सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

सर्व लोकांना सर्दी होण्याचा तिरस्कार आहे. वाहणारे नाक, घसा खवखवणे, खोकला आणि ताप - सर्दीची ही सर्व प्रकटीकरण अनेक दिवसांचे आयुष्य विषारी करू शकते. आणि सर्वात वाईट म्हणजे, आपण हंगामात अनेक वेळा आजारी पडू शकता. सर्दी टाळण्यासाठी काळजी घ्या आणि आपण वर्षभर निरोगी राहू शकता. खाली तुम्हाला मदत करण्यासाठी काही सोप्या टिप्स मिळतील.

पावले

1. 1 भरपूर फळे आणि भाज्या खा! तरीही ते तुमच्यासाठी चांगले आहे आणि दर्जेदार अन्न चमत्कार करू शकते. संत्री विशेषतः उपयुक्त आहेत. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की व्हिटॅमिन सी, ज्यामध्ये लिंबूवर्गीय फळे समृद्ध असतात, सर्दीशी लढण्यास मदत करतात. दिवसातून एक संत्रा खाणे किंवा ताजे निचोळलेल्या संत्र्याचा रस पिणे लक्षात ठेवा.
2. 2 दररोज मल्टीविटामिन घ्या. जीवनसत्त्वे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करून सर्दीशी लढण्यास मदत करतात. व्हिटॅमिन सी विशेषतः फायदेशीर आहे.
3. 3 दररोज उन्हात बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा आणि हिवाळ्यात आपल्या आहारात व्हिटॅमिन डी समाविष्ट करा. जेव्हा आपली त्वचा सूर्यप्रकाशात येते तेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होते. सूर्यप्रकाशात पंधरा मिनिटे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी पुरेसा आहे. हिवाळ्यात, जेव्हा पुरेसा सूर्यप्रकाश नसतो, तेव्हा लोकांना सर्दी होण्याची शक्यता असते. ऑक्टोबर ते मार्च दरम्यान व्हिटॅमिन डी गोळ्या किंवा फिश ऑइल घ्या.
4. 4 आपल्या शरीरातील फायदेशीर जीवाणूंची संख्या वाढवण्यासाठी नैसर्गिक दही खा.
5. 5 आपल्या नाक आणि तोंडातील श्लेष्मल त्वचेचा कोरडेपणा टाळण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. पाणी तुमच्यासाठी चांगले आहे. दररोज किमान आठ ग्लास द्रव पिण्याचे ध्येय ठेवा.
6. 6 जेव्हा तुम्हाला घसा कोरडा वाटतो तेव्हा पिण्यासाठी पाण्याची बाटली नेहमी सोबत ठेवा. जेव्हा घसा सुकतो, श्लेष्मल त्वचेवर मायक्रोडॅमेज तयार होतात (उन्हाळ्यात हे वातानुकूलन, हिवाळ्यात - क्रीडा क्रियाकलापांमुळे किंवा फक्त गाणे किंवा दीर्घ संभाषणामुळे होऊ शकते). मागील आजारांपासून आपल्या शरीरात राहिलेले जीवाणू पुन्हा या मायक्रोडॅमेजमध्ये प्रवेश करू शकतात आणि सर्दी होऊ शकतात.
7. 7 जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर अर्धवट बसलेल्या स्थितीत तुमच्या मानेखाली आणि पाठीखाली उशी घेऊन झोपण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे डोके थोडे पुढे झुकले जाईल आणि नासोफरीनक्समधून श्लेष्मा वायुमार्गातून खाली जाणार नाही. सहसा या कारणास्तव, आजाराच्या दुसऱ्या दिवशी घसा खवखवणे आणि नंतर खोकला येतो.
8. 8 नेहमीपेक्षा जास्त वेळ झोप. आपल्या शरीराला बरे होण्यासाठी विश्रांती आवश्यक आहे.
9. 9 प्रत्येक वेळी जेवण करण्यापूर्वी, शौचालय वापरण्यापूर्वी आणि नंतर आपले हात धुवा. जर तुम्हाला सार्वजनिक शौचालयाचा दरवाजा उघडण्याची गरज असेल तर पेपर नॅपकिन्स वापरा.
10. 10 आपले हात पुरेसे स्वच्छ नसल्यास आपले नाक, डोळे किंवा कान घासू नका.

टिपा

• आपल्या शरीराला द्रव आणि व्हिटॅमिन सी प्रदान करण्यासाठी ताजे निचोळलेल्या संत्र्याचा रस प्या.
• सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करा. मूड तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करतो.
• भरपूर पाणी किंवा संत्र्याचा रस प्या. संत्र्याच्या रसात कॅल्शियम भरपूर असते.

चेतावणी

• एक जटिल मल्टीविटामिन घ्या, वेगवेगळ्या गटांतील अनेक जीवनसत्त्वे स्वतंत्रपणे नाही. अतिरिक्त जीवनसत्त्वे आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात.
• जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• पाणी
• मल्टीविटामिन
• दही