सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: पोषण सुधारणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपली जीवनशैली बदलणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्य

जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगितले आहे की तुमच्या शुक्राणूंची गतिशीलता कमी आहे, तर तुम्ही त्यांना अधिक गतिशील कसे बनवावे याबद्दल बहुधा गोंधळलेले असाल जेणेकरून तुम्ही मुलाला जलद गरोदर करू शकाल. शुक्राणूंची गतिशीलता सुधारण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे निरोगी जीवनशैली जगणे, निरोगी अन्न खाणे आणि अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे. आणि जर, या साध्या बदलांनंतरही, तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार मुलाला गर्भ धारण करू शकणार नाही, तर शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी वैद्यकीय मार्ग शोधण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला हवे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: पोषण सुधारणे

1. 1 निरोगी खा, संपूर्ण पदार्थ. आपल्या आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ मांस किंवा वनस्पती प्रथिने आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह अधिक वेळा आणि लहान भागांमध्ये खाण्याचा प्रयत्न करा. विविध प्रकारचे पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा संपूर्ण स्पेक्ट्रम मिळण्यास मदत होईल जे नैसर्गिकरित्या शुक्राणूंची गतिशीलता वाढवतात.
   • प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा कारण त्यात सोडियम, साखर आणि चरबी जास्त असते.
   • अल्कोहोल पिऊ नका कारण यामुळे शुक्राणूंची गतिशीलता कमी होते.
2. 2 आपल्या आहारात शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारणारे पदार्थ समाविष्ट करा. शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आपल्या शरीराला विविध पोषक तत्त्वे प्रदान करण्यासाठी विविध पौष्टिक पदार्थ खा. आपल्या आहारात जस्त आणि आर्जिनिन समृध्द अन्न समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. हे पदार्थ शुक्राणूंची संख्या वाढवतात आणि त्यांना अधिक गतिशील बनवतात. जस्त आणि आर्जिनिन समृध्द अन्न समाविष्ट आहे:
   • ऑयस्टर आणि हेरिंगसह सीफूड आणि शेलफिश;
   • चणे, सोयाबीनचे, मटार आणि अक्रोड सारख्या शेंगदाणे आणि शेंगा;
   • दुबळे गोमांस, टर्की आणि कोकरू;
   • गव्हाचे जंतू;
   • दुग्धव्यवसाय;
   • अंडी;
   • पालक, शतावरी, ब्रोकोली, लसूण आणि गाजर;
   • केळी, डाळिंब आणि गोजी बेरी.
3. 3 निरोगी वजन ठेवा. तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) निश्चित करण्यासाठी तुमची उंची आणि वजन मोजा. जर तुमचा बॉडी मास इंडेक्स तुम्हाला लठ्ठ असल्याचे दर्शवित असेल तर शुक्राणूंची गुणवत्ता कमी आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता मंद असू शकते. तुमच्या डॉक्टरांना भेटा आणि तुमच्यासाठी निरोगी वजन ठरवा.
   • अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की 25 पेक्षा जास्त बीएमआय सह, वीर्य बर्याचदा खराब गुणवत्तेचे असते आणि कमी प्रमाणात तयार होते.
4. 4 आपल्या आहारात झिंक, व्हिटॅमिन सी, कार्निटाइन आणि आर्जिनिन पूरक समाविष्ट करा. आपल्या डॉक्टरांना पौष्टिक पूरक आहार घेण्याच्या शक्यतेबद्दल विचारा आणि डॉक्टर एखाद्या विशिष्ट औषधाची शिफारस करू शकतात. झिंक, व्हिटॅमिन सी, कार्निटाइन आणि आर्जिनिन असलेले पूरक पदार्थ शोधा, जे शुक्राणूंची गतिशीलता वाढवण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत.
   • दररोज किमान 2,000-6,000 मिग्रॅ व्हिटॅमिन सी घेतल्याने शुक्राणूंना एकत्र चिकटून राहण्यास मदत होईल आणि शुक्राणूंच्या हालचालीवर फायदेशीर परिणाम होईल.
5. 5 अल्कोहोल वापर कमी करा. जर तुम्ही अल्कोहोल पीत असाल तर तुमचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. संशोधन दर्शविते की अल्कोहोलचे सेवन केवळ शुक्राणूंचे उत्पादनच कमी करत नाही तर शुक्राणूंची गतिशीलता देखील कमी करते.
   • आपल्या प्रजननक्षमतेवर परिणाम न करता किती अल्कोहोल पिणे स्वीकार्य आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, आपल्या डॉक्टरांना शिफारस केलेल्या रकमेबद्दल विचारा.

3 पैकी 2 पद्धत: आपली जीवनशैली बदलणे

1. 1 नियमितपणे सुरू करा ट्रेन. व्यायाम आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे आणि शुक्राणूंची गतिशीलता सुधारण्यास मदत करू शकते कारण ते हार्मोनल शिल्लक सामान्य करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. एरोबिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा आणि आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे 2 ताकद प्रशिक्षण सत्र करा.
   • मध्यम एरोबिक व्यायाम, उदाहरणार्थ, वेगाने चालणे, धावणे किंवा सायकल चालवणे. स्नायू तयार करण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण वजन उचलणे असू शकते.
2. 2 अंडकोष थंड ठेवण्यासाठी सैल अंडरवेअर घाला. घट्ट-फिटिंग अंडरवेअर आणि पायघोळ न घालण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये फॅब्रिक अंडकोषाच्या सभोवताली व्यवस्थित बसते. त्याऐवजी, अंडरवेअर आणि पॅंट निवडा जे तुमचे अंडकोष सुमारे 34 ° C वर ठेवतील कारण ते चांगले शुक्राणू निर्माण करतील.
   • जर तुम्ही काम करत असलेली जागा गरम असेल किंवा तुम्ही बसून बराच वेळ घालवत असाल तर ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा, उठून थंड ठिकाणी चाला.
3. 3 शक्य तितके रसायने आणि विषारी पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा. दररोज मदत आणि उपकरणे रसायने सोडू शकतात जी प्रजननक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. खालील उत्पादने किंवा उत्पादने वापरणे थांबवा कारण ते शुक्राणूंच्या हालचालीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात:
   • बिस्फेनॉल-ए (बीपीपी) असलेले पदार्थ साठवण्यासाठी प्लास्टिकचे कंटेनर;
   • पांढरे कॉफी फिल्टर, टॉयलेट पेपर आणि नॅपकिन्स सारखे ब्लीच केलेले पेपर उत्पादने;
   • क्लोरीनयुक्त टॅप पाणी आणि ब्लीच;
   • ज्या उत्पादनांवर कीटकनाशके, तणनाशके, संरक्षक आणि इतर कृत्रिम पदार्थांचा उपचार किंवा समावेश आहे;
   • कृत्रिम सौंदर्यप्रसाधने, प्रसाधनगृहे आणि दुर्गंधीनाशक;
   • चिकन, गोमांस, डुकराचे मांस, आणि दुग्धजन्य पदार्थ जसे की गाईचे दूध यांसारखे कृत्रिम हार्मोन्स असलेले प्राणी उत्पादने;
   • तंबाखू उत्पादने आणि सेकंडहँड धूर;
   • मोबाईल फोन पासून किरणे.
4. 4 सराव करून आपल्या शुक्राणूंचे रक्षण करा सुरक्षित सेक्स. जर तुमचे अनेक भागीदार असतील, किंवा तुम्ही कोणत्याही जोडीदाराशी एकपात्री नातेसंबंधात असाल तर कंडोम वापरणे, जो कोणत्याही एसटीआयने संसर्गित नाही, तुमच्या संसर्गाचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी करेल. गोनोरिया आणि क्लॅमिडीया सारख्या STIs प्रजनन क्षमता आणि शुक्राणूंच्या गतिशीलतेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.
   • आपण सेक्स दरम्यान वंगण वापरत असल्यास, सुपीक उत्पादने निवडा. या स्नेहकांचा गर्भाशय ग्रीवासारखाच पीएच असतो किंवा नैसर्गिक उत्पादने जसे की कॅनोला तेल किंवा अंड्याचा पांढरा वापर करतात.
5. 5 तणाव टाळा आणि त्यास सामोरे जाण्यास शिका. गर्भधारणेच्या प्रयत्नांचा ताण, दैनंदिन जीवनातील तणावाप्रमाणे, शुक्राणूंची गतिशीलता कमी करू शकते. सुदैवाने, विश्रांती आणि तणावमुक्ती शुक्राणूंची गुणवत्ता वाढविण्यात मदत करू शकते. आराम करण्यासाठी, प्रयत्न करा:
   • ध्यान करणे;
   • खोल श्वास घ्या;
   • व्यायाम;
   • झोप

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्य

1. 1 शक्य असल्यास प्रजननक्षमतेवर परिणाम करणारी औषधे घेणे थांबवा. काही औषधे जसे कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स, ट्रायसायक्लिक एन्टीडिप्रेससंट्स, अँटीएन्ड्रोजेन्स आणि अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स प्रजननक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. जर तुम्ही ही औषधे घेत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी पर्यायी उपचारांबद्दल बोला जे शुक्राणूंची गतिशीलता कमी करत नाहीत किंवा शुक्राणूंची संख्या कमी करत नाहीत.
   • आपण कर्करोगावर उपचार करण्यासाठी केमोथेरपी किंवा रेडिएशन थेरपी सुरू करत असल्यास, उपचारापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना वीर्य संकलनाबद्दल विचारा. हे शुक्राणू इन विट्रो फर्टिलायझेशनसाठी वापरले जाऊ शकतात.
2. 2 रोग बरे करा. काही रोगांच्या परिणामी, शुक्राणूंची संख्या कमी होऊ शकते आणि त्यांची गतिशीलता कमी होऊ शकते. आपल्याला आवश्यक असलेल्या चाचण्या घ्या जेणेकरून आपले डॉक्टर निदान करू शकतील आणि त्यांनी शिफारस केलेल्या उपचार योजनेचे अनुसरण करू शकतील.कधीकधी, केवळ रोगाचा उपचार करून, शुक्राणूंची गतिशीलता लक्षणीय वाढवता येते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला मूत्रमार्गात संसर्ग झाला असेल तर ते शुक्राणूंचे उत्पादन आणि शुक्राणूंची गतिशीलता दोन्ही कमी करू शकते. संसर्ग दूर करण्यासाठी प्रतिजैविकांचा अभ्यासक्रम घ्या आणि तुमच्या शुक्राणूंची गुणवत्ता लवकर सुधारली पाहिजे.
3. 3 आपल्या डॉक्टरांना विहित केलेल्या औषधांसाठी विचारा जे शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते. आपल्याकडे शुक्राणूंची संख्या कमी असल्यास, आपली प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी हार्मोन्स घेण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. दुष्परिणामांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारायला विसरू नका. डॉक्टर लिहून देऊ शकतात:
   • क्लोमीफेन;
   • "सेरोफेन";
   • follitropin अल्फा इंजेक्शन ("GONAL-f");
   • मानवी कोरिओनिक गोनाडोट्रॉपिन (एचसीजी);
   • लेट्रोझोल किंवा अॅनास्ट्रोझोल;
   • एक्सोजेनस अँड्रोजन.
4. 4 इन विट्रो फर्टिलायझेशन (IVF) चा विचार करा. जर वर्षभरात तुम्ही मुलाला गर्भ धारण करण्याचा प्रयत्न केला, परंतु तुम्ही यशस्वी झाला नाही, तर उपलब्ध पर्यायांबद्दल जाणून घेण्यासाठी तज्ञांशी संपर्क साधा. आयव्हीएफ दरम्यान, परिपक्व अंडी स्त्रीकडून घेतली जातात आणि प्रयोगशाळेत ती जोडीदाराच्या शुक्राणूंसह एकत्र केली जातात. फलित अंडी गर्भाशयात ठेवली जाते, जिथे ती रोपण करायची असते.
   • जर तुमच्याकडे फक्त शुक्राणूंची संथता असेल तर तुमचे डॉक्टर बहुधा अंतर्गर्भावी गर्भाधान (IUI) ची शिफारस करतील, ज्यामध्ये शुक्राणू थेट गर्भाशयात इंजेक्ट केले जातात. जर ही प्रक्रिया ओव्हुलेशनशी जुळली तर गर्भधारणा होण्याची शक्यता आहे.