सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आपल्या भावनांना सामोरे जा
• 3 मधील भाग 2: आपले वर्तन कसे समायोजित करावे
• 3 पैकी 3 भाग: भीतीची कारणे कशी ओळखावी

सोडून जाण्याची भीती ही एक सामान्य फोबिया आहे. बहुतेक लोकांनी कमीतकमी एकदा, परंतु एखाद्या प्रिय व्यक्तीने त्यांना एक किंवा दुसर्या कारणास्तव सोडल्यास काय होईल याचा विचार केला. जर तुमची एकटे राहण्याची भीती तुमच्या जीवनावर आणि नात्यांवर नकारात्मक परिणाम करत असेल, तर ही समस्या स्वीकारण्याची आणि गंभीरपणे हाताळण्याची वेळ येऊ शकते. सतत चिंतेत राहणे तुमच्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्याला गंभीर नुकसान करू शकते. सोडून देण्याची भीती तुम्हाला सक्तीची आणि मूडी बनवू शकते आणि यामुळे ही भीती प्रत्यक्षात येण्याची शक्यता वाढेल. तुम्ही तुमच्या अस्वस्थतेची कारणे ओळखून, तुमच्या भावनिक आरोग्यामध्ये सुधारणा करण्यासाठी आणि तुमच्या नकारात्मक वर्तनांमध्ये बदल करून तुमच्या एकाकीपणाच्या भीतीचा सामना करण्यास शिकू शकता.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपल्या भावनांना सामोरे जा

1. 1 आपल्या भावना आपल्या स्वतःच्या वैयक्तिक जबाबदारीमध्ये हलवा. एकटेपणाच्या भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला चिंता सोडवण्यासाठी योग्य आणि निरोगी मार्ग शोधणे आवश्यक आहे. तणावासाठी निरोगी सामना करण्याची यंत्रणा शोधण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपल्या अनुभवांची जबाबदारी घेणे. जरी तुमच्या भावना इतर लोकांच्या कृतींमुळे उत्तेजित झाल्या असतील, तरी समजून घ्या की त्या कृतींवर तुमची प्रतिक्रिया पूर्णपणे तुमच्यावर अवलंबून आहे.
   • उदाहरणार्थ, जर कोणी तुमचा अपमान केला आणि तुम्हाला राग आला, तर तुम्हाला हे मान्य करणे आवश्यक आहे की जरी ती ओळ खरोखरच दुखापत करणारी आणि अपमानास्पद होती, तरी तुम्ही त्याला कसे प्रतिसाद द्यायचे हे नेहमी निवडू शकता. तुम्ही रागावू शकता, रडू शकता किंवा रागाच्या भरात पळता किंवा तुम्ही तुमच्या आत डोकावू शकता आणि लक्षात ठेवा की तुमचे कल्याण इतरांच्या मतांवर अवलंबून नाही, स्मित करा आणि फक्त निघून जा.
2. 2 आपल्या भीतीबद्दल जागरूक व्हा. विचार करा की तुम्हाला कोणी सोडून जाण्याचा विचार तुम्हाला इतका का घाबरतो? तुम्हाला कोणत्या विशिष्ट परिस्थितीची भीती वाटते? जर तुम्ही आज सोडून गेलात, तर तुमच्यामध्ये कोणत्या विशेष भावना निर्माण होतील? या क्षणी तुमच्या डोक्यात कोणते विचार असतील? आपल्या भीतीचे तपशील समजून घेतल्यास, आपण त्यांच्यावर मात करण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, तुम्हाला भीती वाटू शकते की जर तुमचा जोडीदार तुम्हाला सोडून गेला तर कोणीही तुमच्यावर प्रेम करणार नाही आणि तुम्ही स्वतः कधीही नातेसंबंध पुन्हा जोडू शकणार नाही.
3. 3 सामान्यीकरण थांबवा. जर तुमच्या एकाकीपणाची भीती तुमच्या लहानपणापासूनच्या एका प्रसंगामुळे निर्माण झाली असेल तर तुम्ही अवचेतनपणे असा विचार कराल की तीच गोष्ट पुन्हा होईल. तुमच्या बालपणीच्या घटनांचा विचार करा जे कदाचित तुमच्या जीवनावर परिणाम करू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या आईने किंवा इतर कोणत्याही स्त्रीने सोडून दिले असेल ज्यांनी काही प्रकारे तुमची काळजी घेतली असेल तर तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील कोणत्याही स्त्रीवर अविश्वासू असू शकता.स्वतःला आठवण करून द्या की हा तर्कहीन अविश्वास आहे कारण प्रत्येकजण वेगळ्या पद्धतीने वागतो.
4. 4 नेहमी वस्तुस्थिती तपासा. जेव्हा चिंता मनावर घेते, तेव्हा भावना नियंत्रणात आणण्यासाठी वस्तुस्थिती तपासणे हे एक उपयुक्त धोरण आहे. तुमच्या भावना शांत करा आणि स्वतःला विचारा की या क्षणी तुमच्या विचारांना काही तर्कसंगत आधार आहे का? आपण जे अनुभवत आहात त्याचे सोपे आणि अधिक स्पष्ट स्पष्टीकरण असल्यास विचार करा?
   • उदाहरणार्थ, जर तुमच्या भागीदाराने तुमच्या संदेशांना अर्धा तास प्रतिसाद दिला नाही, तर तुमची पहिली प्रतिक्रिया खालील विचारांची असू शकते: "तो मला कंटाळला आहे आणि आता माझ्याशी संवाद साधू इच्छित नाही." जेव्हा आपण असे विचार करू लागता तेव्हा स्वतःला विचारा, हे खरोखर सर्वात प्रशंसनीय कारण आहे का? शक्यता आहे, तुमचा जोडीदार फक्त दुसऱ्याशी बोलण्यात व्यस्त आहे, किंवा व्यावसायिक बैठकीनंतर त्यांच्या फोनवरील आवाज चालू करणे विसरला आहे.
5. 5 सर्व शक्यतांचा विचार करण्याचा नियम बनवा. घटनांचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक काळजीपूर्वक आणि तर्कसंगत दृष्टिकोन आपल्याला भविष्यात काय (किंवा नाही) होऊ शकते त्याऐवजी आता काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकवते. तुमच्या आयुष्यातील कोणत्याही क्षणी तुम्हाला कसे वाटत आहे याकडे लक्ष द्या आणि लगेच प्रतिक्रिया देण्याऐवजी किंवा स्वतःला न्याय देण्याऐवजी स्वतःला विचारा, "मला असे का वाटत आहे?" हे आपल्याला आपल्या भावना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि काय ऐकावे आणि काय चिकटून राहू नये हे जाणून घेण्यास मदत करेल.
   • आपल्या भावना आणि कृतींबद्दल जागरूक होण्यासाठी ध्यान हा एक चांगला मार्ग आहे. अगदी क्षुल्लक पाच किंवा दहा मिनिटांचे दैनिक सत्र आपल्याला आपल्या भावना आणि विचारांबद्दल जागरूक होण्यास मदत करू शकतात.
   • प्रारंभ करण्यासाठी, आपण आपल्या फोनवर थीम असलेली अनुप्रयोग डाउनलोड करू शकता किंवा YouTube वर ध्यानावरील व्हिडिओ ट्यूटोरियल पाहू शकता.

3 मधील भाग 2: आपले वर्तन कसे समायोजित करावे

1. 1 आपल्या वागण्याच्या नमुन्यांबद्दल जागरूक व्हा जे आपल्यापासून लोकांना दूर करतात. जर तुम्हाला सोडून जाण्याची भीती वाटत असेल तर तुम्ही अनेकदा असुरक्षितता आणि असुरक्षिततेच्या भावनांमधून वागू शकता. या वर्तनाची काही उदाहरणे: तुम्ही सतत एखाद्या व्यक्तीला कॉल करता किंवा त्याला मजकूर पाठवता, तुम्ही त्या व्यक्तीला त्यांचा सर्व मोकळा वेळ तुमच्यासोबत घालवायला सांगता, तुम्ही इतरांवर आरोप करता की तुम्हाला सोडून जायचे आहे. दुर्दैवाने, या वागण्यामुळेच, आपण स्वत: ला नको असले तरीही, आपल्या मित्रांना आणि भागीदारांना घाबरवा. आपण वरीलपैकी कोणत्याही गोष्टी लक्षात घेतल्यास, आपल्या चिंतांना सामोरे जाण्यासाठी पर्यायी मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • सावधगिरीचा अवलंब करून, तुम्ही इतरांना दूर ढकलणे थांबवाल. या दृष्टिकोनाच्या दृष्टिकोनातून, आपण आपल्या हेतूंचे गंभीरपणे मूल्यांकन करू शकाल आणि जाणीवपूर्वक आवेगपूर्ण आणि जास्त मागणी करणार्या वर्तनाचा त्याग करू शकाल.
   • जेव्हा तुम्हाला असुरक्षित वाटते तेव्हा तुमच्या भावनांचे नेतृत्व करण्याऐवजी तुमच्या भावनांबद्दल जर्नलमध्ये लिहा. दुसरा चांगला पर्याय म्हणजे फिरायला जाणे आणि आपल्या भावनांचा विचार करणे.
2. 2 तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे नाते हवे आहे याचा विचार करा. बर्‍याचदा, ज्यांना सोडून जाण्याची भीती वाटते ते भावनिकदृष्ट्या थंड लोकांशी संबंध ठेवतात. जर तुम्हाला आधी डंप केले गेले असेल तर तुम्ही अवचेतनपणे असे भागीदार निवडू शकता जे तुमचे पालक किंवा माजी भागीदारांप्रमाणे वागतील.
   • विचार करा की अधिक भावनिकरित्या खुले भागीदार सतत चिंता आणि एकाकीपणाचे हे चक्र खंडित करू शकते.
   • तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या अस्वस्थ नातेसंबंधांमध्ये प्रवेश करण्याची शक्यता आहे असे तुम्हाला आढळल्यास, सल्लागार तुम्हाला मदत करू शकतात. एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला अस्वास्थ्यकरित्या वर्तनाची कारणे ओळखण्यास मदत करू शकतो आणि तुम्हाला असे गुण विकसित करण्यास शिकवू शकतो जे तुम्हाला अधिक स्थिर आणि निरोगी संबंधांकडे आकर्षित करतील.
3. 3 खूप मित्र बनवा. जर तुम्हाला सोडून जाण्याची भीती वाटत असेल, तर तुम्ही एका नातेसंबंधावर स्थिर होऊ शकता, इतरांना योगदान देणे विसरू शकता. एक स्थिर सामाजिक मंडळ तयार केल्यावर, आपण फक्त एका व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करणे थांबवाल, आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाटेल.
   • जर तुमच्या मित्रांपैकी कोणी संप्रेषण थांबवण्याचा निर्णय घेतला किंवा अनुपलब्ध असेल तर तुम्ही नेहमी इतरांशी संवाद साधू शकता. लोकांशी भेटून आणि त्यांच्याशी संपर्क साधून, तुम्ही निरोगी नातेसंबंध राखण्यास देखील शिकाल.
   • नवीन परिचित आणि मित्रांसाठी खुले राहून, आपण समर्थनाचे विश्वसनीय मंडळ तयार करता. शाळेत दुसर्या वर्गात सामील व्हा, स्वयंपाकाचा वर्ग घ्या, स्थानिक उद्यानात अधिक वेळा फिरा किंवा समान स्वारस्य असलेल्या लोकांशी संपर्क साधण्यासाठी स्वयंसेवक व्हा.
4. 4 आपला स्वाभिमान वाढवणाऱ्या उपक्रमांना प्राधान्य द्या. तुमचा आत्मसन्मान वाढवून, तुम्ही भावनिकदृष्ट्या अधिक आत्मनिर्भर व्हाल आणि ते तुम्हाला एकटे राहण्याच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करेल. जेव्हा आपण स्वतःशी सुसंगत असाल आणि आपली क्षमता मान्य कराल तेव्हा आपल्याला इतरांच्या निर्णयावर आणि लक्ष्यावर अवलंबून राहण्याची आवश्यकता नाही.
   • स्वाभिमान निर्माण करण्यासाठी, नवीन कौशल्ये शिका, स्वयंसेवक आणि इतरांना मदत करा, फक्त तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या प्रोजेक्टवर काम करा.

3 पैकी 3 भाग: भीतीची कारणे कशी ओळखावी

1. 1 एकटेपणा तुमच्यावर कसा परिणाम करतो याचा विचार करा. एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान किंवा मागील दुर्लक्ष आणि शारीरिक, भावनिक किंवा लैंगिक अत्याचाराला सामोरे जाणे खूप क्लेशकारक असू शकते. हा अनुभव असलेल्या व्यक्तीला त्यांच्या सध्याच्या नातेसंबंधातही असेच घडेल या गंभीर भीतीमुळे वर्तन आणि मानसिक समस्या येण्याची शक्यता असते.
   • त्याग करण्याच्या भीतीच्या काही सामान्य भावनिक आणि वर्तणुकीच्या प्रतिक्रियांमध्ये हे समाविष्ट आहे: मूड बदलणे आणि राग येणे, तसेच इतर वागणूक जे तुम्हाला जवळच्या लोकांपासून दूर करू शकतात.
   • इतर लक्षणांमध्ये कमी आत्मसन्मान, क्षुल्लक भावना, तीव्र चिंता किंवा पॅनीक हल्ले, असहायता आणि निराशेच्या भावना आणि बदलण्यास अनुकूल होण्यास अडचण यांचा समावेश असू शकतो.
   • सोडून देण्याची भीती लोकांवर विश्वास ठेवण्याची तुमची क्षमता देखील कमी करू शकते. हे अशा नकारात्मक विचारांना प्रोत्साहन देणाऱ्या लोकांशी संबद्धता आणि संलग्नता निर्माण करू शकते.
2. 2 आपण लहानपणी सोडून दिले तर विचार करा. बहुतांश घटनांमध्ये, एकटेपणाची भीती बालपणाच्या मानसिक आघात आधारावर विकसित होते. जर आपण एखाद्या पालकाचा किंवा इतर प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू अनुभवला असेल, घटस्फोटामुळे किंवा इतर कारणांमुळे त्यांच्याशी संपर्क तुटला असेल, तर तुम्हाला अवचेतनपणे अशी भीती वाटू शकते की इतर लोकांमध्येही असेच होईल.
3. 3 लक्षात ठेवा, तुम्हाला एक सोडून दिलेल्या जोडीदारासारखे वाटले. कधीकधी प्रौढत्वामध्ये अनुभवलेला आघात एकटेपणाच्या भीतीच्या विकासास देखील योगदान देऊ शकतो. मृत्यू, घटस्फोट किंवा आर्थिक अडचणींमुळे तुम्हाला जोडीदार किंवा प्रिय व्यक्ती गमवावा लागला आहे का? काही लोकांना, अनुभवानंतर, एकटे राहण्याची भीती असू शकते.
4. 4 आपल्या स्वाभिमानाचे गंभीरपणे मूल्यांकन करा. बऱ्याच लोकांना ज्यांना सोडून जाण्याची भीती वाटते त्यांचा स्वाभिमान कमी असतो. जर तुम्हाला बर्‍याचदा इतर लोकांकडून मान्यता आणि स्तुती ऐकायची इच्छा असेल किंवा तुम्ही ज्या नातेसंबंधात आहात त्या दृष्टीने तुमचे महत्त्व निश्चित कराल तर तुम्हाला इतर लोकांना गमावण्याची भीती वाटू शकते, कारण तुमच्यासाठी ते सकारात्मक भावनांचा एकमेव स्त्रोत आहेत तुझ्याबरोबर.
5. 5 तुम्हाला किती वेळा चिंता वाटते याचा विचार करा. चिंताग्रस्त लोकांना सोडून जाण्याची भीती असते. बर्याच चिंताग्रस्त लोकांमध्ये ज्वलंत कल्पना असतात. जर आपण प्रियजनांनी सोडून देणे कसे असेल याची कल्पना केली असेल, तर अशी शक्यता आहे की आपण या विचारांचे प्रत्यक्षात रूपांतर करण्यास घाबरू शकाल, जरी हे तुमच्या आधी कधीच घडले नसेल.
   • चिंताग्रस्त लोक सहसा परिस्थितीतून सर्वात वाईट अपेक्षा करतात. उदाहरणार्थ, जर तुमचा जोडीदार तुमच्या कॉलला त्वरित प्रतिसाद देत नसेल तर तुम्ही चिंताग्रस्त होऊ शकता (हृदयाची धडधड, तळवे घाम). तुम्हाला काळजी वाटते की या व्यक्तीला काहीतरी घडले आहे किंवा तो तुमच्याकडे जाणीवपूर्वक दुर्लक्ष करत आहे.
   • चिंता दूर करण्यासाठी, आपण आपले अनुमान किती वास्तववादी आहेत याचे मूल्यांकन करणे शिकले पाहिजे. तुमच्या जोडीदाराला काही झाले असे वाटण्याचे कारण तुमच्याकडे आहेत का? तो किंवा ती तुमच्याकडे दुर्लक्ष करत असल्याचा स्पष्ट पुरावा आहे का?
   • चिंता अधिक प्रभावीपणे हाताळण्यासाठी, आपण अशा थेरपिस्टला भेटले पाहिजे जे या परिस्थितींना कसे सामोरे जायचे हे जाणते.
6. 6 व्यावसायिक मदत घ्या. तुमची भीती किती मजबूत आहे आणि सध्या ते तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम करत आहे यावर अवलंबून, पात्र थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञ यांचे मार्गदर्शन आणि समर्थन तुम्हाला मदत करू शकते. त्या व्यक्तीला मदत करा ज्याला सोडून जाण्याची भीती वाटते अशा लोकांना मदत करा आणि ते तुम्हाला भूतकाळातील भीतीला वर्तमानातील वास्तविक घटनांपासून वेगळे कसे करावे हे शिकवतील.
   • भूतकाळ आणि वर्तमान वेगळे करणे शिकून आणि तुमच्या भीतीला आज तुमच्या जीवनात वास्तविक आधार नाही हे ओळखून तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात कोणत्याही भावनिक परिणामाला सामोरे जाण्याची निरोगी क्षमता विकसित करू शकता.