ग्लोसचा रंग बदला. दिसायला काहीतरी नवीन तुमच्या जीवनाकडे पाहण्याच्या नवीन दृष्टिकोनाला समर्थन देईल.
6. 6 नवीन संधी सोडू नका. आपण अद्याप नवीन संबंध सुरू करण्यास तयार नसू शकता, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण पुरुषांशी संवाद पूर्णपणे सोडला पाहिजे. छान मुलांवर लक्ष ठेवा, कुठेतरी बाहेर पडा जिथे तुम्ही इश्कबाजी करू शकता.
   • जर तुम्हाला कोणी आवडत असेल तर त्यांच्याशी डोळ्यांशी संपर्क साधा आणि हसा. जर तुम्ही संभाषण किंवा कॉफीच्या कपला आमंत्रण नाकारले नाही तर तुम्ही कोणाचेही eणी राहणार नाही.
   • जर तुम्ही तुमच्या आवडत्या कोणाबरोबर हँग आउट करणे सुरू केले तर त्यांना तुमच्या पूर्वीच्या नात्याबद्दल सांगू नका किंवा तुमच्या माजीबद्दल तक्रार करू नका. तुमचा नवीन ओळखीचा तुमच्या भूतकाळाबद्दलची कथा त्वरित ऐकण्यास तयार होणार नाही, विशेषतः जर ही कथा नकारात्मकतेने भरलेली असेल. आपल्या माजीबद्दल वाईट गोष्टी बोलू नका - हे नवीन माणसाला दूर करेल.

टिपा

• आपल्या माजीला विसरण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे नवीन शोधणे. कुठेतरी जा जिथे तुम्ही नाचू शकता, कोणाला भेटू शकता, तुमच्या काळजीतून विश्रांती घ्या. आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमचा माजी बॉयफ्रेंड पाहता, तेव्हा त्याने तुमच्या आयुष्यात आणलेल्या चांगल्या गोष्टींचाच विचार करा.

चेतावणी

• तुम्ही भेटता त्या प्रत्येकासोबत तुमचे वैयक्तिक आयुष्य शेअर करू नका. तुमच्या सोशल मीडिया पेजवर दु: खी संदेश सोडू नका, परंतु तुम्ही आनंदी आहात असे संपूर्ण जगाला बजावू नका - या प्रकरणात, तुमचा माजी बॉयफ्रेंड हे ठरवू शकतो की या नात्याला तुमच्यासाठी कधीच काही अर्थ नाही, आणि यामुळे त्याला त्रास होईल . फक्त त्याच्याशी संबंधित काहीही पोस्ट करू नका.