अस्वस्थ पाय सिंड्रोम (आरएलएस) कसा रोखायचा

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

सहापैकी एक व्यक्ती अस्वस्थ पाय सिंड्रोमने ग्रस्त आहे, विशेषत: त्यांच्या 50 च्या दशकात. अस्वस्थ पाय सिंड्रोम (RLS म्हणूनही ओळखले जाते) पायांमध्ये अस्वस्थता निर्माण करते, ज्यामध्ये थंडी वाजणे, मुंग्या येणे, वेदना होणे, गुदगुल्या होणे आणि थकलेले किंवा जड पाय यासह बसताना किंवा अंथरुणावर झोपताना पाय हलवण्याची इच्छा म्हणून. झोपेमध्येही, एखादी व्यक्ती सिंड्रोमच्या प्रभावांना प्रतिसाद म्हणून आपले पाय बेशुद्धपणे हलवू शकते, जी व्यक्तीला चांगले झोपण्यापासून प्रतिबंधित करते. कधीकधी या लोकांना चालणे कठीण जाते. या रोगाचा प्रतिबंध जोखीम घटकांवर केंद्रित आहे जो रोगाच्या विकासावर परिणाम करू शकतो, जरी त्याच्या घटनेचे नेमके कारण अद्याप माहित नाही. असे अनेक घटक आहेत जे एखाद्या व्यक्तीला या रोगास बळी पडतात, त्यापैकी काही आनुवंशिकता, लिंग आणि वय यावर अवलंबून असतात. हा लेख अस्वस्थ पाय सिंड्रोम टाळण्यास मदत करण्याचे मार्ग पाहतो.

पावले

1 लक्षात घ्या की अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्हाला अस्वस्थ पाय सिंड्रोम (RLS) होण्याचा धोका वाढवू शकतात किंवा वाढवू शकतात. जर तुम्हाला ही लक्षणे असतील तर तुम्हाला RLS मिळणे पूर्णपणे आवश्यक नाही, परंतु तुम्हाला तुमच्या पायांमध्ये विचित्र संवेदना आणि जोखीम घटकांची उपस्थिती जाणवत असल्यास (तुमच्या समस्यांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला) या शक्यतेची जाणीव ठेवा:
- तुमच्या जवळच्या कुटुंबातील कोणाला हा सिंड्रोम आहे का ते विचारा. जर तुमच्या कुटुंबातील कोणी अस्वस्थ पाय सिंड्रोमने ग्रस्त असेल, तर तुम्हाला हे दुखणे होण्याची शक्यता वाढते, जसे अनेक कुटुंबांमध्ये दिसून येते.
- जर तुम्हाला तुमच्या पायांमध्ये विचित्र संवेदना येत असतील आणि तुम्ही सरासरीपेक्षा जास्त असाल तर अधिक सतर्क राहा. हा सिंड्रोम मध्यमवयीन महिलांमध्ये सर्वात सामान्य आहे, जरी तो पुरुषांमध्ये देखील होऊ शकतो आणि काहीवेळा लक्षणे गर्भधारणेच्या उशीरा दिसू शकतात.
- आपल्याकडे लोहाची कमतरता, अशक्तपणा, वैरिकास शिरा, मधुमेह किंवा फुफ्फुसाचा आजार आहे.
- आपण धूम्रपान करणारे आहात, एन्टीडिप्रेससंट्स घ्या, अल्कोहोल किंवा भरपूर कॅफीन प्या. बरीच औषधे समस्याग्रस्त असू शकतात, ज्यात अँटी-सायकोटिक औषधे, मळमळ विरोधी औषधे, सेरोटोनिन वाढवणारे एन्टीडिप्रेसस आणि काही सर्दी आणि gyलर्जी औषधे आहेत ज्यात अँटीहिस्टामाइन्स असतात.
- जास्त वजन किंवा लठ्ठ असणे.
2 अधिक क्रियाकलाप! गतिहीन जीवनशैली RLS साठी अनुकूल आहे. तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात भरपूर व्यायामाचा समावेश करा, पण हळूहळू सुरू करा, खासकरून जर तुम्ही थोडा वेळ केला नसेल. व्यायामाचे प्रकार ज्यांना भरपूर ऊर्जेची आवश्यकता नसते ते सर्वात स्वीकार्य असतील. पोहणे, सायकल चालवणे, चालणे, धावणे, जिम वर्क, योग आणि बरेच काही करून पहा. स्वत: ला खेळांमध्ये ओव्हरलोड करू नका, ते मोजलेल्या पद्धतीने करा, परंतु सर्वकाही सोडण्याचे निमित्त म्हणून याचा वापर करू नका, शेवटी, खेळ आपल्याला अधिक चांगले वाटतील.
- एका वेळी 30 मिनिटांसाठी आठवड्यातून चार वेळा वेगाने चाला.हे फक्त काही महिन्यांत RLS चा धोका कमी करण्यास मदत करेल.
- तीव्र लेग वर्कआउट्स मदत करू शकतात. सुमारे 20 ते 30 मिनिटांसाठी आठवड्याच्या तीव्र लेग व्यायामाचा प्रयत्न करा. सायकलिंग किंवा वेगाने चालणे उत्तम.
- आपल्या पायांचे स्नायू ताणण्यासाठी पोहणे हा एक अतिशय विश्वासार्ह मार्ग आहे, विशेषत: जर इतर प्रकारच्या व्यायामामुळे तुम्हाला ताण येत असेल तर उबळ येते.
- जर तुम्हाला आरएलएसची लक्षणे जाणवत असतील तर उठा आणि चाला. काही लोकांसाठी, विचित्र संवेदना दडपण्यासाठी आणि त्यांचे पाय शांत करण्यासाठी फक्त फिरणे पुरेसे असू शकते.
- योगासने मांडतात की जांघांमधील स्नायूंना आकुंचन देतात, वासरे, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि ग्लूट्स ताणतात किंवा सौर प्लेक्सस आणि ओटीपोटाला फ्लेक्स करण्यास परवानगी देतात. जर तुम्हाला RLS मुळे झोप येत नसेल, तर तुम्हाला उठून पुढे आणि सौम्य पुढे आणि मागे वाकणे, मागे वळणे, स्क्वॅट्स आणि लढाईचे फुफ्फुसे करणे आवश्यक आहे, परंतु हे सर्व संथ आणि मोजलेल्या श्वासोच्छवासासह एकत्र केले आहे.
3 जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे सेवन वाढवा. बहुतेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा सर्वोत्तम स्त्रोत अन्न असेल, म्हणून पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपला आहार सुधारण्याचा प्रयत्न करा. परंतु काही प्रकरणांमध्ये, पूरक आहार आपल्याला निरोगी होण्यासाठी आवश्यक असलेले प्रोत्साहन देऊ शकतो. आपल्या डॉक्टरांशी कमी व्हिटॅमिनच्या पातळीबद्दल बोलणे आणि आपल्या आहारासाठी कोणत्या आवश्यक आहेत हे निर्धारित करणे महत्वाचे आहे, परंतु आरएलएस टाळण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समाविष्ट आहेत:
- जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुमच्या आहारात पुरेसे लोह नसल्याची पुष्टी केली असेल तर तुमचे लोह सेवन वाढवा. केवळ डॉक्टरांच्या शिफारशीवरच लोह पूरक आहार घेणे शक्य आहे, कारण रजोनिवृत्तीनंतर बहुतेक पुरुष आणि स्त्रियांसाठी शरीरातील अतिरिक्त लोह contraindicated आहे. लोह आणि हेम लोहाचे आहारातील स्त्रोत वापरा, ज्यात ऑयस्टर, शेलफिश, दुबळे लाल मांस, गडद कुक्कुटपालन आणि मासे आणि नॉन -हेम लोह - अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, पालक, बीन्स इ.
- मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन ई, आणि फॉलिक idसिड मॅग्नेशियम पूरक असलेले अधिक अन्न खा, काही RLS रुग्णांना मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे, म्हणून झोपण्याच्या वेळी 800 मिलीग्राम मॅग्नेशियम ऑक्साईड घेण्याची शिफारस केली जाते. लक्षात घ्या की सर्व अभ्यासांनी व्हिटॅमिन ई, कॅल्शियम, पोटॅशियम, सोडियम क्लोराईड (मीठ) आणि आरएलएस दरम्यान अनुकूल गुणोत्तर दर्शविले नाही. तथापि, व्यापक आरोग्य दृष्टीकोनातून, ते दुखवू शकत नाहीत, म्हणून तुमचे वाढवा आहार व्हिटॅमिन ई, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम असलेल्या पदार्थांचा वापर, परंतु क्षारांसह ते जास्त करू नका!
- व्हिटॅमिन बीचे सेवन वाढवणे. बी व्हिटॅमिन ग्रुप मज्जासंस्थेच्या सामान्य कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे आणि आरएलएससाठी फायदेशीर ठरू शकतो. व्हिटॅमिन बी हे अत्यंत पाण्यात विरघळणारे आहे, म्हणून पूरक आहार बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित आहे आणि मूत्रात कोणतेही अतिरिक्त काढून टाकले जाते.
4 खूप पाणी प्या. शरीरात पाण्याचे योग्य संतुलन राखणे आणि आपल्या पाण्याच्या गरजा पूर्ण करणे आरएलएस कमी करण्यास मदत करू शकते. तुमचे शरीर हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी तुम्हाला दररोज किती पाणी लागते ते तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि आरोग्यावर अवलंबून असते. आपल्या शरीराला पुरेसे पाणी मिळण्याविषयी अधिक माहितीसाठी पाण्याच्या चववर प्रेम कसे करावे ते वाचा.
5 कमी साखर आणि जास्त फ्रुक्टोज सिरप खा. लेबल वाचण्याचे सुनिश्चित करा आणि नैसर्गिक साखर असलेले अन्न निवडा किंवा अजिबात साखर नाही. ताजी फळे, भाज्या आणि सेंद्रिय फळांचा रस (कोणतेही गोड पदार्थ जोडलेले नाहीत) निवडणे हा तुमच्या दैनंदिन जेवणाचा उत्तम आरोग्य पर्याय आहे. सर्वसाधारणपणे, निरोगी आहार RLS ग्रस्त लोकांसाठी एक हलका पर्याय देते, परंतु लक्षात ठेवा की जास्त साखर खाल्ल्याने एखाद्या व्यक्तीमध्ये अनेक आजार होतात, म्हणून आपण जितकी कमी साखर खाल तितके चांगले.
6 तुमचे कॅफीनचे सेवन कमी करा. कॅफिन RLS आणि इतर अनेक आरोग्य समस्यांना प्रोत्साहन देते, म्हणून तुमचे रोजचे कॅफीनचे सेवन कमी करून तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी योग्य मार्गावर आहात.कॅफीन प्रामुख्याने कॉफी, चहा, कोको, चॉकलेट आणि ऊर्जा पेयांमध्ये आढळते.
- कॅफीन असलेली औषधे विसरू नका. त्यांना आपल्या प्रथमोपचार किटमधून बाहेर काढा. कोणतेही उत्तेजक टाळा, मग ती औषधे असो किंवा औषधे.
7 धुम्रपान करू नका. तुम्हाला माहिती आहे, असे करण्यासाठी अनेक चांगली कारणे आहेत आणि RLS ला प्रतिबंध करणे हे आणखी एक आहे.>
8 दारू पिणे बंद करा. अल्कोहोल आरएलएसला वाईट बनवते, म्हणून तुमचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि संध्याकाळी ते पिणे टाळा.
9 चांगली झोप. चांगल्या आरोग्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. आठवड्यातून रोज रात्री वाजवी वेळी तुम्ही अंथरुणावर गेल्यावर शेवटची वेळ कधी होती? आपल्यापैकी काही जण आपल्या व्यस्त जीवनात अशा एका आठवड्याचे नाव देऊ शकतात आणि हे आरोग्य बिघडण्याचे मुख्य कारण आहे, कारण आपण शरीराला विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ देत नाही.
- आपल्या आयुष्याच्या वेळापत्रकात नियमित झोपण्याची वेळ आणि झोपेच्या वेळेचा परिचय करा. ही सवय जोपर्यंत तुम्ही तोडू नका अशी होईपर्यंत या वेळापत्रकाला चिकटून राहा. जेव्हा तुम्हाला विश्रांती मिळेल, तुमचे शरीर लवकरच अधिक उर्जासह लाभांश देण्यास सुरुवात करेल आणि RLS ची लक्षणे कमी करेल.
- झोपण्यापूर्वी आपल्या पायांच्या काही भागात मालिश करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या पायांना आराम करण्यास आणि तणावाच्या वेदना सोडण्यास मदत करू शकते. वासरांच्या स्नायूंना एक चांगली लक्ष्य साइट मानली जाते.
- झोपल्यावर पाय झाकून ठेवा. काही संशोधकांनी अंथरुणावर थंड पाय आणि आरएलएस यांच्यातील दुवा लक्षात घेतला आहे. आपल्या बेडसाठी काही अतिशय आरामदायक मोजे घालण्याचा हा एक चांगला निमित्त आहे!
- बेडिंग खूप घट्ट भरू नका. जर तुमचे पाय आणि बोटे अंथरुणावर खूप दाब जाणवत असतील, तर तुमची बोटे वाकू शकतात, ज्यामुळे वासरांच्या स्नायू आणि अंगाचे आकुंचन होते.
- अंथरुणावर पडल्यावर, आपले पाय धडापेक्षा वर उंच करा. हे मदत करू शकते.
10 आपल्या तणावाची पातळी कमी करा. तणावग्रस्त लोक RLS साठी अधिक प्रवण असतात. तणाव दूर करण्याचा मार्ग शोधा आणि आपल्या आयुष्यावर ते वर्चस्व होऊ देऊ नका. तणावग्रस्त असणे ही दैनंदिन घडामोडींवर अतिप्रतिक्रिया आहे, जेव्हा तुमच्या शरीराने आणि मनाने त्यांना जे दिसते त्यावर प्रतिक्रिया कशी द्यावी हे निवडले आहे, ज्यामुळे तुम्हाला सतत चिंता आणि उड्डाण किंवा फ्लाइट मोडमध्ये सोडले जाते. आपल्याला दररोजच्या समस्यांबद्दल आपल्या विचारात बदल करण्याची आवश्यकता आहे (त्यांना व्यवस्थापनायोग्य म्हणून पहा, जबरदस्त नाही) आणि आपला वैयक्तिक प्रतिकार वाढवा, जो आपल्याला कालांतराने ताण सोडण्यात मदत करू शकेल.
- तणाव व्यवस्थापनाची काही चांगली पुस्तके पहा. ग्रंथालये, पुस्तकांची दुकाने आणि इंटरनेटवर मोठी निवड आहे. जर तुम्ही नोकरी करत असाल, तर तुमच्या मालकाला तणाव व्यवस्थापन कार्यशाळेत तुमच्या सहभागासाठी निधी देण्यास सांगा. आनंदी कर्मचारी अधिक उत्पादनक्षम असतो!
- योगा, ध्यान, ताई ची इत्यादी विश्रांती तंत्रे वापरून पहा. योगा, ताई ची आणि पिलेट्स सर्व उपयोगी पडू शकतात कारण ते तुम्हाला आराम आणि ताण कसे करावे हे शिकवतात. पायांना त्रास देण्यासाठी तुम्ही हेच वापरू शकता.
11 मजला मऊ करा. सतत चालण्याच्या धक्क्यामुळे तुमच्या घरातील कठीण मजले तुमचे पाय, पाय, गुडघे आणि पाठीला इजा करू शकतात. अनवाणी पायांनी कठोर मजल्यांवर चालू नका, अपार्टमेंट साफ करताना किंवा फक्त चालताना नेहमी चप्पल किंवा बंद शूज घाला (उदाहरणार्थ, आपले वाय वाजवणे). दुसरीकडे, जर तुम्हाला अनवाणी पायाने चालायला आवडत असेल तर कार्पेटिंग किंवा मोठे रग ठेवा जेथे तुम्ही उभे राहण्याची शक्यता जास्त आहे (उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही स्वयंपाक करत असाल किंवा बाथरूममध्ये मुलांना पाहता इ.).
- काही विशेष मॅट्समध्ये जेलचा थर असतो ज्यामुळे उभे राहणे खूप आरामदायक होते. जर तुम्ही उभे राहण्यास आरामदायक असाल तर RLS लक्षणे कमी होतील आणि दोन कारणांमुळे: पहिले, ते तणाव पातळी कमी करते आणि दुसरे म्हणजे ते अधिक चांगले समर्थन आणि अभिसरण प्रदान करते.
12 आपण योग्य शूज घातले आहेत याची खात्री करा. आपण अस्वस्थ शूज घातल्यास किंवा कठोर गोष्टींवर अनवाणी चालत असल्यास आपण आपले पाय दुखवू शकता.तुमचे जखमी पाय RLS ला कारणीभूत आहेत का हे निर्धारित करण्यात मदत करण्यासाठी एक तज्ञ तज्ञाशी संपर्क साधा. तुमचा तज्ञ तुम्हाला परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पावलांवर सल्ला देईल.
- आपण आपल्या पायांसाठी विशेष इनसोल खरेदी करू शकता, जे अनेक शू स्टोअरमध्ये विकले जातात. त्यांना शूजच्या आत घालणे आपल्या पायांना आधार देण्यास मदत करेल आणि आरएलएसच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

टिपा

एक्यूपंक्चर अनेक रुग्णांना अस्वस्थ पाय सिंड्रोमपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
तुमच्या स्थितीबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, विशेषत: जर ते तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात व्यत्यय आणत असेल किंवा झोपेत व्यत्यय आणत असेल.
तुमच्या कुटुंबातील RLS च्या इतिहासाबद्दल जाणून घ्या. बर्याचदा, आरएलएस हा एक आनुवंशिक आजार आहे जो पिढ्यान्पिढ्या जातो, म्हणून जर तुमच्या आजी -आजोबांना हा आजार असेल तर तुम्हाला तो असू शकतो. तुमच्या कौटुंबिक इतिहासाचा अभ्यास करून, तुम्हाला RLS असेल की नाही याचा अंदाज बांधता येतो.
बहुतेक सल्ले RLS साठी शक्यतांचे स्पेक्ट्रम कमी करतील आणि तुमच्या शरीरात संतुलन पुनर्संचयित करतील, जे स्वतः दीर्घकालीन आरोग्यासाठी चांगली गोष्ट आहे.
पायांना वाफ देण्यासाठी कोमट पाणी वापरा. यामुळे काही आराम मिळू शकतो कारण एप्सम लवणांमध्ये मॅग्नेशियम सल्फेट असते आणि मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते.
RLS ग्रस्त एक बऱ्यापैकी मोठा समुदाय आहे, तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा कितीतरी जास्त! जर तुमचा आरएलएस गंभीर असेल, तर तुम्हाला समर्थन गटांमध्ये आराम मिळू शकेल.
एक उबदार किंवा थंड आंघोळ, गरम किंवा थंड कॉम्प्रेस / बाटली, किंवा तापमान बदलांचे इतर स्त्रोत RLS लक्षणे दूर करू शकतात. अगदी गरम आणि थंड पाणी बदलणे देखील मदत करू शकते. मसाज आणि एक्यूपंक्चर काही RLS ग्रस्त लोकांना मदत करतात.
काहींचे म्हणणे आहे की जेव्हा तुम्ही अंथरुणावर असता तेव्हा त्यांच्या पायाखाली साबणाने त्यांना मदत होते. जरी ते प्लेसबोसारखे कार्य करते - ते चांगले आहे! फक्त लक्षात ठेवा की याला कोणताही वैज्ञानिक आधार नाही.
जर तुम्ही विमानाने प्रवास करत असाल तर, एक आसन सीट मिळवण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला आवश्यक असल्यास आपले पाय अधिक ताणण्यास अनुमती देईल.
चांगल्या झोपेसाठी व्हॅलेरियन रूट घ्या. हे RLS असलेल्या काही लोकांना मदत करते.
तुमचे दैनंदिन चालणे जितके जास्त असेल तितके ते तुमच्या शरीराला कंटाळतील आणि झोपेसाठी सुपीक जमीन तयार करतील.

चेतावणी

जर तुमची लक्षणे सुधारत नाहीत किंवा खराब होत नाहीत, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. रोग दूर होईल या आशेने स्वत: ची औषधोपचार करू नका. शेवटी, ही अधिक गंभीर गोष्टींची लपलेली लक्षणे असू शकतात.
लोह गोळ्या विषबाधा होऊ शकतात. फक्त 3 प्रौढ गोळ्या मुलाला विष देऊ शकतात. आपल्या डॉक्टरांच्या माहितीशिवाय लोहाच्या गोळ्या घेऊ नका आणि जर तुम्हाला एक टॅब्लेट चुकला असेल तर पुढचा डोस पकडण्यासाठी कधीही दुप्पट करू नका.