पक्ष्यांची भीती कशी दूर करावी

व्हिडिओ: ह्या ४ टिप्स तुमची भीती आणि चिंता १००% दूर करतील | Worried or Anxious? | Sadhguru Marathi

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: भीती समजून घेणे आणि त्यावर मात करणे
3 पैकी 2 पद्धत: आपले भय व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी विश्रांती तंत्र
3 पैकी 3 पद्धत: संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी
टिपा
चेतावणी

बर्ड फोबिया म्हणजे पक्ष्यांची भीती. कधीकधी ते खूप मजबूत असू शकते. तथापि, एखादी व्यक्ती या भीतीने जन्माला येत नाही, म्हणून त्यावर मात करणे शक्य आहे. बरेच लोक त्यांच्या स्वतःच्या भीतीवर मात करण्यास सक्षम असतात, परंतु काही प्रकरणांमध्ये, व्यावसायिक वैद्यकीय लक्ष्याची आवश्यकता असते.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: भीती समजून घेणे आणि त्यावर मात करणे

1 आपली भीती मान्य करा. तुमची भीती आत ठेवल्याने तुम्ही मजबूत होत नाही. आपल्या भीतीवर मात करण्याची पहिली पायरी म्हणजे समस्या स्वीकारणे. आपण ओळखत नसलेल्या भीतीपासून आपण मुक्त होऊ शकणार नाही. आरशात स्वतःकडे पहा आणि स्वतःला म्हणा, "मला पक्ष्यांची भीती वाटते." हे आपल्याला या फोबियाबद्दल जागरूक होण्यास मदत करेल.
2 आपण पक्ष्यांना का घाबरता याचा विचार करा. माणूस पक्ष्यांच्या भितीने जन्माला येत नाही, ती एक अधिग्रहित भीती आहे. आपल्या भीतीचे कारण समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या आत्म्याच्या खोलवर जाण्यासाठी वेळ घ्या.
- आपण एक जर्नल ठेवू शकता ज्यात आपण आपले विचार लिहू शकता. हे आपल्याला माहितीवर हळूहळू आणि काळजीपूर्वक प्रक्रिया करण्याची परवानगी देते.
- भूतकाळ, तुमची बालपणीची वर्षे आठवा. कदाचित भूतकाळातील काही प्रकरणांमुळे ऑर्निथोफोबियाचा विकास झाला?
- तुम्हाला नेहमी पक्ष्यांची भीती वाटते का? नसल्यास, स्वत: ला सकारात्मक किंवा तटस्थ पक्ष्यांच्या परिस्थितीची आठवण करून द्या. अशा परिस्थितींचा विचार करू नका जिथे पक्षी तुमच्यासाठी चिंतेचे स्रोत बनले आहेत.
3 तुमची भीती कमी करा. तुमच्या भीतीचे स्वरूप समजून घेतल्याशिवाय तुम्ही त्यावर मात करू शकत नाही. तुम्हाला नक्की कशाची भीती वाटते याचा विचार करा. खालील गोष्टी तुम्हाला घाबरवू शकतात:
- की ते वरून हल्ला करतात.
- ते त्यांचे पंख कसे फडफडतात.
- ज्या पद्धतीने ते जमिनीवर चालतात.
- पक्ष्यांद्वारे पसरणाऱ्या रोगांची भीती.
- अन्न कचऱ्याच्या शोधात ते ज्या प्रकारे एखाद्या व्यक्तीशी संपर्क साधतात.
4 काही पक्षी संशोधन करा. त्यांच्याबद्दल शक्य तितके जाणून घ्या! तुम्हाला तुमच्या भीतीबद्दल जितके अधिक माहित असेल तितके तुम्हाला त्याच्या उपस्थितीत अधिक आरामदायक वाटेल. आपण चित्रपट किंवा पक्षी शो पाहू शकत नसल्यास, लायब्ररीमधील पुस्तकांमधून फ्लिप करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, आपण स्वतः माहितीच्या संशोधन प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असाल.
5 पक्ष्यांचे गाणे ऐका. बर्याच लोकांसाठी, पक्ष्यांचा आवाज भीतीचा प्रतिसाद देतो. जर तुम्हाला भीती वाटत असेल तर पक्ष्यांचे आवाज ऑनलाइन ऐकण्याचा प्रयत्न करा. प्राप्त माहितीवर प्रक्रिया करण्यासाठी आवश्यक असताना ब्रेक घ्या. जेव्हा तुम्ही शांत असाल तेव्हा ऐकत रहा. आपण पक्ष्यांचे आवाज ऐकत असताना हळूहळू वेळ वाढवा.
6 हळूहळू आपल्या भीतीसह थेट संवादात जा. पक्षी अभयारण्यात गर्दी करू नका! आपण आपली सर्व तयारी नाकारू शकता. त्याऐवजी लहान पावले उचला:
- एक पक्षी काढा.
- पक्ष्यांची चित्रे पहा.
- वास्तविक पक्ष्यांची चित्रे पहा.
- पक्ष्यांबद्दल एक व्हिडिओ ऑनलाईन पहा, योग्य क्षणी व्हिडिओ थांबवा.
- जेव्हा आपल्याला खिडकीतून पक्षी दिसतो तेव्हा तो पहा. लक्षात ठेवा तुम्ही सुरक्षित आहात.
- जेव्हा तुम्ही बाहेर असाल तेव्हा पक्ष्यांना पहा, काचेच्या मागे आणि बळकट दाराच्या मागे नाही, पण तुमच्या भीतीपुढे.
- जेव्हा तुम्हाला आत्मविश्वास वाटतो, पाळीव प्राण्यांच्या दुकानाला भेट द्या, पक्ष्यांच्या पिंजऱ्याजवळ जा. लक्षात ठेवा की ती पिंजऱ्यात आहे आणि तुमच्यापर्यंत पोहोचू शकत नाही!

3 पैकी 2 पद्धत: आपले भय व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी विश्रांती तंत्र

1 लक्षणांकडे लक्ष द्या. तुमचा फोबिया कसा प्रकट होतो यावर अवलंबून, तुम्हाला पक्ष्यांमध्ये छायाचित्रे किंवा वैयक्तिकरित्या दिसल्यावर पॅनीक हल्ले येऊ शकतात. आपण आपल्या फोबियाच्या संभाव्य प्रकटीकरणासाठी तयार असले पाहिजे. तुमची लक्षणे जाणून घेणे तुम्हाला स्वतःला एकत्र आणण्यास आणि गंभीर पॅनीक हल्ला होण्यापासून रोखण्यास मदत करू शकते. तुम्हाला जाणवत असलेली काही लक्षणे:
- कोरडे तोंड
- मळमळ
- हृदय गती वाढली
- उथळ श्वास
- स्नायू उबळ
2 त्रिकोणी श्वास घेण्याचा सराव करा. हा एक साधा श्वास घेण्याचा व्यायाम आहे. "त्रिकोणामध्ये" श्वास घेणे म्हणजे श्वास चक्र तीन टप्प्यात विभागणे: इनहेल-होल्ड-एक्सहेल आणि नंतर हे चक्र अनेक वेळा पुन्हा करा. आपल्याला तीन सेकंदांसाठी इनहेल करावे लागेल; तीन सेकंदांसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा; तीन सेकंदांसाठी श्वास सोडा. आपण पूर्णपणे शांत होईपर्यंत ही प्रक्रिया अनेक वेळा करा.
3 पुरोगामी स्नायू विश्रांतीचा सराव करा. जेव्हा आपण घाबरतो, तेव्हा आपण आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंमध्ये तणाव अनुभवतो, ज्यामुळे आपण स्वतःला ज्या परिस्थितीमध्ये सापडतो त्या परिस्थितीला आणखी वाढवते. जाणीवपूर्वक आपल्या शरीराला आराम करण्यास भाग पाडून, आपण आपल्या मनाला आराम करण्यास उत्तेजित करू शकता. स्नायू शिथिल करण्याची पद्धत विश्रांतीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी पर्यायी तणाव आणि विविध स्नायू आणि स्नायू गटांच्या विश्रांतीवर आधारित आहे. खालील स्नायू गट कडक आणि आराम करा:.
- कपाळ
- डोळे
- नाक
- ओठ, गाल आणि जबडे
- हात, प्रत्येक बोट
- पुढचे हात
- वरचे हात
- खांदे
- मागे
- पोट
- नितंब
- नितंब
- वासराचे स्नायू
- पाय, प्रत्येक पायाचे बोट
4 मार्गदर्शित कल्पनेचा सराव करा. मार्गदर्शित कल्पनाशक्ती आपल्याला मानसिक उर्जा सकारात्मक दिशेने पुनर्निर्देशित करण्याची परवानगी देते. जरी तुम्ही डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली या पद्धतीचा सराव करता तेव्हा परिणाम अधिक चांगले असतात, तरीही तुम्ही ऑडिओ रेकॉर्डिंगवरील सूचनांचे अनुसरण करू शकता; अशी रेकॉर्डिंग सहसा घेणे सोपे असते. जर तुम्ही ऑनलाइन सूचनांचे अनुसरण करत असाल किंवा एखादा मित्र तुम्हाला मदत करत असेल, तर तुमचे मन साफ करण्याचा आणि तुमच्या आवाजावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा. आपण स्वतः व्यायाम करत असल्यास:
- एक शांत व्यायाम निवडा जो आपल्या फोबियाशी संबंधित नाही. उदाहरणार्थ, कल्पना करा की तुम्ही तुमची मांजर किंवा कुत्रा पाळता आहात किंवा तुमचा आवडता केक खाण्याची कल्पना करा.
- कल्पना करताना, आपल्या कल्पनेत तपशीलवार प्रतिमा काढा. चव आणि वास घेण्याचा प्रयत्न करा. कल्पना करा की ते कसे वाटेल. आपण काय प्रतिनिधित्व करता ते पाहण्याचा आणि ऐकण्याचा प्रयत्न करा.
- आपला वेळ घ्या, ते हळूहळू आणि हळूहळू करा.
- आपण अनुभवत असलेल्या चिंता आणि भीतीपासून आपले लक्ष विचलित करणे हे आपले ध्येय आहे.
- जेव्हा आपण घाबरू लागता तेव्हा तुम्हाला त्या सुखद भावना लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- कालांतराने, आपण आपली चिंता व्यवस्थापित करण्यास शिकाल आणि तणावपूर्ण परिस्थितीतही सकारात्मक भावना अनुभवू शकाल.
5 सुखदायक मंत्र वापरा. ध्यानादरम्यान मंत्रांचा वापर केला जातो आणि एखाद्या व्यक्तीचे लक्ष विशिष्ट ध्वनींवर केंद्रित करण्यास मदत करते. मंत्रांचा प्रभाव सिद्ध झाला आहे, मुख्य म्हणजे त्यांचा योग्य वापर कसा करावा हे जाणून घेणे, कारण मंत्र हे विशेष अक्षरे, शब्द आणि ग्रंथ आहेत ज्यांना अचूक पुनरुत्पादन आवश्यक आहे.
- मंत्राचे पठण तुम्हाला तणावाच्या स्रोतापासून विचलित करते.
- हे तुमचे ऐकणे आणि स्पर्शक्षम संवेदनांना उत्तेजित करते (आवाज काढताना तुमच्या घशातील संवेदना), पॅनीक अटॅकमुळे होणाऱ्या अप्रिय लक्षणांपासून तुमचे लक्ष विचलित होते.
6 स्वतःला हसवा. जरी हा सल्ला विचित्र वाटू शकतो, संशोधनात असे दिसून आले आहे की हशा आपल्याला तणावाचा सामना करण्यास मदत करू शकते. हसण्यामुळे कोर्टिसोलचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी, वजन वाढणे आणि हृदयरोग होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, हशा मूड सुधारण्यासाठी एंडोर्फिनचे प्रमाण वाढवते.

3 पैकी 3 पद्धत: संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी

1 एक पात्र मानसोपचारतज्ज्ञ शोधा. जर तुमचा फोबिया इतका गंभीर आहे की तुम्हाला व्यावसायिक मदतीची गरज आहे, तर तुमच्या डॉक्टरांना कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (सीबीटी) प्रॅक्टिशनरच्या शिफारशीसाठी विचारा. सीबीटी हा एक दृष्टिकोन आहे जो मानसिक प्रतिमा आणि विचार बदलण्यासाठी रूग्णांना भावनिक आणि वर्तणुकीच्या समस्यांवर मात करण्यास मदत करतो.
- तुम्हाला तुमच्या क्षेत्रात असे तज्ञ मिळू शकतात.
2 नियमितपणे सल्लामसलत करा. हा एक प्रकारचा थेरपी नाही जिथे आपल्याला केवळ तीव्रतेच्या वेळी आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता असते. आपण आपल्या डॉक्टरांना वेळोवेळी भेटल्यास संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी कार्य करणार नाही.
- आठवड्यातून एकदा तरी किमान एका तासासाठी भेटीचे वेळापत्रक ठरवा.
- जोपर्यंत आपल्या डॉक्टरांना या भेटींसाठी योग्य वाटते तोपर्यंत त्याला भेटणे सुरू ठेवा; नियमानुसार, अशा सत्रांचा कालावधी चार ते सात महिन्यांपर्यंत बदलतो.
3 संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीमध्ये काय समाविष्ट आहे ते जाणून घ्या. थेरपिस्ट तुम्हाला पक्ष्यांची भीती दूर करण्यास मदत करण्याचा प्रयत्न करेल. तुमचा फोबिया वेगाने दूर करण्यात मदत करण्यासाठी डॉक्टर होमवर्क देतील. जेव्हा तुम्ही पुढच्या आठवड्यात पुन्हा भेटता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या प्रगतीबद्दल चर्चा कराल.
4 तुझा गृहपाठ कर. जेव्हा डॉक्टर तुम्हाला काही कामे पूर्ण करण्यास सांगतात, तेव्हा ती नक्की करा. शब्दांपेक्षा कृती महत्त्वाच्या असतात. तुम्ही फक्त तुमच्या डॉक्टरांशी बोललात तर तुम्हाला बरे वाटणार नाही; आपण आवश्यक ती कारवाई केली पाहिजे. जरी तुम्ही घाबरलेले किंवा घाबरलेले असाल तरीही कामे पूर्ण करा. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला कधीच काहीतरी करण्यास प्रोत्साहित करणार नाहीत, हे जाणून तुम्ही त्याशी सामना करू शकणार नाही.
5 प्रत्येक जेवणासाठी सज्ज व्हा. तुमचा गृहपाठ पूर्ण करण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे की तुम्ही काय साध्य केले आहे. नियमानुसार, अशा वर्गांना खूप पैसे लागतात, म्हणून तुम्हाला स्वतःला वेळ वाया घालवण्यात रस असेल.
- गृहपाठ करताना तुम्हाला येणाऱ्या प्रश्नांची आणि समस्यांची यादी बनवा.
- केंद्रित रहा; लक्षात ठेवा की संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी लक्ष्यित आहे. आपल्या थेरपिस्टबरोबर आपल्या पतीच्या वर्तनावर चर्चा करण्यात वेळ वाया घालवू नका. लक्षात ठेवा, तुमचे ध्येय पक्ष्यांची भीती दूर करणे आहे.

टिपा

अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक पक्ष्यांना घाबरतात त्यांना मजबूत लढा किंवा उड्डाण प्रतिसाद असतो. आपल्या पूर्वजांना पूर्वी मोठ्या पक्ष्यांचा सामना करावा लागला होता आणि दुर्दैवाने, या मोठ्या उडत्या प्राण्यांमुळे यापैकी अनेक भेटी झाल्या. हे स्पष्ट करते की काही लोक पक्ष्यांना का घाबरतात.