सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: विशेष तंत्र
• 4 पैकी 2 पद्धत: समस्या सोडवा
• 4 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घेणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: तृतीय पक्ष मदत
• टिपा
• चेतावणी

चिंता विकार PTSD पासून पॅनीक डिसऑर्डर पर्यंत आहेत, परंतु त्या सर्वांना मूळ मूळ कारण समान आहे: भीती. आपण नेहमीच भीतीला सामोरे जातो, परंतु चिंता विकारांमध्ये, भीतीमुळे एखाद्या व्यक्तीच्या काम करण्याच्या, शिकण्याच्या आणि संबंध निर्माण करण्याच्या क्षमतेवर लक्षणीय परिणाम होतो. या अवस्थेत, एखाद्या व्यक्तीला असहाय्य वाटते, परंतु या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा एक मार्ग आहे.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: विशेष तंत्र

1. 1 अवघड परिस्थितीत टाळणे, बदलणे, जुळवून घेणे आणि स्वीकारण्याचे तंत्र वापरा. बर्याचदा, अशा परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचे 4 मार्ग आहेत ज्यामुळे चिंता निर्माण होते: टाळणे, बदलणे, अनुकूलन, स्वीकृती. आपल्यासाठी काय कार्य करते हे पाहण्यासाठी या तंत्रांचे संयोजन वापरून पहा. लक्षात ठेवा, ही तंत्रे प्रत्येक परिस्थितीत कार्य करू शकत नाहीत.
2. 2 ताणतणाव टाळा. तुम्ही नेहमी अनावश्यक ताण टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपल्या जीवनात तणावाचे स्रोत काय आहे याचा विचार करा. डायरीमध्ये लिहा की तुम्हाला कोणत्या क्षणी तणाव जाणवतो, तुमचे काय होते आणि तुम्ही ज्यांच्याशी संवाद साधता त्यांच्याशी काय होते आणि तुम्हाला चिंताग्रस्त स्थिती कशामुळे उद्भवते हे समजून घेणे सोपे होईल.
   • एखाद्या व्यक्तीला बऱ्याचदा अस्वस्थता येते जेव्हा त्याला विविध जबाबदाऱ्या (कुटुंब, काम, शाळा इ.) दरम्यान फाटण्यास भाग पाडले जाते. नाही म्हणायला शिकणे अनावश्यक ताण सोडू शकते.
   • अप्रिय लोकांशी वागणे किंवा अस्वस्थ परिस्थितीत स्वतःला शोधणे देखील चिंता वाढवू शकते. जर कोणी तुम्हाला सतत चिंताग्रस्त करत असेल तर त्याच्याशी किंवा तिच्याशी याबद्दल बोला. जर व्यक्तीने आपले वर्तन बदलले नाही तर त्याच्याशी कमी वेळा संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा.
   • काही विषय (उदाहरणार्थ, राजकारण किंवा धर्म) देखील चिंता निर्माण करू शकतात. जर अशा संभाषणामुळे तुम्हाला चिंता वाटत असेल तर या विषयांबद्दल बोलणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 ताणतणाव बदला. काही प्रकरणांमध्ये, अप्रिय परिस्थिती टाळणे अशक्य आहे, परंतु ते बदलले जाऊ शकते जेणेकरून ते तुम्हाला त्रास देऊ नये. याचा अनेकदा अर्थ असा होतो की व्यक्तीने त्याकडे वेगळ्या दृष्टीने पाहिले पाहिजे किंवा समस्येचा सामना करण्यासाठी भिन्न दृष्टिकोन वापरला पाहिजे.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या कारमध्ये जाताना तुमच्या कारमध्ये घाबरत असाल कारण तुम्हाला अपघात होण्याची भीती वाटत असेल तर, कामासाठी बस किंवा अन्य सार्वजनिक वाहतुकीचा प्रयत्न करा. बहुधा, तुम्ही अजिबात कामावर जाऊ शकणार नाही, परंतु वाहतुकीची पद्धत बदलणे तुमच्या अधिकारात आहे.
   • संबंध हे चिंतेचे आणखी एक स्रोत आहेत. त्यांच्याबद्दल काहीतरी बदलण्यासाठी, आपले विचार आणि भावना थेट आणि उघडपणे व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही हे करता तेव्हा विनम्र असणे लक्षात ठेवा.
     • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला हे आवडत नसेल की तुमची आई तुम्हाला दररोज कशी आहे हे तपासण्यासाठी फोन करते, जरी तुम्ही शाळेत असाल तरी तिला तुमच्या भावनांबद्दल सांगा: “आई, मला समजले आहे की तुमच्यासाठी सर्वकाही आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे माझ्याशी ठीक आहे. पण दररोज अहवाल देण्याची गरज माझ्यावर दबाव आणते आणि मला अस्वस्थ करते. कदाचित तुम्ही मला फक्त वीकेंडला फोन करू शकता? आठवड्यात माझे काय झाले ते मी तुम्हाला सांगेन. "
   • सर्व मुदत पूर्ण करण्याची गरज अनेकांना अस्वस्थ करते. आपल्याला केवळ नाही म्हणायलाच नाही तर आपल्या वेळेचे नियोजन करणे देखील शिकण्याची आवश्यकता आहे. सर्व गोष्टींचा मागोवा ठेवण्यासाठी, कॅलेंडर किंवा विशेष अनुप्रयोग वापरा. सर्व प्रमुख कार्यक्रमांचे आगाऊ नियोजन करा. तुम्ही त्यांना टाळू शकणार नाही, पण जर तुम्हाला माहीत असेल की ते येत आहेत आणि तुमच्याकडे तयारी करण्याची वेळ आहे, तर तुम्ही कमी काळजी कराल.
4. 4 आवश्यक असल्यास जुळवून घ्या. काही प्रकरणांमध्ये, तणाव घटकासह काहीही केले जाऊ शकत नाही. तुम्हाला इच्छा असेल तरीही तुम्ही आता नोकऱ्या बदलू शकणार नाही. आपण रहदारीमध्ये अडकले असाल आणि नक्की कामासाठी उशीर करा. या परिस्थितीत, जे घडत आहे त्याच्याशी जुळवून घेणे चांगले आहे.
   • समस्या आणि चिंता वेगळ्या प्रकारे पाहण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही आत्ता नोकरी बदलू शकत नाही, जरी तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या स्थितीत क्लायंटसोबत काम करणे आवडत नाही आणि ते तुम्हाला चिंताग्रस्त करते. या कोनातून परिस्थितीकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा: "मला कठीण क्लायंटशी वागण्याचा अनुभव मिळत आहे, जे भविष्यात माझ्यासाठी उपयुक्त ठरेल."
   • संपूर्ण परिस्थिती पाहण्याचा प्रयत्न करा. बर्याचदा, चिंता विकार असलेले लोक इतरांना कसे दिसतात याबद्दल काळजी करतात. पुढच्या वेळी तुम्हाला चिंता वाटेल (उदाहरणार्थ, सार्वजनिक बोलण्यापूर्वी), स्वतःला काही प्रश्न विचारा. सर्वसाधारणपणे हा कार्यक्रम किती महत्त्वाचा आहे? एका आठवड्यात, एका महिन्यात, एका वर्षात काही फरक पडेल का? बहुधा, ही बाब तुम्हाला वाटते तितकी महत्त्वाची नाही.
   • आपल्या अपेक्षा समायोजित करा. परिपूर्णतावाद चिंता आणि नैराश्याशी जवळून संबंधित आहे. आपल्याला अवास्तव मानकांबद्दल चिंता वाटत असल्यास, आपल्या अपेक्षा बदलण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला आठवण करून द्या की आपण परिपूर्णता प्राप्त करण्याचा प्रयत्न न करता चांगल्या परिणामांसाठी प्रयत्न करू शकता. जर तुम्ही स्वतःला चुका करण्याची आणि त्यांच्याशी जुळवून घेण्याची परवानगी दिली तर भविष्यात ते तुमच्यासाठी सोपे होईल.
5. 5 आपण जे बदलू शकत नाही ते स्वीकारा. एखादी व्यक्ती स्वत: हून सर्व परिस्थितींवर प्रभाव टाकू शकते हा भ्रम त्याला जास्त दबावाखाली आणतो. एखाद्या व्यक्तीचा असा विश्वास आहे की त्याने तोट्यातून बाहेर पडले पाहिजे, त्याच्या कामाचा आनंद घेतला पाहिजे, इतरांबरोबरच्या नातेसंबंधात तो यशस्वी झाला पाहिजे. तथापि, इतर लोकांच्या कृती आपल्यावर अवलंबून नाहीत - आपण केवळ आपल्यासाठी जबाबदार आहात. स्वतःला आठवण करून द्या की आपण प्रत्येक गोष्टीवर प्रभाव टाकू शकत नाही आणि आपल्या नियंत्रणाबाहेर जे आहे ते सोडून द्या.
   • आपल्या जोडीदाराला आपण जे करू इच्छिता ते करत नाही याची काळजी करण्याऐवजी, आपल्यावर काय आहे याचा विचार करा - उदाहरणार्थ, आपण त्याच्याशी ज्या प्रकारे बोलता त्याचे विश्लेषण करा. जर नातेसंबंध समस्या कायम राहिली तर स्वतःला आठवण करून द्या की आपण ते सर्व केले करू शकलो... इतर कोणासाठी निर्णय घेणे अशक्य आहे.
   • चांगले पहा. हे मजेदार वाटते, परंतु सर्वात कठीण परिस्थितीतही चांगले पाहण्याची क्षमता चिंता आणि नैराश्याशी लढण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, चुका चुका म्हणून नाही तर वाढ आणि अनुभवाच्या संधी म्हणून विचार करा. तणाव तुमची लवचिकता सुधारतो, तुम्हाला नष्ट करत नाही. जरी आपण रोजच्या किरकोळ अडचणींविषयी (जसे की चुकलेली बस) वेगळा विचार करण्यास सुरुवात केली तरीही आपण कमी अस्वस्थ आणि चिंताग्रस्त व्हाल.

4 पैकी 2 पद्धत: समस्या सोडवा

1. 1 तणाव व्यवस्थापन धोरणांचा विचार करा. संचयित तणावामुळे चिंता होऊ शकते. तणाव दूर करण्यासाठी आणि चिंता कमी करण्यासाठी, आपल्याला समस्यांना सामोरे जाणे आणि आपली स्थिती व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधणे आवश्यक आहे. अस्वस्थता असणारे लोक त्यांच्या आजूबाजूच्या सर्व गोष्टींवर नियंत्रण ठेवतात, जरी हे अशक्य असले तरीही. आपण काय नियंत्रित करू शकता याचा फक्त विचार करा.
   • एक वही घ्या आणि या क्षणी तुम्हाला चिंता करणाऱ्या सर्व गोष्टी लिहा. परिस्थिती सुधारण्यासाठी किंवा त्यांच्यासाठी अधिक कसून तयारी करण्याच्या धोरणांचा विचार करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला आगामी सार्वजनिक बोलण्याबद्दल काळजी वाटत असेल तर दररोज रात्री तुमच्या भाषणाची सराव करण्याची वचन द्या आणि नंतर बनावट प्रेक्षकांसमोर बोलण्याचा सराव करा.
2. 2 चिंताजनक विचार बाहेर काढा. चिंताग्रस्त विकार असलेले लोक अनेकदा हानिकारक आणि तर्कहीन विचारांनी स्वतःची स्थिती खराब करतात. कदाचित तुम्हाला लांबच्या प्रवासाला गेलेल्या भावाची काळजी वाटत असेल. जेव्हा तो तुम्हाला कमीतकमी दोन तास मजकूर पाठवत नाही तेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त होऊ शकता. अधिक वास्तववादी परिस्थितीचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, समजा तुमच्या भावाला काहीतरी झाले आहे असे तुम्हाला वाटते. या विचारातून मुक्त होण्यासाठी, फक्त त्याच्या मार्गाशी संबंधित ताज्या बातम्या पहा.जर बातम्यांमध्ये अपघातांची कोणतीही बातमी नसेल, तर तुम्हाला प्रत्यक्षात काय घडले याचा विचार करावा लागेल - उदाहरणार्थ, "कदाचित तो मला कॉल करायला विसरला" किंवा "कदाचित त्याचा मृत फोन असेल."
3. 3 आपण धोक्यात नाही याची आठवण करून द्या. जर तुम्हाला तीव्र स्वरुपाची चिंता (उदाहरणार्थ, तुम्हाला पॅनीक अटॅक) येत असेल, तर तुमचे शरीर संरक्षणात्मक मोडमध्ये जाते, जरी तुम्हाला धोका नसला तरीही. पॅनीक अॅटॅकमुळे, एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की जणू काहीतरी त्याला धमकी देत ​​आहे आणि भीती त्याच्यावर दाबते. तर्कशुद्ध विचार या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करू शकतात.
   • आजूबाजूला पहा. तुम्हाला धोका आहे का? नसल्यास, तुम्हाला शांत वाटत नाही तोपर्यंत हे विधान पुन्हा करा. "मला धोका नाही. मी सुरक्षित आहे." सर्व काही व्यवस्थित आहे याची खात्री करण्यासाठी आपण सर्व कोपरे देखील तपासू शकता.
4. 4 आपल्या भावना दडपू नका. जेव्हा आपण आपल्या भावना दडपण्याचा किंवा दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा चिंता वाढू शकते. काही प्रकरणांमध्ये, भीतीमुळे चिंता वाढते. जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटते, तेव्हा एक दीर्घ श्वास घेऊन तुमच्या संवेदनांमध्ये मग्न व्हा. आपण काय विचार करत आहात आणि आपल्याला कसे वाटत आहे याकडे लक्ष द्या, परंतु त्यावर प्रतिक्रिया न देण्याचा प्रयत्न करा. फक्त आपली मानसिक आणि शारीरिक स्थिती काळजीपूर्वक पहा.
   • आपण स्वतःवर थोडे हसू देखील शकता. स्वतःला सांगा: "ठीक आहे, चला!" किंवा "तुम्ही कसे करू शकता ते मला दाखवा!" जर तुम्ही निर्भयपणे वागलात, फक्त तुम्हाला चिंता वाटत आहे हे स्वीकारले तर या भावना वेगाने निघून जातील.

4 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घेणे

1. 1 खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. कल्पना करा की तुमचे पोट एक बॉल आहे. आपल्या नाकातून एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले पोट फुगल्यासारखे वाटते. मग हळू हळू श्वास बाहेर काढा.
   • ताणतणावाचा सामना करण्यासाठी आणि चिंता टाळण्यासाठी पॅनीक अटॅक दरम्यान किंवा दिवसभर खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम करा. दररोज 20-30 मिनिटे खोल श्वास घेणे पुरेसे असेल. त्याच वेळी, तुम्ही "मी सुरक्षित आहे" आणि "मी पूर्णपणे शांत आहे" याची पुनरावृत्ती करू शकतो.
2. 2 ध्यान किंवा योगाद्वारे शांत व्हायला शिका. दैनंदिन आधारावर शांत करणारी तंत्रे लागू केल्याने आपल्याला आपली चिंता सोडण्यास आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकण्यास मदत होऊ शकते. ध्यानादरम्यान, मन भीती आणि चिंतांपासून मुक्त होते आणि व्यक्ती स्वच्छ आणि आरामदायी श्वासांवर लक्ष केंद्रित करते. योगा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आणि आसन नावाची विशेष आसने तसेच ध्यान आणि खोल श्वास एकत्र करण्याची तंत्रे वापरते.
   • नवशिक्यांसाठी ध्यान वर्गांसाठी ऑनलाइन शोधा किंवा जवळच्या योग स्टुडिओमध्ये साइन अप करा.
3. 3 दिवसातून अनेक वेळा पूर्ण जेवण घ्या. स्वतःकडे पुरेसे लक्ष न दिल्याने चिंता वाढू शकते. दिवसातून 3-5 वेळा निरोगी, संतुलित अन्न खाणे: दुबळे प्रथिने, फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने. जेवण दरम्यान ताज्या भाज्या, फळे आणि काजू वर अल्पोपहार.
   • निरोगी फॅटी idsसिड (लाल मासे, एवोकॅडो), तसेच जटिल कर्बोदकांमधे (संपूर्ण धान्य, तपकिरी तांदूळ) असलेले पदार्थ खा.
   • कॅफीन आणि अल्कोहोल टाळा. हे पदार्थ फक्त तुमची स्थिती वाढवतील. अल्कोहोल आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य दोन्ही एक व्यक्ती अधिक चिडचिडे आणि झोप व्यत्यय आणते.
4. 4 आपल्या शरीराच्या क्षमतेनुसार व्यायाम करा. आपण फक्त आपल्या कुत्र्याला उद्यानात फिरू शकता किंवा उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणात सामील होऊ शकता आणि संशोधन असे सूचित करते की नियमितपणे व्यायाम केल्याने शरीराला एंडोर्फिन, आनंदाचे हार्मोन्स सोडण्यास अनुमती मिळते जे स्वाभिमान सुधारते. खेळ आपल्याला चिंताग्रस्त विचारांपासून विचलित करण्यात मदत करू शकतात.
   • नियमितपणे व्यायाम करणे सोपे करण्यासाठी, अनेक प्रकारच्या क्रियाकलाप निवडा आणि त्यांना पर्यायी करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही सर्वात जास्त क्रीडा सांघिक खेळ खेळण्याचा आनंद घ्याल, पण जर तुमच्याकडे खेळायला कोणी नसेल तर तुम्ही फक्त पोहू शकता.
   • आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
5. 5 पुरेशी झोप घ्या. बहुतेक प्रौढांना दिवसाला 8-9 तास आवश्यक असतात.तणाव आणि चिंता झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि झोप येणे कठीण करते. जर तुम्ही तुमच्या डोक्यात तेच विचार चालू ठेवले तर तुम्हाला झोप येणार नाही. तथापि, झोपेचा अभाव चिंता वाढवू शकतो. जर तुम्ही सतत काळजीत असाल तर तुम्ही तुम्हाला आवश्यक असलेल्या झोपेपासून वंचित करत आहात.
   • झोपेच्या आधी आराम करण्यासाठी काहीतरी करा. उबदार अंघोळ करा, ध्यान टेप ऐका किंवा विशेष व्हिडिओ पहा किंवा पुस्तक वाचा. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा संपर्क टाळा - निळा प्रकाश मेंदूला उत्तेजन देतो आणि झोपेमध्ये व्यत्यय आणतो.
   • कॉफी, कॅफीनयुक्त पेये किंवा रात्री चॉकलेट खाऊ नका.
   • बेडरूममध्ये फक्त झोप आणि विश्रांती घ्या. अंथरुणावर टीव्ही पाहू नका किंवा झोपता तिथे काम करू नका.
6. 6 तुम्हाला आवडेल ते करा. आपल्या अस्वस्थतेच्या विकारातून मुक्त होण्यासाठी, आपण शक्य तितक्या वेळा अशा गोष्टी केल्या पाहिजेत ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या चिंतापासून विचलित होईल आणि तुम्हाला शांत आणि आनंदी बनवेल. क्रियाकलापाचा प्रकार आपल्या वैयक्तिक आवडींवर अवलंबून असतो: आपण विणणे किंवा शिवणे, वाचणे, प्रार्थना करणे, मित्राशी फोनवर बोलणे, संगीत ऐकणे किंवा आपल्या पाळीव प्राण्यांसह खेळू शकता.

4 पैकी 4 पद्धत: तृतीय पक्ष मदत

1. 1 एखाद्या तज्ञाची मदत घ्या. वरील शिफारसींचे पालन करूनही तुम्ही तुमच्या चिंता दूर करू शकत नसल्यास, तुम्ही मानसोपचारतज्ज्ञाला भेटायला हवे. एक विशेषज्ञ तुमच्या स्थितीचे मूल्यांकन करेल, तुमच्या अस्वस्थतेचा प्रकार निश्चित करेल आणि उपचार पर्याय सुचवेल. सहसा, चिंता विकारांसाठी, खालील लिहून दिले जातात:
   • मानसोपचार. आपल्याला आपल्या चिंतांबद्दल बोलण्यास सांगितले जाईल आणि नंतर थेरपिस्ट आपल्याला समजावून सांगेल की आपण चिंताग्रस्त विचार किंवा ताणतणावांना कसे सामोरे जाऊ शकता. एक मानसोपचारतज्ञ संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) तंत्रांचा वापर करून तर्कहीन विचार मोडून काढण्यासाठी आणि योग्य ताण व्यवस्थापन तंत्र शोधण्यासाठी मदत करू शकतो.
   • तयारी. जर चिंता तुमच्या सामान्य जीवनात व्यत्यय आणत असेल तर तुम्हाला विशेष औषधे लिहून दिली जाऊ शकतात. अँटीडिप्रेससंट्स, अँटी-एन्झायटी औषधे आणि बीटा ब्लॉकर्स सामान्यपणे लिहून दिले जातात. डॉक्टर तुमच्या कुटुंबातील तुमच्या वैद्यकीय इतिहासाचा आणि वैद्यकीय इतिहासाचा आढावा घेतील आणि योग्य औषधे निवडतील.
   • काही प्रकरणांमध्ये, औषधे आणि मानसोपचार यांचे संयोजन सूचित केले जाते. लक्षात ठेवा, चिंता उपचार करण्यायोग्य आहे.
2. 2 तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला. आपण कोणाशी समस्येवर चर्चा करू शकता ते ठरवा. त्या व्यक्तीला तुमच्या डिसऑर्डरचे वैशिष्ट्य पूर्णपणे समजले आहे किंवा नाही हे काही फरक पडत नाही. आपल्या चिंतांबद्दल बोलण्याची एक संधी देखील आपल्याला मदत करेल.
3. 3 एक डायरी ठेवा. तुमची थेरपिस्ट तुमची सर्वात वाईट भीती आणि त्यांना काय ट्रिगर करते हे ओळखण्यासाठी जर्नल ठेवण्याची शिफारस करू शकते. हे आपल्याला आपल्या अस्वस्थतेची कारणे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि शक्यतो त्यांच्याबरोबर काम करण्याचे मार्ग सांगण्याची अनुमती देईल.
   • डायरीमध्ये, आपण सर्व चिंताग्रस्त विचार रेकॉर्ड करू शकता, परंतु त्यावर आपल्या नोट्समध्ये राहू नका, अन्यथा आपण आपली स्थिती आणखी वाढवाल.
   • दिवसाच्या शेवटी, फक्त आपला मूड आणि दिवसातील घटना लिहा. अर्थात, आगामी चाचणी किंवा पहिल्या तारखेबद्दल चिंता करणे पूर्णपणे सामान्य आहे. आपल्या नोट्समधील ताण कमी करण्यासाठी वर वर्णन केलेल्या तंत्रांचा वापर करा. आपल्या दिवसाचे विश्लेषण केल्यानंतर, डायरी बंद करा आणि सर्व चिंता तिथेच सोडा. तुमच्या डोक्यात फक्त तेच त्रासदायक विचार चालवण्यापेक्षा व्यावहारिक उपायांचा विचार करा, म्हणजे समस्या सोडवणाऱ्या कृती.
4. 4 एक्यूपंक्चर करून पहा. एक्यूपंक्चरसह पर्यायी उपचार पद्धती, ताण आणि चिंता यांचा प्रभावीपणे सामना करू शकतात. चिनी उपचार करणाऱ्यांचा असा विश्वास आहे की जेव्हा मानवी शरीराची ऊर्जा ("क्यूई") शिल्लक नसते, तेव्हा व्यक्ती चिंताग्रस्त किंवा उदास वाटते. शरीरातून ऊर्जा सोडण्यासाठी आणि आरोग्य आणि निरोगीपणा पुनर्संचयित करण्यासाठी तज्ञ शरीरावर विशिष्ट बिंदूंवर सुया घालतात. आपल्या समस्येबद्दल एक्यूपंक्चर तज्ञाशी बोला आणि हे तंत्र तुमच्यासाठी योग्य आहे का ते विचारा.
5. 5 आपण एकटे नाही आहात हे जाणून घ्या. जगभरातील मोठ्या संख्येने लोक चिंता विकारांनी ग्रस्त आहेत आणि त्यापैकी फक्त एक तृतीयांश लोक उपचार घेतात. आपण स्वतःच आपल्या समस्येचा सामना करू शकत नसल्यास मदत घ्या.

टिपा

• घाई नको. हे जाणून घ्या की तुमचे अस्वस्थता एका दिवसात दूर होणार नाही. या लेखातील मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा, आपल्या यशाबद्दल स्वतःची स्तुती करा आणि हे स्वीकारा की वाईट दिवस पूर्णपणे टाळणे अत्यंत कठीण आहे.

चेतावणी

• शक्य तितक्या लवकर उपचार सुरू करा. प्रत्येक गोष्टीला स्वतःहून सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण यामुळे फक्त तुमची स्थिती वाढेल आणि तुमचे नैराश्य आणखी बिघडेल. हे उपचार प्रक्रिया लांब आणि अधिक कठीण करेल.
• जर तुम्हाला कधी खूप नैराश्य येत असेल किंवा आत्महत्येचा विचार केला असेल तर शक्य तितक्या लवकर मदत घ्या.