सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: नियमितपणे पाणी प्या
• 2 पैकी 2 पद्धत: आपल्याला किती द्रव आवश्यक आहे ते शोधा
• टिपा

मानवी शरीर मुख्यतः पाणी असल्याने, आपल्या शरीराला उत्तम प्रकारे कार्य करण्यासाठी हे द्रव पुरेसे पिणे अत्यंत महत्वाचे आहे. हायड्रेटेड राहण्यासाठी, आपल्याला किती पाणी पिण्याची गरज आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात हायड्रेटेड राहण्यासाठी रणनीती वापरणे आवश्यक आहे. तसेच, हे लक्षात ठेवा की आवश्यक पाण्याचे प्रमाण शारीरिक क्रियाकलाप, सभोवतालचे तापमान, आरोग्य स्थिती आणि गर्भधारणा यासारख्या घटकांवर अवलंबून असेल.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: नियमितपणे पाणी प्या

1. 1 सकाळी उठल्यावर लगेच पाणी प्या. काही लोक सकाळी फक्त दूध, चहा किंवा कॉफी पितात, पण सकाळी नाश्त्यापूर्वी किमान एक ग्लास पाणी मिसळल्याने सकाळी शरीरातील पाण्याचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते. तुम्ही तुमच्या बेडच्या बाजूला पाण्याची बाटली ठेवू शकता जेणेकरून तुम्ही सकाळी ते पिण्यास विसरू नका.
2. 2 नेहमी पाणी सोबत ठेवा. जेव्हा आपल्याला काही तासांसाठी आपले घर सोडण्याची गरज असते तेव्हा पाण्याच्या लहान बाटल्या स्वस्त आणि आपल्यासोबत कामावर, शाळेत किंवा इतर कोणत्याही परिस्थितीत नेण्यास सोप्या असतात. काही विशेष बाटल्यांवर खुणा असतात की तुम्ही किती प्यालेले आहे आणि किती मिलीलीटर द्रव शिल्लक आहे याचा मागोवा ठेवण्यात मदत करा.
   • जर तुम्ही गरम हवामानात व्यायाम करत असाल किंवा बाहेर वेळ घालवत असाल तर साधारणपणे दिवसातून कमीतकमी 8 ग्लास द्रव पिण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, पुरुषांना सरासरी 13 ग्लास आणि स्त्रियांना दररोज 9 ग्लास द्रव आवश्यक आहे.
3. 3 तहान लागण्यापूर्वी पाणी प्या. जेव्हा तुम्हाला तहान लागते तेव्हा तुमचे शरीर सिग्नल करते की ते कमी द्रवपदार्थावर चालले आहे. हायड्रेटेड राहण्यासाठी, आपण वारंवार पुरेसे पाणी प्यावे जेणेकरून आपल्याला तहान लागणार नाही. वयानुसार, तहान रिसेप्टर्स कमी कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास सुरवात करतात आणि एखाद्या व्यक्तीला आता इतके चांगले वाटत नाही की त्याच्या शरीराला पाण्याचे संतुलन पुनर्संचयित करण्याची आवश्यकता आहे. त्यामुळे दिवसभर पाणी पिण्याची सवय लावणे उपयुक्त ठरेल.
4. 4 मूत्र तुमच्या शरीरातील हायड्रेशनची पातळी समजून घेण्यास मदत करेल. पिण्याच्या व्यतिरिक्त, तहान लागण्याआधी, तुम्ही लघवीच्या रंगावर देखरेख ठेवली पाहिजे - हे शरीरातील पाण्याची पातळी पुरेशी आहे का याचे सूचक आहे. जे लोक पुरेसे पाणी पितात त्यांना भरपूर स्पष्ट, हलके पिवळे मूत्र असेल. निर्जलीकरण झाल्यावर, मूत्र कमी होईल, ते गडद पिवळे होईल, कारण ते अधिक केंद्रित होईल.
5. 5 कॅफीन, अल्कोहोल आणि साखर असलेल्या पेयांचे सेवन मर्यादित करा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि अल्कोहोलमुळे शरीर द्रुतगतीने द्रवपदार्थ गमावतो आणि पेयांमधील साखर (अगदी संत्र्याचा रस) योग्य हायड्रेशनसाठी आदर्श नाही. अधिक पाणी पिण्याचा प्रयत्न करणे चांगले. जरी ते कमी आकर्षक आणि कमी चवदार पेय वाटत असले तरी पाणी आपल्या एकूण आरोग्यासाठी अधिक फायदेशीर आहे.

2 पैकी 2 पद्धत: आपल्याला किती द्रव आवश्यक आहे ते शोधा

1. 1 आपल्याला आवश्यक असलेल्या पाण्याच्या प्रमाणावर परिणाम करणारे काही घटक आहेत. पाण्याचे योग्य संतुलन राखण्यासाठी एक महत्त्वाची पायरी म्हणजे आपल्या पाण्याची गरज जाणून घेणे. लक्षात ठेवा की दिवसातून आठ ग्लास पाण्याची मूलभूत शिफारस परिस्थितीनुसार बदलू शकते. खालील गोष्टींवर अवलंबून आपल्याला अधिक प्यावे लागेल:
   • क्रियाकलाप पातळी. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमच्या पाण्याचे सेवन वाढवले ​​पाहिजे.
   • पर्यावरण. उच्च तापमान, उदाहरणार्थ, गरम हवामानात किंवा सौनामध्ये, तसेच खोलीत उच्च आर्द्रता, वापरलेल्या पाण्याच्या प्रमाणात वाढ आवश्यक आहे.
   • भौगोलिक स्थिती. उंची जितकी जास्त असेल तितकी जास्त पाण्याची गरज असते.
   • गर्भधारणा आणि स्तनपान देखील आपल्याला आवश्यक असलेल्या पाण्याचे प्रमाण वाढवते.
2. 2 व्यायाम करताना जास्त प्या. सरासरी कसरत आवश्यक पाण्याचे प्रमाण 1.5-2.5 ग्लासांनी वाढवते (शिफारस केलेल्या आठ व्यतिरिक्त). जर तुमची कसरत एका तासापेक्षा जास्त काळ चालली असेल किंवा तुम्ही विशेषतः तीव्रतेने व्यायाम करत असाल तर तुम्हाला आणखी आवश्यकता असू शकते.
   • हे देखील लक्षात ठेवा की आइसोटोनिक ड्रिंक (इलेक्ट्रोलाइट्ससह स्पोर्ट्स ड्रिंक) पाण्यापेक्षा जास्त तीव्र किंवा दीर्घकाळापर्यंत कसरत करताना द्रव पातळी राखण्यासाठी प्राधान्य दिले जाते.
   • तीव्र शारीरिक हालचालीमुळे तुम्हाला घामामुळे भरपूर मीठ गमवावे लागते. पुरेसे मीठ नसल्यास, आपण कितीही पाणी प्याले तरी ते पाचन तंत्राद्वारे प्रभावीपणे शोषले जाऊ शकत नाही.
   • परिणामी, स्पोर्ट्स ड्रिंक्समध्ये इलेक्ट्रोलाइट्सची आवश्यकता असते जेणेकरून मीठाचे नुकसान भरून निघेल आणि शरीराचे सेवन केलेल्या पाण्याचे शोषण सुधारेल.
3. 3 लक्षात ठेवा रोग शरीराच्या पाण्याच्या शिल्लकवर देखील परिणाम करतात. हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की आजारांना (विशेषतः अतिसार आणि / किंवा उलट्या) पाण्याचे संतुलन राखण्यासाठी विशेष प्रयत्नांची आवश्यकता असते. जर उलटी एकदा किंवा दोनदा झाली (हे असे असू शकते, उदाहरणार्थ, अन्न विषबाधा सह), तर हे सतत अतिसार आणि / किंवा उलट्या सह 3-5 दिवस दीर्घ आजारांपेक्षा कमी धोकादायक आहे (उदाहरणार्थ, एंटरोव्हायरससह किंवा इतर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल -आतड्यांसंबंधी रोग).
   • जर तुम्हाला पोटाचा फ्लू असेल तर तुम्हाला या काळात हायड्रेटेड राहण्यासाठी खूप मेहनत करावी लागेल. तुमचा सर्वोत्तम पैज म्हणजे इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, केवळ पाणीच नाही, कारण (तीव्र दीर्घकालीन व्यायामाप्रमाणे) तुम्ही अतिसार आणि / किंवा उलट्या झाल्यामुळे बरेच मीठ गमवाल. दिवसभर क्रीडा पेये प्या.
   • जर शरीरात पाणी टिकत नसेल, किंवा हायड्रेटेड राहण्याच्या तुमच्या प्रयत्नांनंतरही अतिसार आणि उलट्या सुरू राहिल्या तर तुम्हाला इंट्राव्हेनस हायड्रेशनसाठी डॉक्टर किंवा आपत्कालीन कक्ष भेटण्याची आवश्यकता आहे.
   • मीठ कमी झाल्यास पाण्याचे योग्य संतुलन राखण्यासाठी, आपल्याला केवळ पाणीच नव्हे तर इलेक्ट्रोलाइट्स देखील भरणे आवश्यक आहे (म्हणूनच स्पोर्ट्स ड्रिंक हा सर्वोत्तम पर्याय आहे).
   • जर तुम्हाला या आजाराची प्रकरणे असतील तर दिवसभर द्रवपदार्थाचे छोटे घोट घ्या आणि शक्य तितके पिण्याचा प्रयत्न करा. एका बैठकीत भरपूर पिण्यापेक्षा हळूहळू आणि अनेकदा पिणे चांगले आहे, कारण मोठ्या प्रमाणात पाणी अधिक मळमळ आणि / किंवा उलट्या होऊ शकते.
   • लक्षात ठेवा की गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगाच्या अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये, हॉस्पिटलमध्ये अंतःशिरा द्रवपदार्थ योग्य द्रव शिल्लक राखण्यासाठी आवश्यक असू शकतात. जर तुम्हाला या समस्येबद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा, कारण नंतर खेद करण्यापेक्षा ते सुरक्षितपणे खेळणे चांगले.
   • इतर लक्षणे आणि आरोग्य समस्या देखील द्रव संतुलन प्रभावित करू शकतात, जरी कमी वेळा ते पोट फ्लूसारखे गंभीर असते. आपल्या वैद्यकीय स्थिती (जसे कि मूत्रपिंड रोग किंवा इतर जुनाट परिस्थिती) आपल्या पाण्याचे सेवन आणि शरीराच्या हायड्रेशनवर कसा परिणाम करू शकतात याबद्दल आपल्याला अधिक माहिती हवी असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
4. 4 लक्षात ठेवा, मुले अधिक लवकर निर्जलीत होऊ शकतात. जर तुमचे मूल आजारी असेल तर ते प्रौढांपेक्षा खूप लवकर डिहायड्रेट होऊ शकतात आणि प्रौढांपेक्षा लवकर डॉक्टरांनी त्यांना भेटले पाहिजे. जर मुल सुस्त झाले असेल आणि त्याला उठवणे कठीण असेल तर त्याला डॉक्टरांच्या त्वरित मदतीची आवश्यकता आहे. जर बाळ रडत असेल आणि अश्रू येत नसतील तर शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांकडे जा. मुलांमध्ये निर्जलीकरणाच्या इतर लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • नेहमीपेक्षा कमी वेळा लघवी किंवा लघवी करत नाही (अर्भकाच्या बाबतीत, डायपर तीन तास किंवा त्याहून अधिक काळ कोरडे राहील),
   • कोरडी त्वचा
   • चक्कर येणे,
   • बद्धकोष्ठता,
   • बुडलेले डोळे आणि / किंवा फॉन्टानेल,
   • जलद श्वास आणि / किंवा हृदयाचा ठोका.
5. 5 गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करताना भरपूर द्रव प्या. गर्भवती महिलांना दररोज 10 ग्लास पाणी आणि स्तनपान करणा -या महिलांना दररोज 13 ग्लास पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, आपल्या बाळाला आधार देण्यासाठी किंवा दुधाच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त द्रवपदार्थांची आवश्यकता असते, ज्यासाठी मोठ्या प्रमाणात पाण्याची आवश्यकता असते.

टिपा

• डिहायड्रेशनची मुख्य लक्षणे म्हणजे कोरडे तोंड, तहान लागणे, काळे लघवी होणे, उबळ येणे, स्नायू कमकुवत होणे, डोकेदुखी, चक्कर येणे, थकवा, डोळे बुडणे आणि रडताना अश्रू न येणे.