सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: भावनिक आणि मानसिक गैरवर्तनाची चिन्हे
• 4 पैकी 2 भाग: लैंगिक हिंसाचाराची चिन्हे
• 4 पैकी 3 भाग: शारीरिक अत्याचाराची चिन्हे
• 4 पैकी 4 भाग: हिंसेला कसे सामोरे जावे
• टिपा
• चेतावणी

कधीकधी तुमचा पार्टनर चुकीच्या पायावर कधी उठला आणि जेव्हा तो तुम्हाला अपमानास्पद करतो तेव्हा फरक सांगणे कठीण आहे. अभ्यासानुसार, 57% विद्यार्थ्यांना खात्री नाही की ते नातेसंबंधातील गैरवर्तन ओळखण्यास सक्षम असतील का. हिंसा अनेक प्रकार घेऊ शकते आणि ती शारीरिक शोषणापुरती मर्यादित नाही. भावनिक आणि मानसिक अपमान, शाब्दिक गैरवर्तन हे सर्व क्रूरतेचे प्रकटीकरण आहे. अपमानास्पद लोक धमक्या, जबरदस्ती, हाताळणी आणि इतर पद्धतींद्वारे तुम्हाला नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करतात. सामान्य निरोगी संबंध हे परस्पर विश्वास, आदर आणि व्यक्ती कोण आहेत याच्या स्वीकारण्यावर आधारित असतात. जर तुम्हाला अस्वस्थ नातेसंबंध किंवा अपमानास्पद जोडीदाराच्या धमकीबद्दल काळजी वाटत असेल तर या वर्तनाची चिन्हे आणि निरोगी आणि आनंदी नातेसंबंध कसे टिकवायचे यासाठी आमचा लेख वाचा.

पावले

4 पैकी 1 भाग: भावनिक आणि मानसिक गैरवर्तनाची चिन्हे

1. 1 वर्तन नियंत्रित करणे. हे वर्तन तुम्हाला "सामान्य" वाटेल, पण हे क्रूरतेचे एक प्रकार आहे. तुमचा बॉयफ्रेंड असे म्हणू शकतो की तुम्ही काय करत आहात हे त्याला नेहमी जाणून घ्यायचे आहे कारण त्याला तुमची काळजी आहे, पण खरी चिंता म्हणजे विश्वास. मुलाच्या नियंत्रणाच्या वर्तनाची खालील चिन्हे आहेत:
   • तो सतत त्याला कॉल करण्याची मागणी करतो, जरी तो अवास्तव किंवा गैरसोयीचा असला तरीही;
   • आपण जे काही करता त्याबद्दल त्याला जाणून घ्यायचे आहे;
   • तो आजूबाजूला नसल्यास लोकांना पाहण्यास मनाई करतो;
   • तो तुमचा फोन, कॉम्प्युटर आणि सोशल मीडिया प्रोफाइल पाहतो;
   • आपण त्याच्या व्यतिरिक्त इतर कोणाबरोबर वेळ घालवला तर तो असमाधान व्यक्त करतो;
   • तो त्याला तुमचे संदेश दाखवण्याची मागणी करतो;
   • ते तुमच्या खात्यातून पासवर्ड विचारते;
   • त्याने काय घालावे, कोठे जावे, काय बोलावे आणि यासारखे निर्देश द्यावे.
2. 2 तुम्हाला त्याच्या आजूबाजूला कसे वाटते ते रेट करा. कधीकधी गैरवर्तन ओळखणे कठीण असते जर तुम्हाला "गैरवर्तन" (सामान्यतः शारीरिक शोषण) असे वाटत असेल तर ते अद्याप घडले नाही. तुम्ही तुमच्या बॉयफ्रेंडच्या आजूबाजूला कसे वाटते यावरून तुम्ही तुमचे नाते मोजू शकता. कदाचित तुम्हाला असे वाटेल की काहीतरी "चुकीचे" आहे किंवा तुम्ही "टिपटॉईंग" आहात आणि त्याला काय राग येईल हे माहित नाही. नातेसंबंधांच्या समस्यांसाठी तुम्हाला सतत दोष दिला जाऊ शकतो. खालील प्रश्नांचा विचार करा:
   • तुम्ही कोण आहात हे तुम्हाला मान्य आहे का, किंवा तुम्हाला सतत बदलण्यास भाग पाडले जात आहे?
   • तुम्हाला तुमच्या प्रियकराभोवती लाज वा अपमान वाटतो का?
   • माणूस आपल्या भावना किंवा कृतींसाठी तुम्हाला दोष देतो का?
   • एखाद्या मुलाभोवती तुम्हाला स्वतःबद्दल लाज वाटते का?
   • तुमचे "प्रेम" सिद्ध करण्यासाठी तुम्हाला बदलावे लागेल असे तुम्हाला वाटते का?
   • त्याच्याशी संवाद साधल्यानंतर तुम्हाला थकल्यासारखे किंवा रिक्त वाटते का?
3. 3 तो तुमच्याशी कसा बोलतो ते रेट करा. आपण सगळे असे शब्द बोलतो ज्याचा आपल्याला नंतर पश्चाताप होतो. अगदी निरोगी नातेसंबंधांमध्येही, लोक नेहमी त्यांच्या संवादांमध्ये दयाळूपणा आणि आदर दर्शवत नाहीत. परंतु जर तुम्हाला सतत अनादर, कमी लेखणे, धमकावणे किंवा अपमान झाल्याचे लक्षात आले तर हे अस्वस्थ नातेसंबंधाचे निर्विवाद लक्षण आहेत. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
   • तुमचा बॉयफ्रेंड इतर लोकांसमोर सतत तुमचा न्याय करतो का?
   • तो तुम्हाला नावे म्हणत आहे किंवा तुमचा अपमान करत आहे?
   • तो माणूस आवाज उठवून तुमच्यावर ओरडतो का?
   • तुम्हाला दडपले जाते, नाकारले जाते, दुर्लक्ष केले जाते किंवा उपहास केला जातो असे तुम्हाला वाटते का?
   • तो माणूस तुम्हाला सांगतो की तुम्हाला त्याच्यापेक्षा “चांगले” कधीच सापडणार नाही, किंवा तुम्ही दुसऱ्याला “पात्र” नाही?
   • तुमचा बॉयफ्रेंड तुमच्याबद्दल काय बोलतो याबद्दल तुम्हाला लाज वाटते का?
4. 4 लोक तुमचे कसे ऐकतात ते रेट करा. काही लोक जन्मलेले नेते असतात जे जबाबदारी घेतात. हे ठीक आहे. परंतु जर तो माणूस तुमच्या गरजा किंवा कल्पना ओळखत नसेल किंवा तुमच्याशी चर्चा न करता परस्पर निर्णय घेत असेल तर ही एक समस्या आहे. निरोगी नातेसंबंधात, लोक असहमत असतानाही एकमेकांचे ऐकतात आणि तडजोड शोधण्याचा प्रयत्न करतात. अपमानास्पद संबंध अधिक एकेरी रस्त्यासारखे आहेत.
   • उदाहरणार्थ, योजना बनवताना तुमचे म्हणणे आहे का? तुमचा बॉयफ्रेंड तुमचे ऐकतो का किंवा तुम्ही सहसा त्याला पाहिजे ते करता का?
   • तुमच्या भावना विचारात घेतल्या आहेत का? उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या मुलाला सांगितले की त्याच्या शब्दांनी तुमच्या भावना दुखावल्या आहेत, तर तो हे समजून घेईल आणि क्षमा मागेल का?
   • आपण आपले मत व्यक्त करण्यास किंवा एखाद्या मुलाशी वाद घालण्यास आरामदायक आहात का? जर तो तुमच्या मतांशी जुळत नसेल तर तो तुमचे मत ऐकतो का?
5. 5 माणूस किती जबाबदारी घेतो याचे आकलन करा. अपमानास्पद लोकांचा एक सामान्य गुण म्हणजे ते त्यांच्या कृती आणि भावनांची जबाबदारी इतरांवर हलवण्याचा प्रयत्न करतात. तसेच, क्रूर व्यक्ती त्याला पाहिजे ते न दिल्याबद्दल तुम्हाला दोष देईल.
   • हे कधीकधी चापलूसीचे रूप घेऊ शकते, विशेषत: जर इतरांच्या तुलनेत तुमची प्रशंसा केली जात असेल. उदाहरणार्थ, तो असे काहीतरी म्हणतो, “मला तुला भेटून खूप आनंद झाला. तू माझ्या वेड्या माजी गर्लफ्रेंडपेक्षा पूर्णपणे वेगळी आहेस. " जर तुमच्या लक्षात आले की एखादा माणूस अनेकदा इतरांना त्याच्या भावना किंवा कृतींसाठी दोष देतो, तर हे एक वाईट लक्षण आहे.
   • अपमानास्पद व्यक्ती तुमच्यावर क्रूर असल्याचा आरोप देखील करू शकते. उदाहरणार्थ, क्रूरतेचे एक सामान्य निमित्त आहे, "तू मला इतका चिडवलास की मी माझा राग गमावला" किंवा, "मला माझ्या सर्व मित्रांचा हेवा वाटतो कारण मी तुझ्यावर खूप प्रेम करतो." लक्षात ठेवा प्रत्येक व्यक्ती त्यांच्या भावना आणि कृतींसाठी जबाबदार आहे. आपण आपल्या प्रियकरासाठी जबाबदार नाही.
   • अपमानास्पद लोक सहसा आपल्याला हवे ते मिळवतात ज्यामुळे आपल्याला अपराधी वाटू शकते जसे की आपण त्यांच्या भावनांचे कारण आहात. उदाहरणार्थ, "तुम्ही मला सोडल्यास मी स्वतःला ठार करीन" किंवा, "जर तुम्ही त्या माणसाला पुन्हा भेटलात तर मी वेडा होईन." हे वर्तन अप्रामाणिक आणि अस्वास्थ्यकर आहे.

4 पैकी 2 भाग: लैंगिक हिंसाचाराची चिन्हे

1. 1 तुम्ही एखाद्या पुरुषासोबत सेक्सचा किती आनंद लुटता ते रेट करा. एक सामान्य गैरसमज आहे की एकदा आपण नातेसंबंध सुरू केल्यानंतर, आपण आपल्या बॉयफ्रेंडच्या सेक्सचे "owणी" आहात. हे पूर्णपणे नाही. निरोगी नातेसंबंधात, लैंगिक क्रियाकलाप नेहमीच परस्पर, सुसंगत आणि दोन्ही भागीदारांसाठी आनंददायक असतात. आपल्या इच्छांचा अनादर करणे हे क्रूरतेचे लक्षण आहे.
   • काही लोकांना असे वाटते की नातेसंबंधात असणे एखाद्या व्यक्तीला बलात्कारासाठी दोष देऊ शकत नाही, परंतु असे नाही. नातेसंबंध असणे हा तुम्हाला बांधून ठेवणारा करार नाही, त्यानुसार तुम्ही सेक्सला नकार देऊ शकत नाही. जर तुमचा पार्टनर तुम्हाला तुमच्या इच्छेविरूद्ध सेक्स करण्यास भाग पाडत असेल (जरी तुम्ही आधी त्याच्यासोबत सेक्स करण्याचा आनंद घेतला असेल), तर हे बलात्कार आहे.
   • अशा परिस्थितीत लैंगिक संभोग जिथे तुम्ही अल्कोहोल किंवा ड्रग्जच्या प्रभावाखाली आहात, बेशुद्ध किंवा दुसर्या कारणासाठी संमती देऊ शकत नाही ते क्रूरता आणि हिंसा आहे.
2. 2 आपल्यावर कारवाई करण्यास किती भाग पाडले जात आहे याचे मूल्यांकन करा. बलात्काराव्यतिरिक्त, लैंगिक अत्याचाराचे इतर प्रकार शक्य आहेत. उदाहरणार्थ, तुमचा गैरवर्तन करणारा तुम्हाला तुमच्या इच्छेशिवाय सेक्स करण्यास भाग पाडतो. जर तुमच्यावर दबाव आणला गेला किंवा जबरदस्ती केली गेली तर हे क्रूरता आणि हिंसा आहे.
   • उदाहरणार्थ, तुमचा प्रियकर म्हणतो, "जर तुम्ही माझ्यावर प्रेम करत असाल तर तुम्ही हे करू शकता" किंवा, "सर्व मुली हे करतात, म्हणून तुम्ही केले पाहिजे." ही जबरदस्तीची उदाहरणे आहेत, तुम्हाला तुमच्याकडून जे हवे आहे ते मिळवण्यासाठी तुम्हाला अपराधी वाटण्याचा प्रयत्न करणे.
   • तुम्हाला आवडत नाही किंवा आवडत नाही अशा विशेष लैंगिक भेटी घेणे आवश्यक असल्यास, हे गैरवर्तन आहे.जरी तुम्हाला साधारणपणे सेक्स करण्यात आनंद मिळत असला, तरी तुम्हाला भीती वाटणारी किंवा तुम्हाला स्वारस्य नसलेली सेक्स करण्याची सक्ती करू नये. एकावर तोडगा काढणे आणि दुसऱ्याला नकार देणे ठीक आहे.
   • जर तुम्हाला नग्न फोटो सादर करण्यास भाग पाडले गेले तर ते गैरवर्तन आहे. कृपया लक्षात ठेवा की जर तुम्ही अल्पवयीन असाल (18 वर्षाखालील), अशी छायाचित्रे पाठवणे किंवा प्राप्त करणे कायदेशीररित्या बाल अश्लीलतेचा एक प्रकार मानला जाऊ शकतो.
3. 3 आपल्या निरोगी निवडींचा किती आदर केला जातो ते रेट करा. तुम्हाला तुमच्या वैयक्तिक आणि लैंगिक आरोग्याबाबत निर्णय घेण्याचा अधिकार आहे. यामध्ये वापरलेल्या गर्भनिरोधकांची निवड आणि लैंगिक संक्रमित रोगांपासून संरक्षण समाविष्ट आहे.
   • जोडीदाराने तुमच्या आवडीचा आदर केला पाहिजे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कंडोम आणि इतर संरक्षणात्मक उपकरणे वापरायची असतील तर त्या व्यक्तीने तुम्हाला दोष देऊ नये किंवा तुम्हाला निराश करण्याचा प्रयत्न करू नये.
   • तुम्ही वापरू इच्छित असलेल्या गर्भनिरोधक आणि संरक्षणाशिवाय एखाद्या पुरुषाने तुम्हाला सेक्स करण्यासाठी फसवण्याचा प्रयत्न करू नये. "मी कंडोम घालायला विसरलो" हे काही निमित्त नाही.

4 पैकी 3 भाग: शारीरिक अत्याचाराची चिन्हे

1. 1 शारीरिक शोषण लगेच होत नाही. गैरवर्तन नेहमी शारीरिक शोषणापासून सुरू होत नाही. कधीकधी ते "खरे होण्यासाठी खूप चांगले" देखील वाटू शकतात जेव्हा आपला निवडलेला "स्वप्नातील माणूस" दिसतो. परंतु सर्व प्रकारची क्रूरता कालांतराने वाढते आणि जर क्रूरतेचे एक रूप स्वतः प्रकट झाले तर इतर कालांतराने प्रकट होतील.
   • शारीरिक शोषण चक्रीय असू शकते. सहसा शांततेचे प्रसंग येतात जेव्हा गैरवर्तन करणारे चांगले वागतात आणि तुम्हाला संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करतात. मग तणाव वाढू लागतो, ज्यामुळे हिंसाचार वाढतो. अशा घटनेनंतर, आपला गैरवर्तन करणारा माफी मागू शकतो, त्याच्या कृत्यांचा "पश्चात्ताप" करू शकतो आणि बदलण्याचे वचन देऊ शकतो. हे चक्र सतत पुनरावृत्ती होते.
2. 2 एकवेळची क्रूरताही खूप आहे. क्रूरतेची "स्वीकार्य" पातळी अस्तित्वात नाही... गैरवर्तन करणारा त्यांच्या कृतीबद्दल माफी मागू शकतो, "मी रागावलो आहे" असे म्हणू शकतो किंवा त्यांना दारू किंवा ड्रग्जवर दोष देऊ शकतो. निरोगी संबंधांमध्ये, लोक हिंसेद्वारे भावना व्यक्त करत नाहीत. जर तुमच्या प्रियकराला हिंसक हल्ले होत असतील तर त्याला मानसिक मदतीची गरज आहे.
   • मद्यपान केल्यानंतर एखादी व्यक्ती फक्त "क्रूर" होऊ शकत नाही. जर एखादा माणूस त्याच्या वर्तनासाठी अल्कोहोलला दोष देतो, तर त्याच्या कृतीची जबाबदारी टाळण्यासाठी हा स्वतःला न्याय देण्याचा प्रयत्न आहे.
   • क्रूरतेद्वारे भावना व्यक्त करण्याची इच्छा परिस्थिती बिघडण्याची शक्यता दर्शवते. जर तुमचा बॉयफ्रेंड अचानक हिंसक होऊ शकतो, तर संबंध संपवणे चांगले.
3. 3 आपण त्याच्याबरोबर किती सुरक्षित आहात याचे मूल्यांकन करा. निरोगी नातेसंबंधात, लोक कधीकधी चिडतात, कारण ते स्वाभाविक आहे. परंतु फरक असा आहे की जर एखाद्या पुरुषाने तिच्या मैत्रिणीचा आदर केला तर तो तिला कधीही हानी पोहोचवू शकणार नाही आणि रागाच्या भरातही तो धमकी देणार नाही. जर तुम्हाला सुरक्षित वाटत नसेल, तर कदाचित तुमचा हिंसक प्रियकर असेल.
   • काही लोक त्यांना हवे ते न मिळाल्यास स्वतःचे नुकसान करण्याची धमकी देतात. हा एक प्रकारचा गैरवापर आहे.
4. 4 इतर प्रकारचे शारीरिक शोषण. हिंसाचारात ठोसे आणि लाथा, थप्पड, त्यांचा गळा दाबण्याचा प्रयत्न यासारख्या स्पष्ट अभिव्यक्तींचा समावेश आहे. तथापि, इतर अनेक प्रकारचे शारीरिक अत्याचार आहेत जे ओळखणे इतके सोपे नाही:
   • तुमचे वैयक्तिक सामान नष्ट करण्याचा प्रयत्न (तुमचा फोन तोडा किंवा तुमची कार चावीने स्क्रॅच करा)
   • अन्न आणि झोप यासारख्या मूलभूत गरजा नाकारण्याची प्रवृत्ती;
   • तुम्हाला बांधून ठेवण्यासाठी किंवा तुमच्या संमतीशिवाय हालचाली प्रतिबंधित करण्यासाठी शिकार;
   • तुम्हाला तुमच्या घरातून किंवा कारमधून बाहेर पडू देण्याची इच्छा नाही, तुम्हाला हॉस्पिटलमध्ये येऊ देऊ नका, किंवा आपत्कालीन सेवांना कॉल करू नका;
   • आपल्याला शस्त्राने धमकावण्याचा प्रयत्न;
   • तुम्हाला घराबाहेर किंवा कारच्या बाहेर ढकलण्याची इच्छा;
   • आपल्याला अपरिचित किंवा धोकादायक ठिकाणी सोडण्याच्या कल्पना;
   • मुले किंवा पाळीव प्राण्यांविरुद्ध हिंसा;
   • आपण आत असताना धोकादायकपणे कार चालवण्याचा प्रयत्न करा.

4 पैकी 4 भाग: हिंसेला कसे सामोरे जावे

1. 1 समजून घ्या की ही तुमची चूक नाही. एक सामान्य गैरसमज आहे की हिंसाचाराचा बळी या उपचारांना "पात्र" होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जेव्हा ख्रिस ब्राउनने रिहानाला पराभूत केले, तेव्हा बरेच लोक पटकन निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की ती तिच्या वागण्याने "पात्र" आहे. सर्व चुकीचे. आपण काय केले आणि काय केले नाही हे महत्त्वाचे नाही. कोणीही हिंसक वागणुकीस पात्र नाही नेहमी गुन्हेगाराच्या विवेकावर.
   • हे कोणत्याही प्रकारच्या हिंसाचाराला लागू होते, केवळ शारीरिक हिंसाच नाही. प्रत्येक व्यक्ती दयाळूपणे आणि आदराने वागण्यास पात्र आहे.
2. 2 घरगुती हिंसा हॉटलाइनवर कॉल करा. या हॉटलाईन ज्यांना गैरवर्तन केले गेले आहे किंवा ज्यांचा विश्वास आहे त्यांना मदत करू शकतात. या सेवा कधीकधी सक्षम वकील पुरवतात जे तुमचे ऐकतील आणि तुम्हाला समस्येचे स्वीकार्य समाधान निवडण्यास मदत करतील.
   • रशियामध्ये, तुम्ही महिलांसाठी संकट केंद्र (495) 124-61-85 वर संपर्क साधू शकता. आपण सायकोलॉजिकल असिस्टन्स सर्व्हिस (शॉर्ट नंबर 051, मॉस्को) किंवा घरगुती हिंसाचाराच्या महिला पीडितांसाठी ऑल-रशियन हेल्पलाइन (8-800-7000-600) वर देखील कॉल करू शकता.
3. 3 तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला. जर तुम्हाला तुमच्या अपमानास्पद प्रियकराची भीती वाटत असेल तर त्याबद्दल तुमच्या प्रिय व्यक्तीला सांगा. हे आपले पालक, थेरपिस्ट, शाळेतील कर्मचारी किंवा चर्च प्रतिनिधी असू शकतात. असे कोणीतरी शोधणे महत्वाचे आहे जो तुमचे म्हणणे ऐकेल, समर्थन देईल आणि निर्णय घेणार नाही.
   • कधीकधी असे संबंध संपवण्याचा प्रयत्न करणे खूप धोकादायक असते. तुम्हाला अशा लोकांशी बोलण्याची गरज आहे जे तुम्हाला मदत आणि समर्थन देऊ शकतात जेणेकरून तुम्ही समस्यांसह एकटे राहू नका.
   • लक्षात ठेवा मदत मागणे हे अशक्तपणा किंवा अपयशाचे लक्षण नाही. हे आपल्या सामर्थ्याचे आणि आपल्यासाठी काय योग्य आहे ते निवडण्याची क्षमता दर्शवते.
4. 4 एक सुरक्षित आश्रयस्थान शोधा. जर आपल्याला वाटत असेल की आपण त्वरित धोक्यात आहात, तर शक्य तितक्या लवकर त्या माणसाला सोडून द्या. जवळच्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला फोन करा आणि त्यांच्यासोबत राहण्यास सांगा. तुम्ही जवळच्या महिला निवाराच्या पत्त्यासाठी घरगुती हिंसा सेवेशी संपर्क साधू शकता. आवश्यक असल्यास पोलिसांना कॉल करा. तुम्हाला धोका आहे अशा ठिकाणी राहू नका.
   • जर तुमचे शारीरिक किंवा लैंगिक शोषण झाले असेल तर ताबडतोब पोलिसांना कॉल करा आणि वैद्यकीय मदत घ्या.
5. 5 कुटुंब आणि मित्रांचे समर्थन मिळवा. गैरवर्तनाच्या परिणामांचा सामना करणे खूप कठीण आहे. सहसा, गुंड तुम्हाला मित्र आणि प्रियजनांपासून वेगळे करण्याचा प्रयत्न करतात. एक अपमानास्पद माजी प्रियकर तुम्हाला भीती आणि एकाकीपणात जगू शकतो आणि अयोग्य वाटू शकतो. प्रियजनांचे समर्थन आपल्याला पुढे जाण्यास मदत करेल आणि लक्षात येईल की आपण एक अद्भुत व्यक्ती आहात जो काळजी आणि सन्मानास पात्र आहे.
   • अतिरिक्त उपक्रम आणि शालेय विभागांसाठी साइन अप करा.
   • अपमानास्पद संबंधांना बळी पडलेल्या आपल्या समवयस्कांसाठी वकील व्हा. गैरव्यवहारापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे याबद्दल लोकांना शिकवण्यासाठी समुदाय आणि शाळांमध्ये सहसा कार्यक्रम असतात. तुमच्याकडे आधीपासून कार्यक्रम नसल्यास तुम्ही असा कार्यक्रम सुचवू शकता!
6. 6 स्वतःचे कौतुक करा. तुमच्यावर इतक्या वेळा गैरवर्तन झाले असेल की तुमचा मेंदू त्याला "सामान्य" समजण्यास सुरवात करतो. लक्षात ठेवा की तुमच्याबद्दल तुमच्या सर्व माजी प्रियकराचे कठोर शब्द खरे नाहीत. जर तुम्ही स्वतःला नकारात्मक प्रकाशात विचार करायला सुरुवात केली तर असे विचार दूर करा. सकारात्मकतेकडे जाण्यासाठी, अशा विचारांमध्ये तार्किक दोष शोधा किंवा त्यांना उपयुक्त दिशेने सुधारित करा.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वतःबद्दल किंवा तुमच्या स्वरूपाबद्दल वाईट विचार करू शकता, विशेषतः जर गैरवर्तन करणाऱ्यांनी तुमच्यावर अनेकदा टीका केली असेल. त्याऐवजी, ज्या पैलूंची तुम्ही प्रशंसा करता किंवा अभिमान बाळगता ते शोधणे सुरू करा. हे पहिल्यांदा "ढोंग" सारखे वाटू शकते, कारण तुम्हाला या विचार करण्याच्या पद्धतीची सवय नाही, परंतु सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला गैरवर्तनाच्या प्रभावापासून बरे होण्यास मदत होईल.
   • जर "मी असा अपयशी आहे" सारखे सामान्यीकरण तुमच्या मनात आले तर अशा विचारांमध्ये तर्क शोधण्याचा प्रयत्न करा. ती इथे नसल्याची शक्यता आहे.विशिष्ट गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा आणि वास्तविक समस्या उद्भवल्यास, ते सोडवण्याचे मार्ग शोधा: “आज मी टीव्ही पाहिल्यापेक्षा जास्त वेळ पाहिला आणि माझ्या गृहपाठासाठी वेळ नव्हता. उद्या मी आधी माझे गृहपाठ करीन आणि मग मी अपराधी न वाटता स्वतःला बक्षीस देऊ शकतो. ”
   • अगदी लहान कामगिरी साजरी करा. गैरवर्तनाचे बळी अनेकदा अपयशाच्या भावनांवर मात करण्यासाठी संघर्ष करतात. तुमचे कर्तृत्व ओळखा, जरी ते लहान असले तरीही.

टिपा

• मदत मागण्यास घाबरू नका. कोणीही एकट्याने अशा परिस्थितीतून जाऊ नये.
• अशा अनेक संस्था आहेत जे नातेसंबंधातील हिंसाचाराच्या पीडितांना मदत पुरवतात. इंटरनेट किंवा टेलिफोन डिरेक्टरीवरील शोध तुम्हाला स्थानिक केंद्रे, सहाय्यक गट, घरगुती हिंसा पीडितांच्या संस्था आणि इतर सेवा शोधण्यात मदत करू शकतो.
• जर आपण ज्या व्यक्तीला उघडले असेल त्याने तुमची निंदा करण्यास सुरवात केली तर त्याचे शब्द सत्यासाठी घेऊ नका. कधीकधी लोकांना गैरवर्तनाच्या वास्तविकतेवर विश्वास ठेवणे कठीण वाटते. आपल्याला काय वाटते हे महत्त्वाचे आहे तू, इतर लोकांचे शब्द नाहीत. जर एखादी व्यक्ती तुमचा न्याय करण्यास तत्पर असेल तर इतर लोकांशी बोलण्यास घाबरू नका.

चेतावणी

• बदलण्याच्या आश्वासनांवर विश्वास ठेवू नका. जर आपल्या गैरवर्तनकर्त्याला मानसिक मदत मिळत नसेल आणि त्याने त्याचे सत्य व्यक्त केले नाही इच्छा बदल, वर्तन बदलण्याची शक्यता अत्यंत कमी आहे.