सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: आधुनिक औषध मान्यताप्राप्त पद्धती
• 2 पैकी 2 पद्धत: पारंपारिक पद्धती
• टिपा

संधिवात वृद्ध होणे प्रक्रियेचा एक नैसर्गिक परिणाम आहे. बर्याच लोकांना एकदा ऑस्टियोआर्थराइटिस, संधिवात किंवा अगदी स्टिल सिंड्रोमचा अनुभव येतो. संधिवाताचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे ऑस्टियोआर्थरायटिस, जो कार्टिलागिनस टिशूच्या र्हासाने वैशिष्ट्यीकृत आहे, ज्यामुळे हाडे हलवताना एकमेकांना स्पर्श करतात - ज्यामुळे वेदना होतात. हा लेख संधिवाताचा विकास कसा रोखता येईल याबद्दल मार्गदर्शन करेल.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: आधुनिक औषध मान्यताप्राप्त पद्धती

1. 1 खूप पाणी प्या. तांत्रिकदृष्ट्या, संयुक्त मध्ये कूर्चाची भूमिका मुख्यत्वे पानांच्या झरासारखीच असते. ऑस्टियोआर्थराइटिस म्हणजे या “स्प्रिंग” चे विघटन. उपास्थि 70% पाणी असल्याने, आपण दिवसातून किमान 2 लिटर पाणी प्यायल्यास "स्प्रिंग" चे आयुष्य वाढवू शकता.
   • कॉफी, चहा आणि शीतपेयांमध्ये अर्थातच पाणी देखील असते - परंतु या द्रव्यांमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म असतात, म्हणजेच त्यांचा वापर पुन्हा भरत नाही, परंतु शरीरातील द्रव साठा कमी करतो. त्यानुसार, आपल्याला पाणी पिण्याची गरज आहे.
2. 2 अधिक कॅल्शियम मिळवा. दुग्धजन्य पदार्थ आपल्या आहारात मोठ्या प्रमाणावर प्रतिनिधित्व केले पाहिजेत, कारण त्यात कॅल्शियम असते.याव्यतिरिक्त, इतर कॅल्शियम युक्त पदार्थ जसे ब्रोकोली, सॅल्मन, पालक, काळी बीन्स, टोफू, सार्डिन, तीळ इत्यादी फायदेशीर आहेत.
3. 3 अधिक जीवनसत्त्वे घ्या. व्हिटॅमिन सी आणि डी संयुक्त आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत. विशेषतः डी - हे संधिशोथाच्या विकासास प्रतिबंध करते. अरेरे, उत्तरेकडील किंवा इतर भागात जिथे कमी सूर्यप्रकाश असतो तेथे राहणाऱ्या लोकांना अनेकदा शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा सामना करावा लागतो आणि हे व्हिटॅमिन आपल्याला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते! सॅल्मन, टूना, दही, अंडी आणि गोमांस खा - त्यात व्हिटॅमिन डी जास्त आहे.
   • सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे विसरू नका जेणेकरून ते जास्त होऊ नये.
4. 4 आपले वजन पहा. जादा वजन सांध्यांवर अतिरिक्त भार आहे. तसे, गुडघे, घोट्या आणि कूल्हेचे सांधे, जे शरीराच्या बहुतेक वजनासाठी जबाबदार असतात, ऑस्टियोआर्थराइटिसच्या विकासासाठी अत्यंत संवेदनशील असतात. तर याचा विचार करा - वजन कमी करण्यात काही अर्थ नाही का?
   • अतिरिक्त वजन, अभ्यासांनी दर्शविले आहे, कूर्चाच्या ऊतींचे पुनरुत्पादक गुणधर्म बिघडवतात. आणि जर उपास्थि ऊतक पुनर्संचयित होण्यापेक्षा वेगाने निरुपयोगी झाले, तर खरं तर हा ऑस्टियोपोरोसिसचा थेट रस्ता आहे.
5. 5 खेळांसाठी आत जा. दोन्ही कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण - प्रत्येकजण. आपले कार्य केवळ वजन कमी करणेच नाही तर स्नायू आणि सांधे निरोगी ठेवणे आहे. आसीन जीवनशैली, अरेरे, वयाबरोबर संधिवात होण्याचा धोका वाढतो.
   • आठवड्यातून 3 वेळा 20 मिनिटे व्यायाम करा - जर तुम्ही तुमचे सर्वोत्तम दिले, किंवा आठवड्यातून 5 वेळा 30 मिनिटे - जर तुम्ही तुमचा सर्वोत्तम संयम दिला तर. दुसरे काहीही आपल्याला संधिवात होण्याच्या सुरुवातीच्या विकासापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास मदत करणार नाही.
   • व्यायाम सुज्ञपणे निवडा! आपल्याला समजते की जर आपण सतत आणि नीरसपणे वजन ओढले तर आपण सुधारू शकत नाही, परंतु परिस्थिती वाढवू शकता. आपल्या व्यायामाच्या कार्यक्रमात पोहणे, सायकलिंग, पिलेट्स किंवा जिम्नॅस्टिक्स समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • योग्य पादत्राणे निवडणे देखील अत्यंत महत्वाचे आहे. तसे, काँक्रीटपेक्षा डांबर किंवा पृथ्वीवर चालणे चांगले.
6. 6 योगा किंवा स्ट्रेच करा. हे व्यायाम स्नायूंना बळकट करतात जे सांध्यांना आधार देतात. त्यानुसार, असे स्नायू जितके मजबूत असतील तितके सांधे अधिक भार सहन करू शकतात. शिवाय, स्ट्रेचिंग हा तुमच्या वृद्धापकाळात तुमच्या हालचालींचे स्वातंत्र्य टिकवून ठेवण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.
7. 7 जखमांवर योग्य उपचार करा. घोट्याच्या सतत मोच, उदाहरणार्थ, संधिवात विकसित करण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे. जखमांमधून पूर्णपणे बरे होण्याची खात्री करा आणि गंभीर जखमांनंतर, शारीरिक शिक्षणाचे पुनर्वसन करण्यास अजिबात संकोच करू नका.
8. 8 आपल्या जीवनात पुनरावृत्ती हालचालींची संख्या कमी करा. काम, खेळ इ. - या सर्वांमध्ये वारंवार हानिकारक पुनरावृत्ती हालचालींचा समावेश होतो, ज्यामुळे सांध्याच्या सभोवतालच्या ऊतींमध्ये मायक्रोट्रामा होतो, ज्यामुळे संधिवात देखील होतो.
   • आपले पवित्रा पहा. जर तुम्ही तीन मृत्यूंमध्ये अडकून बसलात, तर सांधे नक्कीच तुमचे आभार मानणार नाहीत. लक्षात ठेवा, जितक्या लवकर तुम्ही तुमचा पवित्रा दुरुस्त कराल, तुमचे सांधे निरोगी असतील.
   • तथापि, जरी तुम्ही हालचाल करत नसाल, परंतु फक्त बराच वेळ बसा, हे देखील वाईट आहे. तुमच्याकडे बसून काम असल्यास दर तीस मिनिटांनी उठ.
9. 9 धुम्रपान करू नका. धूम्रपान केल्याने हाडे कमकुवत होतात. संधिवात रुग्ण जे धूम्रपान सोडतात त्यांच्या सांध्यामध्ये कमी आणि कमी वेदना होतात.
10. 10 अल्कोहोलचा अतिवापर करू नका. येथे सर्व काही धूम्रपानासारखेच आहे - हे सर्व काही "वाईट सवयी" असे म्हटले जात नाही.

2 पैकी 2 पद्धत: पारंपारिक पद्धती

1. 1 फ्लेक्ससीड तेल लावा. हे ओमेगा -3 फॅटी idsसिडसह समृद्ध असलेले आहारातील पूरक आहे जे जळजळ होण्याची तीव्रता कमी करते आणि उपचार प्रभाव पाडते. ही जळजळ होण्याची तीव्रता कमी करण्याची क्षमता आहे ज्यामुळे संधिवाताच्या विकासास विलंब होऊ शकतो.
2. 2 फिश ऑइल लावा. फिश ऑइल घेण्याचा सल्ला हा मतावर आधारित आहे की तो कूर्चाच्या ऊतींच्या र्हास प्रक्रियेस धीमा करण्यास सक्षम आहे, ज्यामुळे संधिवात विरुद्ध प्रतिबंधात्मक एजंट म्हणून काम करते. काही शास्त्रज्ञ अगदी असाही युक्तिवाद करतात की माशांचे तेल ऊतींचे र्हास होण्याची प्रक्रिया उलट करू शकते. कोणत्याही प्रकारे, दिवसातून 1-2 चमचे फिश ऑइल घ्या - ते दुखणार नाही.
3. 3 एप्सम सॉल्ट बाथ घ्या. एप्सम लवणांमध्ये फक्त भरपूर मॅग्नेशियम आहे. मॅग्नेशियम म्हणजे काय? हा एक घटक आहे जो मानवांसाठी आवश्यक आहे, इतर गोष्टींबरोबरच, हाडांच्या वाढीसाठी. त्यानुसार, मॅग्नेशियमच्या कमतरतेसह, शरीर कॅल्शियम आणि फॉस्फरस अधिक शोषून घेते, ज्यामुळे, हाडांच्या ऊती कमकुवत होतात आणि खराब वाढतात.
   • 3 कप एप्सम सॉल्ट्स गरम पाण्यात विरघळवा आणि किमान 30 मिनिटे बाथमध्ये रहा!
4. 4 ग्लुकोसामाइन आणि / किंवा कॉन्ड्रोइटिन घ्या. अर्थात, त्यांच्या प्रभावीतेची कोणतीही स्पष्ट पुष्टीकरण नाही, परंतु तरीही ग्लुकोसामाइन कूर्चाच्या ऊतींचे नुकसान सहन करण्यास मदत करते असे मानले जाते. ते काय आहे, ग्लुकोसामाइन सामान्यतः कूर्चाच्या ऊतींचे नैसर्गिक घटक आहे! असे मानले जाते की गुडघ्याच्या सांध्याच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यात मदत करण्यासाठी हे दोन पदार्थ घेणे उत्तम आहे.
   • तथापि, संधिवात विरुद्ध लढ्यात या दोन पदार्थांच्या प्रभावीतेबद्दल विज्ञानाने अद्याप काहीही सांगितले नाही. हे शक्य आहे की या पदार्थांचे नॉन-सल्फेट फॉर्म निरुपयोगी आहेत आणि सल्फेट फॉर्मच्या वापरामध्ये एकमेव अर्थ आहे.
5. 5 हर्बल तयारी घ्या. होय, काही हर्बल तयारी आहेत ज्यात जळजळ कमी होते आणि त्याच्याशी संबंधित वेदना कमी होते. या औषधी वनस्पतींचा प्रयत्न का करू नये? उदाहरणार्थ:
   • आले
   • अल्फाल्फा बियाणे
   • दालचिनी
   • हळद

टिपा

• रजोनिवृत्तीच्या काळात संधिवाताने ग्रस्त महिलांसाठी, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी मदत करू शकते. एस्ट्रोजेनचे एक कार्य म्हणजे हाडांच्या कॅल्शियमची पातळी वाढवणे. त्यानुसार, रजोनिवृत्तीशी संबंधित एस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे हाडांच्या वस्तुमानात घट होते आणि ऑस्टियोआर्थराइटिस होऊ शकते.
• आपल्या डॉक्टरांना विचारा की ते आपल्यासाठी कोणते नवीन पौष्टिक पूरक आहार देऊ शकतात.