लेखक:
Ellen Moore
निर्मितीची तारीख:
13 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
29 जून 2024
सामग्री
- पावले
- 3 पैकी 1 भाग: भावनांचे विश्लेषण
- 3 पैकी 2 भाग: विचारांचे विश्लेषण
- 3 पैकी 3 भाग: कारवाई करणे
- टिपा
भावनिक संवेदनशीलता सामान्य आहे, परंतु काही वेळा, ही संवेदनशीलता आपल्याला दुखवू शकते. आपल्या मजबूत भावनांवर नियंत्रण ठेवा जेणेकरून ते तुमचे मित्र असतील, शत्रू नाहीत. वाढीव भावनिक संवेदनशीलतेमुळे, काल्पनिक किंवा अनावधानाने तक्रारी शत्रुत्वासह समजल्या जाऊ शकतात. गैरसमज आणि इतरांच्या कृतींचा चुकीचा अर्थ लावणे तुम्हाला शांत, आनंदी जीवन जगण्यापासून प्रतिबंधित करते. दैनंदिन घडामोडींवर जास्त प्रतिक्रिया देणे थांबवण्यासाठी, आपण संवेदनशीलता आणि सामान्य ज्ञान, आत्मविश्वास आणि लवचिकता यांचा समतोल साधण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
पावले
3 पैकी 1 भाग: भावनांचे विश्लेषण
1 स्वीकार करा की भावनिक संवेदनशीलता हा तुमचा भाग आहे. न्यूरो सायंटिस्टना असे आढळले आहे की आपली भावनिक संवेदनशीलता काही प्रमाणात जनुकांशी संबंधित आहे. कदाचित, जगातील 20% लोकसंख्या अतिसंवेदनशील आहे. याचा अर्थ असा की त्यांच्याकडे सूक्ष्म उत्तेजनांची वाढलेली धारणा आहे जी अनेकांच्या लक्षात येत नाही. याव्यतिरिक्त, वाढीव संवेदनशीलता असलेल्या लोकांवर या चिडचिड्यांचा प्रभाव अधिक मजबूत आहे. ही वाढलेली संवेदनशीलता हा संप्रेरक नॉरपेनेफ्रिन किंवा ताण संप्रेरकावर परिणाम करणाऱ्या जनुकाशी जोडला गेला आहे, जो मेंदूमध्ये न्यूरोट्रांसमीटर म्हणूनही काम करतो आणि लक्ष आणि प्रतिसादासाठी जबाबदार असतो. - वाढीव भावनिक संवेदनशीलता काही ऑक्सिटोसिनशी देखील संबंधित आहे, एकमेकांबद्दल प्रेम आणि आपुलकीच्या भावनांसाठी जबाबदार हार्मोन. ऑक्सिटोसिनमुळे भावनिक संवेदनशीलता देखील होऊ शकते. जर तुमच्या शरीरात नैसर्गिकरित्या ऑक्सिटोसिनचे प्रमाण जास्त असेल, तर तुमचे "जन्मजात सामाजिक तर्क कौशल्य" वाढू शकते, ज्यामुळे तुम्ही अगदी लहान सिग्नल (आणि शक्यतो चुकीचा अर्थ लावणे) साठी अधिक संवेदनशील बनता.
- विविध समाज संवेदनशील लोकांवर वेगळ्या प्रतिक्रिया देतात. बर्‍याच पाश्चात्य संस्कृतींमध्ये, भावनिकदृष्ट्या संवेदनशील लोकांना बर्‍याचदा कमकुवत आणि आतील लवचिकतेचा अभाव म्हणून पाहिले जाते, ज्यामुळे ते सहसा उपहासांचे लक्ष्य बनतात. पण सगळीकडे असे नाही. जगाच्या अनेक भागांमध्ये, उच्च संवेदनशीलता असलेले लोक हुशार मानले जातात, कारण त्यांच्याकडे उत्कृष्ट संवेदनशीलता आणि इतरांना समजून घेण्याची क्षमता असते. संस्कृती, तसेच लिंग, कौटुंबिक वातावरण आणि शिक्षणाच्या आधारावर, हे किंवा त्या चारित्र्याचे वैशिष्ट्य वेगळ्या प्रकारे समजले जाऊ शकते.
- आपण आपल्या भावना अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यास शिकू शकता (आणि पाहिजे), आपण भावनिकदृष्ट्या संवेदनशील आहात ही वस्तुस्थिती आपण स्वीकारली पाहिजे. आपण पूर्णपणे भिन्न व्यक्ती होणार नाही, ज्याची आपल्याला गरज नाही. फक्त स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती व्हा.
2 आपला परिचय द्या. आपण खरोखर अतिसंवेदनशील आहात की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास, आपण स्वतःची चाचणी घेण्यासाठी काही पावले उचलू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही सायको सेंट्रल वेबसाइटवर भावनिक संवेदनशीलता मूल्यांकन प्रश्नावली भरू शकता. हे प्रश्न तुम्हाला तुमच्या भावना आणि भावनांचे आकलन करण्यात मदत करतील. - या प्रश्नांची उत्तरे देताना, स्वतःला न्याय देऊ नका. प्रामाणिकपणे उत्तर द्या. एकदा आपण किती संवेदनशील आहात हे समजल्यानंतर, आपण आपल्या भावनांवर अधिक फायद्याच्या मार्गाने नियंत्रण ठेवू शकता.
3 जर्नलिंगद्वारे आपल्या भावना एक्सप्लोर करा. "भावनिक जर्नल" असणे आपल्याला आपल्या भावनांचे निरीक्षण करण्यास, त्यांचा अभ्यास करण्यास आणि त्यांच्यावरील आपल्या प्रतिक्रियेत मदत करेल. हे आपल्याला आपल्या अतिरेकाने काय ट्रिगर करते हे समजून घेण्यास मदत करेल आणि आपली प्रतिक्रिया कधी आवश्यक आहे हे देखील जाणून घेण्यास मदत करेल. - सध्याच्या क्षणी तुम्हाला कसे वाटते हे लिहायचा प्रयत्न करा आणि नंतर तुमच्या प्रतिक्रियेला काय कारणीभूत आहे हे समजून घेण्यासाठी मागे जा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला काळजी वाटते का? दिवसभरात घडलेल्या कोणत्या घटना कारणीभूत असू शकतात? तुम्हाला समजते की अगदी लहान घटना देखील तुमच्यामध्ये तीव्र भावनिक प्रतिक्रिया निर्माण करू शकतात.
- तुम्ही प्रत्येक प्रविष्टीबद्दल स्वतःला प्रश्न विचारू शकता, उदाहरणार्थ:
- मला आता काय वाटत आहे?
- माझ्या मते, काय घडले आणि ही प्रतिक्रिया निर्माण झाली?
- जेव्हा मला असे वाटते तेव्हा मला काय आवश्यक आहे?
- मला यापूर्वी असे वाटले आहे का?
- विशिष्ट कालावधीसाठी आपल्या भावनांबद्दल लिहिण्याचा प्रयत्न करा. "मी दुःखी आहे" किंवा "मला राग आला आहे" असे वाक्य लिहा. दोन मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा आणि आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्टीबद्दल लिहा जे या भावनांशी संबंधित आहे. जे लिहिले आहे ते संपादित करू नका किंवा त्याचा निषेध करू नका. आत्तासाठी, आपल्याला फक्त ते लिहून ठेवण्याची आवश्यकता आहे.
- जेव्हा तुम्ही हे करता, तेव्हा तुम्ही काय लिहिले आहे त्यावर एक नजर टाकावी लागेल. आपण कोणतेही कनेक्शन ओळखू शकता? तुमच्या प्रतिक्रियेपूर्वी कोणत्या भावना होत्या? उदाहरणार्थ, अस्वस्थता बहुतेक वेळा भीतीमुळे, नुकसानीच्या वेळी दुःख, हल्ला केल्यावर राग वगैरेमुळे उद्भवते.
- आपण एकाच घटनेचा अभ्यास देखील करू शकता. उदाहरणार्थ, बसमधील कोणीतरी तुमच्याकडे अशा प्रकारे बघितले की तुम्ही तुमच्या स्वरूपावर टीका करत आहात असे समजले. यामुळे तुमच्या भावना दुखावल्या जाऊ शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ किंवा राग येऊ शकतो. स्वतःला दोन गोष्टींची आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करा: १) इतर लोकांच्या डोक्यात काय चालले आहे हे तुम्हाला खरोखर माहित नाही आणि २) तुमच्याबद्दल इतर लोकांच्या निर्णयाला काही फरक पडत नाही. तो नकार देणारा देखावा पूर्णपणे वेगळ्या गोष्टीवर प्रतिक्रिया असू शकतो. आणि जरी तो निंदा असला तरीही, ही व्यक्ती अजूनही तुम्हाला ओळखत नाही आणि तुमच्या अनेक आश्चर्यकारक वैशिष्ट्यांबद्दल त्यांना कल्पना नाही.
- जेव्हा तुम्ही नोट्स घेता, तेव्हा तुमच्यासाठी सहानुभूती दाखवण्याचे लक्षात ठेवा. आपल्या भावनांसाठी स्वतःला न्याय देऊ नका. लक्षात ठेवा की आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु आपण त्या भावनांवर आपली प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकता.
4 स्वतःवर लेबल लावू नका. दुर्दैवाने, अतिसंवेदनशीलता असलेल्या लोकांचा अनेकदा अपमान केला जातो आणि त्यांना "क्रायबाबी" किंवा "स्लोबर" अशी टोपणनावे दिली जातात.प्रकरण आणखी वाईट करण्यासाठी, हे अपमान कधीकधी वर्णनात्मक "लेबल" मध्ये बदलतात जे इतर लोक वापरतात. कालांतराने, स्वतःवर असे लेबल टांगणे खूप सोपे आहे, स्वतःला संवेदनशील व्यक्ती म्हणून समजत नाही जो फक्त अधूनमधून रडतो, परंतु 99.5% वेळेस सामान्य पद्धतीने वागतो. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या एका बाजूस त्या ठिकाणी लक्ष केंद्रित कराल जिथे तुम्हाला असे वाटते की ती तुम्हाला पूर्णपणे परिभाषित करते. - पुनर्विचाराने नकारात्मक लेबलचा प्रतिकार करा. याचा अर्थ असा की आपल्याला लेबल काढावे लागेल आणि व्यापक संदर्भात परिस्थितीकडे पहावे लागेल.
- उदाहरणार्थ, एक किशोरवयीन मुलगी रडते कारण ती अस्वस्थ आहे. एक ओळखीचा माणूस जवळ उभा आहे, तो "क्रायबाबी" म्हणतो आणि निघून जातो. दुखापत हृदयावर घेण्याऐवजी ती खालील प्रकारे प्रतिबिंबित करते: “मला माहित आहे की मी रडणारा नाही. होय, कधीकधी मी खूप भावनिक प्रतिक्रिया देतो. कधीकधी याचा अर्थ असा होतो की जेव्हा मी कमी भावनिक लोक रडत नाही तेव्हा मी रडतो. मी अधिक योग्य प्रकारे प्रतिसाद देण्यावर काम करत आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, आधीच रडत असलेल्या एखाद्याचा अपमान करणे खूप उद्धट आहे. इतरांशी हे करण्यासाठी मी खूप दयाळू आहे. "
5 आपली संवेदनशीलता ट्रिगर ओळखा. तुमची अतिसंवेदनशील प्रतिक्रिया काय ट्रिगर करते हे तुम्हाला कदाचित माहित असेल किंवा नसेल. काही उत्तेजनांना स्वयंचलित प्रतिसादांचा नमुना, जसे की तणावपूर्ण अनुभव, तुमच्या डोक्यात तयार झाला असेल. कालांतराने, हे वर्तन एक सवय बनेल आणि आपण काय घडत आहे याचा विचार न करता लगेच एका विशिष्ट पद्धतीने प्रतिक्रिया द्याल. सुदैवाने, आपण आपल्या प्रतिक्रिया बदलू शकता आणि नवीन वर्तनांना आकार देऊ शकता. - पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला भीती, चिंता किंवा राग येईल तेव्हा थांबा आणि तुमच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या पाच इंद्रिये काय करत आहेत? आपल्या भावनांकडे लक्ष द्या, परंतु त्यांना न्याय देऊ नका.
- "स्वयंअध्ययन" ची ही प्रथा तुम्हाला संवेदना निर्माण करणाऱ्या अनेक "माहितीचे प्रवाह" वेगळे करण्यात मदत करेल. बर्‍याचदा आपण भावनांनी दबून जातो आणि भारावून जातो आणि आपण भावना आणि संवेदनात्मक छापांचा गोंधळ शोधू शकत नाही. थांबवा, वैयक्तिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या मेंदूमध्ये निर्माण झालेल्या स्वयंचलित सवयींची रचना बदलण्यासाठी माहितीचे प्रवाह वेगळे करा.
- उदाहरणार्थ, तुमचा मेंदू तुमच्या हृदयाची धडधड वाढवून तणावावर प्रतिक्रिया देऊ शकतो, परिणामी तुम्हाला चिंताग्रस्त वाटू शकते. हा तुमच्या शरीराचा मानक प्रतिसाद आहे हे लक्षात घेऊन, तुम्ही या प्रतिसादाचा वेगळा अर्थ लावू शकाल.
- जर्नल ठेवणे देखील आपल्याला यात मदत करेल. प्रत्येक भावनिक प्रतिक्रियेसाठी, जेव्हा तुम्ही भावनिकपणे वागलात, तुम्हाला कसे वाटले, तुमच्या शरीराला काय वाटले, तुम्हाला काय वाटले आणि इव्हेंटचे तपशील लिहा. हे ज्ञान तुम्हाला स्वतःला वेगळ्या प्रतिक्रिया देण्यास प्रशिक्षित करण्यात मदत करेल.
- कधीकधी संवेदनाक्षम धारणा, जसे की एखाद्या विशिष्ट ठिकाणी असणे किंवा परिचित सुगंध जाणवणे, भावनिक प्रतिक्रिया निर्माण करू शकते. अशी प्रतिक्रिया नेहमी अतिसंवेदनशील म्हणून व्याख्या केली जाऊ शकत नाही. उदाहरणार्थ, सफरचंद पाईचा वास जेव्हा आपण आणि आपल्या दिवंगत आजीने एकत्र सफरचंदचे तुकडे भाजले तेव्हा आपल्याला वाईट वाटू शकते. तुम्हाला या प्रतिक्रिया स्वीकाराव्या लागतील. त्यांच्यावर मनापासून विचार करा आणि मग तुमच्यावर त्याचा असा परिणाम का झाला ते समजून घ्या: “मला माझ्या आजीबरोबर मस्त बेकिंग पाईज केल्याचे वाईट वाटते. मला तिची अठवण येत आहे. " आपण ही भावना लक्षात घेतल्यानंतर, आपण सकारात्मक गोष्टीकडे जाऊ शकता: "आज मी तिच्या आठवणीत एक सफरचंद पाई बेक करेन."
6 आपण कोड -निर्भर आहात का ते तपासा. जेव्हा तुमची स्वत: ची किंमत आणि स्वत: ची जागरूकता दुसऱ्या व्यक्तीच्या कृती आणि प्रतिक्रियांनी प्रभावित होते तेव्हा कोड-आधारित संबंध उद्भवतात. तुमच्या संपूर्ण जीवनाचे ध्येय तुमच्या जोडीदाराच्या भल्यासाठी आत्मत्याग आहे. जर तुमचा जोडीदार तुमच्या कृती किंवा भावनांना नकार देत असेल तर तो तुमच्यासाठी मोठा धक्का असू शकतो.रोमँटिक संबंधांमध्ये कोडपेंडन्सी खूप सामान्य आहे, परंतु हे नात्याच्या कोणत्याही टप्प्यावर होऊ शकते. कोड -आधारित संबंधांची चिन्हे खालीलप्रमाणे आहेत: - तुमचा विश्वास आहे की जीवनाबद्दल तुमचे समाधान एका विशिष्ट व्यक्तीशी संबंधित आहे.
- आपण कबूल करता की आपल्या जोडीदाराचे आरोग्य अस्वास्थ्यकर आहे, परंतु असे असूनही, आपण अद्याप त्याच्याबरोबर राहता.
- आपण आपल्या जोडीदाराला पाठिंबा देण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात जाता, जरी याचा अर्थ असा की आपण आपल्या गरजा आणि आपल्या आरोग्याचा त्याग केला पाहिजे.
- आपण आपल्या नात्याच्या स्थितीबद्दल सतत चिंतित आहात.
- वैयक्तिक सीमांबद्दल सामान्य ज्ञान नसणे.
- जेव्हा तुम्हाला एखाद्याला नाही म्हणावे लागते तेव्हा तुम्हाला भयंकर वाटते.
- तुम्ही प्रत्येकाच्या भावना आणि विचारांशी सहमत होऊन किंवा लगेच स्वतःचा बचाव करून प्रतिक्रिया देता.
- कोडपेंडेंसीवर मात करता येते. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे व्यावसायिक मानसिक मदत. विविध समर्थन गट देखील आहेत.
7 घाई नको. आपल्या भावना जाणून घेणे, विशेषत: संवेदनशील क्षेत्र, एक कठीण काम आहे. स्वत: ला एकाच वेळी सर्वकाही करण्यास भाग पाडू नका. मानसशास्त्रज्ञांनी दर्शविले आहे की वैयक्तिक वाढ त्यांच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर जाणे आवश्यक आहे, परंतु खूप घाईघाईने केलेल्या कृतीमुळे प्रतिगमन होऊ शकते. - आपल्या संवेदनशीलतेचे विश्लेषण करण्यासाठी स्वत: बरोबर "अपॉईंटमेंट" घेण्याचा प्रयत्न करा. दिवसातून 30 मिनिटांसाठी तिला भेटा. आपण दिवसभरासाठी आपले भावनिक काम केल्यानंतर, स्वतःला आराम करण्यास किंवा काहीतरी मजेदार करण्याची परवानगी द्या.
- तुम्हाला तुमच्या संवेदनशीलतेबद्दल विचार करणे टाळायचे आहे असे वाटत असताना नोट्स घ्या कारण ते तुम्हाला अस्वस्थ करते किंवा खूप कठीण वाटते. विलंब सहसा भीतीमुळे उद्भवतो: आम्हाला भीती वाटते की अनुभव अप्रिय होईल, म्हणून आम्ही ते बॅक बर्नरवर ठेवले. स्वतःला याची आठवण करून द्या की आपण हे करण्यास पुरेसे सामर्थ्यवान आहात आणि व्यवसायात उतरा.
- जर तुम्हाला इच्छाशक्ती गोळा करणे आणि तुमच्या भावना समोरासमोर येणे कठीण वाटत असेल, तर तुमच्यासाठी अधिक साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला आवडत असल्यास 30 सेकंदांसह प्रारंभ करा. तुम्हाला फक्त 30 सेकंदांसाठी तुमच्या संवेदनशीलतेचा सामना करायचा आहे. तु हे करु शकतोस का. त्यानंतर, आपल्या संवेदनशीलतेबद्दल विचार करण्यासाठी आणखी 30 सेकंद घालवा. तुम्हाला आढळेल की तुमच्या छोट्या कामगिरी तुम्हाला अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यात मदत करतील.
8 स्वतःला आपल्या भावना जाणवू द्या. वाढलेल्या भावनिक संवेदनशीलतेपासून दूर जाण्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला आपल्या भावना पूर्णपणे थांबवणे आवश्यक आहे. खरं तर, आपल्या भावनांना दाबण्याचा किंवा नाकारण्याचा प्रयत्न हानिकारक असू शकतो. त्याऐवजी, आपण राग, वेदना, भीती आणि दु: ख यासारख्या अप्रिय भावना स्वीकारल्या पाहिजेत - भावना आणि भावनांना आनंद आणि आनंद यासारख्या सकारात्मक भावनांसारख्या भावना आवश्यक आहेत - आणि त्यांना भारावून जाऊ देऊ नका. आपल्या भावनांना संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा. - स्वतःला आपल्या भावना व्यक्त करण्याची संधी द्या. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नुकसानीबद्दल शोक करत असाल, तर तुमच्या सर्व भावनांना बाहेर काढण्यासाठी दररोज थोडा वेळ घ्या. टाइमर सेट करा, नंतर तुमच्या भावनांबद्दल लिहा, रडा, त्या भावनांबद्दल स्वतःशी बोला - तुम्हाला जे आवश्यक वाटते ते. वेळ संपल्यावर, आपल्या दैनंदिन कार्यात परत या. तुम्ही तुमच्या भावना दडपल्या नाहीत हे जाणून तुम्हाला बरे वाटेल. जेव्हा आपण आपल्या भावना व्यक्त करू शकता तेव्हा आपल्याकडे एक समर्पित वेळ आहे हे जाणून घेणे आपल्याला आपल्या दिवसाचे सामान्य कर्तव्य अधिक सहजपणे हाताळण्यास मदत करेल.
3 पैकी 2 भाग: विचारांचे विश्लेषण
1 संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह ओळखण्यास शिका जे तुम्हाला अतिसंवेदनशील बनवू शकते. संज्ञानात्मक विकृती म्हणजे विचार आणि वर्तनातील रूढ विचलन जे आपण स्वतःमध्ये आणले आहेत. आपण या विकृती ओळखणे आणि त्यास सामोरे जाणे शिकू शकता. - संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह जवळजवळ कधीही अलगावमध्ये होत नाहीत.तुमच्या विचारांच्या पद्धतीचे विश्लेषण केल्यानंतर, तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही एका भावना किंवा घटनेच्या प्रतिसादात अनेक विकृती अनुभवता. कोणत्या प्रतिक्रिया उपयुक्त आहेत आणि कोणत्या नाहीत हे पाहण्यासाठी आपल्या प्रतिक्रियांचे पूर्णपणे परीक्षण करण्यासाठी वेळ घ्या.
- संज्ञानात्मक पक्षपातीपणाचे अनेक प्रकार आहेत, परंतु भावनिक अतिसंवेदनशीलतेचे सर्वात सामान्य गुन्हेगार म्हणजे वैयक्तिकरण, लेबलिंग, "पाहिजे" वाक्ये, भावनिक तर्क आणि निष्कर्षावर जाणे.
2 वैयक्तिकरण ओळखा आणि लढा. वैयक्तिकरण ही एक सामान्य सामान्य विकृती आहे ज्यामुळे भावनिक संवेदनशीलता वाढते. याचा अर्थ असा की आपण स्वतःला अशा गोष्टींचे कारण मानता ज्यांचा कदाचित आपल्याशी काहीही संबंध नाही, किंवा आपण नियंत्रित करू शकत नाही. आपण वैयक्तिकरित्या देखील घेऊ शकता जे आपल्याला अजिबात लागू होत नाही. - उदाहरणार्थ, जर शिक्षक तुमच्या मुलाच्या वागण्याबद्दल वाईट बोलले, तर तुम्ही या टीकेला वैयक्तिकृत करू शकता आणि तुम्हाला असेच समजू शकता, जे तुम्हाला निर्देशित केले आहे: “माशाच्या शिक्षकाला वाटते की मी एक वाईट वडील आहे! माझ्या मुलाचे संगोपन करण्याच्या माझ्या पद्धतींवर टीका करण्याची त्याची हिंमत कशी झाली? " या विवेचनामुळे अतिसंवेदनशील प्रतिक्रिया येऊ शकते कारण तुम्ही टीकेचा निषेध म्हणून अर्थ लावला.
- त्याऐवजी, परिस्थितीकडे तार्किकदृष्ट्या पाहण्याचा प्रयत्न करा (यास थोडा वेळ लागेल, म्हणून धीर धरा). खरोखर काय घडले आणि परिस्थितीबद्दल आपल्याला काय माहित आहे त्याचे विश्लेषण करा. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या शिक्षकाने म्हटले की माशा वर्गात अधिक लक्ष देणारी असावी, तर हा एक "वाईट" पालक असल्याचा आरोप नाही. ही फक्त माहिती आहे जी तुम्ही तुमच्या मुलाला चांगले शिकण्यास मदत करण्यासाठी वापरू शकता. ही वाढीची संधी आहे, लाज वाटण्याचे कारण नाही.
3 शॉर्टकट ओळखा आणि लढा. लेबलिंग ही सर्व किंवा काहीही नसलेली मानसिकता आहे. हे सहसा वैयक्तिकरणाच्या संयोगाने उद्भवते. जेव्हा तुम्ही स्वतःला लेबल करता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या कृती आणि तुम्ही कोण आहात हे समजून घेण्याऐवजी स्वतःला एकाच कृती किंवा इव्हेंटमध्ये सामान्य करा. - उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या निबंधाबद्दल नकारात्मक टिप्पण्या मिळाल्या तर ते तुम्हाला अपयशी वाटू शकते. स्वत: ला अपयशी म्हणत, तुम्ही अवचेतनपणे विचार करता की तुम्ही कधीही चांगले होणार नाही, याचा अर्थ असा की प्रयत्न करण्याचाही काही अर्थ नाही. यामुळे अपराधीपणाची आणि लाज वाटू शकते. यामुळे तुम्हाला विधायक टीका सहन करणे देखील अवघड होते, कारण तुम्ही कोणत्याही टीकेला अपयशाचे लक्षण समजता.
- त्याऐवजी, आपण आपल्या चुका आणि अपयश खरोखर काय आहेत ते स्वीकारले पाहिजे - विशिष्ट परिस्थिती ज्यामधून आपण काहीतरी शिकू शकता आणि एक चांगली व्यक्ती बनू शकता. एखाद्या निबंधासाठी वाईट ग्रेड मिळाल्यावर स्वतःला अपयशी म्हणून लेबल करण्याऐवजी, आपण आपल्या चुका स्वीकारल्या पाहिजेत आणि आपण स्वतःहून काय शिकू शकता याचा विचार करा: “ठीक आहे, मी या निबंधावर वाईट काम केले. मी निराश आहे, पण हा जगाचा शेवट नाही. पुढच्या वेळी मला वेगळ्या प्रकारे काय करण्याची गरज आहे हे पाहण्यासाठी मी माझ्या शिक्षकांशी बोलू. "
4 मस्ट-स्टेटमेंट्स ओळखा आणि लढा. अशी विधाने हानिकारक आहेत कारण ती तुम्हाला (आणि इतरांना) बऱ्याचदा प्रतिबंधात्मक उच्च दर्जाचे पालन करण्यास भाग पाडतात. खरोखर महत्त्वाच्या असलेल्यांवर अवलंबून राहण्याऐवजी ते अनेकदा अप्रासंगिक कल्पनांवर अवलंबून असतात. दुसरे "पाहिजे" मोडून, तुम्ही त्यासाठी स्वतःला शिक्षा करू शकता, ज्यामुळे तुमच्या बदलाची प्रेरणा आणखी कमी होईल. अशा कल्पनांमुळे अपराधीपणा, निराशा आणि राग येऊ शकतो. - उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वतःला म्हणाल, “मला खरोखरच आहारावर जावे लागेल. मी इतका आळशी होऊ शकत नाही. " खरं तर, तुम्ही स्वतःला "दोष" देण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि स्वतःला कृती करण्यास प्रवृत्त करत आहात, परंतु अपराध हे प्रेरणेच्या सर्वोत्तम स्रोतापासून दूर आहे.
- या "पाहिजे" च्या मागे खरोखर काय आहे याचे विश्लेषण करून आपण या दाव्यांचा सामना करू शकता.उदाहरणार्थ, इतर लोकांच्या म्हणण्यामुळे तुम्ही आहारावर जायला हवे असे तुम्हाला वाटते का? किंवा हे असे आहे कारण सामाजिक मानके तुम्हाला एका विशिष्ट मार्गाने दिसतात? काहीतरी करण्याची ही निरोगी आणि फायदेशीर कारणे नाहीत.
- परंतु जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही आहारावर जावे कारण तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा केली आणि ते तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले असल्याचे मान्य केले, तर तुम्ही या "पाहिजे" ची अधिक विधायक गोष्ट मध्ये पुनर्निर्मिती करू शकता: "मला माझी काळजी घ्यायची आहे आरोग्य, म्हणून मी निरोगी पदार्थ खाण्यास सुरवात करतो. " अशा प्रकारे, आपण अपराधीपणामुळे चालणार नाही, परंतु सकारात्मक प्रेरणा, जे शेवटी अधिक प्रभावी ठरते.
- "पाहिजे" या शब्दासह इतर लोकांचा संदर्भ देणारी वाक्य देखील अतिरेक निर्माण करतात. उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीशी बोलून तुम्ही अस्वस्थ होऊ शकता जो तुम्हाला हवा तसा प्रतिसाद देत नाही. जर तुम्ही स्वतःला म्हणाल, "मी तिला जे सांगत आहे त्याबद्दल ती आनंदी असली पाहिजे," तर तुम्ही निराश व्हाल आणि बहुधा तुम्हाला या गोष्टीचा अनुभव येत नसल्याबद्दल तुम्ही निराश व्हाल. लक्षात ठेवा की तुम्ही इतरांच्या भावना आणि प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकत नाही.
5 भावनिक तर्क ओळखा आणि त्याचा सामना करा. भावनिक तर्क वापरताना, आपण आपल्या भावनांना तथ्यांसह गोंधळात टाकता. या प्रकारची विकृती अगदी सामान्य आहे, परंतु थोड्या प्रयत्नांसह, आपण ते कसे ओळखावे आणि त्याचा सामना कसा करावा हे शिकाल. - उदाहरणार्थ, तुमच्या बॉसने तुम्ही नुकत्याच पूर्ण केलेल्या एका मोठ्या प्रोजेक्टमध्ये काही त्रुटी दाखवल्यामुळे तुम्ही दुखावले जाऊ शकता. भावनिक तर्काने, आपण असे गृहित धरू शकता की आपला बॉस अन्यायकारक आहे कारण आपल्याला नकारात्मक भावना आहेत. जेव्हा तुम्हाला अपयश आल्यासारखे वाटते तेव्हा तुम्ही असे समजू शकता की तुम्ही खरोखर नालायक कर्मचारी आहात. परंतु या गृहितकांना तार्किक आधार नाही.
- भावनिक युक्तिवादाला सामोरे जाण्यासाठी, काही परिस्थिती लिहा ज्यामध्ये तुम्हाला नकारात्मक भावनिक प्रतिक्रिया आल्या आहेत. मग तुमच्या डोक्यात निर्माण झालेल्या विचारांचे वर्णन करा. या विचारांनंतर तुम्ही अनुभवलेल्या भावनांबद्दल लिहा. शेवटी, परिस्थितीच्या वास्तविक परिणामांचे विश्लेषण करा. तुमच्या भावनांवर आधारित तुम्हाला जे वास्तव वाटले ते ते जुळतात का? शक्यता आहे, तुम्हाला कळेल की तुमच्या भावना अवास्तव होत्या.
6 घाईघाईने निष्कर्ष ओळखा आणि त्यांच्याशी लढा. घाईघाईत निष्कर्ष हे भावनिक युक्तिवादासारखेच असतात. घाईघाईने निष्कर्ष काढताना, आपण या स्पष्टीकरणाला समर्थन देणाऱ्या कोणत्याही तथ्यांच्या उपस्थितीशिवाय परिस्थितीच्या नकारात्मक विवेचनाला चिकटून रहा. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, यामुळे उन्माद होऊ शकतो, जसे की आपण सर्व संभाव्य परिस्थितींमध्ये सर्वात वाईट परिस्थितीपर्यंत पोहोचेपर्यंत आपल्या विचारांना हळूहळू नियंत्रणाबाहेर जाऊ द्या. - मन-वाचन हा निष्कर्षापर्यंत जाण्याचा एक प्रकार आहे जो भावनिक अतिसंवेदनशीलतेस कारणीभूत ठरू शकतो. जेव्हा तुम्ही मने वाचण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा तुम्ही असे गृहीत धरता की लोक तुमच्या काही वैशिष्ट्यांवर नकारात्मक प्रतिक्रिया देत आहेत, जरी तुमच्याकडे या विधानाचा कोणताही पुरावा नसला तरीही.
- उदाहरणार्थ, जर तुमची मैत्रीण तुम्हाला रात्रीच्या जेवणासाठी काय हवी आहे याबद्दल उत्तर देत नसेल तर ती तुमच्याकडे दुर्लक्ष करत आहे असे समजू शकता. आपल्याकडे असे आहे याचा कोणताही पुरावा नाही, परंतु अशा घाईघाईने अर्थ लावणे आपल्याला दुखावू शकते आणि रागही आणू शकते.
- भविष्य सांगणे हा घाईघाईने निष्कर्ष काढण्याचा आणखी एक प्रकार आहे. तुमच्याकडे असणाऱ्या पुराव्यांची पर्वा न करता तुम्ही वाईट परिणामाचा अंदाज करता तेव्हा हे घडते. उदाहरणार्थ, तुम्ही कामाच्या ठिकाणी नवीन प्रकल्प प्रस्तावित करत नाही कारण तुम्हाला खात्री आहे की तुमचा बॉस ते नाकारेल.
- जेव्हा आपण गोष्टींवर जास्त नाट्य करण्यास सुरवात करता तेव्हा निष्कर्षापर्यंत जाण्याचा अंतिम प्रकार उद्भवतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या मैत्रिणीकडून मेसेजला प्रतिसाद मिळत नसेल तर तुम्ही असे समजू शकता की ती तुमच्यावर रागावली आहे.मग तुम्हाला वाटेल की ती संभाषण टाळत आहे कारण ती तुमच्यापासून काहीतरी लपवत आहे, जसे की ती आता तुमच्यावर खरोखर प्रेम करत नाही. मग तुम्हाला कल्पना येईल की तुमचे नाते तुटत चालले आहे आणि तुम्ही तुमचे संपूर्ण आयुष्य तुमच्या आईबरोबर जगता. हे एक अत्यंत उदाहरण आहे, परंतु हे तार्किक झेपांची साखळी दर्शवते जे आपण स्वतःला निष्कर्षावर जाण्याची परवानगी दिली तर उद्भवू शकते.
- लोकांशी मोकळेपणाने आणि प्रामाणिकपणे बोलून मन वाचन करा. आरोप किंवा निंदा करून संभाषण सुरू करू नका, पण त्यांना नक्की काय चालले आहे ते विचारा. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या मित्राला लिहू शकता: "हाय, कदाचित तुला माझ्याशी एखाद्या गोष्टीबद्दल बोलायचे आहे?" जर ती नाही म्हणत असेल तर फक्त ते उत्तर स्वीकारा.
- आपल्या विचार प्रक्रियेच्या प्रत्येक टप्प्यासाठी तार्किक पुराव्यांची तपासणी करून अंदाज आणि अति-नाट्यीकरणाशी लढा. आपल्याकडे आपल्या गृहितकाचा पुरावा आहे का? तुम्हाला सध्याच्या परिस्थितीत असे काही दिसले आहे जे तुमच्या युक्तिवादाचे तथ्यपूर्ण पुरावे असू शकतात? बर्‍याच वेळा, जर तुम्ही स्वतःला तुमच्या प्रतिक्रियेबद्दल टप्प्याटप्प्याने विचार करण्याची अनुमती दिली तर तुम्हाला दिसेल की तुमच्या तार्किक झेप कोणत्याही गोष्टीला समर्थन देत नाहीत. कालांतराने, आपण या लाटा थांबविण्यास अधिक सक्षम व्हाल.
3 पैकी 3 भाग: कारवाई करणे
1 ध्यान करा. ध्यान, विशेषतः सावधगिरीचे ध्यान, आपल्याला आपल्या भावनिक प्रतिक्रियांना सामोरे जाण्यास मदत करू शकते. तणावाच्या स्त्रोतांना प्रतिसाद देण्याची तुमच्या मेंदूची क्षमता सुधारण्यास देखील ते मदत करेल. माइंडफुलनेस तंत्राचा सराव करून, आपण निर्णय न घेता भावनांना जसेच्या तसे स्वीकारता आणि स्वीकारता. भावनिक अतिसंवेदनशीलतेवर मात करण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे. वर्गात जा, ऑनलाईन ध्यानाचा सराव करा किंवा स्वतःहून माइंडफुलनेस ध्यानाचा सराव करा. - एक शांत जागा शोधा जिथे कोणीही तुम्हाला त्रास किंवा त्रास देणार नाही. जमिनीवर किंवा सरळ पाठीच्या खुर्चीवर बसा. स्लचिंगमुळे योग्य श्वास घेणे कठीण होऊ शकते.
- प्रथम, आपल्या श्वासोच्छवासाच्या एका घटकावर लक्ष केंद्रित करा, जसे की आपल्या छातीची वर आणि खाली जाण्याची संवेदना, किंवा आपण आपल्या श्वासातून आवाज काढता. खोल आणि समान रीतीने श्वास घेताना काही मिनिटांसाठी या घटकावर लक्ष केंद्रित करा.
- आपल्या इतर इंद्रियांना गुंतवण्यासाठी आपले लक्ष विस्तृत करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही जे ऐकता, स्पर्श करता आणि वास घेता त्यावर लक्ष केंद्रित करा. जर तुम्ही डोळे बंद केलेत तर तुमच्यासाठी एकाग्र होणे सोपे होईल, कारण दृश्य प्रतिमा आम्हाला सहज विचलित करतात.
- उद्भवणारे विचार आणि भावना स्वीकारा, परंतु त्यांना "चांगले" आणि "वाईट" मध्ये विभाजित करू नका. जेव्हा हे विचार उद्भवतात तेव्हा जाणीवपूर्वक स्वीकारणे तुम्हाला मदत करेल, विशेषत: अगदी सुरुवातीला: “मला माझ्या पायाची बोटं थंड झाल्यासारखे वाटू शकतात. मला असे वाटते की मी विचलित आहे. "
- जर तुम्हाला विचलित वाटत असेल तर पुन्हा तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. दिवसभरात सुमारे 15 मिनिटे ध्यान करण्यात घालवा.
- तुम्हाला कॅलिफोर्निया विद्यापीठाच्या माइंडफुलनेस रिसर्च सेंटरच्या साइटवर तसेच बुद्धनेटवर माइंडफुलनेस मेडिटेशनवरील लेख सापडतील.
2 शिका सकारात्मक संवाद. कधीकधी लोक अतिसंवेदनशील होतात कारण ते इतरांना त्यांच्या भावना आणि गरजा स्पष्टपणे व्यक्त करू शकत नाहीत. जर तुम्ही सहसा संवादामध्ये जास्त निष्क्रिय असाल, तर तुम्हाला नाही म्हणणे आणि तुमचे विचार आणि भावना स्पष्टपणे आणि प्रामाणिकपणे कळवणे कठीण होईल. सकारात्मक संवाद साधण्यास शिकणे तुम्हाला तुमच्या गरजा आणि भावना व्यक्त करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला ऐकले आणि कौतुक वाटेल. - तुमच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी "मी" या शब्दासह वाक्ये वापरा, उदाहरणार्थ, "तुम्ही आमच्या तारखेला उशीर झाला तेव्हा मी अस्वस्थ झालो" किंवा "मी उशिरा येण्यास घाबरत असल्याने मी लवकर जाण्यास प्राधान्य देतो." अशा प्रकारे, आपण इतर व्यक्तीला दोष देणार नाही आणि आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करणार नाही.
- संभाषणादरम्यान, अतिरिक्त प्रश्न विचारा. जर संभाषण भावनिकरित्या शुल्क आकारले गेले तर हे विशेषतः महत्वाचे आहे.परिस्थिती स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्हाला जास्त प्रतिक्रिया देण्यापासून प्रतिबंध होईल. उदाहरणार्थ, जेव्हा दुसरी व्यक्ती बोलणे संपवते, तेव्हा विचारा, “तुम्ही सांगितले _____. मला बरोबर समजले का? " मग समोरच्या व्यक्तीला समजावून सांगा.
- स्पष्ट अनिवार्यता टाळा. "पाहिजे" किंवा "पाहिजे" यासारखे शब्द इतरांच्या कृतींवर नैतिक निर्णय प्रस्थापित करतात आणि ते निर्णय किंवा मागणी म्हणून मानले जाऊ शकतात. त्यांना "मला प्राधान्य देते ..." किंवा "मला तुम्हाला आवडेल ..." ने पुनर्स्थित करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, "तुम्हाला कचरा बाहेर काढणे लक्षात ठेवायला हवे" च्या ऐवजी म्हणा, "मला कचरा बाहेर काढण्याची आठवण ठेवायची आहे. जेव्हा तुम्ही विसरता, तेव्हा मला असे वाटते की प्रत्येक गोष्टीत मी एकटाच जबाबदार असावा. "
- गृहितकांपासून सावध रहा. काय चालले आहे हे तुम्हाला माहीत आहे असे समजू नका. इतरांना त्यांचे विचार आणि अनुभव सांगण्यास सांगा. "तुम्हाला काय वाटते?" सारखी वाक्ये वापरा किंवा "तुम्ही काय सुचवाल?"
- एखाद्या विशिष्ट मुद्द्यावर इतर लोकांचे वेगवेगळे विचार असू शकतात या वस्तुस्थितीची जाणीव व्हा. कोण बरोबर आहे आणि कोण अयोग्य याबद्दल वादविवाद केल्याने तुम्हाला जास्त उत्तेजित आणि राग येऊ शकतो. भावना व्यक्तिनिष्ठ असतात. जेव्हा भावनांचा प्रश्न येतो तेव्हा योग्य उपाय नाही. "या समस्येचा माझा अनुभव पूर्णपणे वेगळा आहे" यासारखी वाक्ये वापरा आणि दुसऱ्या बाजूच्या भावना स्वीकारा जेणेकरून सहभागी प्रत्येकाच्या अनुभवाला अपमान होऊ नये.
3 तुम्ही शांत झाल्यानंतरच कृती करा. तुम्ही एखाद्या परिस्थितीला कसे प्रतिसाद देता त्यात तुमच्या भावना व्यत्यय आणू शकतात. भावनिक कृतींमुळे असे परिणाम होऊ शकतात की नंतर तुम्हाला पश्चाताप होऊ शकतो. तीव्र भावनिक प्रतिक्रिया निर्माण करणाऱ्या परिस्थितीवर प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी काही मिनिटे शांत होण्याचा प्रयत्न करा. - स्वतःला प्रश्न विचारा "जर ... तर." "मी आता हे केले तर, नंतर काय होऊ शकते?" सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही शक्य तितक्या परिणामांचा विचार करा. मग या परिणामांची तुमच्या प्रतिक्रियेशी तुलना करा.
- समजा आपण आपल्या जोडीदारासोबत शाब्दिक चकमक केली आहे. तुम्ही इतके रागावले आणि नाराज आहात की तुम्हाला घटस्फोट मागण्याचा विचार आहे. विराम द्या आणि स्वतःला “जर… मग” प्रश्न विचारा. जर तुम्ही घटस्फोटासाठी विचारले तर काय होऊ शकते? तुमच्या जोडीदाराला अपमानित आणि न आवडलेले वाटू शकते. जेव्हा आपण दोघे शांत व्हाल तेव्हा त्याला हे नंतर लक्षात येईल, जेव्हा आपण रागावले तेव्हा तो आपल्यावर विश्वास ठेवू शकत नाही हे चिन्ह म्हणून घ्या. रागाच्या भरात तो घटस्फोटासाठी सहमत होऊ शकतो. तुम्हाला अशा परिणामांची गरज आहे का?
4 स्वतःशी आणि इतरांशी करुणेने वागा. आपण हे लक्षात घ्याल की अतिसंवेदनशीलतेमुळे आपण तणावपूर्ण आणि अप्रिय परिस्थिती टाळता. तुम्हाला कदाचित असे वाटेल की नात्यातील कोणतीही चूक अडथळा बनू शकते, म्हणून तुम्ही संबंध पूर्णपणे टाळता किंवा ते क्षुल्लक असतात. इतरांशी (आणि स्वतःशी) करुणेने वागा. आपल्याला लोकांमध्ये सर्वोत्तम दिसणे आवश्यक आहे, विशेषतः ज्यांना आपण वैयक्तिकरित्या ओळखता. जर तुमच्या भावना दुखावल्या गेल्या असतील तर ती हेतुपुरस्सर होती असे समजू नका: मित्र आणि प्रियजनांसह प्रत्येकजण चुका करतो अशी करुणापूर्ण समज व्यक्त करा. - जर तुमच्या भावना दुखावल्या गेल्या असतील तर तुमच्या प्रियजनांना व्यक्त करण्यासाठी सकारात्मक संवाद वापरा. त्याला / तिला कदाचित माहितही नसेल की त्याने तुम्हाला दुखावले आहे, आणि जर तो / ती तुमच्यावर प्रेम करत असेल तर भविष्यात ते कसे टाळायचे हे त्याला / तिला शोधायचे आहे.
- इतर लोकांवर टीका करू नका. उदाहरणार्थ, जर तुमचा मित्र विसरला की तुमच्याकडे दुपारच्या जेवणाची वेळ आहे आणि तुम्ही नाराज असाल तर, "तुम्ही मला विसरलात आणि माझ्या भावना दुखावल्या" या वाक्याने संभाषण सुरू करू नका. त्याऐवजी, म्हणा, "जेव्हा तुम्ही आमच्या बैठकीबद्दल विसरलात तेव्हा मी नाराज झालो, कारण एकत्र घालवलेला वेळ माझ्यासाठी खूप महत्वाचा आहे." मग त्याला आपले विचार व्यक्त करण्यासाठी आमंत्रित करा: “कदाचित काहीतरी घडले असेल? तुला याबद्दल माझ्याशी बोलायचे आहे का? "
- हे विसरू नका की इतरांना नेहमीच त्यांच्या भावना आणि अनुभव सामायिक करायचे नसतात, विशेषत: जर ते अद्याप नवीन असतील आणि त्यांना ते पूर्णपणे समजले नसेल.जर तुमचा प्रिय व्यक्ती तुमच्याशी त्वरित याबद्दल बोलू इच्छित नसेल तर ते वैयक्तिकरित्या घेऊ नका. आपण काही चुकीचे केले आहे हे हे लक्षण नाही, त्याला / तिला कसे वाटत आहे हे समजण्यासाठी त्याला वेळ लागतो.
- स्वतःला अशी वागणूक द्या जशी तुम्हाला तुमची आवडती आणि काळजी असलेली मैत्रीण असेल. जर तुम्ही तुमच्या मित्राला काही दुखावणारे किंवा निर्णयात्मक सांगितले नाही तर स्वतःला का सांगा?
5 आवश्यक असल्यास व्यावसायिकांची मदत घ्या. कधीकधी, आपण भावनिक संवेदनशीलतेला सामोरे जाण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न केले तरीही आपण ते गमावू शकता. परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञाचा सहभाग तुम्हाला सुरक्षित आणि आश्वासक वातावरणात तुमच्या भावना आणि त्यांच्यावरील प्रतिक्रिया समजण्यास मदत करू शकतो. अनुभवी मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्ट तुम्हाला हानिकारक विचारप्रणाली उलगडण्यात मदत करू शकतात आणि तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी तुम्हाला नवीन कौशल्ये शिकवू शकतात. - संवेदनशील लोकांना नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि भावनिक परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी कौशल्ये शिकण्यासाठी अधिक मदतीची आवश्यकता आहे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला मानसिक आजार आहे, परंतु केवळ तुम्हाला उपयुक्त स्वयं-व्यवस्थापन कौशल्ये शिकण्यासाठी मदतीची आवश्यकता आहे.
- मानसोपचारतज्ज्ञ सामान्य लोकांनाही मदत करतात. आपण "मानसिक आजारी" असण्याची गरज नाही किंवा मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्टला भेटण्यासाठी भयंकर समस्या नाही. ते दंतचिकित्सक, नेत्ररोगतज्ज्ञ, सामान्य चिकित्सक किंवा शारीरिक चिकित्सक म्हणून समान विशेषज्ञ आहेत. मानसिक आरोग्य उपचारांकडे कधीकधी दुर्लक्ष केले जाते (संधिवात, दात किडणे किंवा मोच विरोधात), ही एक गोष्ट आहे जी बर्‍याच लोकांना आवश्यक आहे.
- काहींना असे वाटते की लोकांनी ते फक्त स्वीकारले पाहिजे आणि स्वतःच मजबूत असले पाहिजे. असे विधान खूप नुकसान करू शकते. आपण आपल्या भावनांना स्वतःहून सामोरे जाण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न केले पाहिजेत, आपण बाहेरील मदत देखील मिळवू शकता. काही विकार, जसे उदासीनता, चिंता आणि द्विध्रुवीय विकार, एखाद्या व्यक्तीला स्वतःच्या भावनांना शारीरिकरित्या हाताळण्यापासून रोखतात. समर्थन मागण्यात काहीच गैर नाही. याचा अर्थ तुम्ही तुमची काळजी घेत आहात.
- मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ औषधे लिहून देऊ शकत नाहीत, परंतु एखाद्या अनुभवी थेरपिस्टला तुम्हाला डॉक्टरांकडे कधी पाठवायचे हे माहित असते जे नैराश्य किंवा चिंता सारख्या विकारांसाठी औषधे लिहून देऊ शकतात.
6 उच्च भावनिक संवेदनशीलता कदाचित उदासीनता किंवा इतर विकारांशी संबंधित. काही लोक खूप संवेदनशील जन्माला येतात, जे लहानपणापासूनच दिसतात. हा विकार नाही, मानसिक आजार नाही किंवा काही प्रकारचा आजार नाही - हे केवळ एखाद्या व्यक्तीच्या चारित्र्याचे वैशिष्ट्य आहे. तथापि, जर एखाद्या व्यक्तीची संवेदनशीलता सामान्य ते अति प्रमाणात वाढली असेल, तो जास्त हळवा झाला असेल, रडला असेल किंवा चिडचिडा झाला असेल तर हे समस्यांचे लक्षण असू शकते. - कधीकधी, उच्च भावनिक संवेदनशीलता उदासीनतेचा परिणाम असू शकते, ज्यामुळे व्यक्ती भावनांना (नकारात्मक आणि सकारात्मक दोन्ही) सामना करू शकत नाही.
- रासायनिक असंतुलन उच्च भावनिक संवेदनशीलता होऊ शकते. उदाहरणार्थ, गर्भवती स्त्री खूप भावनिक प्रतिक्रिया देऊ शकते. तरुणपणी किंवा थायरॉईडची समस्या असलेल्या एखाद्या तरुणाच्या बाबतीतही असेच होते. काही औषधे किंवा उपचारांमुळे भावनिक बदल देखील होऊ शकतात.
- एखाद्या अनुभवी डॉक्टरने नैराश्यासाठी तुमची तपासणी केली पाहिजे. आपण स्वतःच त्याचे सहजपणे निदान देखील करू शकता, परंतु एखाद्या व्यक्तीची उदासीनता आहे किंवा इतर घटकांमुळे त्यांची अतिसंवेदनशीलता आहे हे समजू शकेल अशा व्यावसायिकांची मदत घेणे अद्याप चांगले आहे.
7 धीर धरा. भावनिक वाढ शारीरिक वाढीसारखी आहे. याला वेळ लागतो आणि कधीकधी अप्रिय असतो. ज्या चुका केल्या पाहिजेत त्यामधून अनुभव येईल.भावनिक वाढीच्या प्रक्रियेत अपयश आणि इतर समस्या आवश्यक आहेत. - पौगंडावस्थेमध्ये अतिसंवेदनशील असणे प्रौढ होण्यापेक्षा खूप कठीण आहे. वर्षानुवर्षे, आपण आपल्या भावनांना अधिक प्रभावीपणे सामोरे जाण्यास शिकता आणि आपल्याला जीवनातील अडचणींचा सामना करण्याची क्षमता देखील मिळते.
- आपण काहीही करण्यापूर्वी आपल्याला काहीतरी चांगले माहित असणे आवश्यक आहे हे विसरू नका. अन्यथा, काहीही न समजता नकाशावर झटपट नजर टाकल्यानंतर नवीन ठिकाणी प्रवास केल्यासारखे होईल. तुम्हाला रस्त्यावर येण्याच्या क्षेत्राबद्दल पुरेसे माहिती नाही आणि तुम्ही इथे नक्कीच हरवाल. तुमच्या मनाच्या नकाशाचा अभ्यास करा आणि मग तुम्हाला तुमची संवेदनशीलता आणि त्याशी कसे वागावे हे अधिक चांगले समजेल.
टिपा
- आपल्या कमतरतांबद्दल सहानुभूती लाज दूर करते आणि इतरांबद्दल सहानुभूती वाढवते.
- असे समजू नका की आपल्या कृती किंवा भावनांचे औचित्य सिद्ध करण्यासाठी आपल्याला नेहमी आपली चिंता इतरांना समजावून सांगण्याची आवश्यकता असते. त्यांना आपल्यासोबत ठेवणे ठीक आहे.
- नकारात्मक विचारांना सामोरे जा. अंतर्गत नकारात्मक संवादांमुळे गंभीर नुकसान होऊ शकते. जर तुमच्या डोक्यात जास्त आत्म-गंभीर विचार असतील तर खालील गोष्टींचा विचार करा: "जर मी त्याला हे सांगितले तर त्याला कसे वाटेल?"
- प्रत्येक व्यक्तीसाठी भावनिक ट्रिगर वेगळे असतात. जरी आपण एखाद्यास समान समस्येसाठी समान ट्रिगर असलेल्या एखाद्यास ओळखत असला तरीही, त्याचा आपल्यावर कसा परिणाम होतो ते त्यांच्यावर पूर्णपणे भिन्न प्रकारे परिणाम करू शकते. हे तत्त्व ऐवजी यादृच्छिक आहे आणि सार्वत्रिक नाही.
