सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: क्रिएटिन पथ्ये सुरू करणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: क्रिएटिन लोड करत आहे
• 3 पैकी 3 पद्धत: शरीराच्या वजनावर आधारित डोसची गणना करा
• टिपा
• चेतावणी

क्रिएटिन, ज्याला 2- [कार्बामिमिडॉयल (मिथाइल) एमिनो] एसिटिक acidसिड म्हणूनही ओळखले जाते, शरीरातून उर्जा निर्मितीसाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि बळकटीसाठी तयार होणारे अमीनो आम्ल आहे. एकाग्र पावडर क्रिएटिन त्यांच्या स्नायूंचे प्रमाण वाढवू पाहणाऱ्यांसाठी एक लोकप्रिय आहार पूरक आहे. या शक्तिशाली कंपाऊंडचा जास्तीत जास्त वापर करण्यासाठी क्रिएटिन पावडर योग्यरित्या कशी घ्यावी ते जाणून घ्या.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: क्रिएटिन पथ्ये सुरू करणे

1. 1 पावडर क्रिएटिन निवडा. पावडर क्रिएटिन सहसा मोठ्या प्लास्टिकच्या बाटल्यांमध्ये आत मोजण्याच्या चमच्याने विकले जाते. हेल्थ फूड स्टोअर किंवा फार्मसीमध्ये जा आणि तुमच्यासाठी योग्य पावडर शोधा.
   • काही क्रिएटिन फॉर्म्युलेशनमध्ये ते शुद्ध स्वरूपात असते, तर काहींमध्ये ते साखर मिसळून गोड ऊर्जा पेय बनवते.
   • क्रिएटिन सोल्यूशन खरेदी करू नका. क्रिएटिन पाण्यात मिसळल्याच्या क्षणापासून खंडित होऊ लागते, म्हणून पॅकेज केलेले द्रव क्रिएटिन खरोखर फक्त क्रिएटिन कचरा आहे. अशा औषधांचे उत्पादक फक्त खरेदीदारांवर हात उबवू इच्छितात.
   • क्रिएटिन हा अनेक अभ्यासाचा विषय आहे आणि तो सुरक्षित मानला जातो, परंतु हे आहारातील पूरक असल्याने, क्रिएटिनला आरोग्य मंत्रालयाने अधिकृतपणे मान्यता दिलेली नाही. क्रिएटिन तुमच्या औषधांचा किंवा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करेल का हे पाहण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
2. 2 आपण "लोडिंग" कालावधीसह प्रारंभ करू इच्छित असाल किंवा आपल्या शरीराच्या वजनावर आधारित आपले डोस ठरवायचे असल्यास निर्णय घ्या. क्रिएटिन उत्पादक उच्च डोससह प्रारंभ करण्याची शिफारस करतात आणि नंतर हळूहळू शरीरात क्रिएटिनची पातळी राखण्यासाठी डोस परत "काम" करतात. बर्याचदा "लोडिंग" कालावधी वगळला जातो आणि डोस शरीराच्या वजनाशी जोडलेला असतो.
   • असे मानले जाते की व्यायामाचा कालावधी शरीरासाठी सुरक्षित आहे आणि ग्राहकाला परिणाम पाहण्यास मदत करतो - वाढलेला आणि मजबूत स्नायू - फक्त काही दिवसात.
   • क्रिएटिन इंसुलिनच्या पातळीवर परिणाम करू शकते. त्यानुसार, उच्च किंवा कमी साखरेशी संबंधित स्थिती असलेल्या कोणालाही मोठ्या डोस घेताना काळजी घ्यावी.आपण शरीराच्या वजनावर आधारित अधिक मध्यम डोस पद्धतीचा विचार करू शकता.
3. 3 दररोज एकाच वेळी क्रिएटिन घ्या. तुम्ही दिवसाच्या कोणत्या वेळी क्रिएटिन घ्याल हे महत्त्वाचे नाही - सकाळी किंवा संध्याकाळी - शरीरावर परिणाम समान असेल. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, दररोज ते एकाच वेळी घ्या जेणेकरून आपल्या शरीराला नवीन क्रिएटिन डोस घेण्यापूर्वी वेळ मिळेल.
   • काही लोकांना व्यायामापूर्वी क्रिएटिन घेणे आवडते, परंतु त्याचे परिणाम त्वरित नाहीत. म्हणून, क्रिएटिन वेटलिफ्टिंग आणि इतर व्यायामासाठी त्वरित ऊर्जा वाढवत नाही.
   • जर तुम्हाला फिरताना क्रिएटिन घ्यायचे असेल तर तुमच्यासोबत पाण्याची एक वेगळी बाटली घ्या आणि क्रिएटिन कोरडे ठेवा. जर तुम्ही ते अगोदरच पाण्यात मिसळले तर औषध तुटेल.

3 पैकी 2 पद्धत: क्रिएटिन लोड करत आहे

1. 1 क्रिएटिन पावडरचे वजन 5 ग्रॅम. क्रिएटिनचा लोडिंग डोस घेताना, शिफारस केलेला प्रारंभिक डोस 5 ग्रॅम औषध आहे. जोपर्यंत तुमच्या डॉक्टरांनी तुमच्यासाठी वेगळ्या डोसची शिफारस केली नाही तोपर्यंत 5 ग्रॅम सर्वात सुरक्षित पर्याय आहे.
   • आपल्या क्रिएटिनचा डोस मोजण्यासाठी पावडरसह आलेला प्लास्टिक मापन कप वापरा.
   • जर पावडरची भांडी मापन कंटेनरसह आली नसेल तर, पावडरचा एक ढीग चमचा मोजा, ​​जो अंदाजे 5 ग्रॅम आहे.
2. 2 पावडर एक लिटर पाण्यात मिसळा. पावडर थेट पाण्यात घाला आणि चमच्याने पटकन हलवा. जर तुम्ही कॅप असलेली बाटली वापरत असाल तर तुम्ही बाटली बंद करून ती हलवू शकता.
   • जर तुमच्याकडे लिटर कंटेनर नसेल तर एका मोठ्या बाटलीमध्ये चार कप पाणी मोजा आणि त्यात पावडर घाला.
   • जेव्हा तुम्हाला तुमच्या क्रिएटिनचा डोस घरापासून दूर घ्यायचा असेल तेव्हा तुम्ही एक कॅप असलेली 1 लिटरची बाटली खरेदी करणे सोपे वाटेल.
   • क्रिएटिनला रस किंवा एनर्जी ड्रिंकमध्ये मिसळता येते ज्यात इलेक्ट्रोलाइट्स असतात.
3. 3 लगेच क्रिएटिन प्या. वर नमूद केल्याप्रमाणे, पाण्यात मिसळल्यावर क्रिएटिन कमी होऊ लागते, म्हणून या आहारातील पुरवणीतून जास्तीत जास्त मिळवण्यासाठी तुम्ही ते लगेच प्यावे.
   • क्रिएटिन पाण्याने प्या. क्रिएटिन घेताना भरपूर पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे, म्हणून क्रिएटिन पिल्यानंतर दोन कप पाणी प्या.
   • सामान्यपणे खा आणि प्या. क्रिएटिनमध्ये कोणतेही आहारविरोधी नाहीत, म्हणून आपण ते घेण्यापूर्वी किंवा नंतर चांगले खाऊ शकता.
4. 4 पहिले 5 दिवस दररोज 4 डोस घ्या. जेव्हा तुम्ही क्रिएटिनचा लोडिंग डोस घेता, तेव्हा तुम्हाला पहिल्या पाच दिवसांसाठी दररोज 20 ग्रॅम या परिशिष्टाचे सेवन करावे लागेल. डोसची वेळ द्या जेणेकरून क्रिएटिन नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण आणि एकदा झोपण्यापूर्वी घेतले जाईल.
5. 5 दिवसातून 2-3 वेळा डोस कमी करा. प्रारंभिक लोडिंग कालावधीनंतर, डोस आरामदायक ऑपरेटिंग मोडमध्ये कमी करा. तुम्ही तुमच्या आरोग्याला धोका न देता एका दिवसात क्रिएटिनचे 4 डोस घेऊ शकता, परंतु जेव्हा तुम्ही कार्यरत पूरक आहार पद्धतीवर स्विच करता तेव्हा दिवसातून 2 किंवा तीन डोस घेतल्यास समान परिणाम होईल. क्रिएटिन स्वस्त नसल्यामुळे, आपला डोस कमी करणे आपल्यासाठी फायदेशीर ठरेल.

3 पैकी 3 पद्धत: शरीराच्या वजनावर आधारित डोसची गणना करा

1. 1 पहिल्या आठवड्यासाठी डोसची गणना करा. सुरुवातीच्या टप्प्यात, तुमचा डोस शरीराच्या प्रति किलोग्राम 0.38 ग्रॅम क्रिएटिन असावा. आपल्या एकूण दैनंदिन डोसला योग्य प्रमाणात परिशिष्टाद्वारे विभाजित करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन 68 किलो असेल तर तुमचे वजन 0.35 ने गुणाकार करा. अशाप्रकारे, दैनंदिन डोस 23.8 ग्रॅम असावा. याचा अर्थ असा की आपल्याला दररोज 4 वेळा क्रिएटिन प्रति डोस 6 ग्रॅम पर्यंत वापरावे लागेल.
2. 2 दुसऱ्या आठवड्यासाठी आपल्या डोसची गणना करा. दुसऱ्या आठवड्यात, डोस 0.15 ग्रॅम क्रिएटिन प्रति किलोग्राम वजनापर्यंत कमी करा. यावेळी, एकूण डोस 2 किंवा 3 डोसमध्ये विभाजित करा जे सहजतेने खाऊ शकतात.
   • जर तुमचे वजन 68 किलो असेल तर तुमचे वजन 0.15 ने गुणाकार करा आणि तुमचे डोस प्रतिदिन 10.2 ग्रॅम क्रिएटिन आहे हे ठरवा. आपण ते दोन समान 5.1g डोस किंवा तीन 3.4g डोसमध्ये विभागू शकता.आपल्यासाठी सर्वात योग्य असा पर्याय निवडा.

टिपा

• जर क्रिएटिन मोनोहायड्रेटमुळे तुमच्या पोटात पेटके किंवा इतर लक्षणे उद्भवत असतील (प्रत्येकजण वेगळा आहे), तुमचा डोस कमी करण्याचा किंवा वेगळ्या प्रकारचे क्रिएटिन (जसे एथिल एस्टर) वापरण्याचा प्रयत्न करा.

चेतावणी

• दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा.
• क्रिएटिनची शिफारस केलेली डोस ओलांडणे अवांछनीय आहे आणि लोडिंग टप्पा वैकल्पिक आहे.