सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: पाण्याखाली राहण्याची सवय
• 3 पैकी 2 पद्धत: आत्मविश्वास वाढवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: नाकावर हात न ठेवता पोहणे
• टिपा

आपले नाक आपल्या हातांनी न धरता पाण्याखाली पोहण्याची क्षमता पाण्याखाली मनोरंजन आणि आनंदासाठी नवीन शक्यतांचे जग उघडते. तुम्हाला सोमरसल्ट्स करायचे आहेत, व्यावसायिक पोहणे करायचे आहे किंवा फक्त पाण्याखाली हँडस्टँड करायचे आहे, नाक हाताशी धरल्याशिवाय पोहण्याची कला शिकणे आवश्यक आहे. नाकावर हात न लावता योग्यरित्या कसे जावे याच्या काही पद्धती खाली दिल्या आहेत.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: पाण्याखाली राहण्याची सवय

1. 1 पाण्यात जा आणि तलावाच्या काठावर उभे रहा.
   • तलावाच्या काठाजवळ बसणे तुम्हाला या पायऱ्यांचे अनुसरण करतांना सुरक्षित वाटण्यास मदत करेल.
   • कमर-खोल किंवा छाती-खोल तलावामध्ये उभे राहणे ही एक चांगली कल्पना आहे, जे तुम्हाला योग्य वाटेल.
2. 2 हळू हळू स्वतःला पाण्याखाली खाली करा, नाकातून हवा उडवा. नाकातून श्वास बाहेर टाकणे हा नाकात पाणी येण्यापासून रोखण्याचा मुख्य मार्ग आहे. पाण्याखाली जास्त काळ राहण्यासाठी हळू हळू श्वास सोडण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 नाकावर हात न ठेवता पाण्याखाली पुरेसे आरामदायक वाटत नाही तोपर्यंत मागील पायरी पुन्हा करा.

3 पैकी 2 पद्धत: आत्मविश्वास वाढवा

1. 1 आता तुम्हाला तुमचे नाक तुमच्या हातांनी झाकल्याशिवाय पाण्याखाली राहण्याची सवय झाली आहे, पोहताना सर्वकाही करून पहा. खालील चरणांचे अनुसरण करून पूलच्या लहान काठावर पोहणे. काठाजवळ लहान अंतरावर पोहणे आपल्याला कौशल्य शिकण्यास आणि अधिक कठीण आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी आत्मविश्वास निर्माण करण्यास मदत करेल.
2. 2 बुडवून आणि तलावाच्या काठावर ढकलून प्रारंभ करा.
   • तलावाच्या काठावर पोहण्यापूर्वी हे काही वेळा करून पहा.
   • जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या नाकात पाणी शिरले आहे, तर पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रक्रिया पुन्हा करा.
   • तलावाच्या काठावरुन दाबताना नाकातून श्वास बाहेर टाकल्याची खात्री करा.
3. 3 नौकायन सुरू करा! एकदा तुम्हाला नाक हातात न धरता तलावाच्या काठावर ढकलण्याची सवय झाली की, पूल ओलांडण्याचा प्रयत्न करा.
   • जेव्हा तुम्ही रेंगाळता, ब्रेस्टस्ट्रोक किंवा फुलपाखरू पोहता तेव्हा तलावाच्या तळाला तोंड द्या.
   • नेहमीप्रमाणे, जेव्हा तुमचे डोके पाण्याखाली असेल तेव्हा तुमच्या नाकातून हवा बाहेर काढण्याची खात्री करा.
   • 1 ते 3 स्ट्रोक किंवा अधिक पूर्ण केल्यानंतर बाहेर या. नंतर आपले डोके पाण्याखाली बुडवा, आपल्या नाकातून श्वास बाहेर काढा.
4. 4 जोपर्यंत तुम्हाला आरामदायक वाटत नाही तोपर्यंत कमी अंतरावर पोहणे सुरू ठेवा.

3 पैकी 3 पद्धत: नाकावर हात न ठेवता पोहणे

1. 1 तलावाचे पूर्ण अंतर पोहणे सुरू करा. वरील सर्व चरणांचे अनुसरण करा आणि आपण आपले नाक न धरता पूलचे संपूर्ण अंतर पोहू शकाल.
   • स्वतःवर आणि पोहण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवा, पण लक्षात ठेवा की पोहताना तुमची सोय आणि सुरक्षितता हा सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे. जोपर्यंत आपण त्याशिवाय पोहायला शिकत नाही तोपर्यंत तलावाच्या काठावर धरून ठेवा.
   • एकदा आपण अधिक पोहायला सुरुवात केली की आपण जास्त आणि पुढे पोहू शकता. आपले शरीर कालांतराने या प्रक्रियेची सवय होईल.
   • तसेच, जेव्हा तुम्ही वेगाने पोहायला सुरुवात करता तेव्हा तुमच्या नाकात पाणी येण्याची शक्यता कमी असते.
2. 2 आपले नाक न धरता मंडळाला पोहणे. एकदा आपण आपले नाक न धरता संपूर्ण वर्तुळ पोहू शकता, तर आपण आपले ध्येय गाठू शकाल!

टिपा

• आपल्या नाकातून श्वासोच्छ्वास अधिक आणि अधिक हळूहळू करण्याचा सराव करा. कालांतराने, बल्बच्या प्रवाहाऐवजी, आपण आपल्या नाकात पाणी येऊ नये म्हणून पुरेसा हवा प्रवाह निर्माण करण्यास सुरवात कराल.
• लक्षात ठेवा की तुम्हाला वारंवार पृष्ठभागावर जावे लागेल. वेगवेगळ्या अंतराने पोहल्यानंतर डायव्हिंगचा सराव करा - एक, दोन किंवा तीन स्ट्रोक नंतर जोपर्यंत तुम्हाला समजत नाही की तुमच्यासाठी कोणता मध्यांतर सर्वोत्तम आहे.
• जर हे तंत्र कार्य करत नसेल तर नाक प्लग खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा.