चालण्याचा आनंद कसा घ्यावा

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: तयारी
3 पैकी 2 भाग: आपला प्रवास सुरू करा
3 पैकी 3 भाग: क्रियाकलाप आनंददायक बनवा
टिपा
चेतावणी

काहींसाठी चालणे आव्हानात्मक असते. जर तुम्ही त्यापैकी एक असाल, तर बहुधा तुम्ही तुमच्या ओठांवरून असे निमित्त ऐकू शकता: "मी खूप थकलो आहे" किंवा "माझा आवडता टीव्ही शो सुरू होणार आहे." तथापि, स्वत: साठी निमित्त शोधण्याचा प्रयत्न करून, तुम्ही स्वत: ला बऱ्याच गोष्टीपासून वंचित करत आहात. चालणे ही एक सक्रिय करमणूक आहे जी तणाव पातळी कमी करू शकते आणि आरोग्य सुधारू शकते. एक चांगला मूड, आनंदी संगीत आणि योग्यरित्या निवडलेला मार्ग या उपक्रमाला आनंददायी करमणूक करण्यात मदत करेल. हा लेख वाचा आणि कदाचित आपण या उपयुक्त उपक्रमाबद्दल आपले मत बदलेल.

पावले

3 पैकी 1 भाग: तयारी

1 बाहेरचे हवामान पहा. जर तुम्हाला चालण्याचा आनंद घ्यायचा असेल तर उबदार, सनी दिवशी करा. बाहेर गरम, थंड किंवा पावसाळी असल्यास, हायकिंगसाठी जाण्यासाठी हा सर्वोत्तम वेळ नाही. खराब हवामानात, बहुधा, बाहेर जाणे, आपण परत येण्याचा निर्णय घेतला.
- हिवाळ्यात अत्यंत सावधगिरी बाळगा, विशेषत: जर बाहेर बर्फ पडत असेल. बर्फाने झाकलेल्या बर्फामुळे इजा होऊ शकते.
2 आरामदायक कपडे घाला. चालताना तुम्हाला अस्वस्थता वाटू नये. अन्यथा, तुम्हाला घरी परत यावे लागेल, कारण वेदनांमुळे, तुम्ही तुमच्या मार्गावर पुढे जाऊ शकणार नाही. आपण आपल्या कपड्यांमध्ये आरामदायक आहात आणि आपण हवामानासाठी कपडे घातले आहे याची खात्री करा. बंद होण्यापूर्वी, खिडकी बाहेर पहा आणि ठरवा की आपण आपले जाकीट आपल्यासोबत घ्यावे का. जोपर्यंत तुम्हाला चालायला आरामदायक वाटते तोपर्यंत तुम्ही या उपक्रमाचा आनंद घेऊ शकता.
- जर तुम्ही रात्री उशिरा हायकिंगला गेलात तर परावर्तक कपडे घालण्याची खात्री करा. वैयक्तिक सुरक्षा लक्षात ठेवा.
- क्रियाकलापांसाठी योग्य आरामदायक पादत्राणे घाला. सँडल, सँडल आणि फ्लिप-फ्लॉप हे सर्वात योग्य पर्याय नाहीत. अशा शूजमध्ये चालल्याने इजा होऊ शकते.
3 या उपक्रमाला साहसासारखे वागा. आपण यापूर्वी कधीही न पाहिलेली मनोरंजक ठिकाणे शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या चेहऱ्यावर एक उबदार वारा कसा वाहतो याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा आणि सौम्य सूर्य तुम्हाला त्याच्या किरणांनी काळजी करतो. फक्त चालण्यावर लक्ष केंद्रित करा, आपले मन विचलित करणारे विचार साफ करा. वाटेत सुंदर ठिकाणांची प्रशंसा करा.
- आपला मेंदू सर्व काही एकाच वेळी लक्षात ठेवण्यास सक्षम नाही. तुम्ही हा मार्ग अनेक वेळा पाळला असेल, पण प्रत्येक वेळी तुम्ही स्वतःसाठी काहीतरी नवीन शोधले.
4 आपण अपरिचित प्रदेशात चालत असल्यास, नेव्हिगेटर किंवा नकाशा वापरा. आपण हरवल्यास, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण किंवा नकाशा आपल्याला घरी येण्यास मदत करेल. जर तुमच्या फोनमध्ये जीपीएस फंक्शन असेल तर ते फक्त एक प्लस आहे. तसेच, आणीबाणीच्या प्रसंगी, आपण कॉल करू शकता.
- तुमचा मार्ग सहसा कुठे जातो ते तुमच्या कुटुंबातील सदस्याला किंवा मित्राला सांगा. जर तुम्हाला तुमचा फोन सोबत नेण्याची सवय नसेल तर हे विशेषतः महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला काही घडले तर तुमच्या प्रियजनांना कळेल की तुम्ही कुठे आहात आणि तुम्हाला वेळेवर मदत करण्यास सक्षम असतील.
5 आयपॉड किंवा एमपी 3 प्लेयर आणि पाण्याची बाटली घ्या. जर तुम्हाला चांगला वेळ घालवायचा असेल तर तुमचा खेळाडू आणि पाणी तुमच्यासोबत फिरायला घेऊन जा. संगीत तुम्हाला हलण्यास प्रोत्साहित करेल आणि पाणी तुम्हाला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करेल (विशेषतः गरम हवामानात महत्वाचे). जर तुम्हाला तहान लागली असेल किंवा कंटाळा आला असेल तर तुमच्या मार्गावर चालणे कठीण होईल.
- जर तुम्ही लांब फिरायला जात असाल तर तुमच्यासोबत काही स्नॅक्स आणा. चालताना रिचार्ज करण्यात मदत करण्यासाठी नटांची बॅग, ग्रॅनोला बार किंवा फळ हे आरोग्यदायी स्नॅक्स आहेत.

3 पैकी 2 भाग: आपला प्रवास सुरू करा

1 छोट्या चालांनी सुरुवात करा. तुम्ही राहता त्या जवळच्या उद्यानात किंवा परिसरात फिरा. समतल जमिनीवर चाला, कारण डोंगराळ किंवा खडबडीत प्रदेश चालण्यासाठी आदर्श नाही. थोडेसे चालणे देखील आपल्या आरोग्यासाठी चांगले असेल. रक्तदाब कमी करणे, हृदयाचे ठोके, आणि वजन कमी होणे हे आपल्याला चालण्यापासून मिळते.
- याव्यतिरिक्त, सहनशक्तीचा विकास अतिरिक्त बोनस असेल. सुरुवातीला, आपण फक्त लहान चालायला सक्षम असाल, कदाचित केवळ आपल्या क्षेत्रात. तथापि, कालांतराने, आपण दीर्घ प्रवास करू शकता हे पाहून तुम्हाला आनंद होईल. तुमची तग धरण्याची क्षमता दररोज वाढेल.
2 मित्राला सोबत घेऊन जा. काही लोक एकटे चालणे पसंत करतात, परंतु अनेकांना मित्राबरोबर हायकिंग करणे अधिक आनंददायक वाटते. एकत्र खेळ खेळा आणि उत्कृष्ट आरोग्य आणि चांगल्या मूडचे फायदे मिळवा. एकमेकांशी संवाद साधण्याची ही एक उत्तम संधी आहे.
- शिवाय, मित्राबरोबर चालणे क्रियाकलाप अधिक सुरक्षित करते. जर तुम्हाला वाटेत काही घडले तर एक मित्र तुम्हाला मदत करू शकतो.
3 दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी चाला. जेव्हा तुम्ही चालायला सुरुवात करता, तेव्हा तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्हाला दिवसाच्या मध्यभागी हे करणे आवडत नाही.जेवणाच्या वेळी कदाचित खूप गरम असेल किंवा बाहेर बरेच लोक असतील. या प्रकरणात, आपण चालण्याची इच्छा गमावू शकता; त्याऐवजी, दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी चालण्याचा प्रयत्न करा. याव्यतिरिक्त, आपल्याला असे वाटेल की ते आपल्या शरीराच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
- सूर्योदय आणि सूर्यास्ताचा काळ हा चालण्याचा सर्वोत्तम काळ आहे. नक्कीच, जर तुमचे वेळापत्रक तुम्हाला या वेळी व्यायाम करण्याची परवानगी देते, तर ते फक्त एक प्लस आहे. नियमानुसार, यावेळी रस्त्यावर बरेच लोक नाहीत आणि आपण आपल्या सहलीचा आनंद घेऊ शकता.
4 आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीकडे लक्ष द्या. रोबोटसारखे चालू नका. निसर्ग आणि आपल्या सभोवतालचे कौतुक करा. प्रत्येक वेळी तुम्ही फिरायला जाता तेव्हा काहीतरी नवीन लक्षात घेण्याचे ध्येय ठेवा. अरे, पृथ्वीवर एक डॉलर आहे का ?!
- हे अधिक सुरक्षित देखील आहे. आपण फुटपाथवरील खड्डे, दगड किंवा प्राण्यांचे मलमूत्र शोधू आणि फिरू शकाल. तुम्हाला नवीन खुणा देखील दिसतील ज्या तुम्ही आधी लक्षात घेतल्या नसतील. शिवाय, आपण सुंदर फुले आणि झाडे प्रशंसा करू शकता!

3 पैकी 3 भाग: क्रियाकलाप आनंददायक बनवा

1 एकदा तुम्हाला लहान चालायची सवय झाली की त्यांना लांब करण्याचा प्रयत्न करा. बहुधा, आपल्या शरीराला नवीन आहारात समायोजित करण्यासाठी थोडा वेळ लागेल. लांब चालणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. लांब चालण्यासाठी चांगली ठिकाणे एक मोठे पार्क, शहराचा एक नवीन भाग, एक शॉपिंग सेंटर (जर तुम्हाला आवडत असेल) किंवा दुसरे क्षेत्र असू शकते.
- जर तुम्हाला थकवा किंवा चक्कर येत असेल तर लगेच बसा. आराम करा, थोडेसे पाणी प्या आणि वाटचाल सुरू ठेवा.
2 पेडोमीटर घ्या. जर तुम्हाला स्वतःला प्रवृत्त ठेवायचे असेल, तर चालताना तुम्ही किती पावले उचलली हे तुम्हाला माहित असणे आवश्यक आहे. पेडोमीटर (आपण फोन अॅप वापरू शकता) आपण किती पावले उचलली आणि कोणत्या कालावधीत ठेवली याचा मागोवा ठेवतो. आज तुम्ही किती पावले उचलली आहेत? तुम्ही कालचा विक्रम मोडू शकता का?
- आपण पेडोमीटर वापरत असल्यास, आपण लक्ष्य निर्धारित करू शकता. 2000 पावले उचलू इच्छिता? 5000? 10,000? हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि निरोगी वजन राखण्यासाठी, आपल्याला दररोज सुमारे 10,000 पावले किंवा 8 किमी चालणे आवश्यक आहे.
3 विश्रांती घेण्यासाठी आणि निसर्गाचा आनंद घेण्यासाठी विश्रांती घ्या. चालताना तुम्हाला सतत चालण्याची गरज नाही. आरामदायक बेंच शोधा, बसा आणि विश्रांती घ्या. पक्ष्यांचा किलबिलाट ऐका आणि सुंदर झाडांची प्रशंसा करा.
- आपल्या विश्रांती दरम्यान, आपल्या सर्व इंद्रियांचा वापर करा. आपण यापूर्वी लक्षात न घेतलेला वास घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण नुकत्याच पास केलेल्या फुलांचा सुगंध त्यांना लक्षात न घेता वास घ्या. चालण्यापेक्षा ते अधिक आनंददायक असू शकते.
4 विश्रांती आणि चालण्याच्या आनंदासाठी प्रयत्न करा. एकट्याने चालणे हा एक मोठा आनंद असू शकतो. आपण शांतपणे एखाद्या आनंददायक गोष्टीबद्दल विचार करू शकता आणि खोल श्वास घेण्याच्या तंत्राचा सराव करू शकता. हे केवळ आपले कल्याण आणि मनःस्थिती सुधारेल. येथे काही कल्पना आहेत:
- ओटीपोटात खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. आपल्या चरणांसह ते समक्रमित ठेवण्याचा प्रयत्न करा. याबद्दल धन्यवाद, आपण आपले शरीर ऐकता, आणि केवळ आपले पाय आपोआप पुनर्रचना करत नाही.
- सकारात्मक पुष्टीकरणांची पुनरावृत्ती करा किंवा चालताना प्रार्थना करा. हे आपल्या श्वास आणि आपल्या चरणांसह समक्रमित करा. तुम्ही तुमच्या मूडमधून चांगल्या मूडमध्ये परत याल. शिवाय, हे तुम्हाला तुमच्या पुढील चालासाठी प्रेरित राहण्यास मदत करेल.
5 तर, चला प्रारंभ करूया! लक्षात ठेवा, कंटाळल्याशिवाय चालणे ही एक सवय बनली पाहिजे. स्वतःसाठी काही ठिकाणे ओळखा ज्याचा तुम्हाला विशेषतः चालताना आनंद होतो. दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी चाला. चालण्याचा कालावधी बदलू शकतो. चांगली कंपनी आणि मजेदार संगीत विसरू नका. चालताना मजा करा.

टिपा

चांगली कंपनी तुम्हाला आवडणारा मुलगा किंवा मुलगी असू शकते.
आरामदायक कपडे घालणे लक्षात ठेवा ज्यात तुम्ही गरम होणार नाही!
चालताना आपले हात फिरवा. हे खरोखर महत्वाचे आहे.

चेतावणी

तुम्ही निवडलेले स्थान चालण्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करा.
तुमचा मोबाईल फोन तुमच्या बरोबर घ्या, पण लक्षात ठेवा की हल्ला झाल्यास तो तुम्हाला नेहमी मदत करू शकणार नाही. या प्रकरणात, एक बचावात्मक शस्त्र (उदाहरणार्थ, मिरपूड स्प्रे) घेणे चांगले आहे, परंतु केवळ आक्रमण झाल्यास ते वापरा.
तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असल्यास डॉक्टरांचा किंवा पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला जरूर घ्या. तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असल्यास मित्राबरोबर चालणे तुम्हाला मदत करू शकते.
जर तुम्हाला बरे वाटत नसेल तर तुम्ही फिरायला जाऊ नये. आपण इतर लोकांना संक्रमित करू शकता किंवा बेहोश होऊ शकता.
फिरायला जाताना, तुमच्या मार्गाचा विचार नक्की करा, जरी ते तुमच्या रस्त्याच्या शेवटी आणि मागे चालत असले तरीही. कालांतराने, आपण अधिक दूरचे गंतव्य निवडू शकता. याबद्दल धन्यवाद, आपण अधिक लवचिक व्हाल. तथापि, संपूर्ण तलावाभोवती फिरू नका, कारण तुम्ही खूप थकून घरी परत जाल.