सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्व-मदत तंत्र वापरून पहा आणि प्रियजनांशी बोला
• 3 पैकी 2 पद्धत: व्यावसायिकांची मदत घ्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: समर्थन गटाला उपस्थित रहा
• टिपा

सामाजिक चिंता (सामाजिक चिंता विकार, सामाजिक चिंता विकार) वेगवेगळ्या लोकांमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होते. नक्कीच, आपल्यापैकी प्रत्येकजण, एक किंवा दुसर्या प्रमाणात, सामाजिक परिस्थितींमध्ये चिंता अनुभवतो, परंतु काही लोकांसाठी ही भावना वास्तविक यातनामध्ये बदलते आणि सामाजिक चिंता त्यांच्या जीवनावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव टाकते. सामाजिक चिंता दूर करण्यासाठी, इतर लोकांचा पाठिंबा जाणणे अत्यंत महत्वाचे आहे. हे आपल्याला चिंता सह झुंजणे आणि चिंता पातळी कमी करण्यात मदत करेल. प्रारंभ करण्यासाठी, काही स्वयं-मदत तंत्र वापरून पहा आणि प्रियजनांशी समस्येबद्दल बोला. जर तुमचा सोशल फोबिया तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या कमी करत असेल तर तज्ञांशी बोला आणि व्यावसायिक मदतीसाठी मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: स्व-मदत तंत्र वापरून पहा आणि प्रियजनांशी बोला

1. 1 सामाजिक चिंतेचे प्रमुख चालक ओळखा. सामाजिक फोबियाचे स्वरूप आणि त्याच्या प्रकटीकरणाची डिग्री बऱ्यापैकी विस्तृत श्रेणीमध्ये बदलते, तथापि, या स्थितीची वैशिष्ट्ये सामान्य वैशिष्ट्ये ओळखणे शक्य आहे. जर तुम्ही सामाजिक चिंता अनुभवत असाल आणि तुम्हाला वाटत असेल की यामुळे तुमच्या जीवनात मोठा बदल होत आहे, तर तुम्हाला समस्येचा सामना करण्यासाठी समर्थन मिळणे आवश्यक आहे. पुढील भागाकडे जाण्यापूर्वी, थोडा वेळ घ्या आणि विचार करा की कोणत्या सामाजिक परिस्थितीमध्ये चिंताच्या भावना निर्माण होतात आणि विविध परिस्थितींमध्ये विशेषतः सामाजिक चिंता कशी प्रकट होते.
   • काही प्रकरणांमध्ये, सामाजिक फोबिया या वस्तुस्थितीमध्ये व्यक्त केला जातो की एखाद्या व्यक्तीला सामाजिक परिस्थितीमध्ये सार्वजनिक निषेध आणि इतर लोकांकडून अपमान होण्याची वेदनादायक भीती वाटते.
   • सोशल फोबिया सहसा एखाद्या व्यक्तीला लोकांशी संवाद लक्षणीयरीत्या मर्यादित करण्यास भाग पाडते आणि त्याच्यासाठी संबंध निर्माण करणे आणि कामावर किंवा शाळेत यश मिळवणे खूप कठीण असते.
   • एखाद्या व्यक्तीला बर्‍याचदा काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये तीव्र चिंता जाणवते, जसे की जेव्हा त्याला इतरांसमोर खाण्याची गरज असते, सार्वजनिक ठिकाणी शौचालयाचा वापर करणे किंवा सार्वजनिक ठिकाणी बोलणे.
   • आपल्या सामाजिक चिंतेच्या पातळीची सामान्य कल्पना मिळवण्यासाठी, लीबोविट्झ सोशल फोबिया टेस्ट नावाची एक विशेष चाचणी घेण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला सामाजिक चिंता आहे की नाही हे निर्धारित करण्यास अनुमती देईल, परंतु स्वयं-चाचणी तज्ञांनी केलेल्या निदानांइतकी विश्वसनीय नाही.
2. 2 सामाजिक चिंतेचा सामना कसा करावा हे जाणून घेण्यासाठी टिपा आणि युक्त्या वाचा. तुम्हाला असे वाटेल की सामाजिक चिंतेसाठी स्व-मदत मार्गदर्शक हे सामाजिक चिंतेचा सामना करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग नाही. तथापि, सामाजिक चिंतेची लक्षणे आणि ते ज्या परिस्थितीत प्रकट होतात त्या ओळखण्यास मदत करण्यासाठी तेथे अनेक चांगली पुस्तके आहेत. बहुतांश घटनांमध्ये, या पुस्तकांमध्ये उपयुक्त टिप्स असतात ज्या सांगतात की एखादी व्यक्ती आपले वर्तन आणि विचार कसे बदलू शकते ते चिंता पातळी कमी करण्यासाठी स्पष्ट करते.
   • हे सहसा स्वीकारले जाते की स्वयं-मदत मार्गदर्शक तत्त्वे एखाद्या तज्ञासह चांगल्या प्रकारे मानसोपचार कार्य पूर्ण करतात.
   • जर तुम्ही एखाद्या मानसोपचारतज्ज्ञांशी सल्लामसलत करणार असाल, तर तुम्ही एक पुस्तक आगाऊ वाचू शकता जे सामाजिक चिंतेत स्वतःला कशी मदत करावी हे सांगते.हे आपल्याला समस्येचे विहंगावलोकन देईल आणि तज्ञांशी बोलण्यासाठी तयार होण्यास मदत करेल.
   • व्यावहारिक मानसोपचार क्षेत्रातील व्यापक अनुभव आणि व्यावसायिक ज्ञान असलेल्या तज्ञांनी लिहिलेले आणि शिफारस केलेले पुस्तक शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या डॉक्टर किंवा मानसोपचारतज्ज्ञाला सामाजिक चिंतेवर चांगल्या पुस्तकासाठी विचारा.
3. 3 तुमचा विश्वास असलेल्या प्रिय व्यक्तीशी बोला. आपल्याला चांगल्या प्रकारे ओळखणाऱ्या प्रियजनांचा पाठिंबा मिळवणे खूप महत्वाचे आहे. मित्र आणि कुटुंबातील सदस्य आपली परिस्थिती समजून घेऊ शकतात, समर्थन देऊ शकतात आणि सामाजिक चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. नक्कीच, आपल्या प्रियजनांना आपल्या समस्येबद्दल सांगण्यासाठी बरीच ताकद आणि दृढनिश्चय लागेल, परंतु सामाजिक फोबियावर मात करण्याच्या कठीण कार्यात आपल्याला खरोखर त्यांच्या मदतीची आणि समर्थनाची आवश्यकता आहे.
   • समजा आपण एखाद्या मोठ्या कौटुंबिक कार्यक्रमाला उपस्थित राहणे आवश्यक आहे, जसे की लग्न किंवा वर्धापन दिन. तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी आगाऊ बोला, जसे की भाऊ किंवा बहीण.
   • फक्त असे म्हणा की आपण आगामी कार्यक्रमाबद्दल थोडे घाबरले आहात आणि विचारा की आपण समर्थनावर विश्वास ठेवू शकता का.
   • जर सुट्टीच्या दरम्यान तुम्हाला चिंता आणि उर्जा कमी होत असेल तर तुमच्या जवळच्या व्यक्तीशी संपर्क साधा आणि खोलीतील इतर प्रत्येकाची काळजी न करण्याचा प्रयत्न करा.

3 पैकी 2 पद्धत: व्यावसायिकांची मदत घ्या

1. 1 सामाजिक भय तुमच्या जीवनावर किती परिणाम करते हे ठरवा. हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की सामाजिक चिंतेचे प्रकटीकरण मोठ्या प्रमाणात बदलते, म्हणून वेळ घ्या आणि शांतपणे विचार करा की सामाजिक चिंता तुमच्या दैनंदिन जीवनावर किती परिणाम करते. जर तुम्ही सार्वजनिक बोलण्यापूर्वी थोडे चिंताग्रस्त असाल, परंतु स्वतःला एकत्र आणण्यास आणि उत्साहाचा सामना करण्यास सक्षम असाल, तर तुम्हाला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता नाही. आपल्याला फक्त सराव करणे आणि आपला आत्मविश्वास वाढवणे आवश्यक आहे.
   • जर तुम्हाला सामाजिक चिंता तुम्हाला पाहिजे ते करण्यास किंवा तुमची कर्तव्ये पार पाडण्यास प्रतिबंध करत असेल तर बहुधा तुम्हाला मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्टची मदत घ्यावी लागेल.
   • जर तुम्ही स्वतःहून मदत करण्याचा प्रयत्न केला असेल आणि मित्र आणि कुटूंबाकडून मदत मागितली असेल, परंतु यामुळे तुमच्या चिंतावर कोणत्याही प्रकारे परिणाम झाला नाही, तर तुम्हाला अशा व्यावसायिकांचा शोध सुरू करणे आवश्यक आहे ज्यांच्याशी तुम्ही समस्येबद्दल बोलू शकता.
2. 2 एखाद्या तज्ञाशी भेट घ्या. जर तुम्ही ठरवले की तुम्हाला तज्ञांना भेटण्याची गरज आहे जे तुम्हाला सामाजिक भय लढण्यास आणि ही लढाई जिंकण्यास मदत करतील, तर मानसशास्त्रज्ञाची भेट घ्या. तुमच्या शहरात मोफत मानसशास्त्रीय सहाय्यासाठी केंद्रे असल्यास, तुम्ही तेथे जाऊ शकता. तसेच, आपल्या स्थानिक आरोग्य केंद्राकडे तपासा की त्यांच्याकडे मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ कर्मचारी आहेत जे विनामूल्य भेट देतात. आपल्याला काळजी करणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल तज्ञांना तपशीलवार सांगा. जरी हे मानसशास्त्रज्ञ सामाजिक चिंतेने कार्य करत नसले तरी, त्याचे व्यावसायिक ज्ञान आपल्याला आपली स्थिती किती गंभीर आहे याचे मूल्यांकन करण्यास अनुमती देईल, ज्याच्या आधारे तो आपल्यासाठी योग्य तज्ञांची शिफारस करेल.
   • आपल्याला कोणत्या तज्ञांना (मानसोपचारतज्ज्ञ, क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ) भेटण्याची आवश्यकता आहे ते विचारा.
   • मानसशास्त्रज्ञांना सामाजिक चिंता विकारांसह काम करणाऱ्या विशिष्ट तज्ञाची शिफारस करण्यास सांगा.
   • मानसशास्त्रज्ञांच्या शिफारशी इंटरनेट किंवा जाहिरात साहित्यावर असमाधानकारक माहितीपेक्षा अधिक विश्वासार्ह आहेत.
3. 3 एक थेरपिस्ट शोधा. समस्येचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी एक चांगला थेरपिस्ट शोधण्यासाठी, सामाजिक चिंता, सामाजिक चिंता आणि सामाजिक चिंता विकारांमध्ये माहिर असलेल्या थेरपिस्टचा शोध घेणे सर्वोत्तम आहे. तज्ञ शोधण्यासाठी माहितीचे वेगवेगळे स्रोत वापरा. आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला विशिष्ट तज्ञ (किंवा तज्ञ) शिफारस करतात ज्यांच्या पात्रतेमध्ये त्याला खात्री आहे. याव्यतिरिक्त, आपण योग्य प्रोफाइलच्या मानसोपचार तज्ञासाठी इंटरनेट शोधू शकता.दुर्दैवाने, रशियात सर्व मानसोपचारतज्ज्ञांविषयी माहिती असलेला कोणताही एकल डेटाबेस नाही ज्यांना व्यावसायिक सहाय्य प्रदान करण्याचा अधिकार आहे. म्हणूनच तज्ञ निवडताना आपल्याला सावधगिरी आणि विवेक दाखवणे आवश्यक आहे. आपण एखाद्या विशिष्ट मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसोपचार केंद्राशी संपर्क साधण्याचे ठरविल्यास, वेळ काढून या व्यक्ती किंवा संस्थेबद्दल इंटरनेटवर उपलब्ध असलेली सर्व माहिती गोळा करा. तुम्ही तज्ञ किंवा केंद्राच्या अधिकृत वेबसाइटवर वाचलेल्या पुनरावलोकनांवर पूर्णपणे अवलंबून राहू नका. स्वतंत्र संसाधने आणि विशेष मंचांवर ग्राहक पुनरावलोकने पहा.
   • आपण प्रथम आपल्या शहरात किंवा परिसरात काम करणारे सर्व व्यावसायिक शोधू शकता आणि नंतर त्यापैकी कोणता सामाजिक विकारांमध्ये तज्ञ आहे हे पाहू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: समर्थन गटाला उपस्थित रहा

1. 1 एक समर्थन गट शोधण्याचा प्रयत्न करा. सामाजिक चिंतेच्या समर्थनाचा सर्वात महत्वाचा स्त्रोत म्हणजे मानसशास्त्रीय समर्थन गट आणि विशेष प्रशिक्षणांमध्ये सहभाग. असे गट एखाद्या व्यक्तीस समान समस्यांसह इतर लोकांना भेटण्याची संधी देतात. अशा गटाच्या सदस्यांशी बोलणे आपल्याला हे समजण्यास मदत करेल की आपण एकटे नाही. थेरपी बैठकांमध्ये, गट सदस्य एकमेकांना आधार देतात आणि त्यांना लोकांशी संबंध निर्माण करण्यास शिकण्यास मदत करतात.
   • विशेष अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ग्रुप थेरपीमध्ये सक्रिय सहभाग आणि इतरांना मदत करण्याची इच्छा सामाजिक चिंता असलेल्या लोकांवर फायदेशीर परिणाम करते.
   • सपोर्ट ग्रुप किंवा ग्रुप थेरपीचे इतर प्रकार एखाद्या व्यक्तीला स्वतःच्या समस्यांमधून बाहेर पडण्याची आणि इतर सहभागींसाठी उपयुक्त काहीतरी करण्याची संधी देतात; अशाप्रकारे, प्रत्येक व्यक्ती गटाच्या इतर सदस्यांना आधार देते, त्याद्वारे स्वतःला मदत करते.
2. 2 आपण कोणत्या थेरपी गटात सामील होऊ इच्छिता ते ठरवा. सामाजिक चिंतांमध्ये मानसिक अडचणी, फोबिया आणि विकारांची विस्तृत श्रेणी समाविष्ट आहे. काही लोकांना सार्वजनिक बोलण्यात अडचण येते; इतरांना नाकारले जाण्याची खूप भीती वाटते, आणि म्हणून त्यांच्यामध्ये रोमँटिकदृष्ट्या स्वारस्य असलेल्या लोकांशी संवाद साधू शकत नाही. आपल्या शहरातील समस्या शोधण्यासाठी सर्वोत्तम गट शोधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, एक गट खालील विषयांशी संबंधित लोकांना एकत्र आणू शकतो:
   • सामाजिक चिंता आणि स्वत: ची मदत.
   • सामाजिक चिंता आणि सार्वजनिक बोलणे.
   • सामाजिक चिंता आणि पॅनीक हल्ले.
   • किशोरवयीन सामाजिक चिंता.
3. 3 तुमच्या घराजवळ एक गट शोधा. एकदा आपण कोणत्या गटात सहभागी व्हायचे आहे हे ठरविल्यानंतर, आपल्या शहरात काम करणाऱ्या समर्थन गटांसाठी ऑनलाइन शोधणे सुरू करा. तुमचे स्थान, गट विषय किंवा गटाच्या नावावर आधारित कीवर्ड शोधून पहा. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की एका संकुचित समस्येमध्ये माहिर असलेल्या गटामध्ये उपस्थित राहणे नेहमीच शक्य नसते, म्हणून समस्यांच्या विस्तृत श्रेणी असलेल्या गटांकडे लक्ष द्या.
   • जर तुम्ही एखाद्या समस्येवर मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांबरोबर काम करत असाल तर त्यांना तुमच्या क्षेत्रात काम करणाऱ्या सहाय्यक गटांबद्दल सल्ला विचारा. काही प्रकरणांमध्ये, मानसशास्त्रज्ञ क्लायंटला गटाच्या सदस्यांशी ओळख करून देण्यासाठी आमंत्रित करतो.
   • मानसोपचारतज्ञांना सहसा माहित असते की शहरात कोणते समर्थन गट अस्तित्वात आहेत आणि ते कसे कार्य करतात. तुमचे थेरपिस्ट तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असलेल्या गटाची शिफारस करतील.
   • तसेच, मानसोपचार केंद्र बुलेटिन बोर्ड पहा आणि समर्थन गटाच्या वेबसाइट्स पहा.
   • एक आंतरराष्ट्रीय डेटाबेस आहे जिथे आपण जगभरातील समर्थन गटांबद्दल माहिती शोधू शकता.
4. 4 खुल्या मनाचा प्रयत्न करा आणि वरवरचा किंवा स्पष्टपणे न्याय करू नका. आपण कोणत्या गटात सहभागी व्हायचे आहे हे ठरवल्यावर, गटाच्या नेत्यांशी किंवा त्याच्या सदस्यांशी संपर्क साधा.आम्हाला सांगा की तुम्हाला गटात सामील व्हायचे आहे, तुम्ही पुढच्या बैठकीला येऊ शकता का ते विचारा आणि तुमचे संपर्क तपशील सोडा. एक अलिखित नियम आहे की गटाच्या सर्व सदस्यांनी (किंवा कमीतकमी बहुसंख्य) बैठकीत नवीन व्यक्तीच्या उपस्थितीला आपली संमती देणे आवश्यक आहे. जर गटाचे सदस्य तुमच्याशी भेटण्यास सहमत असतील, तर संपर्क व्यक्ती तुम्हाला कॉल करेल किंवा तुम्हाला ईमेल करेल आणि तुम्हाला ग्रुप मीटिंगची वेळ, ठिकाण आणि स्वरूप सांगेल. तुम्हाला एका ग्रुप थेरपी सेशनमध्ये जाण्याची आणि हा ग्रुप तुमच्यासाठी योग्य आहे का ते पाहण्याची संधी मिळेल. जर तुम्हाला ते आवडत नसेल, तर तुम्ही ग्रुपमध्ये राहा असा कोणी आग्रह करणार नाही. जेव्हा तुम्ही सहभागींना भेटायला जाता, तेव्हा खुल्या मनाचा प्रयत्न करा आणि सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवा.
   • तुम्हाला पहिल्या बैठकीत स्वतःबद्दल सांगण्याची गरज नाही. उत्तेजित होण्यासाठी, कधीकधी इतर सहभागींना त्यांच्या समस्यांबद्दल बोलणे ऐकणे पुरेसे असते आणि आपण एकटे नाही आणि इतर लोकांनाही अशाच भावना असतात हे समजून घ्या.
   • लक्षात ठेवा, सामाजिक चिंता गट ही अशी ठिकाणे आहेत जिथे लोक एकमेकांना आधार देतात आणि त्यांना हे समजण्यास मदत करतात की ते त्यांच्या समस्येमध्ये एकटे नाहीत.
   • अशी अपेक्षा करू नका की केवळ समर्थन गटाचा भाग असणे तुम्हाला तुमच्या सामाजिक चिंता विकारांवर मात करण्यास मदत करेल. तथापि, बहु -घटक उपचारात्मक कार्यक्रमाच्या घटकांपैकी एक म्हणून वापरल्यास अशी मदत खूप प्रभावी आहे.

टिपा

• तुम्हाला उपलब्ध असलेला आधार मिळवण्याचा प्रयत्न करा.
• जर तुम्हाला सामाजिक चिंतेला सामोरे जायचे असेल तर दीर्घ नोकरी करा. या फोबियाच्या लक्षणांशी कसे वागावे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्याला बराच वेळ आणि संयम लागेल.