संधिवात झाल्यास कसे खावे

व्हिडिओ: संधिवात, कारण व घरगुती उपाय, #Arthritis #home_remedies, #Maulijee, #Dnyanyog_dhyan_shibir

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी

संधिवात संधिवात (आरए) एक दाहक रोग आहे ज्यामध्ये शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मूलतः त्याच्या स्वतःच्या सांध्याच्या आसपासच्या ऊतींवर हल्ला करते. योग्य आहार संधिवात लक्षणे दूर करण्यास मदत करू शकतो. जसजसे तुम्ही वाचता तसतसे तुम्हाला कळेल की तुमच्याकडे RA असल्यास तुम्ही कोणते पदार्थ खाऊ शकता आणि खाऊ शकत नाही.

पावले

1 फिश ऑइल सप्लीमेंट्स घ्या. अलीकडेच, असे आढळून आले की आपले शरीर माशांच्या तेलात आढळलेल्या डीएचए (डोकोसाहेक्सेनोइक acidसिड - एक पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी acidसिड) चे रूपांतर एका पदार्थात करते जे रोगप्रतिकारक शक्ती दाबल्याशिवाय जळजळ कमी करण्यास मदत करते. आपल्या आहारात कोणतेही पूरक पदार्थ जोडण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी संपर्क साधा.
2 जीवनसत्त्वे ए, सी आणि डी 3 सह पूरक. व्हिटॅमिन ए आणि सी हे अँटिऑक्सिडंट्स आहेत जे संयुक्त नुकसान टाळू शकतात ज्यामुळे आरए मध्ये वेदना होऊ शकते. व्हिटॅमिन डीचे रोगप्रतिकारक शक्तीवर सकारात्मक परिणाम दिसून आले आहेत आणि त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. पुन्हा, आपल्या आहारात कोणतेही पूरक पदार्थ जोडण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी संपर्क साधा.
3 संतुलित आहार घ्या. प्रत्येक जेवणात विविध प्रकारचे निरोगी कर्बोदके, चरबी आणि प्रथिने समाविष्ट करा.
4 भरपूर शुद्ध पाणी प्या. पाणी शरीर स्वच्छ करेल आणि आपल्या शरीरातील सर्व सामान्य प्रक्रियांना प्रोत्साहन देईल.
5 ताजे, संपूर्ण पदार्थ खा. चमकदार रंगाची फळे आणि भाज्या - भोपळा, हिरव्या भाज्या, रताळे आणि ब्लूबेरी हायलाइट करा.
6 कमी प्रथिने खा, विशेषत: प्राणी प्रथिने. आपल्या आहारात बीन्स सारख्या वनस्पती-आधारित प्रथिनांचा समावेश करा. स्वयंप्रतिकार रोग असलेले लोक कमी प्रथिनेयुक्त आहाराचे पालन करतात. जर तुम्ही दिवसाला 2,000 कॅलरीज खात असाल तर फक्त 400-600 प्रथिने, विशेषतः प्राण्यांच्या स्त्रोतांमधून आल्या पाहिजेत.
7 आपले सेवन मर्यादित करा किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ पूर्णपणे टाळा. त्यामध्ये अनेक हानिकारक itiveडिटीव्ह असतात जे आरए खराब करू शकतात. पॅकेज केलेले खाद्यपदार्थ खरेदी करताना, लेबल वाचण्याचे सुनिश्चित करा आणि जर तुम्हाला दिसले की घटक सूची मुख्यतः अॅडिटीव्ह आहे आणि वास्तविक अन्न नाही, तर उत्पादन परत शेल्फवर ठेवा!
8 निरोगी वजन ठेवा. यामुळे शरीरातील जळजळ कमी होईल तसेच सांध्यातील ताण कमी होईल.
9 पांढरा किंवा हिरवा चहा प्या. दोन्ही फायटोकेमिकल आणि अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत.
10 साखरेचे पदार्थ कमी करा. यामध्ये शीतपेये आणि साखरेसह इतर मिठाईंचा समावेश आहे.
11 उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप असलेले पदार्थ टाळा. हे सर्वव्यापी, प्रयोगशाळेने बनवलेले पूरक यकृतावर खूप ताण आणू शकते आणि तुम्हाला निरोगी वजन राखणे कठीण करू शकते.
12 मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारे कमी संतृप्त चरबी खा. सॅल्मन, सार्डिन, फ्लेक्ससीड्स आणि अक्रोड सारख्या ओमेगा -3 पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा.
13 मार्जरीन आणि इतर ट्रान्स फॅट्स टाळा. तळलेले पदार्थ आणि हायड्रोजनेटेड तेलांसह पदार्थांमध्ये आढळणारे हे अस्वस्थ चरबी जळजळीत योगदान देतात.
14 आपल्या आहारात एवोकॅडो समाविष्ट करा. यात अनेक निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात.
15 ऑलिव्ह तेलाने शिजवा. दाहक-विरोधी आहारासाठी, सर्व तेलांमधून ऑलिव्ह तेल निवडणे चांगले.
16 ग्लूटेन संवेदनशीलता चाचणी घ्या. आपण गव्हापासून बनवलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ देखील मर्यादित करू शकता, ज्यामुळे संधिवात वाढते.
17 आपल्या आहारात फायबर समाविष्ट करा. आपण दररोज 35-40 ग्रॅम खावे.
18 शक्य असल्यास, कीटकनाशकांचा संपर्क मर्यादित करा आणि कीटकनाशकांशिवाय पिकलेली सेंद्रिय उत्पादने खरेदी करा. या रसायनांमुळे RA ची तीव्रता वाढू शकते.