सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपली जीवनशैली बदलणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
• टिपा

ट्रायग्लिसराइड्स हे चरबी आहेत जे शरीराच्या ऊर्जेचे मुख्य स्त्रोत आहेत. ऊर्जा मिळवण्यासाठी शरीराला कॅलरीज मिळणे आवश्यक असते, जे अन्नाच्या स्वरूपात येते. अतिरिक्त कॅलरीज ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतरित होतात आणि नंतरच्या वापरासाठी चरबी पेशींमध्ये साठवल्या जातात. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की वाढलेल्या ट्रायग्लिसराईडच्या पातळीमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, तसेच विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो. तुमचे डॉक्टर काही औषधे लिहून देऊ शकतात, परंतु जीवनशैलीतील बदल तुमच्या रक्तात ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्यासाठी देखील प्रभावी ठरू शकतात. याबद्दल धन्यवाद, आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी कराल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलणे

1. 1 साखरेचे सेवन कमी करा. साध्या कार्बोहायड्रेट्स जसे की साखर आणि पांढरे पीठ उत्पादने ट्रायग्लिसराईडची पातळी वाढवतात. आपल्या आहारातून पांढरे पदार्थ काढून टाका. कुकीज, केक्स, मफिन्स, पास्ता, व्हाईट ब्रेड, कँडी वगैरे टाळा.
   • संशोधनानुसार, कॉर्न सिरपमध्ये फ्रुक्टोजचे प्रमाण जास्त असते, जे वाढीव ट्रायग्लिसराईड पातळीच्या बाबतीत खूप हानिकारक असते. आपल्या आहारातून फ्रुक्टोज जास्त असलेले पदार्थ काढून टाका. आपण खरेदी केलेल्या उत्पादनांच्या रचनाकडे लक्ष द्या. निवडलेल्या उत्पादनाच्या साखरेचा विचार करा.
   • जर तुम्हाला मिठाई सोडणे कठीण वाटत असेल तर फळांच्या तुकड्यावर नाश्ता करा. अर्थात, फळांमध्ये नैसर्गिक साखरही असते, परंतु ती प्रक्रिया केलेल्या साखरेशी तुलना करत नाही, जी आपण मिठाई आणि तत्सम मिठाईसह वापरतो.
2. 2 आपल्या आहारातून वाईट चरबी काढून टाका. आपल्या चरबीचे सेवन कमी करा, विशेषत: संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स फॅट. हे ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्यास मदत करेल. नक्कीच, चरबीयुक्त पदार्थ पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक नाही, परंतु चरबीयुक्त पदार्थांपासून शरीराला प्राप्त होणाऱ्या कॅलरीजचा दैनिक दर 25-35%पेक्षा जास्त नसावा. आपल्या आहारात चांगले चरबी असलेले पदार्थ समाविष्ट करा.
   • फास्ट फूड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ तुमच्या आहारातून वगळा. त्यामध्ये ट्रान्स फॅट्स असतात, जे अत्यंत अस्वास्थ्यकर असतात. पॅकेजवर लिहिलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर विश्वास ठेवू नका. कधीकधी आपण एक शिलालेख पाहू शकता की आपण निवडलेल्या उत्पादनामध्ये ट्रान्स फॅट्स नसतात. तथापि, त्यात अस्वस्थ चरबी असू शकते, म्हणून खरेदी करण्यापूर्वी साहित्य काळजीपूर्वक वाचा. जर घटकांमध्ये हायड्रोजनेटेड तेल आढळले तर आपल्या पसंतीच्या उत्पादनामध्ये ट्रान्स फॅट्स असतात.
   • आपल्या आहारातून संतृप्त चरबी काढून टाका, जे लाल मांस, लोणी आणि डुकराचे चरबी सारख्या प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आढळतात.
3. 3 आपल्या आहारात निरोगी चरबी समाविष्ट करा. वाईट चरबी चांगल्या पदार्थांसह बदला. तथापि, कृपया लक्षात घ्या की ते देखील मर्यादित प्रमाणात खाल्ले पाहिजेत. निरोगी चरबींमध्ये ऑलिव्ह ऑईल, नट आणि एवोकॅडो यांचा समावेश आहे.
   • निरोगी चरबींसह अस्वस्थ चरबी पुनर्स्थित करण्याचा प्रयत्न करा.उदाहरणार्थ, लोण्याऐवजी ऑलिव्ह ऑईल वापरा किंवा कुकीजऐवजी 10-12 बदाम खा.
   • पॉलीअनसॅच्युरेटेड, असंतृप्त, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिड हे निरोगी चरबीचे उदाहरण आहेत.
4. 4 आपल्या कोलेस्टेरॉलचे सेवन मर्यादित करा. कोलेस्टेरॉलचे दैनिक सेवन 300 मिलीग्रामपेक्षा जास्त नसावे. आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग ग्रस्त असल्यास, दररोज 200 मिग्रॅ रक्कम कमी. उच्च कोलेस्ट्रॉलयुक्त पदार्थ जसे की लाल मांस, अंड्यातील पिवळ बलक आणि संपूर्ण दुधाचे पदार्थ टाळा. खाद्यपदार्थांची रचना आणि त्यात कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण यावर लक्ष द्या.
   • लक्षात घ्या की ट्रायग्लिसराइड्स आणि कोलेस्टेरॉल एकाच गोष्टी नाहीत. हे लिपिडचे दोन भिन्न प्रकार आहेत. ट्रायग्लिसराइड्स न वापरलेल्या कॅलरीज साठवतात आणि शरीराला आवश्यक ऊर्जा पुरवतात, तर कोलेस्टेरॉलचा वापर शरीराने पेशी तयार करण्यासाठी आणि हार्मोनल बॅलन्स राखण्यासाठी केला जातो. तथापि, ट्रायग्लिसराइड्स आणि कोलेस्टेरॉल दोन्ही रक्तात विरघळत नाहीत आणि विविध रोगांना कारणीभूत ठरतात.
   • आज अनेक कंपन्या कमी कोलेस्टेरॉलची पातळी असलेली उत्पादने बनवतात. उत्पादन लेबलिंगकडे लक्ष द्या. आपण निवडलेल्या उत्पादनामध्ये हे सूचित केले पाहिजे की त्यात कोलेस्टेरॉलची थोडीशी मात्रा आहे. स्टोअरमध्ये या प्रकारची उत्पादने पहा.
5. 5 आपल्या आहारात अधिक माशांचा समावेश करा. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये माशांचे सेवन वाढल्याने ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी होण्यास मदत होते. मासेरेल, लेक ट्राउट, हेरिंग, सार्डिन, ट्यूना आणि सॅल्मन सारखे मासे सर्वोत्तम पर्याय आहेत कारण त्यात ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे प्रमाण जास्त असते.
   • ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्यासाठी, आठवड्यातून किमान दोनदा ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् असलेले मासे खाण्याची शिफारस केली जाते.
   • तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, आपल्या आहारात ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे प्रमाण आपल्या ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्यासाठी पुरेसे असू शकत नाही, म्हणून आपले डॉक्टर फिश ऑइल सप्लीमेंटची शिफारस करू शकतात. आपण हे औषध कोणत्याही फार्मसीमध्ये खरेदी करू शकता.
6. 6 फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्ये असलेले निरोगी आहार घ्या. जसे तुम्ही साखरेचे पदार्थ, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साधे कार्बोहायड्रेट्स असलेले पदार्थ कमी करता तेव्हा तुम्हाला संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवावे लागेल. पोषक तत्वांनी युक्त संतुलित आहार घ्या. हे आपले कल्याण मोठ्या प्रमाणात सुधारेल.
   • आपल्या आहारात संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा. संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि पास्ता खा. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या मेनूमध्ये क्विनोआ, बार्ली, ओट्स आणि बाजरी उत्पादने समाविष्ट करावीत.
   • आपल्या दैनंदिन आहारात विविध प्रकारची फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. आदर्शपणे, आपल्या प्लेटचा दोन तृतीयांश वनस्पती-आधारित पदार्थ असावा ज्यात फळे आणि भाज्या समाविष्ट असतात.

3 पैकी 2 पद्धत: आपली जीवनशैली बदलणे

1. 1 अल्कोहोल वापर मर्यादित करा. अल्कोहोलमध्ये कॅलरी आणि साखर जास्त असते. म्हणून, हे ट्रायग्लिसराईडची पातळी वाढवू शकते. अगदी थोड्या प्रमाणात अल्कोहोलमुळे ट्रायग्लिसराईडची पातळी लक्षणीय वाढू शकते. काही अभ्यास असे दर्शवतात की दररोज एकापेक्षा जास्त अल्कोहोलयुक्त पेये घेणाऱ्या स्त्रियांमध्ये आणि दोनपेक्षा जास्त पेये घेणाऱ्या पुरुषांमध्ये ट्रायग्लिसराइडचे प्रमाण लक्षणीय वाढते.
   • ट्रायग्लिसराईडची उच्च पातळी असलेल्या काही लोकांना त्यांच्या आहारातून अल्कोहोल पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे.
2. 2 आपण खरेदी केलेल्या उत्पादनांच्या रचनाकडे लक्ष द्या. खरेदी करताना, पॅकेजिंगवरील लेबल वाचण्यासाठी काही अतिरिक्त मिनिटे घ्या. हे निश्चित करण्यात मदत करेल की एखादे विशिष्ट उत्पादन खरेदी करण्यासारखे आहे किंवा ते स्टोअरमधील शेल्फवर सोडणे चांगले आहे. याला फक्त एक मिनिट लागतो, परंतु हे पैसे आणि आरोग्य दोन्ही वाचवते.
   • जर साखरेचा लेबलवरील पहिल्या घटकांपैकी एक म्हणून उल्लेख केला असेल तर हे उत्पादन शेल्फवर सोडा.ब्राऊन शुगर, उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप, मध, गुळ, केंद्रित फळांचे रस, डेक्सट्रोज, ग्लूकोज, माल्टोज, सुक्रोज आणि सिरप खरेदी करण्याची शिफारस केलेली नाही. वरील सर्व ट्रायग्लिसराईडची पातळी वाढवू शकतात.
   • स्टोअरच्या परिमितीच्या आसपास किराणा मालाची खरेदी करा. नियमानुसार, ताजे अन्न, तृणधान्ये आणि मांस येथे आहेत. प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज केलेले पदार्थ सहसा स्टोअरच्या मध्यभागी असतात. म्हणून, हे ठिकाण बायपास करा.
3. 3 वजन कमी. जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुमच्या शरीराच्या एकूण वजनाच्या फक्त पाच ते दहा टक्के वजन कमी केल्यास तुमचे ट्रायग्लिसराईड आणि कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी होऊ शकते आणि हृदयरोगाचा धोका कमी होऊ शकतो. चरबी पेशींचे प्रमाण थेट शरीराच्या वजनाशी संबंधित आहे. जे लोक निरोगी वजन राखतात त्यांच्याकडे ट्रायग्लिसराईडची पातळी सामान्य (दुसऱ्या शब्दात, निरोगी) असते. उच्च चरबी हा ट्रायग्लिसराईडचा मुख्य सूचक आहे.
   • एखादी व्यक्ती जास्त वजन आणि लठ्ठ आहे की नाही हे ठरवण्याचा सर्वात अचूक मार्ग म्हणजे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) वापरणे. आपल्या BMI ची गणना करणे हे एक क्षण आहे. बीएमआय तुमचे वजन किलोग्रॅममध्ये तुमच्या उंचीच्या चौरस मीटरने विभाजित करते. 25 आणि 29.9 मधील बीएमआय जास्त वजन दर्शवते आणि 30 पेक्षा जास्त बीएमआय लठ्ठ मानले जाते.
   • जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुमचे कॅलरी कमी करा आणि व्यायामासाठी घालवलेला वेळ वाढवा. वजन कमी करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. नवीन आहार आणि व्यायामाची पद्धत सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा आहारतज्ज्ञांशी संपर्क करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • तसेच, आपल्या भागाचे आकार कमी करा. हळू हळू खा आणि जेव्हा तुम्ही आधीच भरलेले असाल तेव्हा टेबलवरून उठ.
4. 4 नियमित व्यायाम करा. ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्यासाठी, दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की 20-30 मिनिटे एरोबिक व्यायामाचा सराव (व्यायाम जेथे तुमच्या हृदयाचा दर तुमच्या जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 70% पेक्षा खाली येऊ नये) ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. सकाळी जॉगिंग करण्यासाठी वेळ घ्या, ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्यासाठी पूल किंवा जिममध्ये सामील व्हा.
   • तुमच्या जास्तीत जास्त हृदय गतीची गणना करण्याची मूलभूत पद्धत म्हणजे तुमचे वय 220 पासून वजा करणे. नंतर त्या संख्येला 0.7 ने गुणाकार करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही 20 वर्षांचे असाल तर तुमचा इष्टतम हृदयाचा दर 140 असेल.
   • नियमित शारीरिक हालचाली एका दगडाने दोन पक्ष्यांना मारण्यास मदत करते - "चांगले" कोलेस्टेरॉल वाढवते, तर "वाईट" आणि ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करते.
   • आपल्याकडे 30 मिनिटांच्या व्यायामासाठी वेळ नसल्यास, दिवसभर काही मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. या क्षेत्राभोवती थोडे फिरा, कामाच्या पायऱ्या चढून जा, किंवा संध्याकाळी टीव्ही पाहताना योगा किंवा व्यायाम करा.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

1. 1 तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर आपण स्वतः ही माहिती शोधण्याचा प्रयत्न केला तर बहुधा हे करणे खूप कठीण होईल, कारण ट्रायग्लिसरायड्स, एलडीएल कोलेस्टेरॉल, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि यासारख्या मोठ्या प्रमाणात वैज्ञानिक संज्ञा खूप गोंधळात टाकणाऱ्या असू शकतात. म्हणूनच, आपल्या आरोग्याची स्थिती आणि संभाव्य धोके याबद्दल अचूक आणि स्पष्ट माहिती मिळविण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
   • ट्रायग्लिसरायड्स हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर कसा परिणाम करतात यावर डॉक्टर भिन्न असतात. अर्थात, उच्च ट्रायग्लिसराईड पातळी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढवते. तथापि, कमी ट्रायग्लिसराइड पातळी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा कमी धोका यांच्यातील संबंध कमी स्पष्ट आहे. आपल्याला आवश्यक असलेल्या माहितीसाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला जे आपल्या विशिष्ट प्रकरणात लागू होईल.
2. 2 निकष शोधा. इष्टतम ट्रायग्लिसराइड पातळी 100 मिग्रॅ / डीएल (1.1 एमएमओएल / एल) पेक्षा कमी आहे. खाली तुम्हाला ट्रायग्लिसराईडचे प्रमाण आढळेल:
   • सामान्य - 150 मिलिग्राम प्रति डेसिलिटर (mg / dl) पेक्षा कमी किंवा 1.7 मिलीमीटर प्रति लिटरपेक्षा कमी (mmol / l)
   • कमाल अनुज्ञेय - 150 ते 199 mg / dl (1.8 ते 2.2 mmol / l पर्यंत)
   • उच्च - 200 ते 499 mg / dl (2.3 ते 5.6 mmol / l पर्यंत)
   • खूप उंच - 500 mg / dl आणि त्याहून अधिक (5.7 mmol / l आणि वरील) पासून
3. 3 आपल्या डॉक्टरांना औषधांच्या गरजेबद्दल विचारा. उच्च ट्रायग्लिसराईड पातळी असलेल्या काही लोकांसाठी, औषधोपचार हा समस्येचा सामना करण्याचा एकमेव मार्ग असू शकतो. तथापि, डॉक्टर सहसा या स्थितीचा औषधांसह उपचार टाळण्याचा प्रयत्न करतात, कारण रुग्णाच्या कॉमोरबिड परिस्थितीमुळे विविध गुंतागुंत उद्भवू शकतात. औषधे लिहून देण्यापूर्वी शरीराच्या चरबी चयापचय (लिपिड प्रोफाइल) मधील उल्लंघनांना आक्षेप घेण्यासाठी डॉक्टर बायोकेमिकल विश्लेषण करेल. या चाचणीपूर्वी, अधिक अचूक ट्रायग्लिसराईड मापनासाठी आपल्याला 9-12 तास (आपली रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी) उपवास करावा लागेल. आपल्याला औषधांची गरज आहे का हे ठरवण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी सामान्य करणारी औषधे:
   • लोपिड, फेनोफिब्रेट आणि ट्रायकर सारख्या फायब्रेट्स
   • एक निकोटिनिक acidसिड
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये जास्त फॉर्म्युलेशन

टिपा

• ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करून, तुमचे एकूण आरोग्य लक्षणीय सुधारेल. याव्यतिरिक्त, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होईल आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी होईल.