सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: खेळांना आनंददायक बनवणे
• 2 पैकी 2 पद्धत: व्यायामासाठी प्रेरित कसे राहावे
• टिपा

शरीराच्या एकूण आरोग्यासाठी व्यायाम खूप महत्वाचा आहे. ते जुनाट आजार (किंवा लढा), वजन कमी करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करतात. तथापि, काही लोकांना दैनंदिन खेळांसाठी स्वत: ला सेट करणे कठीण वाटते.म्हणूनच, दीर्घकाळासाठी प्रेरित राहण्यासाठी व्यायामावर खरोखर प्रेम करणे शिकणे फार महत्वाचे आहे. प्रेरणा आणि व्यायामामधील दुवाचा बराच काळ अभ्यास केला गेला आहे आणि बरेचदा असेच परिणाम दिसून येतात. खेळाच्या प्रेमात पडण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने परिणामांवर नव्हे तर प्रक्रियेवरच लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तुमची व्यायामाची शैली आणि दृष्टिकोन बदलून, तुम्ही खेळाचा आनंद घ्यायला सुरुवात कराल आणि प्रेमही कराल.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: खेळांना आनंददायक बनवणे

1. 1 तुम्हाला आवडणारे व्यायाम निवडा. बरेच लोक आपोआप खेळांना "अनाकर्षक" किंवा "कंटाळवाणा" मानतात. तुम्हाला खरोखर "आवडते" अशा उपक्रमांना प्राधान्य दिल्यास, तुम्ही खेळाचा आनंद घ्यायला सुरुवात कराल.
   • प्रशिक्षणाच्या बाबतीत आपल्या मर्यादा ढकलण्यास घाबरू नका. जर तुम्ही जिममध्ये जाणे, जॉगिंग किंवा ताकद प्रशिक्षण घेण्याकडे आकर्षित नसाल तर स्वतःला हे करण्यास भाग पाडू नका.
   • आपल्या आवडींचा विचार करा आणि त्यांना अनुकूल असलेल्या शारीरिक क्रियाकलाप निवडा. तुम्हाला बाहेर राहणे आवडते का? लांब चालणे, उद्यानात जॉगिंग, रोलरब्लेडिंग, पोहणे, टेनिस किंवा कयाकिंग करण्याचा प्रयत्न करा. किंवा कदाचित तुम्हाला इतर लोकांच्या आसपास राहायला आणि संवाद साधायला आवडेल? प्रशिक्षण शिबिर, स्पिन फिटनेस, झुम्बा किंवा एक्वा एरोबिक्समध्ये नोंदणी करण्याचा प्रयत्न करा. किंवा तुम्ही तुमच्या मित्रांना एकत्र आणू शकता आणि फुटबॉल किंवा बास्केटबॉल एकत्र खेळू शकता. जर तुम्ही शांत, अधिक आरामदायी व्यायाम पसंत करत असाल तर योग, पिलेट्स किंवा ताई ची करण्याचा विचार करा.
2. 2 घाई नको. पुन्हा, व्यायाम आपल्याला पाहिजे असलेले काहीही असू शकते. आपल्याला वेगवान आणि तीव्र गतीने व्यायाम करणे आवडत नसल्यास, हळू, कमी तीव्रतेची क्रिया निवडा.
   • चालणे हा व्यायामाचा सर्वात जुना प्रकार आहे. हे कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते, हृदयाचे ठोके वाढवते आणि संपूर्ण आरोग्य लाभ एकत्र करते. त्यामुळे मशीनवर घाम गाळण्याऐवजी फिरायला जा.
   • इतर सर्व प्रकारच्या व्यायामासाठीही हेच आहे. स्वत: ला तीव्र व्यायाम करण्यास किंवा मंद गतीने व्यायामाबद्दल दोषी वाटण्याची गरज नाही.
3. 3 खेळांना मजेदार बनवा. काही वेळा, शारीरिक हालचाली थोड्या नीरस आणि कंटाळवाणे असू शकतात. आपल्या वर्कआउट्सना अधिक मजेदार बनवण्यासाठी मसाले बनवा.
   • व्यायाम करताना ऑडिओबुक ऐका. आपल्या फोनवर एक ऑडिओबुक किंवा डिजिटल रेकॉर्डिंग (पॉडकास्ट) डाउनलोड करा आणि घाम गाळत असताना स्वतःला एक मनोरंजक प्लॉट किंवा कथेत विसर्जित करा.
   • जर तुम्हाला शक्य असेल तर तुम्ही व्यायाम करताना वर्तमानपत्र, चांगले पुस्तक किंवा मासिक वाचा.
   • आपण इच्छित असल्यास आपण कुटुंबातील सदस्यासह किंवा मित्रासह कार्य करू शकता.
4. 4 विविधता जोडा. आठवड्यातून अनेक वेळा दररोज समान व्यायाम केल्यास पटकन कंटाळा येऊ शकतो. खेळांचा आनंद घेण्यासाठी आपले व्यायाम अधिक मनोरंजक बनवा.
   • आपल्या साप्ताहिक वेळापत्रकात काही नवीन व्यायाम समाविष्ट करा. दररोज कार्डिओ वर्कआउटसह वैकल्पिक शक्ती प्रशिक्षण.
   • तसेच कार्डिओ वर्कआउटचे विविध प्रकार करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही नाचण्यापासून चालण्याकडे किंवा पर्यायी पोहणे आणि सायकलिंगवर स्विच करू शकता.
   • आपल्या वेळापत्रकानुसार ब्रश करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे गट वर्गांसाठी साइन अप करणे. शिवाय, सहसा प्रशिक्षक विविधता जोडण्यासाठी प्रत्येक वेळी वेगळा भार देण्याचा प्रयत्न करतात. आपल्या फिटनेस सेंटर किंवा स्थानिक कम्युनिटी सेंटरमध्ये कोणते उपक्रम दिले जातात ते पहा.
5. 5 व्यायामाचे फायदे लिहा. स्थिर व्यायामाचे वेळापत्रक राखण्यासाठी अनेक कारणे आहेत. ते लिहा आणि त्यांना दररोज किंवा साप्ताहिक पुन्हा वाचा. आपल्या व्यायामाचा आपल्या मनावर, शरीरावर आणि आत्म्यावर कसा परिणाम होतो हे आपल्याला माहित असल्यास आपण व्यायामावर प्रेम करू शकता.
   • व्यायामामुळे शरीराच्या एकूण आरोग्यावर सकारात्मक परिणामांचा महासागर असतो.निरोगी वजन राखणे, रक्तातील साखर आणि रक्तदाब कमी करणे, कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराईडचे स्तर सामान्य करणे आणि आपले हृदय मजबूत करण्याचा विचार करा.
   • तसेच, नियमित व्यायाम केल्याने मूड आणि एकाग्रता वाढेल, दिवस उत्साही होईल आणि झोपेच्या समस्या दूर होतील.
   • केवळ व्यायामाचे फायदे लिहायचा प्रयत्न करू नका, तर ते दृश्यमान करण्याचा देखील प्रयत्न करा. तुमच्या व्यायामानंतर तुम्हाला किती छान वाटेल याचा विचार करण्यासाठी दररोज दोन मिनिटे घ्या. बळकट, निरोगी, ताजे, शांत, अधिक सतर्क आणि / किंवा चांगल्या आकारात येण्याची कल्पना करा. कल्पना करा की कपडे तुम्हाला किती छान दिसतील!
6. 6 विश्रांती घे. कधीकधी, व्यायामावर प्रेम करण्यासाठी, आपल्याला खरोखरच त्यातून विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.
   • दुखापतीमुळे किंवा मनःशांती परत मिळवण्यासाठी तुम्ही काही दिवसांसाठी तुमच्या वेळापत्रकातून बाहेर पडलात तर ठीक आहे. कधीकधी हे कालावधी शरीर आणि मनाला "रीसेट" करण्यास आणि प्रशिक्षणाच्या पुढील लाटेसाठी तयार करण्यास मदत करतात.
   • सवय कायम ठेवण्यासाठी, आपण खूप मंद गतीने काहीतरी हलके समाविष्ट करू शकता. उदाहरणार्थ, सकाळी व्यायामशाळेत जाण्याऐवजी तुम्ही लांब फिरायला जाऊ शकता.

2 पैकी 2 पद्धत: व्यायामासाठी प्रेरित कसे राहावे

1. 1 ध्येय निश्चित करा. स्वतःसाठी नियमित ध्येये निश्चित करून, तुम्ही स्वतःला व्यायामासाठी प्रवृत्त ठेवू शकता. आपल्याकडे खूप प्रयत्न करण्याची कल्पना उपयुक्त ठरू शकते. तुमची ध्येये स्मार्ट आहेत याची खात्री करा: विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, प्राप्त करण्यायोग्य, सुसंगत आणि वेळ-मर्यादित. उदाहरणार्थ: "मला महिन्याच्या अखेरीस 2 किलो वजन कमी करायचे आहे" किंवा "मला पुढील वर्षी सिटी मॅरेथॉनमध्ये भाग घ्यायचा आहे."
   • आपले ध्येय लिहा. तुमच्याकडे स्वतंत्र नोटबुक असू शकते किंवा रेफ्रिजरेटरला कागदाचा तुकडा जोडता येतो. आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबाला याबद्दल कळवा. आपण आपल्या योजना सामायिक केल्यास, आपण त्या अंमलात आणण्याची अधिक शक्यता आहे.
   • अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन दोन्ही ध्येये सेट करा. हे आपल्याला दीर्घकाळ प्रेरित राहण्यास मदत करेल. शिवाय, विविध अल्पकालीन उद्दिष्टे गाठणे मजेदार आणि रोमांचक असू शकते.
   • कोणती उद्दिष्टे असू शकतात: पहिले 5 किमी चालवा, आठवड्यासाठी दररोज 10,000 पावले उचला, महिन्यासाठी दररोज शारीरिकरित्या सक्रिय व्हा किंवा न थांबता एक किलोमीटर चालवा.
2. 2 स्वतःला बक्षीस द्या. हे केवळ आपले ध्येय साध्य करणेच नव्हे तर आपल्या प्रगतीसाठी प्रतिष्ठित बक्षीस घेऊन येणे देखील छान आहे.
   • अल्पकालीन हेतूंसाठी बक्षिसे लहान आणि तुलनेने स्वस्त असू शकतात, तर मोठे आणि अधिक महाग बक्षीस दीर्घकालीन हेतूंसाठी निवडले जाऊ शकतात.
   • उदाहरणार्थ: चित्रपट तिकिटे, रेस्टॉरंटमध्ये रात्रीचे जेवण किंवा प्लेलिस्टमध्ये 5 नवीन गाणी. दीर्घकालीन ध्येये साध्य करण्यासाठी बक्षिसांसाठी, आपण स्पामध्ये पूर्ण दिवस घालवू शकता, नवीन कपडे किंवा वर्कआउट शूज खरेदी करू शकता.
3. 3 खेळासाठी समविचारी व्यक्ती शोधा. एक विश्वासार्ह प्रशिक्षण भागीदार असणे खूप छान आहे. आपण संयुक्त क्रियाकलाप शेड्यूल केल्यास, आपण आपल्या वेळापत्रकाला चिकटून राहण्याची अधिक शक्यता असते.
4. 4 वैयक्तिक प्रशिक्षकासह वर्गासाठी साइन अप करा. तुम्हाला कोठे सुरुवात करायची याची खात्री नसल्यास किंवा तुमचे ध्येय कसे साध्य करायचे याबद्दल सल्ला आवश्यक असल्यास, वैयक्तिक प्रशिक्षकाबरोबर काम करण्याचा विचार करा. सदस्यत्व खरेदी करताना अनेक फिटनेस क्लब वैयक्तिक प्रशिक्षकासह विनामूल्य सत्र देतात. हे आपल्याला योग्य शारीरिक स्थितीत आणू शकते आणि आपले athletथलेटिक लक्ष्य साध्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले व्यायाम सुचवू शकते.
   • एक वैयक्तिक प्रशिक्षक देखील एक विश्वसनीय भागीदार म्हणून काम करू शकतो.
5. 5 वेळोवेळी कसरत चुकली तर काळजी करू नका. तुम्हाला अभ्यास करायला कितीही आवडत असला किंवा तुम्ही कितीही प्रवृत्त असलात तरी, असे बरेच दिवस असतात जेव्हा खूप गोष्टींचा ढीग असतो किंवा नेहमीच्या व्यायामासाठी अजिबात ताकद नसते.
   • वेळोवेळी वर्कआउट वगळणे ठीक आहे (2 किंवा 3). स्वतःला कधीकधी विचलित करण्याची किंवा आपल्या नेहमीच्या वेळापत्रकातून बाहेर पडण्याची परवानगी द्या.
   • एक दिवस गहाळ होण्याच्या फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करा. कदाचित तुम्हाला झोपायला जास्तीत जास्त तास हवा असेल किंवा तुमच्या कुटुंबासोबत जास्त वेळ घालवावा.
   • आपल्या वेळापत्रकापासून विचलित झाल्याबद्दल स्वतःला दोष देण्याचा किंवा मारहाण न करण्याचा प्रयत्न करा. कसरत वगळणे ठीक आहे. शक्य तितक्या लवकर आपल्या नियमित वेळापत्रकात परत या.

टिपा

• कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि आपल्या शरीराचे ऐका. जर तुम्हाला वेदना, अस्वस्थता किंवा श्वासोच्छवास वाटत असेल तर थांबा.
• व्यायामावर प्रेम करण्याचा प्रयत्न करताना, आपला वेळ घ्या आणि रात्रभर चमत्कारांची अपेक्षा करा. ही एक शिकण्याची प्रक्रिया आहे आणि वर्षानुवर्षे निर्माण झालेल्या नकारात्मक लाटासह आंतरिक संवाद सकारात्मक होण्यासाठी आपल्याला वेळ लागेल.