सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1: चार थोर सत्य
• 4 पैकी 2 भाग: पाच पवित्र आज्ञा जगणे
• 4 पैकी 3 भाग: बौद्ध शिकवणे आणि पद्धती समजून घेणे
• 4 पैकी 4 भाग: ध्यानाचा सराव करा
• टिपा

बौद्ध धर्म ही एक आध्यात्मिक परंपरा आहे ज्याचा उगम आता 2,500 वर्षांपूर्वी नेपाळमध्ये झाला आहे. बौद्ध धर्मात आज अनेक प्रवाह आहेत. जरी वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांच्या पद्धती भिन्न आहेत, परंतु या पद्धतींचे पाया आणि उद्दीष्टे समान आहेत. बौद्ध धर्माचे मूलभूत तत्व असे आहे की सर्व सजीव दुःखाच्या अधीन आहेत, परंतु जर तुम्ही दया, उदारता आणि मोकळेपणाच्या तत्त्वांनुसार जगलात तर तुम्ही दुःखातून मुक्त होऊ शकता आणि इतरांना या दुःखातून वाचवू शकता.

पावले

4 पैकी 1: चार थोर सत्य

1. 1 दुःख संपवण्याचा प्रयत्न करा. बौद्ध शिकवणी तथाकथित "चार थोर सत्य" वर आधारित आहेत. चार उदात्त सत्याची कल्पना अशी आहे की दुःख हा कोणत्याही सजीवांच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे, परंतु जीवन-मृत्यू-पुनर्जन्म चक्रात व्यत्यय आणून दुःख थांबवता येते. या कल्पनेतूनच बोधिसत्वाची चार महान सत्ये प्राप्त झाली आहेत. ही सत्ये तुम्हाला दुःख संपवण्यास मदत करू शकतात.
   • पहिले उदात्त सत्य म्हणजे दुःखाचे सत्य.
   • पहिले बोधिसत्व व्रत म्हणजे संवेदनशील प्राण्यांना दुःखापासून वाचवण्याचे व्रत.
   • बौद्ध धर्मात दुःख म्हणजे केवळ शारीरिकच नव्हे तर सर्व सजीवांचे मानसिक दुःख.
   • दु: ख संपवण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे निर्वाणाची प्राप्ती आहे, जी नोबल आठगुण मार्ग (ज्याला मध्य मार्ग देखील म्हणतात) अनुसरण करून साध्य करता येते.
2. 2 नोबल आठ गुणा मार्गानुसार जगा. सर्वसाधारणपणे बोलायचे झाल्यास, बौद्ध धर्माचे दोन आधारस्तंभ म्हणजे चार थोर सत्य आणि उदात्त आठ मार्ग. चार थोर सत्ये बौद्ध धर्मातील विश्वासाचा पाया म्हणून समजली जाऊ शकतात आणि नोबल आठ पायांचा मार्ग हा त्या विश्वासावर आधारित नियम आणि पद्धतींचा संच आहे. आठपटीच्या मार्गावर राहणे खालील गोष्टींचा समावेश करते:
   • योग्य भाषण, कृती आणि जीवनशैली. हे सर्व केवळ पाच आज्ञेनुसार जगून साध्य होऊ शकते.
   • योग्य प्रयत्न, सावधगिरी आणि एकाग्रता. हे सर्व ध्यानाने साध्य करता येते.
   • योग्य दृष्टिकोन आणि योग्य हेतू. ध्यानाचा सराव, जागरूकता जोपासणे आणि पाच आज्ञेनुसार जगणे यातून येते.
3. 3 इच्छा आणि आसक्तींपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. दुसरे उदात्त सत्य सांगते की आपल्या सर्व दुःखाचे कारण आपल्या इच्छा, अज्ञान आणि सुख आणि भौतिक वस्तूंची इच्छा आहे. म्हणूनच संबंधित बोधिसत्व व्रत (बोधीचित्त) हे इच्छा आणि आसक्तींपासून मुक्त होण्याचे वचन आहे.
   • दुःख आणि इच्छांपासून मुक्त होणे सोपे आहे यावर बौद्धांचा विश्वास नाही. या कार्याला अनेक आयुष्यभराचा कालावधी लागतो, परंतु आठ पटींचा मार्ग अवलंबून निर्वाणाची प्राप्ती जवळ आणता येते.
4. 4 एक्सप्लोर करत रहा. तिसरे उदात्त सत्य असे आहे की दुःख थांबवले जाऊ शकते (शारीरिक आणि आध्यात्मिक दोन्ही त्रास). दुःख संपवण्यासाठी, आपण शिकणे, योग्य गोष्ट करणे आणि आत्मज्ञान प्राप्त करणे शिकले पाहिजे.
   • बोधिसत्वाचे तिसरे व्रत म्हणजे धर्माचा आणि त्याचा दुःखावर कसा परिणाम होतो याचा अभ्यास करणे.
5. 5 निर्वाणासाठी प्रयत्न करा. बौद्ध धर्माचे चौथे सत्य दु: खाच्या समाप्तीकडे नेणाऱ्या मार्गाशी संबंधित आहे - तो तंतोतंत बुद्धांचा मार्ग आहे. दुःख संपते जेव्हा एखादी व्यक्ती आत्मज्ञान प्राप्त करते आणि निर्वाण प्राप्त करते, म्हणजे दु: खाचा अंत.
   • निर्वाण प्राप्त करण्यासाठी, आपण आठ गुणा मार्गानुसार जगण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

4 पैकी 2 भाग: पाच पवित्र आज्ञा जगणे

1. 1 हत्या टाळा. बौद्ध धर्माच्या पाच आज्ञा या शब्दशः आज्ञा नसून त्या पूर्ण करण्यासाठी प्रयत्न करण्याची जबाबदारी आहेत. पहिली आज्ञा प्राण्यांना मारण्याची नाही, परंतु ती मानव, प्राणी आणि कीटकांसह सर्व प्राण्यांना लागू केली जाऊ शकते.
   • सकारात्मक अर्थाने, ही आज्ञा इतर सर्व प्राण्यांसाठी दया आणि प्रेम दर्शवते. अनेक बौद्ध या आज्ञेला सर्वसाधारणपणे अहिंसेचे तत्त्वज्ञान समजतात, म्हणूनच अनेक बौद्ध शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहेत.
   • इतर धर्मांप्रमाणे, ज्यामध्ये तुम्हाला आज्ञा न पाळल्याबद्दल शिक्षा दिली जाईल, बौद्ध धर्म अशा कृतींच्या परिणामांबद्दल बोलतो जे भविष्यातील जीवनात स्वतः प्रकट होतील.
2. 2 चोरी करू नका. दुसरी आज्ञा असे म्हणते की ज्या गोष्टी तुमच्या मालकीच्या नाहीत आणि ज्या तुम्हाला दिल्या नाहीत त्या तुम्ही घेऊ नका. पुन्हा, ही पूर्ण अर्थाने आज्ञा मानली जात नाही, उलट सराव करण्यासाठी योग्य वर्तनाबद्दल मार्गदर्शन प्रदान करते. बौद्ध धर्मात स्वतंत्र इच्छा आणि निवड अत्यंत महत्वाची आहे.
   • या आज्ञेचा अर्थ असा आहे की आपण मित्र, शेजारी, नातेवाईक, अनोळखी किंवा कामावर देखील चोरी करू शकत नाही आणि हे पैसे, अन्न, कपडे आणि इतर वस्तूंवर लागू होते.
   • दुसरीकडे, या आज्ञेचा अर्थ असा आहे की आपण उदार, खुले आणि प्रामाणिक असले पाहिजे. घेण्याऐवजी द्या आणि शक्य असल्यास इतरांना मदत करा.
   • तुम्ही अनेक प्रकारे उदारता पाळू शकता: तुम्ही दान करण्यासाठी पैसे देऊ शकता, तुमचा वेळ स्वयंसेवक करू शकता, निधी गोळा करू शकता किंवा शिक्षित करू शकता, शक्य असेल तेव्हा भेटवस्तू किंवा पैसे देऊ शकता.
3. 3 वाईट लैंगिक वर्तनापासून दूर रहा. बौद्ध धर्मात आणखी एक महत्त्वाची संकल्पना म्हणजे शोषण, आणि बौद्ध धर्माचे आचरण करणारा स्वतःचा किंवा इतरांचा वापर करू नये. हा नियम लैंगिक, शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक शोषणाला लागू होतो.
   • बौद्ध धर्म असे म्हणत नाही की तुम्ही लैंगिक संबंधापासून दूर राहा, परंतु असे म्हणते की तुम्ही नेहमी जागरूकतेने वागले पाहिजे. जर तुम्ही लैंगिक संबंध ठेवणार असाल तर ते फक्त परस्पर संमतीने असावे.
   • पारंपारिकपणे, बौद्ध धर्म विवाह किंवा नातेसंबंधात भागीदारांशी लैंगिक संबंध ठेवत नाही.
   • लैंगिक गैरवर्तन टाळा, साधेपणाचा सराव करा आणि आपल्याकडे जे आहे त्यात समाधानी रहा.
4. 4 खरे बोल. सत्य आणि अभ्यास बौद्ध धर्मात महत्वाच्या कल्पना आहेत, म्हणूनच खोटे बोलणे टाळणे महत्वाचे आहे. याचा अर्थ असा की आपण खोटे बोलू नये, खोटे बोलू नये किंवा इतरांपासून काहीतरी लपवू नये.
   • खोटे बोलणे आणि गुपिते ठेवण्याऐवजी, खुले राहण्याचा प्रयत्न करा, सत्य सांगा आणि स्वतःशी आणि इतरांशी प्रामाणिक रहा.
5. 5 मन बदलणारे पदार्थ वापरू नका. पाचवी आज्ञा म्हणते की एखाद्याने पेये आणि ड्रग्जपासून दूर राहावे ज्यामुळे चेतना ढगाळ होते. ही आज्ञा जागरूकतेच्या तत्त्वाशी थेट संबंधित आहे. तुम्हाला तुमच्या आयुष्याच्या प्रत्येक क्षणी जागरूक रहावे लागेल आणि याचा अर्थ कोणत्याही कृती, भावना आणि वागणुकीबद्दल जागरूक असणे.
   • मन बदलणाऱ्या पदार्थांची समस्या अशी आहे की ते तुम्हाला गोंधळात टाकतात, तुम्हाला महत्त्वाच्या गोष्टी विसरतात, तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यापासून रोखतात आणि ते अशा कृती किंवा विचारांनाही कारणीभूत ठरू शकतात ज्याचा तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप होईल.
   • मन बदलणारे पदार्थ प्रामुख्याने ड्रग्स, हॅल्युसिनोजेन्स आणि अल्कोहोल असतात, परंतु ही संकल्पना कॅफीनसारख्या इतर सायकोएक्टिव्ह पदार्थांपर्यंत वाढवता येते.

4 पैकी 3 भाग: बौद्ध शिकवणे आणि पद्धती समजून घेणे

1. 1 कर्माचे आणि चांगल्या कर्मांचे महत्त्व. कर्म, किंवा कर्मा, म्हणजे क्रिया, आणि बौद्ध तत्वज्ञानाचा बराचसा भाग कारण आणि परिणामाच्या कायद्याचे महत्त्व सांगतो. त्याची कल्पना अशी आहे की चांगल्या कृती उदारता आणि करुणेने प्रेरित असतात. या कृती तुमच्या आणि इतर प्राण्यांचे कल्याण करतात आणि शेवटी एक चांगला परिणाम निर्माण करतात.
   • जीवनात अधिक चांगल्या गोष्टी करण्यासाठी, तुम्ही गरजू लोकांना मदत करू शकता, स्वयंसेवक बनू शकता किंवा तुम्ही जे शिकलात ते इतरांना शिकवू शकता आणि लोकांवर आणि प्राण्यांवर दयाळू होऊ शकता.
   • बौद्धांचा असा विश्वास आहे की आपल्या जीवनात जीवन, मृत्यू, पुनर्जन्म आणि पुनर्जन्म यांचे चक्र आहे. तुमच्या सर्व कृतींचे या जीवनात परिणाम होतात, परंतु ते पुढील जीवनावर देखील परिणाम करू शकतात.
2. 2 वाईट कृत्यांचे कर्म परिणाम लक्षात ठेवा. चांगल्या कृतींप्रमाणे वाईट कृती लोभ आणि द्वेषाने प्रेरित असतात आणि त्या केवळ वाईट परिणामांना कारणीभूत असतात. विशेषतः, वाईट कृती तुम्हाला जीवन-मृत्यू-पुनर्जन्म चक्रात व्यत्यय आणण्यापासून प्रतिबंधित करतात, याचा अर्थ असा की जर तुम्ही इतरांना त्रास दिला तर तुमचे दुःख चालूच राहील.
   • ज्या कृतींमुळे इतर लोकांमध्ये स्वार्थ आणि लोभ निर्माण होतो, तसेच मदत करण्यास नकार दिला जातो, त्यांनाही वाईट कृती मानले जाते.
3. 3 धर्माबद्दल जाणून घ्या. बौद्ध अध्यापनामध्ये धर्म ही आणखी एक अतिशय महत्वाची संकल्पना आहे कारण ती आपल्या जीवनाचे आणि जगाचे खरे वास्तव वर्णन करते. धर्म स्थिर किंवा अपरिवर्तनीय नाही आणि तुम्ही तुमची धारणा बदलून, वेगवेगळे पर्याय निवडून आणि योग्य कृती करून वास्तव बदलू शकता.
   • "धर्म" ही संज्ञा सर्वसाधारणपणे बौद्ध धर्माच्या मार्गाचे आणि शिकवणीचे वर्णन करते, म्हणून ती एक जीवनपद्धती म्हणून देखील पाहिली जाऊ शकते.
   • तुमच्या दैनंदिन जीवनात धर्माचे पालन करण्यासाठी, तुमच्याकडे जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञ राहण्याचा प्रयत्न करा: तुम्ही जे जगता त्याबद्दल कृतज्ञ व्हा आणि जीवनाचा आनंद घ्या. आपण प्रार्थनेमध्ये आभार मानू शकता, नैवेद्य बनवू शकता आणि ज्ञानावर कार्य करू शकता.

4 पैकी 4 भाग: ध्यानाचा सराव करा

1. 1 शांत जागा शोधा. ध्यान बौद्ध धर्मातील सर्वात महत्वाच्या पद्धतींपैकी एक मानले जाते, कारण ते समज, शांतता आणि मनाची शांतता देते, तात्पुरते दुःख दूर करते, आंतरिक शांती देते आणि ज्ञानाच्या मार्गावर मदत करते.
   • एक शांत जागा शोधणे जिथे आपण आपल्या सरावावर लक्ष केंद्रित करू शकता ध्यान चांगले होण्यासाठी आवश्यक आहे. बेडरूम किंवा इतर कोणतीही रिकामी खोली करेल, जिथे कोणीही तुम्हाला त्रास देणार नाही.
   • तुमचा फोन, टीव्ही, संगीत बंद करा आणि इतर विचलन दूर करण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 आरामात बसा. जमिनीवर किंवा उशावर (टर्की किंवा कमळाच्या स्थितीत) क्रॉस-लेग्ड बसा. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याला आरामदायक वाटते. जर तुम्हाला क्रॉस लेग्ज बसणे अस्वस्थ वाटत असेल तर तुम्ही तुमच्या गुडघ्यांवर किंवा खुर्चीवर बसू शकता.
   • आरामात बसल्यावर, तुमची पाठ सरळ ठेवा, तुमचे डोके सरळ ठेवा आणि तुमची पाठ आणि खांदे आराम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपले हात आपल्या नितंबांवर किंवा गुडघ्यांवर ठेवा, तळवे खाली ठेवा.
3. 3 डोळे बंद करा. तुम्ही तुमचे डोळे बंद करू शकता किंवा त्यांना थोडे उघडे ठेवू शकता, तथापि, काही लोक सरावादरम्यान डोळे पूर्णपणे उघडे ठेवणे पसंत करतात. जर तुम्ही फक्त ध्यान करणे शिकत असाल, तर एक आरामदायक स्थिती शोधण्याचे सुनिश्चित करा - हे खूप महत्वाचे आहे - भिन्न पर्याय वापरून पहा आणि ज्यामध्ये तुम्ही सरावासाठी सर्वोत्तम आहात ते शोधा.
   • जर तुम्हाला तुमचे डोळे उघडे किंवा किंचित उघडे ठेवायचे असेल तर सरळ पुढे बघा, तुमच्यापासून काही अंतरावर काही निश्चित बिंदू शोधा.
4. 4 आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. ध्यान अभ्यासामधील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे श्वासावर एकाग्रता. आपल्याला विशिष्ट प्रकारे श्वास घेण्याची गरज नाही, परंतु आपण हवेच्या प्रवाहावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे - हवा आपल्या शरीरात कशी प्रवेश करते आणि बाहेर पडते.
   • श्वासावर एकाग्रता खूप महत्वाची आहे कारण ती तुम्हाला सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते, कोणतेही विचार किंवा कल्पना विसरून जाते.
   • ध्यान म्हणजे जागरूकता आणि वर्तमानात असणे, आणि श्वास घेण्यावर आणि श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करणे हा स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्याचा आणि वर्तमानात उपस्थित राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
5. 5 तुमचे विचार प्रवाहित होऊ द्या. ध्यानाचे मुख्य ध्येय म्हणजे मन स्वच्छ करणे आणि शांती मिळवणे. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या विचारांना त्यापैकी कोणत्याहीला चिकटून न राहता येण्याची परवानगी दिली पाहिजे. जर एखाद्या वेळी तुम्हाला जाणवले की तुम्ही काही विचारात अडकलेले आहात, तर थांबून पुन्हा तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • पहिल्या आठवड्यासाठी दररोज सुमारे 15 मिनिटे ध्यान करा. नंतर, तुम्ही तुमचे ध्यान अधिक लांब करू शकता, उदाहरणार्थ त्यांना दर आठवड्याला पाच मिनिटे वाढवून. दररोज 45 मिनिटे ध्यान करण्याचे ध्येय बनवा.
   • टाइमर किंवा अलार्म सेट करा जेणेकरून तुम्हाला तुमचा सराव कधी संपवायचा हे कळेल.

टिपा

• तुम्ही बौद्ध धर्माचा अभ्यास करता तेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की वेगवेगळ्या संज्ञांची वेगवेगळी नावे आहेत. हे बौद्ध धर्मात अनेक प्रवाह आहेत आणि त्यांचे ग्रंथ वेगवेगळ्या भाषांमध्ये लिहिले गेले आहेत या वस्तुस्थितीमुळे आहे. महायान ग्रंथ संस्कृत मध्ये आहेत आणि थेरवाद ग्रंथ पाली मध्ये आहेत.