सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

जर तुम्ही अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्याचा निर्धार केला असेल तर जाणून घ्या: स्वतःला उपाशी ठेवण्याची गरज नाही. आपल्या चयापचय गतीस मदत करण्यासाठी आणि थोड्याच कालावधीत ते द्वेषयुक्त पाउंड गमावण्यासाठी टिपा वाचा.

पावले

1. 1 दिवसाच्या पारंपारिक 3 जेवणांऐवजी, जेव्हा तुम्हाला खरोखर भूक लागते तेव्हाच खा आणि तुम्हाला जे आवडते ते खा, अर्थातच, निरोगी पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे. झोपेच्या 3 तास आधी अन्न खाणे टाळा.
2. 2 दुपारी 4:30 नंतर कॅफिनयुक्त पदार्थ न खाण्याचा / पिण्याचा प्रयत्न करा. याबद्दल धन्यवाद, संध्याकाळी तुम्हाला झोपेत समस्या येणार नाहीत.
3. 3 दिवसातून किमान 7-8 तास झोपा. हे आपल्या शरीरातील चयापचय प्रक्रियेवर अनुकूल परिणाम करेल.
4. 4 आपल्या आहारातून चॉकलेट, केक, पेस्ट्री, चिप्स, आइस्क्रीम, सोडा किंवा इतर कोणतेही आरोग्यदायी अन्न वगळा.
5. 5 स्वतःला कधीही उपाशी ठेवू नका. उपवास केल्याने तुमचे चयापचय मंदावते, जे तुमचे वजन कमी करण्यावर नकारात्मक परिणाम करते. त्याचा तुमच्या आरोग्यावरही परिणाम होतो. तुम्हाला चक्कर, थकवा आणि थकवा जाणवू शकतो.हे तुम्हाला सुरुवातीला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते, परंतु एकदा तुम्ही सामान्यपणे खाणे सुरू केले की तुम्ही पटकन वजन कमी कराल.
6. 6 आपल्या आहारातून जास्त साखर असलेले सोडा किंवा रस टाळा. त्याऐवजी, नैसर्गिक फळांचा रस, चहा किंवा पाणी प्या.
7. 7 भरपूर फळे आणि भाज्या खा, विशेषत: जर तुम्ही स्नॅक्स किंवा मिठाईशिवाय जगू शकत नाही. लक्षात घ्या की काही फळे आणि भाज्या, जसे की एवोकॅडो, केळी, नारळ आणि अन्नधान्य, इतर भाज्या आणि फळांपेक्षा जास्त कॅलरी असतात. अर्थात, हे पदार्थ वगळण्याची गरज नाही, परंतु ते मर्यादित प्रमाणात खा.
8. 8 "चांगल्या कार्बोहायड्रेट्स" (ज्यात कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आहे) ला प्राधान्य द्या. त्यापैकी: तपकिरी तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, संपूर्ण धान्य ब्रेड, डुरम गव्हापासून बनवलेले पास्ता, टॉर्टिला, फायबरमध्ये उच्च. (खालील पदार्थ वगळा: पांढरे ब्रेड, बटाटे, मिठाई, गव्हाचे केक, पास्ता आणि तळलेले पदार्थ) संध्याकाळी 5 नंतर कार्बोहायड्रेट खाणे टाळा, अन्यथा तुम्ही कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्स पुन्हा भरून टाकाल, जे तुमच्या आकृतीवर नक्कीच नकारात्मक परिणाम करतील.
9. 9 व्यायामाबद्दल विसरू नका! द्वेषयुक्त पाउंड कमी करण्याच्या प्रयत्नात, काही लोकांना कॅलरी मोजणे आणि भाग आकार मोजण्याचे इतके व्यसन लागते की ते व्यायामाचे महत्त्व पूर्णपणे विसरतात. आपल्यासाठी व्यायाम सुरू करणे सोपे नसल्यास, सोमवारपासून प्रारंभ करा. फिटनेस क्लबसाठी साइन अप करा आणि आठवड्यासाठी आपले स्वतःचे वर्कआउट शेड्यूल तयार करा. निरोगी सोमवार एक राष्ट्रीय, ना-नफा, समुदाय संस्था आहे जी लोकांना सोमवारचा आरोग्य दिवस म्हणून वापर करण्यास प्रोत्साहित करते.
10. 10 मध्यांतर प्रशिक्षण करा. उदाहरणार्थ, लांब पळण्याचा प्रयत्न करा. जास्तीत जास्त 85-90% वेग. उच्च-तीव्रतेच्या अंतराचा इष्टतम कालावधी 10-20 सेकंद आहे. 90 सेकंद -1 मिनिट विश्रांती घ्या आणि नंतर पुढील डॅश करा. अनेक वेळा पुन्हा करा.
11. 11 पुरेसे प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. जर तुम्ही स्नायूंचे प्रमाण वाढवू इच्छित असाल तर ताकद प्रशिक्षण घ्या. याबद्दल धन्यवाद, आपण आपल्या चयापचयला गती द्याल आणि आपल्या शरीराची चरबी जाळण्याची क्षमता लक्षणीय वाढवाल.
12. 12 प्रत्येक सत्रादरम्यान किमान 20-30 मिनिटे स्थिर बाईकवर (एरोबिक क्रियाकलाप) व्यायाम करा. शरीराला त्याचे ग्लायकोजेन स्टोअर्स कमी होण्यास आणि चरबी जाळण्यास वेळ लागतो. जर तुम्ही 20-30 मिनिटांपेक्षा कमी व्यायाम केलात तर तुम्ही अशा कालावधीत जास्त चरबी जाळण्याची शक्यता नाही.
13. 13 जागे झाल्यानंतर लगेच कार्डिओ करण्याचा प्रयत्न करा. रात्रीच्या वेळी शरीराने त्याचे साठे पुन्हा भरले नाहीत - जोपर्यंत, अर्थातच, आपण रात्री जेवत नाही, आणि म्हणूनच, आपले शरीर प्रथम ऊर्जा घेईल ते चरबी स्टोअर (स्नायू नाही). कृपया लक्षात घ्या की स्थिर बाईकवर व्यायाम केल्यानंतर, सुमारे 20 मिनिटे थांबा आणि नंतर हार्दिक नाश्ता करा, शरीराला सूचित करा की आपण उपाशी नाही (लक्षात ठेवा, उपवास करणे आपल्या शरीरासाठी वाईट आहे).
14. 14 आपल्या नेहमीच्या वेळी सकाळी 7:00, 8:00 किंवा 9:00 वाजता उठा. मध्यरात्रीपूर्वी झोपायला जा: शरीरातील सर्व यंत्रणा योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी तुम्ही कमीतकमी 8 तास झोपले पाहिजे.
15. 15 नाश्ता नक्की करा. सकाळी खाल्ल्याने तुमचे चयापचय वाढते आणि दिवसभर जास्त खाणे टाळण्यास मदत होते.
16. 16 भरपूर पाणी प्या आणि कार्बोनेटेड पेयांचे सेवन कमी करा, विशेषत: ज्यांचे साखर जास्त आहे. लिंबूपाणी वगळा.

टिपा

• झोपायच्या आधी खाणे बंद करा कारण जे काही तुम्ही खाल ते तुमच्या शरीरात चरबी म्हणून साठवले जाईल.
• आपल्या आहारातून साखरयुक्त पेये काढून टाका. एका ग्लास कोलामध्ये 8-10 चमचे साखर असते. पाणी, चहा आणि ब्लॅक कॉफी प्या.
• 8:00 नंतर न खाण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर फळे किंवा भाज्या (कमी फ्रुक्टोज) खा.
• फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये न खाण्याचा प्रयत्न करा कारण त्यामध्ये कॅलरी जास्त, चरबी जास्त आणि जीवनसत्त्वे कमी असतात. तथापि, जर आपण फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये खाण्याचा निर्णय घेतला तर निरोगी पदार्थांची निवड करा. सहसा, हे रेस्टॉरंट्स त्यांच्या मेनूवर विविध प्रकारचे फळ आणि भाज्यांचे सॅलड देतात. तथापि, लक्षात ठेवा, तेलातील कॉर्न आणि अंडयातील बलक सलाद (% ५% तेल) नक्कीच तुमची निवड नाही.
• भाज्या रेफ्रिजरेटरच्या समोर ठेवा. अशाप्रकारे, जेव्हा तुम्ही रेफ्रिजरेटर उघडता तेव्हा तुम्हाला प्रथम भाज्या दिसतील.
• “कमी चरबी,” “कमी साखर,” “कमी कॅलरी” या लेबलने फसवू नका. वापरकर्ता अभिप्राय आणि चाचणी परिणामांवर आधारित ग्राहक उत्पादने आणि सेवांचे पुनरावलोकने आणि तुलनात्मक वर्णन वाचा आणि तुम्हाला असे आढळेल की लेबलवर जे लिहिले आहे ते सहसा खरे नसते.
• मित्राची साथ मिळेल. तुमच्या मित्रांमध्ये अशी व्यक्ती शोधा ज्यांना वजन कमी करायला आवडेल आणि एकमेकांच्या पाठिंब्याची नोंद करून, एकाच ध्येयासाठी एकत्र प्रयत्न करा.
• तुमच्या कुटुंबाला तुमच्या ध्येयामध्ये योगदान देण्यास सांगा. जर कुटुंबातील सदस्यांनी त्यांच्या खाण्याच्या सवयी बदलल्या नाहीत, तर तुम्हाला मिठाई वगळणे खूप कठीण होईल.
• लक्षात ठेवा, 3500 कॅलरीज म्हणजे 0.45 किलो चरबी. तुलना करण्यासाठी, एक आइस्क्रीम आणि 2 चमचे पीनट बटर 500 कॅलरीज आहेत.

चेतावणी

• हळूहळू बदल करा. लक्षात ठेवा की तुमचे ध्येय तात्पुरती सुधारणा नाही, तर एक ठोस आणि चिरस्थायी आहे. म्हणून, सर्व काही फार लवकर निराकरण करण्याचा प्रयत्न करू नका.
• पटकन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपले शरीर जलद वजन कमी करण्यासाठी "स्थायिक" होणार नाही आणि साठवलेली चरबी साठवण्यासाठी संघर्ष करेल. हळूहळू जास्त वजन कमी करा.
• "आहार" किंवा "निरोगी" लेबल असलेल्या खाद्यपदार्थांपासून सावध रहा. पॅकेजिंग कमी चरबी म्हणू शकते - ते चांगले आहे! तथापि, निर्माता उत्पादनाचे वाईट वैशिष्ट्य दर्शवत नाही - उच्च साखरेचे प्रमाण. जर तुम्हाला एखादे विशिष्ट उत्पादन खरेदी करण्याबाबत शंका असेल तर सफरचंद निवडा.
• पहिल्यांदा व्यायाम करताना, ते जास्त करू नका. अन्यथा, आपल्याला गंभीर थकवा आणि अगदी दुखापत होण्याचा धोका आहे. लक्षात ठेवा, हळू पण खात्रीशीर असणे चांगले.
• स्वतः उपाशी राहू नका. परिणाम फक्त जास्त काम आणि शरीराच्या प्रणालींमध्ये अपयश असेल.